최고보다,최선을...

유연성이란 몸이 움직일 수 있는 

가동범위가 아주 넓은 것을 뜻합니다.

유연성이 떨어지면 몸이 움직일 수 있는

범위도 좁고 딱딱하기 때문에 격한 노동을

하든 운동을 하든 부상도 더 잘 당할수 있어요.

유연성이 좋으면 동작의 범위가 굉장히

넓어지고 자연스럽고 유하게 움직일 수 있어요.

유연성 운동을 하려면 동작 범위를

최대한 늘려주도록 하는 스트레칭을

하는 것이 좋은데요.

몇번 하고 마는 것으로 유연성이 쉽게 늘어나진

않습니다. 오랫동안 늘려주는 스트레칭을

해야만 유연성이 진짜로 좋아집니다.

어릴 때부터 꾸준히 할수록 더 좋아지고

커서 늦게 할수록 점점 힘들어집니다.

그러니 유연성이 필요하다면 당장

유연성 운동을 시작하시길.

[유연성 운동 1]

다리의 유연함을 늘려주고 싶다면

앉아서 다리를 넓게 벌리는 것부터 합니다.

처음에 유연성이 떨어질땐 다리가 벌어지는

범위도 좁고 이걸 갑자기 억지로 늘리기도

쉽지 않아요. 그래서 도움을 받을 수 있는 사람이

있으면 좋은데 없으시면?

다리를 벽에 대고 하시면 됩니다.

벽과 마주보고 앉아서 발을 대고

천천히 늘려줍니다.

[유연성 운동 2]

초 간단한 유연성 운동은

평상시 앉는 것처럼 평범하게 앉고

다리는 앞으로 펴주시고 모아주시고

몸통을 앞으로 숙이는거에요.

팔도 쭉 펴서 발을 여유있게 잡을 수

있는 부분까지 몸통을 숙입니다.

점점 팔을 앞으로 내밀면서 몸통이

다리와 완전 가까워질 수 있도록 합니다.

[유연성 운동 3]

다리를 늘리는 방법은 다른 여러

방법도 있습니다. 이 운동은 앉아서 말고

누워서 합니다. 두 다리를 동시에 하는건

의미가 없고, 한쪽부터 실시합니다.

다리 관절이 안굽혀지도록 지키면서

머리가 있는 쪽 아래로 내립니다.

팔을 뻗어서 발을 잡고 내릴 수 있는

만큼 내려줍니다.

[유연성 운동 4]

다시 앉아주시는데 이제는 다리를

앞 방향이 아니고 옆으로 뻗어놓습니다.

운동할 쪽 다리만 옆으로 뻗고 남은 다리는

저렇게 적당히 굽혀놓으면 됩니다.

다리를 옆으로 쭉 폈다면 몸통을 해당 다리

쪽으로 숙입니다. 발을 손으로 잡고

내릴 수 있는 만큼 숙입니다.

[유연성 운동 5]

4번 운동하고 자세가 그렇게까지

다르진 않아요. 운동할 다리는 옆으로 펴고

남은 다리는 적당히 굽히고요.

여기서는 뺀드를 가져옵니다. 밴드를 운동할

다리 발바닥에 걸쳐야 하거든요.

그리고 밴드를 잡아 당겨서 다리가 스트레칭

되도록 하는거에요. 그러려면 다리 관절을

굽히면 안되고 버텨야 합니다.

[유연성 운동 6]

등을 스트레칭하면서 상체를

유연하게 하는 유연성 운동입니다.

발부터 앞 허벅지 복부 가슴이 닿도록

엎드립니다. 그리고 바닥은 손으로 받쳐

주면서 몸통을 들어줍니다. 다리는 두고

상체만 들어주는거에요. 그리고 고개까지

뒤로 해서 등을 젖혀줍니다.

[유연성 운동 7]

이제 자리에서 서주세요.

간격은 많이 벌리셔야 합니다.

적당히 말고 아주 넓은 간격으로 벌려줍니다.

그리고 등을 숙이는데요. 할수 있다면

직각만큼 굽혀주고나서 팔을 상단과 하단으로

각각 뻗어줍니다. 그리고 몸통을 옆으로

회전하여 스트레칭을 실시합니다.

[유연성 운동 8]

폼롤러, 짐볼 이러한 것이 집에 있으면

유연성 운동도 하기 쉽습니다.

폼롤러, 짐볼 위에 누운 뒤에

고개와 등을 뒤로 젖혀서 스트레칭 하여

유연성을 올릴 수 있구요. 폼롤러로 다리

발을 받쳐서 몸을 젖힐수도 있습니다.

빈속에 먹으면 좋은 음식

처음엔 이것도 안된다 저것도 안된다

먹을 것도 없다 느꼈는데

찾을수록 맛있는 것도 많더라구요.

아침과 점심을 굶어서 저녁에 빈속인 사람도

있으시겠지만 대부분은 아침에 기상 후에

빈속인 상황에서 식사를 합니다.

열량 폭발하는 음식을 점심에

저녁에 자유롭게 먹는 사람도 아침엔

조심하는게 빈속이기 때문인데요.

빈속인데 열량 폭발 음식을 마구 먹고

매운음식도 막 먹는다? 위장에 엄청

안좋고 원래부터 안좋으셨다면

당연히 설사도 쭉쭉 나옵니다.

그래서 빈속인 아침에 먹는 음식을

가려가면서 먹어야 좋답니다.

빈속에 먹으면 좋은 음식은!

탄수화물이 많으면 일단 제일 좋고

단백질이 많고 부드러워도 좋습니다.

신 맛, 짠 맛, 매운맛은 피하시면 좋고

소화가 너무 빠른 것도 피하시면 좋구요.

복합 탄수화물에 단백질이 많으면 좋고

식감도 너무 거친건 피하면 좋습니다.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 호박

삶은 단호박도 좋고 늙은 호박으로 쓴

죽도 좋습니다. 둘다 먹는 식감도

부드럽구요 탄수화물이 적당히 들어있고

함유된 영양이 균형적이여서 좋습니다.

빈속에 먹어도 위장을 해치지 않고

소화도 부드럽고 수월하게 잘 됩니다.

그래서 호박을 좋아하는 분은

아침으로 호박 드시면 좋은!

호박을 먹으면 파워 충전도 충분하게

되서 아침에는 더욱 더 좋아요.

빈속도 따뜻하고 부드럽게 채우고

밤새 줄어든 에너지도 충전해주고

그리고 아침부터 달달한 맛을 보여줍니다.

탄수화물 단백질 비타민 필요한

영양은 대체로 균형적으로 보여준답니다.

#빈속에 먹으면 좋은 음식

귀리 오트밀

빈속에 먹을 때 좋은건 탄수화물 풍부하고

부드러운 것? 하나 떠오르지 않으시나요^^

귀리입니다. 원래는 곡물이고, 그냥 섭취는

힘들어서 귀리를 납작하게 해서 만드는데요.

그것을 오트밀 이라고 하는겁니다.

빈속에 적합한건 그냥 귀리보다는

오트밀이 더 어울린답니다.

오트밀이 훨씬 부드럽게 먹을 수 있어서요.

오트밀을 구입하면 그걸 그냥

먹지 않고 물을 붓든 해서 뿔리잖아요.

이렇게 하면 죽처럼 부드럽게 식감이

나온답니다. 오트밀은 그리고 탄수화물이

많은데 그것도 소화가 지나치게 빠르지도

않아요. 느리게 소화됩니다.

이 덕분에 빈속에 먹으면 좋은 음식,

아침에 좋은 음식으로 강추예요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 달걀

빈속이라고 탄수화물만 먹어야 되는법?

없습니다. 단백질도 오케이!!

하지만 빈속인 아침에 고기는 영 안맞죠.

그때는 달걀을 식사로 선택하세요.

계란 후라이로 먹으면 맛있고 삶은 달걀을

먹어도 맛있고 부드럽게 먹을수 있습니다.

구운 계란도 맛있고 빈속에도 무리되지 않아요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 꿀

빈속에 후딱 마셔도 괜찮은 음식?

꿀물입니다. 소화가 너무 빠른 단 액체는

빈속에 선뜻 권하지는 않는데요.

꿀물은 마셔도 괜찮습니다.

차갑게 말고 따뜻한데에 꿀을 넣고

잘 저으면 금방 꿀물이 만들어집니다.

꿀물은 천연적으로 얻는 당입니다.

섭취를 잘하시면 건강에 좋은 당이에요.

몸을 깨우게 하는데 좋고 소화 또한

잘 되구요. 꿀이 달달함을 주면서 에너지도

착착 불어넣어줍니다.

빈속에도 소화가 잘 되게 하고

에너지도 불어넣어주고 달달해서 맛있는

꿀물! 아침에 일어나서 바로 타서 먹어도

좋습니다. 식사로는 부족해서 따로

식사를 또 섭취해야하긴 하지만요.

#빈속에 먹으면 좋은 음식 연두부

부드럽다면 단백질 풍부한 음식도

빈속에 먹어도 좋다고 했는데요.

촘촘한 일반 두부도 좋고 연두부도 좋습니다.

더욱 부드럽고 맛있는건 연두부니까

연두부 섭취를 추천하겠습니다.

연두부는 따로 안삶아도 맛있잖아요.

양념만 약간 치면 더 맛있어요.

단백질을 잘 얻고 에너지도 착착 높아집니다.

소화는 물론 아주 잘되구요.

식품 내에 들어있는 성분은 사람의 몸에

좋지 않은 기능을 하는 것도 있지만

보통은 생명에 필요한 이로운 영양소가

많이 들어있습니다.

그 중 제일 기본적으로 필요한 영양소로

뽑는 3가지는 단백질 탄수화물 지방 입니다.

단백질, 영어로는 프로틴 이라고 하는데요.

탄수화물과 지방 만큼 단백질

또한 사람이 건강하게 사는데 필수적인

영양분입니다. 그리고 탄수화물 성분하고

다른 점은 탄수화물이 직접 쓰이지 않고

남게 되면 몸 내부에 지방 형식으로 쌓이는 것

프로틴은 남는 성분의 경우 배출되는 것 입니다.

그리고 프로틴은 내부에서 소화가

이루어질때 느리게 소화되는 점도 있어서

음식을 섭취하고 나서 허기가 너무

빠르게 찾아오지 않도록 합니다.

이렇듯 프로틴이 가지고 있는 기능은

몸의 체지방을 적정 수준으로

유지하는데 도움이 되는 프로틴 효과를

가지고 있습니다.

식사를 섭취할 때 프로틴 비중을

풍부하게 할 경우 지방으로 쉽게 쌓이게

되지 않고 또 포만감에 도움을 받을 수 있어

몸매의 체지방을 관리하는데 더욱 좋은

프로틴 효과를 나타내게 됩니다.

이 프로틴 효과도 당연히 적당한 양의

단백질을 섭취했을 때 나타나는 것구요.

프로틴 효과를 식품 말고 프로틴 보충제

가루를 이용해서 보는 분도 있습니다.

프로틴 보충제 가루는 일반 식품 프로틴 효과와

다르게 소화가 빠른 특성을 보게 됩니다.

프로틴의 소화가 빨리 되는 특성은 운동을

수행할 시 효과적으로 선보이게 됩니다.

그래서 식품보다 프로틴 보충제 가루 섭취로

보는 효과는 운동의 수행에 더 맞춰져 있습니다.

근육때문에 하는 운동이 아니라

다이어트 때문에 하는 운동이여도

프로틴 보충제를 통해 더 좋은 방향으로

효과를 볼수 있답니다. 감량에 근육까지 기르는

목적이면 보충제의 프로틴 효과가 더욱 중요해지구요.

저도 두 효과가 다 필요한 입장이라

고급대 프로틴 보충제를 섭취하는데요.

어느 목적이든 운동을 수행할 시엔

프로틴 효과를 꽤나 잘 볼 수 있다는

단백질보충제를 섭취하고 있습니다.

프로틴의 재질이 더욱 좋다고 할 수 있는

유청 단백질에다 WPH 유청 단백질을

많이 함유한 보충제였는데요.

섭취는 초코 타입으로 섭취하는거라

맛에서 느껴지는 것도 좋더라구요.

유청 단백질이 풍부하게 있고

WPH 유청 단백질까지 잘 갖춰져서

보기에도 괜찮은 단백질보충제였습니다.

운동을 수행할 시에는 단백질보충제가

최소한의 효과는 보였기 때문에

더 적절한 효과를 위해서 고급대 보충제를

섭취하는건데요. 듣던만큼 좋더라구요.

단백질보충제는 인터넷 쇼핑몰 쪽에서

사먹었습니다. 1,2군데도 아니지만

후기에서 제네시스 할인을 1+1으로 이미

본 상태이기 때문에 이 할인가에 맞춰서

사려고 했어요. 그래서 공식 브랜드 홈에서

하는 1+1 할인가대로 사먹었어요.

의외로 제일 저렴한 곳이었습니다^^