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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/09/03'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.09.03 원레그 데드리프트 힙을 예쁘게, 골반은 바르게

 

 

데드리프트도 힘들어 죽을듯 한데

원레그 데드리프트는 왜 하는 걸까~

초보땐 그런 의문도 있었는데요ㅎㅎ

트레이닝 선생님에게 여러 운동을 배우면서

데드리프트를 어느 정도 할줄 알게 되니까

다양한 데드리프트를 실시하는게

좋다면서 원레그 데드리프트도 알려주시더라구요.

 

 

 

 

 

그래서 원레그 데드리프트를

수행하면서 왜 수행하는지 어느 효과를

주는지 깨달았답니다.

원레그 데드리프트는 여성들은 힙의

쳐진곳을 올리기 위해, 힙업을 위해서

실시합니다. 힙을 탄탄하게 하고

라인을 이쁘게 하는데 효과적이에요.

그리고 교정을 위해 실시하기도 합니다.

 

 

 

 

원레그 데드리프트를 먼저 하기보다는

일반적으로 하는 데드리프트를

먼저 운동합니다.

두 다리를 제대로 붙이고 정상적으로

실시하는 운동도 어렵기 때문이에요.

어려운 기본 동작을 우선 할 줄 알고 난

다음에 단계적으로 다른 데드리프트도

조금씩 해보는게 좋습니다.

 

 

 

 

교정 효과도 있는 원레그 데드리프트

저도 안좋은 자세로 항상 살아와서

골반도 비뚫어져있고 해당 부분도 가끔

아프고 그랬었는데요.

자세를 고치면서 교정에 도움될만한 것도

해봤는데 원레그 데드리프트도 골반을

바로 잡고 하는데 효과적이었습니다.

 

 

 

 

싱글 한쪽 다리로 서서 안 흔들리고

버텨야 하고 덤벨도 들고 있어야 하기

때문에 기본적 데드리프트보다도

어려울 수 있는건 당연합니다.

흔들림을 제거하고 자세를 안정적으로

그리고 올곧게 잡아야 해서

자세를 잡아줄 트레이너가 있는게 좋아요.

 

 

 

 

교정 효과보단 힙업 효과를 위해

하는 분들이 많겠지만

원레그 데드리프트로 원하는 효과를

잘 취하려면 반드시 올곧고 흔들리지

않는 자세가 필요합니다.

그래서 트레이너가 있거나, 아니시면

데드리프트를 잘 할 줄 아는 분이

원레그 운동을 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

-원레그 데드리프트 동작

 

덤벨은 능력껏 잡으시면 됩니다.

2개 다 잡아도 잘 할 자신이 있다면

2대의 덤벨로 원레그 운동을 하면 되고

처음 할때는 한 팔로 한 덤벨만 잡고 해도

됩니다. 바르게 서신 후에 발 한쪽을 살짝

들고나서 신중하고 느리게 상체를

아래로 숙여주면서 먼저 들어준 다리를

같이 움직입니다 뒤로.

 

 

 

 

원래는 서있는 다리를 제외하고

전신이 가로 형태로 똑바로 늘어서게 되면

또다시 동작을 반대로 움직여서

선 자세로 돌아오면 되는 운동인데요.

원레그하고 등운동까지 합세시켜서

이런 운동으로 탄생시킬수도 있습니다.

몸이 가로 형태로 누웠을때

덤벨을 들어올리는거에요 팔을 굽혀서.

 

 

 

 

한손으로 할때는 이런 모습입니다.

중심을 위해서 옆의 팔은 옆으로 펼치고

덤벨을 들었거나 케틀벨을 든 팔은

같이 구부려갖고 올려주면 된답니다.

이 동작까지 하면 더 어려운 강도로 가는

것이기 때문에 데드리프트

숙련자만! 운동하는 것을 권장합니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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