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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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물컹한 지방을 제거할 방법!

1. 다이어트 식이요법

2. 유산소 훈련

이 방법들이 대표적인데요.

저는 허벅지 지방이 유독 높은 체형

이었는데 안쪽살이 특히 몰려있었어요.

지방이 많은 탓인지 대표적인

두가지의 방법으로는 제거가 잘 안됐어요.

 

 

 

 

그래서 허벅지 안쪽살 빼기 운동을

하기에 이르렀는데요.

유산소 훈련 방식보다는

근력 훈련 방식에 가까운 종류의

허벅지 안쪽살 빼기 운동 들이었는데

이 운동 방법들을 이용하게 되서야

허벅지 안쪽살이 조금씩 감량이

시작됐습니다. 할수있는 방법은 다 써먹었

다고 할 수도 있긴 하지만^^;

안쪽 허벅지 지방 제거 필요한 분들 참고하세여

 

 

 

 

#허벅지 안쪽살 빼기 운동

스쿼트 넓이

 

허벅지 지방을 제거하기 위하여

스쿼트를 실시해주긴 하는데요.

스쿼트를 실시할때의 넓이에 주목합니다.

어깨 정도만 벌리면 된다고 하는

기존의 방법보다 다리 넓이가 더 넓게

벌어집니다. 네이밍은 와이드스쿼트 라 하구요.

이 방식이 안쪽살 허벅지에 좋습니다.

 

 

 

 

다리 넓이를 완전히 넓히고

스쿼트 동작을 수행한다면 다리를 접어서

굽힐때 넓적한 허벅지 안쪽살에 절로

힘이 들어가고 지방을 착착 자극한답니다.

바벨과 함께 하거나 해서 중량이 너무

무거워지면 근육만 빡 발달되겠지만

간단 스쿼트 훈련을 수행하기땜에

지방을 적절하게 자극시킵니다.

 

 

 

 

그리고 효과가 더 좋아지는법,

와이드 스쿼트를 수행해주고

다리를 다시 펴서 들어줄때 다리

하나를 같이 옆으로 들어줍니다.

오른쪽의 자세를 말하는 것이랍니다.

일어날때 옆다리를 옆으로 뻗는거죠.

그러면 다리가 더욱 벌어지면서

안쪽살의 자극도 더해진답니다.

 

 

 

 

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 2

 

이 운동도 처음부터 다리를 벌립니다.

약간 넓게 말고 거의 넓은 V자는 되도록

유연하게 다리를 벌립니다.

그리고 한쪽의 다리만 접히고 옆 다리는

옆으로 넓게 펼쳐지도록 자세를 취합니다.

하체로 잘 버티면서 중심을 잡으세요.

상체는 중심에 가깝도록 하고, 중심을 위해

팔을 앞으로 뻗습니다.

 

 

 

 

사이드 런지라고 할수도 있는

 이 허벅지 운동은 중량이 무겁지 않고

꽤 가벼운 기구를 들고 해도 됩니다.

허벅지살을 넘어서 근육량까지 노리고있으면

가벼운 기구를 더하셔도 됩니다.

하지만 다리와 상체 동작, 그리고 중심을

알아서 바르게 잘 잡을수 있는

정도가 되면 도전하세요.

 

 

 

 

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 3

 

안쪽살을 살살 자극하고 싶으면

너무 헤비한 동작의 운동말고 간단한

스트레칭 형식의 동작을 해도 좋아요.

사이드 운동을 할때처럼 옆으로 눕구요.

다리가 윗쪽에 있는 것은 접어서 발을

앞의 바닥에 둡니다. 그리고

아랫부위의 다리를 들고 내립니다.

 

 

 

 

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 4

 

이것도 옆 사이드를 보고 누워서

다리를 상-하로 움직이는건데요.

그냥 움직이면 안쪽살 제거 효과도

낮을수 있으니까 공을 발목 사이에 낍니다

공이 무겁지 않아도 됩니다.

공이 떨어지지 않게 다리에 힘을 주고

잘 잡는 과정에서 안쪽살이 자극되니까요.

 

 

 

 

 

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 5

 

힙 브릿지로 무척이나 유명한

운동도 허벅지의 안쪽살을 뺄 수있어요

그런데 이것도 기본으로 하면 효과를

잘 보기 어렵기도 하기 때문에

여기에서도 무릎팍 사이에 무언가를

끼고 합니다. 여기에서는 패드로 보이는데요.

집에서 할때는 책도 좋습니다.

미끄러지는 것만 조심하셔서요.

 

 

 

 

공도 당연히 끼워서 해도 되구요.

무릎 크기에서 크게 벗어나지

않고 너무 무겁지도 않은 물건을

가지고 끼워서 힙브릿지를 하시면 됩니다.

끼워놓은 상태로 코어부터 엉덩이를

높게 훅 들어올려줍니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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당뇨병을 완벽하게 관리하셔야 하는건

당뇨병 자체의 증상이 심해서보다는

당뇨가 있는 상황에서 다른곳에 이상이라도

오면 합병증이 오고 굉장히 심각해져서

사망까지 갈수도 있어서입니다.

그래서 혈당이 너무 왔다갔다 하지 못하도록

신중한 식단 섭취로 관리하구요

운동도 하면서 관리를 해야 됩니다.

 

 

 

 

당뇨병에 노출되는 사람들은

고연령대라는 생각 때문에 내가 설마

당뇨일거라는 생각은 못하는

젊은 나잇대분들이 많습니다.

그러나 당뇨병은 누구에게나 찾아올수

있고 나이가 젊어도 섭취 습관이 나쁘면

당뇨병에 얼마든지 노출이 됩니다.

그러니 갑자기 심각해져서야 뒤늦게

알지마시고 미리 파악해두세요.

 

 

 

 

1-계피

 

당뇨병에 조금이라도 더 효과가 있으시라고

당뇨에 좋은 차를 추천하는데요

계피를 가루로 곱게 만들어서 커피와 각종

요리에 뿌리는 것만 상상하셨죠?

계피가루를 차로 마시기도 한답니다.

계피가 당뇨병에 효능이 좋다고해요.

당뇨에 좋으려면 정상적인 혈당에

좋은 효과가 있어야 하는데요.

 

 

 

 

계피로 만든 차를 마신분들을

연구해보니 혈당이 많이 감소했다고

합니다. 그러니까 혈당을 너무 오르락 내리락

수치가 조절이 안되는 분들이

계피차를 이용하시면 고혈당을 줄이고

수치를 안정화시킨다고 합니다.

혈당을 꼭 관리해야 되는 분은

계피차를 잘 우려서 드세요.

 

 

 

 

2-녹차

 

당뇨에 좋은 차 중에서 완전 기본적인 차

대중적인 차는 없는지 살폈어요.

그랬더니 녹차도 좋다고 나오더군요.

녹차야 건강에 아주 다양한 효능을

준다는 사실은 입증이 많이 됐잖아요.

그리고 녹차맛을 최애로 삼는

분들도 많고 워낙 인기있는 차니까요.

 

 

 

 

그런 녹차가 당뇨병에도 좋답니다.

녹차에 엄청 많은 여러가지 영양

성분을 보면 심혈관을 강화 하는,

질병이 발병될 가능성을 내려줄 수 있는

영양소들이 많습니다.

그래서 그것 덕분에 심혈관이 깨끗하고

건강해지고 완만하게 혈당을 조절하는

역할을 합니다.

 

 

 

 

3. 오미자차

 

오미자차도 어르신들이 참 좋아하는

차입니다. 한국에서는 굉장히

대중적으로 섭취되는 차 같은데요.

오미자차는 시원하게 얼음도 살짝

동동 띄워서 마시면 여름에 너무 좋더라구요.

마셔보시면 분명 맛있어서

반하실겁니다. 달고 맛있거든요.

 

 

 

 

이 오미자차가 당뇨에 도움이 됩니다

혈당의 완만한 수치조절 역할을 하니까요.

그리고 갈증도 잘 풀어주는것으로

유명해요. 그래서 여름에 더욱 좋구요.

그런데 당뇨때문에 드시는분들은

오미자차가 지나치게 달게 되지 않도록

해야됩니다. 그래야 혈당조절에 좋아져요.

 

 

 

 

4. 돼지감자차

 

돼지감자라고 아시는지요?

그냥 감자는 아니고 약간 울퉁불퉁하게

생긴 채소랍니다.

돼지감자는 혈당에는 끝내주게 좋은데

이눌린이 여기에 참말로 많아요.

감자에 들어있는 것을 보면 비교도

안될만큼 돼지감자에 많습니다.

그리고 이눌린은 혈당에 탁월합니다.

 

 

 

 

5. 양파

 

당뇨에 좋은 차의 대미를 장식하는 것은

양파차입니다. 양파는 알맹이는 잘

넣지 않고 어디를 쓰냐면 껍질만 씁니다.

양파가 당뇨에는 진짜로 좋은데

완만한 혈당의 조절과 심혈관의 건강

당뇨병까지 완전히 잡아줍니다.

이것을 차를 통해 마시면 자극적인것도

없어서 좋은데요. 양파즙을 마시는것도

좋고 껍질차를 마셔도 좋습니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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큰 근육이 로망이어서 하게된 운동!

거기에 효과를 더 불러일으키기 위해서

단백질 보충제도 웨이트 후 이용합니다.

단백질 보충제는 근육에 분명하게

효과적인 것이 필요했고, 그래서 유청단백질

원료가 웨이트 후 근육량에 탁월하다는

점까지 파악했는데요.

문제는 유청단백질이 우유안에서 나온

단백질이라는거였어요.

 

 

 

 

장이 예민해서 우유가 잘 소화되지

않는 타입이었기 때문입니다.

그래서 이대로 유청 단백질을 먹는건

포기해야할까. 싶던 찰나에 분리유청단백질을

알게 됐어요. 우유 안에서 나온 것은 동일한데

유청단백질에서 유당도 분리하고 더 정제

하는 작용을 거쳐서 장이 예민해도

먹는게 가능한 유청단백질이었습니다.

 

 

 

 

소화가 예민한 축에 속했기때문에

그점이 굉장히 큰 장점으로 작용할듯 해서

분리유청단백질 함유가 됐는지를 보면서

단백질 보충제를 찾아다녔었는데요.

그 결과로 얻는데 성공했던 단백질 보충제.

섭취하고 편안한 소화 작용을 보여서

효과를 무사히 받는데도 성공한

단백질 보충제를 슬쩍 보여드릴께요.

 

 

 

 

분리유청단백질 함유를 보면서

리뷰를 살피기도 했습니다. 나에게

도움이 되는 성분이 있다는 점과

누가 먹어도 효과적으로 도움이 잘 될만큼

효율이 괜찮은 단백질 보충제인지

파악하고 싶어서 리뷰도 살폈습니다.

두 점을 가장 세세하게 보고 슈퍼.인피니트

제품으로 하게 됐어요.

 

 

 

 

웨이트 후에 섭취하는 것이라면

근육량이 필요한 사람에겐 너무 중요하기

때문에 대충 볼 수 없었고

좋은 단백질만 들은것에서 멈추지 않고

내 위장으로 들어와도 괜찮은지

효과가 정말 있었는지 이런것을 세세하게

보고 진짜로 효과적인 단백질 보충제

맞는지 확인하면서 골라야 했어요.

 

 

 

 

그런 과정이 있었으니까

분리유청단백질 풍부하고 고급품질이

확실한 단백질 보충제를 찾았고요.

찾았던 분리유청단백질을 먹는 것을

통해서 소화도 부드럽게 잘되고 효율도

잘 볼수 있었습니다.

아직은 초반 진행중인 단백질 보충제

지만 효율은 이미 좋습니다.

 

 

 

 

분리유청단백질부터

농축유청단백질, 분리대두까지 3개 입니다

단백질이 이렇게 3개가 들어있어요.

그리고 비중은 분명 많은 차이가 납니다.

핵심은 분리유청이니까 거의 다수를

분리유청으로 함유하는 구성 되겠고요.

농축유청 또한 유청단백질이 맞기 때문에

구성이 너무 좋아보였어요.

 

 

 

 

그러나 농축유청은 유당이 있는 단백질

이라서 구성에 적게 있어도 들긴 들었으니

소화가 찐으로 잘될거란 보장은 없었어요.

그래서 저도 반신반의, 불안한 느낌으로

구입을 해봤었구요. 많지 않아서그런지

분리유청단백질이 소화를 잘 시켜줬는지

부드러운 소화를 보였습니다.

분말의 풀림도 부드럽게 풀렸는데요.

 

 

 

 

물에 부드럽게 풀렸다는 말이에요.

뜨거운 것도 아닌 쌩찬물로 풀어야 되는

보충제인데 부드럽고 또 빠른 풀림을 보여서

흔들고 섞으면서도 불안한 느낌은 없었구요.

초코 단 맛의 첨가가 있는 단백질 보충제이지만

고소함도 놓치지 않아서 처음 섭취서부터

흐뭇하게 좋은 마음으로 마셨습니다.

 

 

 

 

슈퍼.인피니트로 분리유청단백질을

원하던 만큼 잘 섭취할 수 있게 됐어요.

단백질 제품의 싼 가격을 찾아다니는 것도

잘 찾을 수 있을지 불안했지만

슈퍼게.이너  라구 단백질 제품을 냈다고 하는

공식 쇼핑홈에서 합리적인 1+1으로

제공을 하고 있어서 이것도 쉽게 찾았답니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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