사이드밴드 코어 복사근을 강하게 함
사이드밴드는 좋지 않다?
옆구리를 위해서 운동을 실시할때
사이드밴드 운동을 많이 선정합니다.
그러나 사이드밴드가 효과적이지 않다는
얘기도 심심치않게 나오기도 합니다.
저는 지금도 코어운동을 많이
하는데, 사이드밴드도 하고 있었기땜에
계속 해도 될지 빼야될지 모르겠더라구요.
그래서 사이드밴드를 해도 괜찮은지
사이드밴드는 효능이 어떤지 찾았습니다.
일단 사이드밴드는 옆구리 운동이 확실합니다.
옆구리 근육의 정식이름은 복사근 입니다.
중앙 복근 쪽을 복직근이라고 하고요.
옆구리쪽의 근육은 복사근이라고 합니다.
바깥쪽에 있으면 외복사근, 안쪽에
있으면 내복사근이라고 합니다.
-사이드밴드 - 복사근 효과-
사이드밴드는 복사근을 강하게 만들어요.
덤벨을 통해서 허리를 옆으로 굽히는
동작을 취하는 것 자체가 허리 옆구리
근육을 강화시킨다는 의미입니다.
덤벨 같은 운동도 다이어트 효능이야
존재하긴 하지만, 그 효능이 크진 않고
근육을 확실히 노린다고 생각하면 됩니다.
복사근이 강화되면 옆구리가 잘록하게
들어갈까? 아닙니다. 가슴이나 팔이
단단하게 커지는 것처럼 옆구리 복사근도
튼실하고 근육질로 완성이 됩니다.
사이드밴드는 이러한 타입의 효능을 가지는
운동법입니다. 그러니 옆구리의 잘록함을
얻으려고 하는분껜 X 추천
근육질 복사근을 갖고 싶은 분께는 O 추천
-사이드밴드 - 동작-
한대의 덤벨로 끝낼수 있는 사이드밴드
무게는 가볍게 가진 덤벨이어도 됩니다.
잡고 다리를 잘 벌려서 서세요.
그리고 덤벨이 없는 손 있죠?
평범하게 내려두셔도 상관은 없는데
저는 방해를 안받으려고 사진에 나온 자세로
굽혀서 뒷통수에 둡니다.
이 자세를 만들어둔 다음에 운동을 시작합니다.
옆구리가 구부려질때까지
옆으로 몸을 내려트리는 겁니다.
덤벨이 있는 손은 움직이지 마시고 편하게
두면 되고 옆구리가 천천히 구부려져서
자극을 잘 줘야 하기 때문에
옆으로 몸을 숙이는 속도도 천천히 합니다.
옆구리가 구부려졌다면 다시금
몸을 들어서 펴주세요.
덤벨 무게를 다양하게 갖고 있지는
않지만 덤벨이 쌍으로 두대는 되는 분은
운동에 무게를 더하실수 있습니다.
덤벨을 쌍으로 잡고 사이드밴드를
하심 되거든요. 동작도 다 똑같아요
덤벨이 두대로 늘어나서 자극도 커지고
옆구리 발달도 더 잘 됩니다.
나는 덤벨이 없는데 그럼
사이드밴드를 못하나?
할수 있는데요. 근육이 커지는 효과는
많이 들어가진 않습니다.
그래서 적당한 옆구리 효과만 원하는
다이어터는 더 좋을수도 있어요.
수건을 두손으로 잡고 굽히면 되거든요.
간격은 어깨만큼도 가능하고, 어깨 간격
이상으로 잡아도 됩니다.
사이드밴드를 밴드로 해도 됩니다.
이 또한 근육질로 많이 발달하는 것보다
옆구리를 적당히 만들고 싶을 때
하기 좋은 옆구리 운동입니다.
밴드로 한다고 동작이 다르지는
않고 두발로 밟은 뒤 길이를 똑같이
조절하고 운동하면 된답니다.
밴드를 한쪽으로만 잡는 형태이면
다른 쪽은 묶어두시고 옆에서 당길수
있도록 자세를 취하고 옆구리를 굽히면 돼요.
이렇게 해도 사이드밴드 운동이 됩니다.
밴드는 이런식으로 활용하는 것도
가능해서 집에서 할땐 밴드운동을
저도 자주 한답니다.
양팔로 사이드밴드를 실시해보셈!
덤벨 두대를 잡았죠?
그리고 팔을 높이 드셨죠 나란하게 들어도,
마주 보게 들어도 됩니다.
들어준 팔은 움직이지 않게 하고
여기에서도 천천히 옆구리를 구부립니다.
흔들림이 없도록 안정적인 속도로
구부려주시면 좋습니다.
