최고보다,최선을...

식사도 줄이고 군것질은 끊고

즐기던 라떼도 끊고 다이어트 때문에

줄이는게 많아지니까 갑자기 허전해진

이 자리를 채울게 필요하더라구요.

초반엔 참아봤는데 다른일에 집중하는

동안이면 괜찮지만 가만히 있을땐

자꾸 뭔가를 먹고 싶어하고 식욕도

당기고 해서 참기 힘들었어요.

그래서 차를 마시기로 했는데요.

다이어트를 하니까 어차피 마실 차

살빠지는 차 마시면 좋잖아요.

막 큰 기능을 하는 게 아니여도 되니

살빠지는데 더 도움을 줄 수 있는 것이면

좋겠다 생각했습니다.

그래서 찾아봤어요 살빠지는 차!

제가 알아본 살빠지는 차 입니다 ^^

-당귀차-

살빠지는 차를 찾아보니 한약재?

같은 종류들도 나오더라구요.

이중에서 당귀차가 좋아보여서 소개해요.

당귀차가 높은 기능을 하는 부분은

심혈관입니다. 혈관이 노폐물들로

막히지 않게 해서 혈액순환을 굉장히

좋게 만들어주더라구요.

그리고 신진대사도 훨씬 좋아집니다.

생리를 불규칙적으로 하고 좋지

않을 때도 건강해지도록 도와주는거였구요.

그래서 다이어트를 하실 때도,

여성분들이 다이어트를 할 때도

당귀차 효과가 좋다고 해서요.

살빠지는 차 드시고픈 분은 이런

약재를 쓰는 차도 먹어보시라고 올립니다.

-구기자차-

살빠지는 차 종류로 유명하기도 한 구기자차

열매가 빨갛게 열려있어서

눈에 더욱 잘 들어오는데요.

구기자차를 만들땐 열매를 쓰기도 하고

잎파리를 쓰기도 한다네요.

열매를 보면 비타민C가 풍부하다는

것이 딱 들어오는데요.

면역계에 혈액순환에 효과를 풍부하게

줘서 건강증진으로 마시기도 하구요.

다이어트를 한다고 먹는 것도 많이

안먹고 계속 줄여서 변이 나오는 것도

거의 안나오고 변비가 오는 것 같은 분!

이런 분들이 구기자차 드시면 증상을

낫게 해줘서 좋습니다.

피부를 건강하게 만들어주기도 합니다.

여성과 다이어터에게 전반적으로

효과를 잘 받게 하는 구기자차입니다.

-옥수수수염차-

옥수수 차가 아니라 옥수수 수염차

입니다. 따뜻한 차를 우릴때

말린 수염을 써서 차를 만들게 되면

이뇨 작용도 당연히 좋아집니다.

노폐물들이 잘 나가게 되니까

독소를 잘 없애주고 피부를 좋아지게 하고

또 체지방 분해에 도움이 됩니다.

옥수수수염차는 은은한맛이에요.

너무 강하지 않기 때문에 생수를

마시는 것 대신, 보리차를 먹는 느낌으로

옥수수수염차를 마실수 있는거에요.

하지만 너무 과하게 마시는건 좋지않아요

몸이 적응을 하기 때문에 효과가 오긴 커녕

기능이 안좋아질수도 있다고합니다.

-보이차-

진짜 건강하게 다이어트에 좋게

마실수 있는 보이차 추천합니다.

보이차를 이용하면 콜레스테롤을

한층 낮추게 되서 심혈관 증진에 좋아요

지방도 낮추고 지방 분해에 도움을

주다보니까 다이어트에 도움도 됩니다.

보이차가 노화 진행을 한층 낮추는 효과도

있습니다. 이뇨작용이 좋고 변비에 좋은건

당연히 가지고 있어요.

건강을 증진하는데도 무척 많은 도움을

주는 보이차이기 때문에 식사하고 나서

보이차를 마시면 너무 좋아요.

그렇지만 보이차는 임신부에겐 안좋습니다.

격렬한 운동으로 앞벅지가 뭉치고 아플때

오랫동안 많이 걸어서, 빡센 노동을 해서

앞벅지가 뭉친 느낌이 들 때

앞벅지 스트레칭으로 풀면 좋아요.

저는 종아리 스트레칭만 주로 해봤지

앞벅지 스트레칭은 해줄 생각을 못했는데요

운동하고 앞벅지 스트레칭을 딱 해주니까

잘 풀어져서 너무 좋더라구욤

앞벅지는 앞 허벅지를 줄인말입니다^^

근육 명칭은 대퇴사두근 이라고 하지요!

이 부위는 근력 웨이트 운동을 주로 많이

하는 부위입니다. 그래서 운동을 하고 나면

뭉치고 아플 때도 많고 해서

꼭꼭 스트레칭으로 풀어주면 좋더라구요.

운동을 하시는 분들은 다 알아두면 좋은

앞벅지 스트레칭이니 잘 보세요^^

#앞벅지 스트레칭 1.

앞벅지를 최대한 간단하게 푸는

스트레칭부터 알려드릴까요 ^^

우선 중심을 잡고 잘 서보시겠어요?

바른 자세를 잡고요.

그런 다음에 한 다리를 뒤로 구부립니다.

한 손으로 발을 잡고 뒤로 최대한으로

당겨주세요.

이런 자세가 나오도록 하심 돼요.

허벅지까지 뒤로 당기진 말고 제자리에

그대로 두면서 무릎 밑쪽만 뒤로 굽혀서

들어주세요. 손으로 발을 잡고 발까지 쭉 펴질

만큼 당겨주시면 허벅지가 앞쪽이 자극됩니다.

그래서 앞벅지를 시원~하게 스트레칭 할수

있어욤 정말 간단하죠?

#앞벅지 스트레칭 2.

서서 하는 방법은 불안하다구요?

그러면 누워서 스트레칭을 하면 되죠.

안전하게 하는 방법입니다.

매트나 바닥에 누우셨다면 다리를 한쪽은

굽혀 세우고 한쪽은 위로 듭니다.

여기에서도 두 손으로 다리를 잡아주시면

되는데요. 유연하시면 다리를 직선으로

높게 들고 발목 쪽을 잡고 당기면 되구요

아니시면 허벅지 뒤를 잡고 다리를

당겨주면 됩니다. 이건 앞 허벅지를

포함해서 뒷 허벅지도 스트레칭을 확실히

할수 있는 방법이에요.

그러니까 허벅지 전체를 스트레칭

하기에 좋은 방법이죠. 대퇴근을 모두

스트레칭하고 싶을 땐 이 방법으로 사용~

#앞벅지 스트레칭 3.

집에 운동밴드가 마련돼 있으세요?

그러면 스트레칭 하기는 더 좋네욤

운동밴드가 탄력이 좋으면

발에 묶어놓고서 당기면 되거든요.

준비자세는 바닥에 눕는거 아니고 엎드리는거!

앞쪽이 밀착되게 엎드리는거에요.

엎드리기 전에 발에 밴드를 먼저 묶고요.

그냥 이렇게 걸어주셔도 됩니다.

발에 먼저 걸고 엎드리신 뒤에

밴드를 당겨주는거에요

무릎이 굽히고 종아리와 발이 위로

들릴때까지 당깁니다.

허벅지까지 들지 않아도 돼요.

무릎이 굽혀지면서 종아리와 발만

위로 들리게 하면 됩니다.

#앞벅지 스트레칭 4.

유연함을 뽐내면서 하는 스트레칭도

있는데요. 상체하고 앞벅지를 같이

스트레칭하는 것입니다.

무릎을 굽힌 자세로 바닥에 앉으시구요.

허리를 천천히 뒤로 젖힙니다.

힘드시면 바닥을 손으로 짚으셔도 돼요.

머리가 최대한으로 밑으로 젖혀질때까지

허리를 젖혀주시면 돼요.

#앞벅지 스트레칭 5.

다리를 전체적으로 스트레칭 합시다

자세를 우선 어떻게 하냐면요.

한 다리는 허벅지 종아리끼리 밀착이 되게

꿇듯이 굽혀주시고 옆의 다리는

굽힘 없이 뒤로 쭉 뻗어지게 해주세요.

그리고 허리를 앞으로 천천히 숙입니다.

거의 다리와 상체가 닿는 지점까지

깊숙하게 숙여주면 돼요.

#앞벅지 스트레칭 6.

간단하게 쉽게 하는 스트레칭!

허리를 펴고 앉으세요.

다리는 발바닥이 붙도록 모아줘야 하는데요

다리를 양옆으로 뻗어지게 굽히고

중심으로 발바닥을 모아 붙여주세요.

발을 손으로 잡으시고 다리를

천천히 밑으로 내려줍니다. 

근력 운동을 한 다음에 앞벅지를

풀고 싶다 할 때는 다른 좋은 방법도

있는데 폼롤러가 있으면 간단해집니다.

폼롤러를 길게 눕혀놓고 앞으로 엎드려서

앞벅지에다가 대고 몸을 움직여서

굴려주면 되거든요.

앞벅지를 꾹 누르면서 굴려주면 좋습니다.

입맛이 없어서 식사를 하고 싶진 않고

배고픔을 해결은 해야겠고 그럴 때

대두단백질파우더 마련해서 타먹음 괜찮다고

절친한 친구가 무지 강추를 했어요.

전엔 쉐이크, 파우더 그런 쪽은 흥미가 크게

생기지 않았는데 헬스장에서도 인스타에서도

쉐이크 먹는걸 점점 많이 보게되기도 하고

그래서 최근엔 관심이 조금 생겼거든요.

근데 친구녀석이 쉐이크 얘기를 꺼내면서

강추를 해주니까 또 확 끌리더란말이져ㅎㅎ

간편하다는게 가장 끌리는 포인트였는데

절대 부지런떠는 다이어터는 아닌

저였기에..ㅋㅋ 그래서 절친이 추천한걸루

지 소이 프로틴 으로 질렀습니당

저도 대두단백질파우더를 먹게 된거져 드디어

대두단백질파우더로 첨부터 딱 찝은건

아니었거든여 저는 절친이 추천하는 제품으로

지른거니까요. 그냥 쉐이크, 단백질파우더

이런 것 쯤으로만 생각하고 구입했었구요.

마셔보니까 맛있는게 확 올라와서

어 괜찮네 이게 뭐라고 했지?

하면서 지 소이 프로틴을 상세히

검색해보면서 대두단백질파우더 라는 것을

안거랍니다.

보시는대로 파우더 맞구요

단백질! 파우더도 맞습니다. 파우더의

실제 성분 물질을 살피게 되면

대부분 단백질 물질로 나온답니다.

여기까지만 해도 다이어터가 이용하기에

좋은 쉐이크가 됩니다. 많은 단백질이 들은

파우더인게 기본이거든요.

그런데 거기서 더 괜찮은 쉐이크를

발견하려면 어떤 단백질인지 그걸 확인해야되죠

리플렛에 관심을 안갖고 있다가

지 소이 프로틴을 상세히 알아보면서

늦게 봤어요. 여기에도 단백질의 종류 이런거

나와있었더라구요.

여기에 대두단백질도 있었습니다.

그리고 대두단백질 함유가 풍부한

보충제는 지 소이 프로틴이었구여

보이시죠 대두단백질파우더의

수준급 프로틴 종류인 ISP

이것이 대두단백질 핵심 종류였습니다.

뭐가 많이 다른가 했었는데

단백질 순도라고 실질적인 함유량을 

가늠할 수 있는 퍼센트가

ISP 이 대두단백질종류가 높게 가졌더라구요

대두 단백질도 효율적으로 먹을수 있단거~

지 소이 프로틴이 오기 전만 해도

너무 많은 양이 들어서 감당안될까봐

걱정이 들기도 했는데 받은 프로틴은

1달만큼 이용할 수 있는 적절한 프로틴이

들어있어서 마음을 놨답니다.

그리고 리플렛을 자세하게는 안봤는데

섭취량 이런건 잘몰라서 확인하려고 살펴봤죵

그래서 본 섭취량은 3 스푼이었구여

대두단백질파우더 일회에는 이정도만 부음

됐고 물은 차가운거 해서 쪼르르 따라줍니다

컵에 50% 만큼 찼으면 그만 따라도 됩니다

이만큼까지 왔으면 쉐이크로 만들일만 남았는데

흔들흔들 쉐이킹 작업만 해줘도 됩니다

믹서기 같은건 치우고 손으로 쉐이킹하면 됩니당

쵸콜릿의 맛나디 맛난 프로틴을 마실수 이써요

맛있는 음료같단 생각도 했는데

음료는 되게 가볍고 일시적으로 헛배만

차지 진짜 금방 꺼지잖아요.

이건 오히려 묵직함이 쬠 있구요

일시적인 헛배가 아니고 실제 포만감이

잘 차는 느낌이 들었어요.

그리고 맛있어서 진짜로 입맛 없어서

식사하기 싫을때도 먹을수 있겠다 했네요.

슈 퍼 게 이 너

지 소이 프로틴 지른곳입니다.

프로틴 공식홈이 되는 곳이기도 하구여

프로틴을 쩨일 값싸게 지를수 있는곳이기도 했어요

두통씩, 아니면 크게 세통씩 합해서

값싸게 지를수 있기도 했습니당

여기도 당연히 친구가 가르쳐줘서

값싸게 들일수 있었어욤