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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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다이어트 단백질쉐이크를 두고

결정하는데 한참 걸렸었어요

첨에는 단백질쉐이크의 무엇을 봐야

찐 좋은건지 모르는 상황이니까요

보러 다녔던 쉐이크들 모두 엇비슷해

보였거든요. 그래서 적당히~

골랐던 다이어트 단백질쉐이크는

역시 효과를 얻는데 실패했었구요

 

 

 

 

그리고 초보 다이어터 중에

다이어트 단백질쉐이크 사는 분들은

분명 제 경우에 해당하는 분이 많을테니

다이어트 쉐이크 관련해서 찾아본 것들을

공유해보려구요. 이게 알고나서 단백질쉐이크를

보면 생각보다 별거 아닌 느낌이에요.

그래도 판매되는 쉐이크들이 많으니까

그 안에서 쇽쇽 고르기까진 시간이

걸릴 수 밖에 없지만ㅎㅎ

 

 

 

 

-다이어트 단백질쉐이크 핵심

 

포만감있는거, 맛있는거 브랜드 있는거

모두 중요하기야 하지만 단백질쉐이크의

핵심이라고 할수는 없습니다.

다이어트 하는데 도움이 되기 위해서

다이어트 쉐이크를 사는 만큼

다이어트 쉐이크의 핵심은 효과를

높일 수 있는 '성분' 입니다.

 

 

 

 

그러기 위해서 다이어트에 도움이

되는 '성분'이 뭔지 파악해야 됩니다.

다이어트 단백질쉐이크 에서는

'단백질'이 그 성분에 해당되겠죠

그건 다 알고있는 것이구요.

단백질의 어떤 '성분'이 다이어트에

좋은지를 파악해야 하는겁니다.

 

 

 

 

첨부터 단백질에 관한 것부터

찾아서 차근 차근 보면 좋겠지만

그렇게 하면 시간이 너무 걸릴듯 해서

브랜드가 유명한 다이어트 단백질쉐이크를

찾아서 갖고 있는 단백질 성분을 봤어요.

그랬더니 식물 단백질 성분이 거의있더라구요.

식물도 종류가 많으니까 어떤건지

더 자세하게 봤는데 콩이 많았습니다.

 

 

 

 

이 종류에 해당하는 콩이요.

여기서 단백질을 추출하는 방식이었어요.

정확한 정체는 대두 단백질이었는데요.

이것까지만 해서는 만족이 안되서

좋은게 더 확실한 단백질이어야

된다고 생각했어요. 그래서 대두 단백질도

종류가 있는지 찾아봤고

찐으로 종류가 다르게 있었습니다.

 

 

 

 

그런 정보를 훑다가 대두 단백질로

ISP 성분이 흥행한다는걸 알았죠~

정제를 더 분명하게 거쳐서 나와야지

많이 필요하지 않은 성분들이 나가고

단백질만이 잘 남아서 높은 비중의

순도를 얻는다고 해요.

그래서 ISP로 하면 대두 속의

단백질을 효율적으로 섭취하는 거

 

 

 

 

그렇게 다이어트 단백질쉐이크의

핵심을 파악하고나면

단백질쉐이크가 맛난지도 보고 브랜드,

평가 후기도 추가로 보고 하는거에요.

다이어트를 하는데 효능이 좋은 성분을

가지고 있는지 핵심을 먼저 파악하고

부가적인 부분까지 추가로 보면

좋은 것을 만날 가능성도 업됩니다

 

 

 

 

다이어트 단백질쉐이크 맛은

사람들이 좋아하는게 달라서 취향을

우선시해서 찾는게 좋다하더라구요.

그래서 초코렛으로 했어요

아이스크림도 우유도 초코렛맛만

지독하게 먹거든요ㅋㅋ 그리고 쉐이크를

많이 이용했던 사람들이 무난한걸로

초코렛맛을 드는 것도 봤어요.

 

 

 

 

다이어트 단백질쉐이크를 잘

파악한 다음에도 너무 많은 제품안에서

찾아보느라 시간은 좀 썼지만요

이번엔 찐 정확하게 단백질쉐이크를 좋은

것으로 했기 땜에 괜찮습니다.

알아봤던 ISP를 프로틴으로 거의 가졌고?

초코렛맛이었고 브랜드도 괜찮은데였고

후기 평가도 꽤 많이 봤구요.

섭취해 본 다음엔 더욱 괜찮게 다가오고 있어용

앗 그리고 1+1 요곳으로 할수도 있구용

슈퍼게이너 공식홈에 있어서 얼른 했죸ㅋ

 

 

Posted by 익스플로러스타

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자기전 운동이 수면에 도움이 될것인가!

잠들기 전에는 최대한 숙면을 하기 위한

준비를 하는데요. 너무 춥거나 건조하지

않게 온도를 맞추고, 숙면에 도움이 되는

향을 켜놓기도 하고 잠드는데

도움이 되는 차를 섭취하기도 해요.

그런데 자기전 운동은? 도움이 되는지

아니면 반대인지 궁금했어요.

 

 

 

 

자기전 운동은 반대로 숙면에 안좋단

소리를 더 많이 듣긴 했는데

그게 정확한 팩트인지는 모르겠더라구요.

저도 운동은 수면하기 몇시간 전에

이미 마치긴 하는데요.

제가 생각하는 자기전 운동은 덤벨을

막 드는 그런 운동이 아니고

릴렉스 할 수 있는 스트레칭이나

요가 같은 동작을 떠올렸던거에요.

 

 

 

 

아무래도 근육이 릴렉스되고 잘

풀리면 수면에 도움이 되지 않을까

그러니까 자기전 운동도 선정만 잘하면

효과적일수도 있지 않을까? 싶었거든요.

그래서 기사나 연구내용이 있는지 찾아봤어요.

그리고 알게 된것은 역시 저의

생각대로 자기전 운동을 어떻게

하냐에 따라 도움이 되기도 한다는 것!

 

 

 

 

-자기전 운동 실시?-

 

운동은 몸을 건강케 하기 위해서

그리고 날씬한 좋은 몸매를 위해서 합니다

뚱뚱한 몸매를 날씬한 몸매로, 근육질

몸매로 만든다는 것은 절대 만만하지

않아요. 적당한 운동 가지고는 어림도

없습니다. 따라서 찐효능을 위해

격렬한 운동이 필요한데요.

이것은 몸매에는 도움이 되지만

자기전 운동으로는 도움이 안됩니다.

 

 

 

 

격렬한 운동은 심장박동을 강하게

뛰게 하고 아드레날린을 솟게 하고

몸을 흥분 상태로 올려놓거든요.

때문에 정신이 더 말똥말똥해지고

잠이 쉽게 찾아오지 않습니다.

따라서 저녁에 운동을 한다면 자는

시간을 체크해보고 그 시간과 몇시간

이상 간격을 둬야 합니다.

 

 

 

 

그렇게 간격을 두게 되면

그것도 잠을 더 잘 자게 할수 있는

요인이 될 수 있어요.

활동을 열심히 하면 그날은 잠이 잘

오잖아요. 운동도 그와 비슷한겁니다.

또는 자기 직전에 하는 자기전 운동을

몸을 릴렉스하는데 좋은

가벼운 운동으로 하시면 됩니다.

 

 

 

평소에 운동을 그렇게 격렬하게

하지는 않지만 숙면에 도움을

받기 위해서 조취를 취하고 싶다면

가벼운 스트레칭 운동을

자기 직전에 조금씩 해주시면 돼요.

뛰는 형태의 스트레칭이 아니고

천천히 팔다리를 늘리는 스트레칭 있죠?

요런것 아님 요가를 추천합니다.

 

 

 

 

딱 간단하게만 해주시면

근육이 잘 릴렉스 되고 풀어지면서

수면을 더욱 잘 취할 수 있는

몸 상태가 됩니다.

이렇게 해주시고 나서 수면에 취할

준비를 하고 잠자리에 누우시면

숙면에 도움을 받을수도 있다네요.

 

 

 

 

차를 섭취하거나 운동을 가볍게

하거나 목욕을 하거나 하는 등의

노력으로 체온을 보다 높여주면 숙면을

더욱 잘 할 수 있는 상태가 된다고 해요.

그러니 불면증 때문에 늦게 잠들고 오전엔

피곤함에 고생하는 분들이 있다면

다양한 방법을 사용해서

숙면에 도움을 받아보도록 하세요^^

 

 

Posted by 익스플로러스타

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운동이 아니여도 빡센 노동을

해봤던 사람이면 누구나 겪어봤을

근육통! 운동 초보자때일수록

운동후 근육통은 더욱 심하게 다가오는데요.

운동후 근육통이 생겨야 운동을

효과있게 한 것이라는 얘기도

있을 정도로 보통은 대수롭지 않게 여깁니다.

 

 

 

 

하지만 운동후 근육통이 삭신이

쑤시는 듯한 통증이 동반되기 때문에

결코 넘기기 쉬운 통증은 아니에요.

다만 운동을 계속 이어나가면서 몸을

지속적으로 움직여주기 때문에

자연스레 근육통이 풀리기도 하고

통증에 익숙해져서 운동을 하면 할수록

통증이 크게 다가오지는 않는답니다.

 

 

 

 

-운동후 근육통, 왜? 종류는?-

 

운동후 근육통! 초보자에게 더

극심하게 나타나는 이유는

잘 쓰지 않던 몸을 갑자기 격렬하게

사용하기 때문에 원래 가지고 있던

한계 이상으로 근육을 사용하게 되서

근육이 찢어지고 통증이 발생한답니다.

운동 강도를 많이 높이지 않았더라도

몸을 근육을 워낙 안썼던 초보자의 경우라면

갑자기 이를 사용함에 따라서

더 높은 통증이 동반되기도 합니다.

 

 

 

 

운동후 근육통은 진짜 운동 직후에

느끼는 통증이 있고, 하루 뒤, 혹은

이틀 뒤에 지연적으로 발생하는 통증도

있습니다. 강도를 좀더 높게 운동을 하면

당일에는 크게 통증을 느끼지 못하다가

취침을 하고 다음날이 되었을때

온몸에 욱씬거리는 통증이 느껴지는

경우가 많아요. 이것이 지연성 근육통!

 

 

 

 

운동을 하면 어찌됐든 근육의 조직은

찢어지고 손해를 입게 됩니다. 그리고

운동을 끝내고 쉬면 회복을 하기 시작하죠

이렇게 다시 회복할때 손해를 본 근육의

조직 부분을 알아서 제거 정리하면서

지연성 근육통이 일어난다는 얘기도 있어요.

그러니까 확실히 밝혀진 원인은 아니고

다양한 얘기가 있는 상황이랍니다.

 

 

 

 

하지만 어떻게 나타나는 것이든

운동후 근육통은 몸에서 스스로 치유됩니다

운동 후에는 휴식도 취하고, 식단을 섭취해서

영양소도 보충을 하기 때문에

이 다양한 영향을 받아서 자연스레

근육의 조직이 다시 채워지고 통증도

없어지게 됩니다. 따라서 운동후 근육통이

나타나도 크게 신경쓰지 않고

계획한 운동을 차근차근 실행하고

휴식일에 휴식을 취하면 되는데요.

 

 

 

 

근육통은 운동으로 푸는게 제일 낫다는

얘기도 있죠. 처음 운동을 해서 발생한

근육통이나 가볍게 나타나는 근육통은

운동을 꾸준히 하고 몸을 지속적으로

풀어주시면 물론 자연스럽게 없어지기

때문에 아프다고 꼭 운동을 중단하고

그러지 않아도 됩니다.

하지만 모든 경우가 다 그렇지는 않아요.

 

 

 

 

근육통이 평소보다 훨씬 심하고 열이

나고 몸 자체가 정말 안좋다 싶을만큼

심각한 경우도 있거든요.

그럴 때는 신경 쓰지 않고 운동을 한다고

자연스럽게 풀리지 않습니다.

상태가 더 심각해지기만 할수도 있어요.

그래서 운동후 근육통 정도가 평소보다

더 많이 심각하다 느껴질때는

당장의 휴식이 필요합니다.

 

 

 

 

아니면 관절이나 특정한 곳에 부상을

약간 입어서 더 아플 때도 있습니다.

그럴 때도 당장 휴식을 취해야 되구요.

어딘가 손상을 입은것 같다 싶으면,

운동후 근육통을 정말 참기 힘들정도로

심각하게 나타난다면 병원에 한번

가봐야 합니다. 그런 경우는 몸에 실제로

문제가 생긴것이니까요.

 

 

 

 

그리고 운동후 근육통이 생겨야

운동을 효과적으로 한것이라는 얘기에

대해서는, 초보자는 해당되기도 합니다.

몸을 처음 움직이는 것이기 때문에

통증이 생기는게 더욱 자연스럽거든요.

하지만 운동을 지속적으로 한 분,

많이 하던 분들은 근육의 한계도 그만큼

높아지고 단련이 된 상태라서 근육통이

딱히 생기지 않아도 괜찮습니다.

통증 여부와 상관없이 운동을 하심 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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