블로그 이미지
내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

카테고리

Happydong (842)
프로그래밍 (156)
MUSIC (15)
인물 (3)
Utility (10)
세미나 소식&내용 (22)
IT뉴스 (18)
운동 (492)
CAFE (10)
Life (112)
Total3,274,578
Today69
Yesterday587

 

 

허리가 아프다고 말하는 사람을

일상에서 본 적이 많으실거에요.

허리를 많이 사용하기도 하고

상체를 지지해주는 중요한 부위라

허리를 다치면 일상생활에 지장이

생기기때문에 신경을 써야합니다.

그 중 척추측만증은 허리질환중에

흔한편입니다.

 

 

 

 

저 또한 척추측만증으로 고생했고

척추측만증 운동을 꾸준히 하고

일상 자세교정을 통해 건강한

척추로 돌아왔습니다.척추측만증은

운동과 치료를 병행하는 경우도

많기때문에 병원에서 정확한 진단을

통해 자신의 척추상태를 아는 것이

중요합니다.

 

 

 

 

또한 척추측만증 운동을 할 때

정확한 자세로 운동해야하고 척추에

무리가 갈 수 있는 운동을 피하는게

좋습니다.오늘은 예방에도 좋지만

척추측만증을 앓고있는분도 척추에

무리가 가지않는 척추측만증 운동을

소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

철봉운동을 할 때 척추가 펴지고

허리를 쉴 수 있는 상태가 되어

허리통증을 완화할 수 있습니다.

어깨쪽 근육이 발달하면 경추와

흉추 윗부분의 통증도 줄어듭니다.

척추측만증에서도 경추측만증의

증상완화에 도움됩니다.

 

경추측만증경우 일자목이나 거북목을

같이 앓는 경우가 있어서 목의

통증을 완화하는데도 철봉운동이

좋습니다.

 

 

 

 

반듯하게 허리를 편 자세로 섭니다.

발을 어깨만큼 벌리고 무릎을 조금

구부리고 머리 위로 양손을 올립니다.

왼손으로 오른손의 손목을 잡고

왼쪽으로 구부립니다.그리고

반대편으로 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

팔을 어깨너비만큼 벌린 상태로

엎드리고 주먹을 쥔 뒤에 팔을

삼각형모양으로 만들어줍니다.

팔꿈치까지 바닥에 닿게합니다.

허리를 피고 자세를 유지합니다.

 

 

 

 

양팔을 어깨너비만큼 벌립니다.

손바닥으로 바닥을 짚어주고

몸을 곧게 핀 뒤 엎드린 자세로

팔을 굽혀 몸을 내려줍니다.

내려갔다 올라갔다 반복해주면서

몸이 일직선자세를 유지하도록

신경쓰셔야합니다.

 

팔굽혀펴기처럼 맨손으로 근력

운동을 하여 근력을 향상시키는 것이

척추측만증을 완화하는데 좋습니다.

 

 

 

 

벽에서 조금 떨어지고 벽에 손을

대고 발을 뒤로 젖혀주면서 몸을

L자모양으로 만들어줍니다.

가슴을 천천히 내리면서 가슴과

어깨를 스트레칭하고 손바닥으로

벽을 계속 눌러줍니다.

자세를 30초간 유지합니다.

 

 

 

 

다리를 앞쪽으로 뻗은 자세로

앉습니다. 최대한 왼쪽 무릎을

구부리고 왼쪽 발을 오른쪽

무릎 옆에 놓습니다. 왼팔은

뒤로 가고 오른팔로 왼쪽 무릎을

오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.

30초간 유지한 뒤에 오른쪽에서

반복합니다.

 

 

 

 

어깨만큼 다리를 벌려줍니다.

오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주고

왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.

양쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽

무릎은 바닥에 닿도록 합니다.

한쪽 다리로 충분히 운동한 뒤

반대편 다리로 반복합니다.

 

런지운동은 허리에 부담을 주지않아

허리의 긴장을 푸는데 효과적인

척추측만증 운동입니다.허리를

긴장시키는 운동을 하고나서

런지운동으로 허리의 긴장을

풀어주는게 좋습니다.

 

 

 

 

이마를 땅에 대고 엎드립니다.

머리 위로 팔을 벌립니다.

오른팔을 들어올리면서 다리는

왼쪽 다리를 들어올립니다.

다시 팔과 다리를 천천히 내리고

왼팔과 오른 다리로 반복합니다.

 

팔과 다리를 들어올리면서

머리도 약간 들어주고 요추쪽에

자극이 많이 가는 운동입니다.

 

 

팔과 다리를 어깨만큼 벌리고

머리를 젖히면서 허리를 내립니다.

이후에 허리를 위로 올리면서

머리는 숙여줍니다. 5번정도

동작을 반복한 다음에 처음

자세로 복귀합니다.

 

고양이 자세는 S자 척추를

유지하는데 좋고 어깨와 척추의

유연성을 길러주는 운동입니다.

 

 

 

 

척추를 바로잡고 통증을 완화하기

위하여 척추측만증 운동을 하는게

좋습니다.단 관절을 무리하게

꺾거나 덤벨을 들고 스쿼트를

하거나 데드리프트등은 오히려

척추에 무리가 가서 척추측만증이

있으신분은 하시면 안됩니다.

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

 

 

안녕하세요.벌써 7월 중순이네요.

어제 비가 내려서 열기를 식힌 덕에

오늘은 시원해서 기분이 좋네요.

요즘엔 운동에 빠졌는데 운동하면서

다이어트 보충제를 먹으면서

운동을 하고있어요.

 

 

 

 

다이어트 보충제를 잘모른다면

뭘 먹는게 효과가 좋을지 몰라서

구매하는걸 꺼리는분도 계실텐데

오늘은 제가 다이어트하는데 좋은

단백질쉐이크 추천을 해드릴게요.

다이어트 보충제를 먹으면서

운동을 하면 살빼기에도 좋고

근육을 키워서 요요현상을

방지하는데도 좋아요.

 

 

 

 

단백질쉐이크 추천을 해드리는

또 다른 이유는 저도 다이어트를

할 때 보충제를 여러번 갈아탔어요.

보충제를 먹는게 좋다고 먹었는데

효과를 제대로 못보는 경우가 많았고

여러 시행착오를 통해 효과를 본

다이어트 보충제를 찾았어요.

 

다이어트를 하고있거나 시작을

생각하고있는데 효과가 좋은

단백질쉐이크 추천을 원하시는분에게

도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

식물성 단백질을 사용한 보충제에요.

다이어트를 하는데 식물성 단백질이

들어간 보충제가 탄수화물과 지방이

적어서 다이어트를 하는데 좋아요.

채식주의자분들은 식물성 단백질을

쓴 단백질쉐이크 추천을 하시구요.

 

 

 

 

칼로리가 낮아서 다이어트 하기에

좋아요. 식물성은 탄수화물이

적다고 설명드린거처럼 탄수화물의

양이 적습니다.그리고 단백질은

양이 많아서 근육을 키우는데

도움을 줍니다.

 

 

 

 

제가 먹고있는 다이어트 보충제는

지소이프로틴이라는 보충제입니다.

지소이프로틴은 착한 성분들로

구성됐습니다. 원재료에 표기된

타우린은 피로회복제에 들어가는

성분이라 운동 후 피로회복에

도움이 됩니다.

 

운동하고나면 몸이 지치는데

타우린성분등 덕분인지 지쳐도

피로가 금방 회복돼서 일상생활에

지장이 없더라구요.그렇다보니

다이어트를 할 때는 보충제를

꼭 먹으면서 운동하고 있습니다.

 

 

 

 

단백질을 쉽게 보충할 수 있어서

단백질쉐이크 추천을 해드려요.

음료나 물에 섞어주기만 하면

된다니 얼마나 편한가요.

닭가슴살이나 두유로 단백질을

섭취하려면 사는 것도 번거롭고

생각보다 비용도 많이 나와요.

 

보충제를 먹는법을설명드릴게요.

 먼저 물을 쉐이커에 200-300미리중

먹기 편하신만큼 담아주세요.

그리고 분말을 4스쿱 넣어주세요.

그 다음 분말이 잘섞이도록 쉐이커를

흔들어주시면 끝이에요.

 

 

 

 

단백질쉐이크는 다이어트 운동을

하기전과 후에 먹는게 가장 효과가

잘나타납니다. 다이어트 한다고

식사를 거르시는 것보다는 보충제로

영양소를 보충해주시는게 건강에

좋아요. 저는 주말에는 귀찮아서

아침을 보충제로 먹을 때가 많네요.

 

 

 

 

단백질쉐이크는 약이 아닙니다.

먹는다고 원하는만큼 살이 빠지는

약이 아니에요. 운동을 꾸준히

해주시면서 먹어줘야 살을 빼면서

근육을 키워 다이어트 부작용도

방지하고 건강하고 예쁜 몸매를

만들 수 있어요.

 

 

 

 

단백질쉐이크도 찾아보면 많은

제품들이 있습니다. 그렇다면

많은 제품중에서 믿을 수 있는

제품은 어떻게 골라야 할까요?

 

바로 시험성적서를 인증한 제품을

골라야합니다. 성분 검사를 통해

안전한 성분을 사용했다는걸

알 수 있기때문에 성적서가 있는

제품으로 고르셔야 부작용이

생기지않습니다.

 

 

 

 

지소이프로틴은 초코맛이 나는

단백질쉐이크입니다.식사대신으로

먹기도 하는 단백질쉐이크라서

맛이 굉장히 중요한데 달달한

초코맛이라서 맛있습니다.

가루 또한 부드럽다보니까 물에

잘녹아서 먹기도 편합니다.

 

 

 

 

단백질쉐이크 추천으로 맛있는걸

먹어야하는 이유가 있습니다.

보통 단백질쉐이크를 하나 사게되면

약 한달정도는 먹어야합니다.

한달동안 먹을건데 돈주고 맛없는걸

먹는 것도 괴롭고 운동할 때

의욕도 부족해집니다.

 

지소이프로틴이 효과도 좋고

맛있는 초코맛이라 운동하면서

의욕이 생기도록 도와주기때문에

맛있는 단백질쉐이크를 먹는게

다이어트를 꾸준히 하는데

도움됩니다.

 

 

 

 

제가 다이어트하면서 먹고있는

지소이프로틴에 대한 추천이유를

전부 설명드린거같아요. 효과도 좋고

맛있어서 꾸준히 먹으면서 운동을

할 생각 입니다.

 

슈퍼게이너에 들어가시면 싸게

지소이프로틴을 살 수 있어요.

다이어트때문에 보충제를 찾고계시는

사람들에게 단백질쉐이크 추천글이

도움이 되었으면 합니다.

Posted by 익스플로러스타

 

 

 

여름에는 자외선이 강한 만큼

피부에도 안좋은 영향을 많이

받을 수 있습니다. 그래서 선크림도

열심히 바르고 피부관리에 더욱

신경을 쓰게 되는데요^^

지속적으로 좋은 피부를 유지하기

위해선 추가적인 관리도 중요

하지만 기본적인 습관의 개선부터

필요한 법이랍니다^^

 

 

 

 

 

*피부탄력에좋은음식

 

일찍 자고 일어나는 생활 습관도

중요하고 건강한 음식위주로

섭취하는 식습관의 개선도 중요해요.

칼로리가 높고 달콤하고 맛난

음식은 기분을 좋게 만들어주지만

피부에는 안 좋은 영향을 미치거든요.

 

오늘은 건강한 음식중에서도

특히 피부탄력에좋은음식

위주로 꼽아봤습니다. 물론 오늘

소개하는 음식외에도 피부에 좋은

음식이 많으니 골고루 섭취해보아요!

 

 

 

 

 

*피부탄력에좋은음식 양배추*

 

양배추는 우리의 건강을 전반적으로

높여주는 고마운 음식입니다.

특히 좋은것으로 알려진게 위장건강에

좋다는 것인데요. 그래서 변비가 있는

분들도 양배추즙을 즐겨마시고 또

다이어터들도 즐겨 먹는답니다.

양배추는 이러한 위장 건강으로부터

미치는 피부 트러블을 예방해주고요.

 

 

 

 

 

 

안토시아닌 성분이나 비타민c

섬유질 처럼 피부건강과 탄력에

효과적인 성분들이 많이 들어있어요.

피부의 주름-노화를 예방하거나

탄력을 보다 높여주고 트러블을

줄여주는데 도움이 될 수 있답니다.

피부는 위장의 건강과도 관련이

있다고 볼 수 있어서,

양배추가 피부의 전반적인 건강에

도움을 준다고 보심 됩니다.

 

 

 

 

 

*피부탄력에좋은음식 자몽*

 

다이어트 과일로 정말 유명한 자몽!

자몽은 마냥 달달하기만 한

과일이 아니고 독특한 씁쓰름함이

느껴지는 과일이라 호불호는 있지만요.

다이어트를 하고 피부 탄력을

높이는데는 확실한 효과가 있어요.

먼저 자몽 자체에 수분이 워낙

많다보니 피부 수분 보충에

효과적이라고 하구요.

 

 

 

 

 

 

자몽에도 비타민c가 정말 많거든요.

비타민c는 피로를 회복시키는데

효과적이기도 하지만 피부의

노화진행을 예방하고 탄력을 더욱

높여 피부건강을 좋게 만들어주는

효과도 가지고 있어요.

자몽이 가지고 있는 씁쓰름함 때문에

생과일을 그냥 먹기 힘들어하는분도

있는데요 그때는 꿀을 함께

이용하면 더욱 맛있게 먹을수 있어요.

 

 

 

 

 

*피부탄력에좋은음식 오렌지*

 

귤 오렌지 같은 상큼한 과일종류는

비타민이 굉장히 풍부해서

피부탄력에 많은 도움이 되지요.

오렌지는 트러블이나 기미같은게

피부에 생기지 않도록 예방을

해주는 효과도 가지고 있구요.

피부를 보다 환하게 만드는데

도움이 되기도 한다네요.

 

 

 

 

 

 

피부 탄력을 높여줄 뿐 아니라

감기를 예방하거나 면역력을 보다

높여주는 기초 건강에도

좋은 과일이랍니다. 그래서 면역력이

확 떨어지고 피부가 거칠어지는

겨울에 섭취해주면 더욱 좋구요.

요즘에는 하우스 과일이 나와서

계절에 크게 구애받지는 않지만

본래 제철이 딱 여름~가을이라

지금 더욱 맛있게 섭취 가능해요^^

 

 

 

 

 

*토마토*

 

토마토도 피부탄력에좋은음식!

토마토는 과일이 아니라 과채류에

속하는 채소라고 볼 수 있는데요^^

토마토에도 비타민c가 정말로

풍부하게 들어가 있고

라이코펜이란 항산화 물질이

많이 함유되어 있습니다.

 

그래서 피부의 노화를 예방하고

탄력을 높이는데도 효과적인거구요.

혈관건강, 암의 예방에도 좋답니다.

 

 

 

 

 

*파프리카(red)*

 

파프리카는 색깔이 알록달록하고

건강에 주는 효능도 풍부한 음식!

이 파프리카 중에서는 특히

요 빨강 파프리카가 피부건강에 더욱

도움이 된다고 합니다. 왜냐면

다른 종류보다 비타민c가 풍부하고

피부에 좋은 성분이 많이 들어있기

때문입니다. 노화의 예방과 탄력,

건강에 좋은 효능을 주는 음식!

 

 

 

 

 

*코코넛 오일*

 

피부탄력에좋은음식!하면 저는

요즘에는 이 코코넛 오일이

먼저 떠오르더라구요.

해외 스타들이 피부를 위해

즐겨 이용한다고 해서 더욱

많이 알려진 코코넛 오일인데요.

이를 피부에 바를 수도 있고

섭취할수도 있어서 다양한 방법

으로 이용할 수도 있구요.

 

 

 

 

 

 

피부를 촉촉하고 부드럽게

보습하는 효과가 뛰어나고 또

코코넛오일은 다이어트를 하는데도

효과적이라고 알려져 있어서

많은 여성분들한테 인기가 많아요.

물론 코코넛 오일이 맞지 않는 분도

있기때문에 부작용에 주의

하면서 이용하시기 바랍니다^^

 

 

 

 

 

*샐러리*

 

7번째로 꼽는 피부탄력에좋은음식!

채소중에선 샐러리도 정말 좋아요.

샐러리는 칼로리가 무지 낮으면서도

비타민은 정말 풍부하게 갖고있고 또

아미노산 종류 또한 함유하고 있어서

피로를 회복시키는데 효과를

받을 수 있고 피부를 탄력있고 건강하게

유지할 수 있도록 도움이 되기도

한답니다. 그리고 샐러리는 신경 안정

효과도 가지고있어 좋습니다^^

 

 

Posted by 익스플로러스타