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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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프로틴 다이어트는 첨이니까 걍 제일 싼거 살까 아님 유명한 고급형 쪽으로 알아볼까 고심하다가 결국 후자로 선택했어요. 처음이라고 하더라도 제 몸은 소중하니까..ㅋㅋ 다이어트도 건강하게 하려고 하다보니까 여성단백질보충제도 넘 싼건 안되겠더라구욤 그래서 고급형 유명한 프로틴으로 알아봤고, "지소이 프로틴" 으로 최종 결정해서 주문했죠ㅋ

 

 

 

 

여성단백질보충제 쪽으로 유명한 프로틴이었는데요. 왜 여성용인가? 했더니 프로틴이 전부 콩 단백이라서 그런 것 같더라구욤 근육 키우는 남자들은 콩 단백질보단 고기, 유청 뭐 이런 프로틴을 주로 먹는다고 하더군여 웨이트 운동 매일 하는 분이면 여자도 상관없이 그런 단백질을 풍부하게 먹어야 된다고는 하는데, 저는 운동을 그렇게 많이는 안하고 있구욤 그리고 닭가슴살 챙기긴 챙기고 있어요. 그리고 프로틴 다이어트 종류는 콩 단백이 효과적이란 얘기도 있어서ㅎㅎ

 

 

 

 

프로틴 다이어트 용으로 선택한 지소이 프로틴 입니당 지금 몇회 마셔본 상탠데, 콩 단백이라 그런지 아님 걍 원래 그런 제품인지 소화력 좋더라구욤 프로틴 먹으면 설사한다 하는 분도 계셔서 이것도 그럼 그럴 수 있는건가? 걱정했거든욤 리뷰에는 그런 얘기가 없긴 했는데 그래두 혹시나 했죠. 그랬더니 소화력 좋고 걱정없네욤ㅋㅋ

 

 

 

 

 

여성단백질보충제는 다이어트! 효과를 보기 위해서 선택하는건데욤 다이어트가 사실 프로틴을 좀 챙겨먹는다고 다 되는건 아니잖아요. 저도 아침은 다이어트 쉐이크로 간단하게 먹어볼까?하는 마음에서 구입한거구욤 점심, 저녁식사는 다이어트에 맞게 제대로 하고 있답니다. 처음엔 저녁만 굶을까 했는데 제가 식욕이 원체 좋아서 그랬다간 입이 터지겠더라구욤..ㅋㅋ 그래서 아침엔 프로틴 다이어트 쉐이크, 그리고 점심은 밥을 먹되 양 적게, 저녁식사는 간단한 단백질, 복합탄수화물 음식들을 먹고 있답니다.

 

 

 

 

프로틴 다이어트로 산 지소이 프로틴은 공식사이트에서 할인하고 있는게 괜찮아보여서 걍 공식사이트에서 샀어욤 소셜에도 검색하니까 있긴 하던데.. 1개 가격은 얼마 차이가 안나고 공식사이트에서 2개 이상 묶어서 할인해서 파는건 더 많이 저렴하게 나와있어서욤 그래서 사실 1통 더 있습니당 하나는 헬스장에 둬서 여기엔 없지만요ㅋㅋ

 

 

 

 

브랜드 전단지도 같이 와서 훑어봤는데 인스타, 페북 다 있더라구욤 페북은 잘 안하고 인스타는 하고 있어서 들어가봤는데 이벤트도 자주 하고 그러는듯? 하시는 분 있음 함 보시라고 올려욤ㅋㅋ

 

 

 

 

프로틴 다이어트로 마실 쉐이크는 역시 단백질이 많아야죵 함량이 총 90 퍼센트 나오더라구욤 그 프로틴이 전부 다 콩 단백 - 대두 단백인거구욤 대두가 뭔가 헷갈려서 찾아봤는데ㅋㅋ흔히 아는 그 노란? 콩이더라구욤 이 식품에 함유된 단백질이 함량도 높고 아미노산도 딱히 부족한 거 없이 잘 구성되어 있어서 다이어트하는데 효과적이라고 하더군욤

 

 

 

 

옆에 함량도 자세히 적혀있길래 찰칵ㅋㅋ 역시 단백질이 제일 많죵 탄수화물도 약간 있긴 한데 되게 적어서 별로 의미있진 않은 것 같아욤 거의 프로틴만 섭취한다고 보면 되는데, 그래서 바나나하고 먹거나 빵 한조각하고 먹거나..아침에는 그렇게 먹어도 괜찮겠더라구욤 저는 점심 저녁에 탄수화물을 먹는 편이라서 아침은 그냥 단백질쉐이크만 먹고 있네욤

 

 

 

 

여성단백질보충제! 다이어트 효과에 도움이 되긴 하지만 먹는 사람 본인의 노력이 많이 필요하더라구욤 식욕을 적당히 자제하면서 식단도 잘 꾸려나가야 하고, 필요하면 운동도 같이 해줘야 하고 쉐이크도 한번 내지 두번만 하루에 먹는게 적당하고 그 이상은 또 너무 많다고 하고.. 프로틴 다이어트 쉐이크는 확실히 조금 더 편하게 진행할 수 있도록 도와주는 역할을 하는 것 같아욤

 

 

 

 

분리 대두단백질이라는게 90%더라구욤 저는 콩 단백질, 대두 단백질까지는 아는데 자세한 종류까지는 몰라서 이것도 찾아봤어욤 대두는 탈지 라고 적혀있음 안좋은거고 분리 아님 isp 이렇게 적혀있음 괜찮은 성분이라고 하더라구욤 지소이 프로틴에도 isp 성분이 들어있다고 나와있네욤

 

 

 

 

지소이 프로틴은 무첨가는 아니고 초코가 들어있답니다. 근데 함량이 많진 않은가봐요. 막 그렇게 달진 않더라구욤 아님 프로틴 다이어트 용이라서 단맛이 너무 많이 나지 않게 만든건가..? 어쨌든 마시기 딱 좋은 편이었습니당 요즘에 다이어트 한다고 커피 음료수 군것질거리 이런거 다 끊어서 심심했는데 이게 그래도 좀 위안이 되네욤..ㅋㅋ

 

 

 

 

프로틴 다이어트 쉐이크를 이용하는 방법은! 하루에 먹는 회수는 한번 내지 두번까지만 먹는게 좋다고하구욤 한번에 들어가는 분말은 3스쿱? 정도 되더라구욤 4스쿱 까지는 또 넘 많은것 같긴 해욤ㅋㅋ그리고 우유! 아니면 물에다 탑니다. 다이어트 하면 우유도 막 마시기가 좀 그렇더라구욤 지방이 많다고 해서요. 그래서 저지방종류가 더 나은듯!

 

 

 

 

저는 아침에 쉐이크로 마시고 있지욤 근데 꼭 아침에 마셔야 하는거 아니고, 시간대는 본인이 맞게 정하면 되더라구욤 점심에 간단하게 먹을거면 그래도 되고 아님 저녁에 먹어도 되고 그렇지 않고 운동하는데 먹겠다 하면 운동 다하고 마시면 되구욤 시간대는 자기한테 맞게 정하면 된답니다. 그냥 밥 먹고나서 바로 쉐이크를 마시는 짓거리(?)만 안하면 됩니당ㅋㅋ 다이어트 상식이니 그렇게 하는 분은 없겠죵?

 

 

 

 

뚜껑이 제대로 있는 통에 담겨져 있어서 보관은 짱 편하더라구욤 공기중에 노출되서 쉽게 눅눅해질 일도 없고 잘 밀봉되가지고 오래 보관 가능할 것 같아욤 그리고 잘 보관하겠다고 혹시나 냉장고 냉장실 뭐 이런데에 넣어두진 마시길 바래요. 프로틴 가루는 그냥 상온에 두는게 젤 좋다더군욤

 

 

 

 

고급형 여성단백질보충제! 저렴하게 할인 판매하는건 공식 슈퍼게이너 사이트가 젤 좋으니까 여기로 가시길 바래요. 검색은 슈퍼게이너 이렇게만 입력해서 하면 나오더라구욤 패키지 할인? 뭐 그런 카테가 있었는데 할인 판매는 거기서 하고 있었어욤 지소이 프로틴 필요한분은 고고

 

 

Posted by 익스플로러스타

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하체는 날씬한 편인데 유독 상체가

부한 체형이라 고민 많으신 분들!

상체살빼는운동을 해보세요.

물론! 운동으로 특정한 부분만 살을

빼기란 참으로 어려운 일이기 때문에

사이클, 달리기 같은 유산소 운동은

기본으로 해주셔야 합니다.

유산소 운동을 하면서 집에서

홈트 운동으로 상체살빼는운동을

같이 하면 훨씬 효과를 높일 수 있죠.

 

 

 

 

-상체살빼는운동-

 

편하게 수행할 수 있도록 집에서

가능한 홈트 운동 위주로

준비해봤답니다.

말씀드렸지만, 이 운동들을 수행

한다고 해서 상체만 골라서 살이 쏙

빠지기는 힘들구요. 전신의 체지방이

감량되면서 상체도 함께 빠지는거

라는 점! 기억해두시구요^^

 

 

 

 

기본적으로 수행할 유산소운동은

조깅, 달리기 아니면 빨리 걷기

아니면 자전거 타기, 수영

등의 운동을 가리킨답니다.

단순히 천천히 걷기만 하는 것은

소모량이 아주 낮아서 살빼는 운동

으로는 적합하지 않으니까요.

효과적인 유산소운동을 수행하면서

오늘의 상체살빼는운동을 해보자구요.

 

 

 

 

-암워킹 운동-

 

1번째로 소개하는 상체살빼는운동!

암워킹 이란 운동이랍니다.

암이 팔뚝이고 워킹이 걷는다는 뜻

이니 팔로 걷는 운동이란 의미!

따라서 팔뚝을 빼는데 효과적인

운동 종류구요. 팔뚝을 포함

상체의 체지방에 전반적으로 자극

을 줄 수 있는 운동입니다.

그럼 어떻게 운동하는지 볼게요.

 

 

 

 

암워킹 이라는 운동은 이렇게

다리는 최대한 제자리에 고정한 상태

에서 팔을 이용하여 움직이는 것입니다.

A 동작부터 보시면 처음엔 서서 시작,

상체를 깊게 숙여서 손을 바닥에

대주시구요. 다리는 그냥 두고

손을 이용해서 앞으로 걸어서 몸통

을 D와 같이 엎드린 자세로 만듭니다.

 

다음 동작은 그 반대로, 거꾸로 다시

걸어서 A 자세로 돌아오면 됩니다.

 

 

 

 

-트라이셉스 킥백-

 

2번째로 소개하는 상체살빼는운동!

트라이셉스 킥백 운동이에요.

이건 팔뚝 중에도 삼두근을 공략!

하는 것인데요. 보통 상체에 살이 많은

분들은 팔뚝살이 많아서 고민하더라구요.

유산소운동을 해도 팔뚝살이 잘

안빠진다면 바로 삼두근 운동을 해야함!

킥백은 이 삼두근에 좋은 운동이에요.

 

운동방법은 한쪽 팔로 아령을 잡고

팔을 뒤로 뻗었다 굽혀주는건데요.

 

 

 

 

안정된 자세로 하고싶다면 의자에

나머지 팔,다리를 대서 고정하구요.

팔을 굽혔다 펼때 어깨부터 팔꿈치,

그러니까 팔의 윗쪽에 해당하는 부분!

이 부분은 상체 옆에 가까이 붙여

움직이지 말고 고정합니다.

고정된 상태에서 팔만 뒤로 굽혔다 폈다

해주는거죠. 윗쪽 팔을 움직이지

않는게 중요하니 꼭 기억해두시기!

 

 

 

 

-버피테스트-

 

상체살빼는운동! 이번엔 상체를

포함해서 전신의 지방에 자극을

줄 수 있는 운동이랍니다.

강도가 극히 높고 힘든 홈트 운동

으로 정평이 나있는데요.

힘들긴해도 살빠지는 효과는 그만큼

높아서 저는 추천드려요.

버피테스트 운동 방법은요!

 

 

 

 

이 순서를 빠르게 연결하는 것!

서있는 상태에서 앉아서 손을 바닥에

대고 뛰어서 한번에 다리를 뒤로

쭉 뻗어 엎드리고 다시 뛰어서

다리를 앞으로 가져온 다음에 일어서는

것인데요. 마지막에 일어설때는

두손을 만세! 하면서 점프!해주면 됨!

 

천천히 하면 효과가 떨어지구요.

빠르게 연결하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

-플랭크 로테이션-

 

상체살빼는운동 이번 꺼는

플랭크에서 발전된 운동이랍니다.

일단 바닥에 엎드려서 시작하구요.

한쪽 팔을 위로 뻗으면서 그대로

몸통을 옆으로 돌려주면 됩니다.

그리고 다시 몸통을 앞으로

돌려 시작 자세로 돌아오면 됩니다.

 

 

 

 

포인트는 B의 자세와 같이

몸통을 옆으로 돌렸을때 몸통이

비스듬히, 그리고 곧게 펴져 있는 것!

몸통에 힘을 주고 버티지 않으면

자세가 흐트러질 수 있답니다.

그래서 생각보다 근력을 많이 필요로

하게 된답니다. 제대로 된 자세로

수행하려면 노력이 꽤 필요해요.

 

 

 

 

-푸쉬업(간단한 버전)-

 

이번이 상체살빼는운동의 마지막!

푸쉬업 운동인데요.

푸쉬업은 가슴, 팔뚝, 어깨 등등

상체에 영향을 주는 운동이에요.

푸쉬업을 기본적으로 수행 가능한

분은 기본 동작으로 하시면 되구요.

여자분들 중 푸쉬업을 하나도

수행하기 힘들다 하는 분들은요.

간단한 버전을 추천해요.

 

이렇게 무릎팍만 바닥에 대고

수행을 할 수도 있구요.

 

 

 

 

아니면 벽에다 손을 대고 푸쉬업을

수행할 수도 있답니다.

푸쉬업을 한개도 못하는 분들에게

추천하는 쉬운버전이에요.

이런 간단한 버전부터 연습하면서

차근차근 근력을 기르고

기본 동작으로 넘어갈 수 있도록

하는 것이 좋답니다^^

 

 

 

 

이번에 알아본 상체살빼는운동!

살을 빼려면 다이어트에 맞는

식이요법을 진행하는 것이 필수인거!

모두 아시죠? 살빼겠다고 거르지 마시고

건강한 음식들을 챙겨먹으면서

식이요법을 진행하고 운동도 해봅시다.

시간은 좀 더 걸릴지 몰라도

건강을 지킬 수 있고, 요요도 막을 수

있답니다. 그럼 다음 포스팅으로 봬요!

 

 

Posted by 익스플로러스타

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근육을 키우는덴 닭가슴살, 아니면 유청단백질 가루를 먹으라고 하길래 유청이 함유된 헬스단백질보충제를 주문해서 먹고 있슴다. 닭가슴살은 원래 먹고 있었는데 매일 1끼 꼬박꼬박 먹는 것도 힘들고 그래서 다른 단백질 보충도 필요하겠다 싶어서 단백질프로틴을 찾았어요. 유청단백질만 함유된 헬스단백질보충제 뭐가 있는지 찾아보고 그중에서 뭐가 좋은지 후기를 열심히 뒤져본 결과 {슈퍼 제네시스 웨이} 에 관한 호평이 많아서 결정했죠.

 

 

 

 

단백질프로틴 {슈퍼 제네시스 웨이} 는 1개+1개 해서 2개를 한번에 샀어요 이게 제일 저렴하더라고요. 성분이 완전 좋은 프리미엄대의 가격이라서 딱 1개만 사기에는 가격 부담이 좀 있더라고요. 1개 + 1개로 묶어서 파는건 원래 1개의 정가에 2통을 주는 이벤트라서 가격이 좋았고요. 단백질프로틴을 처음 먹는건데 한번에 2통을 구입하는건 약간 위험하긴 했지만 호평이 워낙 자자했기에..일단 믿고 샀어요ㅋㅋ 다행히 지금까진 제 몸에도 잘 맞고 좋네요.

 

 

 

 

1개+1개 플러스 이벤트는 프로틴의 공식 홈페이지인 {슈퍼게이너} 에서 산 것입니다. 괜찮은 이벤트는 공홈에서 웬만하면 하는 것 같더라고요. 평소에 이용하는 오픈마켓에 가서 1통 가격에 할인 쿠폰도 먹여보고 했는데 그래도 1개+1개로 사는게 싼 것 같아서 슈퍼게이너 에서 구입을 했습니다.

 

 

 

 

헬스단백질보충제는 유청단백질만 들은걸로 하고 싶었어요. 근육을 키우는덴 운동을 많이 하는 것도 중요하지만 잘 쉬고 잘 먹는것도 그만큼 중요하다고 하잖아요. 근육 성장에 좋은 것을 먹으려면 동물 단백질을 풍부하게 섭취해야 하고, 그 중에 고기 종류나 유청단백질 종류가 특히 효과적이라고 하더라고요. 고기는 지방이 아주 적고 단백질이 풍부해야해서 닭가슴살이 제일 좋은거고요. 유청단백질 가루는 우유를 통해 얻은 것이긴 하지만 아미노산 좋고 흡수가 뛰어나서 근육 합성에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

그래서 헬스단백질보충제를 고를때는? 유청단백질이 얼마나 함유되어 있는지 확인하는게 기본이라고 하더라고요. 저는 아예 처음부터 단백질 종류는 유청만 함유되었다는 단백질프로틴 제품들을 찾았고, 그 덕분에 슈퍼 제네시스 웨이를 건질 수 있었죠ㅋ 단백질 함량이 굉장히 높아요. 어느 정도 함유되었는지는 성분을 표시한 곳에 다 나와있으니까 살때 페이지 유심히 보고 확인해보시면 되고요.

 

 

 

 

단백질프로틴 - 유청단백질 원료의 생산지! 미국의 유명한 제조사껄 사용했다고 해요. 여기엔 간단하게 써져 있어서 안나와있는데 살때 페이지 보니까 유명한 아그로퍼 회사의 원료라고 합니다. 검사를 받았다는 서류들도 일일이 첨부되어 있어서 믿을만해보였어요. 일단 제품 자체가 유명한거고 호평이 많은거였기때문에 여기서부터 믿긴 했지만요ㅋ

 

 

 

 

단백질프로틴 통의 앞면에도 단백질 함량이 표시되어 있습니다. 쉐이크를 타서 한잔 마시게되면 단백질을 이정도로 섭취할 수 있다는 뜻이더라고요. 쉐이크 형태로 쭉 마시는건데 흡수가 빠르기만 한게 아니라 흡수률이 높고 손실률도 그렇게 크지 않다고 하더군요. 그러니까 단백질을 알차게 섭취할 수 있다는 얘기죠.

 

 

 

 

유청단백질이란? 우유를 다른 유제품 - 치즈 같은걸로 가공할때 쓰이지 않고 남는 유청 성분을 말한다고 합니다. 그걸 그대로 사용하는게 아니라 단백질 률이 높게 필터를 거치고 잘 만들어서 단백질 성분이 높은 가루로 만드는거예요. 그걸 순도 퍼센트로 나타내는게 이게 높은게 WPI고 WPH도 높은 편이라고 합니다. 그리고 WPH는 소화 되는 것, 몸에서 흡수되는 속도 등을 더 간단히? 높게? 만든 것이고요. 운동을 마친 다음에 섭취할때 이게 효과적으로 작용한다고 합니다.

 

 

 

 

헬스단백질보충제에 함유된 유청은 2개 종류였습니다. 아까 설명한 WPI와 WPH 종류! 단백질 말고는 코코아 성분 같은것도 들어있었고 비타민 미네랄 믹스 성분이나 글루타민 타우린 같은 것들이 적당히 첨가되어 있더라고요.

 

 

 

 

단백질프로틴은 운동을 마친 다음에 먹는게 제일이라고 하더라고요. 그래서 그렇게 이용중인데 원래 운동 마치고나서 한 1시간 뒤에 간단하게 식사를 하곤 했거든요. 근데 지금처럼 끝마치자마자 헬스단백질보충제를 쭉 마시고 좀 있다가 식사를 간단하게 하고 그렇게 진행하니까 체력 회복이 확실히 빠른 것 같고 인바디 결과 상으로도 변화가 더 있더라고요

 

 

 

 

쵸코 단백질프로틴 맛으로 확실히 맛있게 먹을 만 합니다. 너무 많이 단걸 싫어한다! 하는 분도 잘 먹을 수 있을 것 같아요. 그렇다고 안달고 맛없단 얘기는 아니고ㅋㅋ 당이 적당하게 형성되어 있는 것 같아서 좋다는 뜻입니다. 그래서 더 안질리겠더라고요 저는.

 

 

 

 

슈퍼 제네시스 웨이를 먹은 후부터 수치의 변화는 확실히 좀 더 좋아졌고요. 눈으로 보기에도 변화가 일어나려면 더 오래 하면서 먹어봐야죠. 맛있기도 맛있고 가루를 물에타서 섞어먹는 과정이 엄청 빠르고 간단해서 편한게 제일 큰 것 같아요. 식사는 아무리 간단하게 해도 뭐 전자렌지에 데우고 뭐하고 하면 시간 뚝딱 지나가는데 헬스단백질보충제는 타서 섭취하는데까지 초간단하게 할 수 있더라고요.

 

 

 

 

얼마나 먹을 수 있냐면요. 표시되어 있기로는 37 잔을 섭취할 수 있다고 합니다 1통당. 1잔을 타는데 가루는 총 4 스푼이 들어가고요. 그래서 욕심부려서 하루에 많이 안먹고 적당히 1잔 정도로만 먹으면 한달 이상 섭취할 수 있는거네요.

 

 

 

 

제가 추천하는 슈퍼 제네시스 웨이~ 구매가 당기는 분들은 공식 홈페이지 {슈퍼게이너} 에서 1개 + 1개로 사는 것을 추천드리는 바입니다ㅋㅋ 설명한대로 가격이 제일 저렴하게 형성되어 있는거라서요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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