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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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요새는 지루한 헬스 운동보다는

취미로도 즐길 수 있는 댄스 운동을

많이 하는 추세인것 같아요.

저도 헬스장에서의 운동으로 시작

했다가 얼마 못가서 포기하고

다이어트 댄스 학원에 다니면서

재미를 붙인 타입이거든요.

요즘에 관심가는게 요 폴댄스 라서

폴댄스 효과에 대해 말해볼게요^^

 

 

 

 

*폴댄스란?*

 

폴댄스는 체조의 종류라고 봐도 됩니다

유래 자체가 기계 체조 종류에서

유래된것이구요. 미국의 스트립 공연에서

사용되어 퍼지다가 90년도에 와서

대중적으로 널리 퍼졌다고 합니다.

그래서 현재는 다이어트 운동, 취미활동

등으로 흔히 이용되는 댄스예요.

 

인식 자체는 여자들만 하는거라고

알려져있는데 사실 성별의 구분

없이 누구나 할 수 있는 댄스입니다.

 

 

 

 

-폴댄스 동작

 

폴댄스는 이런 은색 쇠봉에 매달려

각종 어려운 동작을 취하는 것입니다

바닥에 닿지 않고 본인의 힘으로

매달려 각종 동작을 취해야

되기 때문에 당연히 난이도가 높구요.

 

쇠봉에 매달려 있어야 되는데 옷을

입으면 미끄러지기 때문에 최대한

마찰을 줄이기 위해 옷을 적게 입고

맨살이 닿도록 하여 운동합니다.

 

 

 

 

 

 

폴댄스의 기본 동작은 약 3가지인데

봉에 매달리는 climb 동작 부터

스핀 동작, 폴에 매달려 앉는 동작

까지 다양한 기초 동작을 숙지한 후

보다 다양한 동작을 배우게 됩니다.

본인의 힘으로 봉에 매달린 상태

에서 어려운 동작을 취해야 되기땜에

몸 곳곳에 멍도 많이 들고

근력 소모도 많다고해요.

하긴 보기만해도 굉장히 어려워보임

 

 

 

 

-폴댄스 효과

 

1. 날씬한 몸매 완성

 

폴댄스 효과는 에너지 소모량도

아주 높고 몸의 부위를 다양하게

자극시킬 수 있습니다.

그래서 불필요한 군살을 쫙 빼고

몸매를 정리할 수 있다고 해요.

물론 현재 체지방량이 상당히 높은

분이면 다른 유산소운동을 하면서

폴댄스를 곁들여 하는것이 좋구요.

 

 

 

 

 

 

특정 부위에만 군살이 몰리거나

숨겨진 살이 많은 분들도

군살을 제거해줘서 균형잡힌 바디를

완성시킬 수 있습니다.

폴댄스 효과가 좋은 점이 유산소성의

성격만 띄는것이 아니라

근력 강화 효과도 높아서

건강한 바디를 만들 수 있단건데요.

 

 

 

 

 

 

2. 근력 UP 효과

 

폴댄스 효과는 근력 강화에 좋아요.

봉에 계속 매달린 상태로

움직이는것 자체가 많은 근력을

요구하는 것이기 때문에요.

그리고 근육도 다양한 부위를 사용

하게 되서 몸의 전체적인 근력을

높일 수 있고 탄력을 강화할 수 있어요.

팔, 등, 어깨, 복부, 허벅지 등등!

 

 

 

 

 

 

3. 셀룰라이트

 

폴댄스 효과는 셀룰라이트를

없애고 정리하는데도 도움이 돼요.

셀룰라이트는 허벅지나 엉덩이

같은 곳에 울퉁불퉁하게

일어나는것을 의미하는데요.

조금이라도 살이 찌면 셀룰라이트가

심하게 일어나서 보기 싫거든요.

폴댄스를 꾸준히 하면

셀룰라이트가 주로 발생되는 부위가

봉에 마찰되면서 효과적!

 

 

 

 

 

 

4. 관절 부담 적음

 

그리고 또 폴댄스 효과가 도움이

되는건 관절에 가는 부담이

적은 것인데요. 유산소 운동들을 보면

거의 무릎 관절 같은 부분을

많이 사용해서 부담이 가는것들이

많아요. 그런데 폴댄스는 바닥을 직접

디디는것이 아니고 봉에 매달려

움직이기 때문에 관절 부담을

오히려 줄일수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 유연성도 기를 수 있죠.

몸이 뻣뻣해서 폴댄스를 쉽게

도전하지 못하는 분들도

꾸준히 차근차근 수행하다보면

자연스럽게 유연성이

길러진다고 하더라구요.

원래 근육과 유연성은 약간 반비례

관계이긴 하지만 두 부분 다

적당한 수준으로 길러주는

효과가 있어 좋다고합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 혈액의 순환 효과

 

마지막 폴댄스 효과를 볼게요.

혈액의 순환 효과에도

도움이 되는 폴댄스 입니다.

봉을 잡고 다양한 동작을 구사하면서

근육을 다양하게 사용하잖아요.

잘 사용안하던 곳까지 자극시키면서

혈액 순환도 높일 수 있습니다.

건강하게 살아가기 위해서는

혈액 순환, 혈관의 건강이 굉장히

중요하기 때문에 뜻깊은 듯^^

 

 

 

 

 

 

이렇게 해서 알아본 폴댄스 효과!

의상 노출이 많기도 하고 동작도

어려워보여서 처음에 선뜻

도전하기 쉽지는 않지만 한번 취미로

붙이면 상당히 즐겁게 할 수 있는

운동이라고 하더라고요^^

올여름에는 같이 폴댄스 운동에

한번 도전해보는것은 어떨지^^!

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

 

 

 

벌크업 보충제 섭취는 이게 처음인데

게이너 괜춘한걸로 사니까

효과가 확실히 괜찮게 나오네욤

막 뱃살 같은것만 붙지도 않고

헬스 웨이트 하면서 섭취하기 좋아요

 

살찌는보충제는 배나올 염려가

있다고 그래서 여태 게이너 말고

단백질이 거의 함량된 웨이 쪽을

먹었었어요 근데 효과는 별로 못봤고요

게이너 이용해보니까 여태

보충제 종류를 잘못 선택했구나 싶음

 

 

 

 

 

 

첫 살찌는보충제 게이너는

쇼핑몰 슈퍼게이너 - 란 곳에서

나온 슈퍼 인피니트게이너 - 란

보충젭니다 이름에서 파악할 수 있듯

게이너 분류의 벌크업 제품이고요

영양 비율은 ㄹㅇ 아름다운 비율

거의 정확하게 50프로씩 들어있어요

(탄수화물/단백질 영양 비율)

벌크업 보충제 추천하면서 이제

제품 소개도 차차 적어볼게요

 

 

 

 

 

 

게이너 분류의 보충제는 보시다시피

탄수화물도 단백질도 많습니다

(중간 동그라미 참고)

슈퍼 인피니트도 영양 비율은 거진 50

프로씩이었고 성분의 함량 자체는

탄수화물이 아주 약간 더 많은 형태

살찌는보충제는 배 나온다고 그래서

여태 피했었는데 그럴 필요가 없는게

영양 비율이 아름다운 게이너를

잘 고르고 단백질이 짱짱한

제품을 잘 선택하면 괜찮더라고요

 

 

 

 

 

 

슈퍼 인피니트 벌크업 보충제는

그래서 이렇게 함량 성분이

골고루 들어있는 형태고요

여긴 콜레스테롤 성분 같은것도 다

나왔더라고여 제품 살려고

돌아다녀보면 자세히 안적어놓은곳이

있어서 일일이 문의해야 되서

불편했는데.. 비교적 편하게 샀음

 

 

 

 

 

 

serving size 즉 1컵의 분말 분량 中

프로틴-단백질은 26.1 이고요

탄수화물 성분은 28 정도 란 뜻입니다

아까 말했듯이 탄수화물이 아주 약간

더 많은 형태의 함량인데

헬스 웨이트 하면서 먹으니까 딱

이더라고요 전에 그렇게 웨이 보충제를

챙겨먹어도 비실한 몸이 잘

나아지지 않았는데 게이너로 변경한

후 부터는 차츰 체격이 다부져지고 있어요

 

 

 

 

 

 

살찌는보충제를 이용해서 체지방을

높일 목적으로 갖고 있다고 하더라도

헬스 웨이트는 해줘야 효과적이거든요

굳이 근육을 막 벌크업 할 생각이

없어도 체지방을 조화롭게 높이고 몸을

다부져보이게 만들려면

운동은 어찌됐든 필요하더라고요

그리고 이 프로틴&탄수화물 파우더를

같이 먹어주면 효과가 빠르게 나타나는거죠

 

 

 

 

 

 

벌크업 보충제에서 자세하게

주목할 성분은 단백질 성분입니다

단백질 성분 여부에 따라서 효과가

더 좋게 나타나느냐 아니냐 나눠져요

헬스 웨이트로 체지방하고 근육 전부

다 높일 계획이니 단백질은

콩 같은 단백질말고 꼭 동물 유청 쪽의

단백질이 많아야 됩니다.

여기 써진 W.P.I 이게 동물 유청쪽이에요

 

 

 

 

 

 

동물 유청은 근육을 높여주는 효과로는

이미 많이 알려져있는 성분입니다

인터넷에만 알려진게 아니라 테레비

프로에도 좋다고 막 나오더라고요

우락부락한 근육을 만드는 목적만

있는게 아니고 건강을 위해 근육량을

높일 목적에도 잘 맞는다고 해요

그래서 요새는 나이가 좀 있는

분들도 많이 먹는것 같더라고요

그리고 관리하는 여자분들도

 

 

 

 

 

 

물론 슈퍼 인피니트는 탄수화물도

덩달아 많기땜에 체지방률이

부족하고 근육도 부족한 분에게 맞는

보충제고요. 동물 유청 - W.P.I

성분만 해도 풍부하게 들어가 있습니다

해당 성분의 장점은 유당을 깔끔하게

뺐다는거? 그래서 소화가 잘된다는 얘기를

보고 저도 샀거든요. 섭취하니까 실제로

소화가 안되는 느낌이 없고 잘 되더라고요

 

 

 

 

 

 

1컵 분말에 맞는 스쿱량은 4번입니다

맛이 상당히 찐해지는 스쿱량이고요

헬스 웨이트 수행전, 수행후 둘다

섭취할 목적이다! 그러면 1컵당 3번씩

넣는거 추천합미다 저도 수행전, 수행후

둘다 마시고 있어서 그렇게 이용해요

운동시간이 딱 2시간이라서

그 이상 넣으면 조금 많고 그 이하로

넣으면 맛도 없어지고 프로틴 섭취도

넘 적게 하는것 같아서.. 3번이 딱이에요

 

 

 

 

 

 

그리고 벌크업 보충제를 맛있게 만드는

팁은 별거 없고 우유를 섞는것!

하지만 민감한 분들은 우유를 섞으면

설사 할수도 있으니까 그건 조심하세요

저도 한두번 섞어먹었다가

설사하고 그래서 물로 아예 바꿨어요

분말 자체는 소화가 잘되는 성분

이라 그런지 괜찮더라고요

 

 

 

 

 

 

초콜렛으로 즐기는 슈퍼 인피니트

입니다 생각보다 더 맛이 괜찮아요

불량식품 처럼 달거나 별로 안달아서

맛 없거나 할까봐 염려했는데

생각보다 더 맛있더라고요

뭐 맛난거 먹을려고 살찌는보충제를

챙겨먹는건 아니지만 그래도

보충제는 맨날 먹어야 되잖아요

그니까 맛없거나 입맛에 안맞으면

곤란하죠.. 맛도 괜찮으니 추천임미다

 

 

 

 

 

 

게이너 제품을 이용하면서 차츰

효과를 좋게 보고 있기도 하고

별다른 탈 없이 무난하게 이용중이라

추천 한번 해봅니다

체지방률 근육 두 부분 다 부족한 분

중에 헬스 웨이트 꼬박 하는 분이면

슈퍼 인피니트 이거 효과적일듯

제가 딱 여기에 해당되는데

눈에 차츰 띌 만큼 좋아지고 있어욤

 

 

 

 

 

 

슈퍼 인피니트 벌크업 보충제는

쇼핑몰 슈퍼게이너 - 여서 들여왔습니다

행사도 딱 1 + 1으로 할때 사가지고

괜찮게 주고 샀는데 지금도 하더라고요

그래서 살려면 여기서 사는게 낫다고

살짝 추천 드리면서ㅋㅋ 후기는 마칠게욤

이제 진짜 곧 여름이라 마음이

급하긴 하지만ㅠㅠ 차근차근 수행해야

몸도 완벽하게 만들어집니다^^

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

 

 

 

콩나물은 한국인에게 굉장히 친숙한

음식입니다. 콩나물국, 콩나물무침,

그리고 각종 찜요리에 자주 첨가

되기도 하고 각종 국 종류에 흔하게

들어가는 재료 중 하나죠^^

 

일단 국 종류에 많이 넣는 이유는

콩나물을 넣게되면 얼큰하고 시원한

맛을 느낄 수 있기 때문이랍니다.

그래서 술을 많이 먹은 다음날에

숙취를 풀 목적으로 자주 섭취하는데요!

 

 

 

 

 

 

콩나물 효능이 숙취해소만 있는것은

아니더라구요 알아보니까^^

야채 종류니까 몸에 좋다는것은

알고 있었지만 자세한 건강 효능까진

몰랐는데 이번에 포스팅하면서

구체적으로 알게 됐어요^^

좋은 음식은 그 효능에 대해서 알고

먹으면 더욱 유용하게 이용할 수

있으니 주목해주시기 바래요~

 

 

 

 

콩나물 효능과 영양성분

 

콩나물은 무기질 비타민도 가득,

섬유질 영양성분도 가득 들어있어요.

특히나 비타민C와 B1, A 종류가

많구요. 무기질은 칼슘, 엽산, 칼륨, 철분

등 건강에 있어 중요한 무기질의 종류가

함유되어 있습니다.

그리고 콩나물에는 단백질도 함유되어

있고 아스파라긴산 이라는 성분도

함유 되어 있는데요!

 

 

 

 

-숙취를 해소

 

아스파라긴산은 단백질 아미노산의

종류 중 하나라고 보시면 돼요.

이 영양성분은 콩나물 중에서도

뿌리! 이 부분에 많이 들어있다고

하는데요. 이 성분이 하는 주 역할은 바로

숙취를 해소하는데 도움을 주는것!

우리가 섭취한 알콜 성분을

분해시키는데 도움이 되기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 술을 많이 마시고 난 다음날

콩나물국 등을 섭취하게 되면

콩나물 효능으로 숙취 해소 효과를

볼 수 있는것입니다^^

이 영양성분은 피로 자체를 풀어주는데

좋은 역할을 하고, 간 건강에도

좋은 도움을 준다고 합니다^^

 

 

 

 

-피로 & 면역력

 

콩나물 효능은 피로를 풀어주고 또

면역력을 상승시켜주는 효과를

볼 수 있는데요. 아까 말했던 아스파라긴산

성분도 그렇지만, 콩나물에는 비타민C가

풍부하거든요. 영양성분의 효능에 대해

조금이라도 알아본 분은 잘 아시겠지만

비타민C 성분은 피로 해소 및 면역력을

상승시키는데 효과적인 성분!

 

 

 

 

 

 

면역력의 상승에 도움이 되고 또

감기에 쉽게 걸리지 않게끔

예방해주는 역할도 한답니다.

몸의 전체적인 피로 건강에 도움이

되는 비타민C 성분!

그래서 콩나물을 섭취하면 피로해소와

면역력 상승에 도움을 받을 수 있는거구요.

 

 

 

 

- 마음을 안정

 

콩나물 효능은 신경계에 도움이

되기도 합니다. 바로 마음을 안정

시키는데 도움을 주는 것인데요.

콩나물은 바로 몸 내부 장기 등에서

발생하는 열을 낮춰주고 신경을

전체적으로 안정시켜주는 역할을 해요.

심장이 막 뛰고 긴장해서 열이 오를때

섭취해주면 효과적인것이죠.

 

 

 

 

-소화에 효과적

 

그리고 섬유질이 풍부한 음식 답게

콩나물 효능은 소화에도 좋습니다.

섬유질도 많고 소화 효소도

들어있어서 소화가 수월하게 될 수 있게

도와주는 역할을 하구요.

장의 운동이 활발해지게끔 도와서

대변이 잘 배출될 수 있도록 합니다.

그래서 변비예방까지 노릴 수 있죠.

소화도 잘 시켜주고 변비도

막아주는 콩나물! 풍부하게 섭취해보아요

 

 

 

 

- 다이어트 & 피부

 

콩나물 효능은요 다이어트를 하거나

피부에 신경을 쓰고 있을때도 좋아요.

콩나물은 단백질도 들어있죠 그리고

무기질 비타민에 섬유질까지 들어있고

건강에 좋은 영양성분이 가득

들어있으면서도 열량이 그리 높지 않고

포만감도 책임져주잖아요.

그래서 다이어트 식단을 직접 요리해서

먹을때 콩나물을 첨가해서

섭취해주면 더욱 도움이 되구요.

 

 

 

 

 

 

콩나물은 아까 말했던것처럼 비타민C

성분도 많고 비타민B1 성분도 많아요.

이 영양성분은 피부의 건강에

효과적인 성분이라고 할 수 있는데요.

피부에 주근깨 기미 트러블이 쉽게

생기지 않게끔 예방해주는 역할을

하고 미백에도 도움이 된다합니다.

주름 예방 효과도 있구요.

 

 

 

 

- 심혈관 효과

 

그리고 계속 이어지는 콩나물 효능!

심장과 혈관에 좋다고도 하는데요.

무기질 칼륨 성분이나

오메가-3 등의 성분도 들어있기 때문에

콜레스테롤을 낮춰주면서

혈압을 낮추는데 효과적입니다.

각종 콜레스테롤 중성.지방 등을 낮춰서

뇌졸중 심장병 동맥경화 고혈압

같은 병의 발생을 예방합니다.

 

 

 

 

- 빈혈 및 눈 보호

 

이제 마지막 콩나물 효능이 되는데요.

콩나물에는 무기질 엽산과 철분 등이

함유돼있습니다. 요런 영양성분은

바로 빈혈이 생기는 것을 예방하는

역할을 해요. 임신한 분에게도 효과적이고

빈혈끼가 있는 분에게도 효과적이죠.

 

그리고 비타민A 라는 영양소 또한

많기 때문에 눈을 보호하고 시력

건강을 높이는데도 도움이 된답니다.

 

 

 

Posted by 익스플로러스타