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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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다이어트를 위해 운동하시는 분들이 늘었지요.

예를 들어 말하자면, 유산소운동기구를 사서 집에서유산소운동하시는 분들도 있고,

크로스핏같은 운동을 하기도 하지요.

저도 돈이 많이 들어가지 않아도 운동 효과가 좋은 줄넘기다이어트를 한답니다.

제가 하는 줄넘기의 효과가 꽤 다양하답니다.

그 다양한 줄넘기효과 중에 8가지가 있습니다.

 

 

 

 

1. 신체발달로 인해, 다양한 근육을 만들어줍니다.

어떻게 생각하실지 몰라도, 많은 근육을 사용합니다.

몸의 전체 근육인 상체, 중심, 하체 근육을 쓴다고 해도 거짓말이 아니죠. 그렇기에 모든 근육을 균형적으로 발달시킬 수 있답니다. 그리고 줄을 움직이는 동작에서 상체 근육 중 이두박근과 삼두박근, 전완근을 사용하며, 중심 근육에서는 복부근육을 사용하고, 하체에서는 긴장이사두근, 둔근, 슬건근, 종아리 근육을 탄탄하게 해줍니다.

결과적으로 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬까지 좋아진답니다.

척추수술을 받은 분들에게도 좋은 운동 중 하나랍니다.

 

 

2. 혈류를 높여줍니다.

요즘의 운동을 하지 않는 직업을 가진 현대인들은 심장의 기능이 떨어져 있을 수 있습니다.

그러나 줄넘기는 전체적으로 운동이 되어 심장의 기능을 올려줍니다.

운동할 때마다 하나의 근육으로 단련할 수 있는 심장이 순환계에 도움을 줘서 온 몸에 빠진 곳 하나 없이 혈액을 내보내기 위해 모든 동맥을 통해 피가 돌아다니게 해줍니다. 

그렇기에 심장건강은 물론 혈관 건강에 좋습니다.

그로 인해 심장마비를 걸린 위험이 줄어듭니다.

 

 

3. 폐활량을 증가시켜줍니다.

단거리 같은 운동이 아닌 중장거리 운동같은 줄넘기를 할 경우, 몸 안에서는 공기가 필요해집니다.

그렇기에 더 얻으려고 하면서 호흡기 질환에도 좋으면서 심폐지구력이 강화되어 폐기능 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

동시에 신체 저항력도 올라가면서, 피로감을 극복하고 운동하실 수 있습니다.

 

 

4. 에너지와 열량을 소모해 줘서 체지방 감량 효과가 있습니다.

줄넘기는 가볍게 뛰어도 걷기 이상의 운동효과를 가진 것으로 알려진 줄넘기는 호흡을 통해서 전신에 자극도 주고, 체내 산소를 없애며, 지방을 에너지원으로 활용하는 운동입니다.

그렇기에 꽤 많은 에너지를 없애주기에 체중을 줄이는 데에 적합한 유산소성 운동이라고 보시면 됩니다.

실제적으로 개인의 체중과 신장, 연령, 성별에 따라 많은 변수가 존재하지만, 줄넘기를 30분간 하는 것은 약 400cal의 열량을 없애줍니다. 그 안에 지방도 포함됩니다. 

체지방율이 높은 비만 환자들이나 복부 비만이 심해 고생하시고 계신 분들에게 효과가 좋습니다.

 

 

5. 독소를 없애줍니다.

운동하고 나온 노폐물인 땀을 통해 몸 전체에 쌓여있는 독소를 배출해낼 수 있습니다.

이러한 몸의 작용으로 인해 세포가 재생하여 독소로 인해 옳바른 기능을 하지 못했던 장기들이 순환되어 제기능을 해줍니다.

 

 

6. 스트레스를 해소 효과가 있으며 정신활동성을 향상한다

줄넘기 하기 위해 필요한 조정력이 새로운 신경 연결을 형성하기도 하며, 실제적으로 꾸준한 운동을 통해서 체중이 감소되어 가벼워지는 느낌과 함께 점프를 해야 하는 근육의 발달로 인한 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

전체적인 순환 또한 정상화되고 기능이 회복되는 비슷한 기분이 생겨, 스트레스 해소에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

7. 협응력

줄넘기를 해본 적이 없는 사람들 중에서 쉽게 행동하지 못하는 사람들이 있습니다.

그만큼 관절과 근육, 뇌를 사용하는 운동이기에 인체의 협응력과 균형감각이 향상되는 효과가 나타납니다.

 

 

 

8. 성장기

연구결과에 따르면 초등학생 14명 중, 줄넘기를 하는 그룹과 안하는 그룹으로 나누어 실험했을 때, 성정호르몬 및 IGF-1d의 분비가 달랐습니다.

그리고 성장기 어린이의 골밀도, 체력, 순발력, 근력, 균형능력 등을 높여주고, 비만도를 줄여주는 신체적인 장점도 있고, 성장호르몬의 분비를 도와줘서 키를 크게 만드는 데도 좋습니다. 그 뿐만 아니라 단체 줄넘기의 경우는 사회성과 학업성취도, 정신건강등에서도 긍정적인 역할을 보입니다.

 

 

 

주의사항

-줄넘기가 이렇게 효능이 좋은 것이 사실이지만, 체중 및 관절에 부담이 갈 수 있기에 준비 운동을 하고 나서 하는 것이 좋습니다.

-그리고 줄이 짧을 수록 팔을 돌리는 범위가 줄어듭니다. 처음 하실 경우, 줄넘기 길이가 많이 길면 다치거나 운동효과가 떨어질 수 있습니다.

-입이 아닌 코로 호흡 하시는 것이 좋슶니다. 그러지 않을 경우, 노폐물이 입으로 들어가서 건강이 안 좋아질 수 있습니다.

 

 

좋은 운동 방법

어떤 연구에 따르면, 일상적인 운동과 건강의 관계를 관찰하여, 운동량은 주 3-5회 이상, 회당 30분 이상이며, 운동강도는 최대 심박수 60%입니다.

여기서의 최대 심박수는 220-본인나이라고 보시면 되세요.

 

 

 

이렇게 줄넘기효과에 대해서 알아봤어요.

오늘부터 줄넘기 어떠세요?

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

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완성도가 좋다는 느낌을 많이 받은

다이어트 쉐이크 추천 하나 하겠습니돠

쉐이크는 초반에는 식사용으로 먹을 쉐이크를

원해서 알아봤었는데요~

막 탄수화물 대용식 제품도 많이 섞여서 나오고

그래서 단백질 다이어트 쉐이크로 확실하게

종류를 딱 제한해서 찾아봤습니당

현재 쉐이크는 그래서 탄수화물 내용물은

그다지 없고 거의 단백질 내용물인 제품이에요

 

 

 

 

단백질 내용물이 많은 다이어트 쉐이크 추천

이걸 식사용이라고 해야 될지는 모르겠는데

다이어트 프로틴 쉐이크니까 단백질 섭취로 식사한끼는

채울 생각인 분이면 이것도 식사용으로 괜찮을것 같네여

운동까지 하시는 부지런한 다이어터는

다 하시고 프로틴 쉐이크를 꿀꺽 하면

효과 좋은 프로틴을 필요할때 효율적으로

먹을 수 잇는 겁니당

 

 

 

 

다이어트땜에 지른 쉐이크 추천이기때문에

다이어트 효과를 제일 중시하면서 제품을

알아봤고 좋은 구성인지를 가장 많이 봤습니다.

따라서 좋은 구성의 제품을 찾아서 지른게 맞구요

그래도 그 효과가 저에게 적용이 딱 되어야

완성도가 좋다고 느낄수 있는건데

그게 좋게 잘 맞아떨어져서 완성도가 괜찮더라구요

 

 

 

 

완성도와 함께 맛있기도 했어용

다이어트 쉐이크 추천은 뭐죠 먹는거죠!

먹는건 어때야 된다? 맛있어야한다~ㅋㅋ 

단백질 다이어트 쉐이크는

단백질을 완성도 있게 전해주는 역할만 잘하면

되나? 자연스럽게 오래 먹을 생각이

들게 하는 것도 필요하더라구요

맛있게 먹으면서 든 생각이에요ㅋㅋ

 

 

 

 

맛있는 다이어트 쉐이크 추천이라서

당이 좀 있는 것은 감안해야 되지만

그래도 감수하고 먹을 정도의 적당함이긴 합니다.

과하다는 느낌이었으면 맛있든 어쨌든

다이어트 추천으로는 이용하기 힘들어서

저도 사지 않았겠지만 적당하게 와서 괜찮았구

다이어트 쉐이크에 큰 물질이 단백질이라서

안심도 됐어요.

 

 

 

 

단백질의 완성이 isp 식물성 단백질 90퍼 함량으로

되어 있어서 더더 완성도가 좋은 구성이라고 생각했어요

식물성 단백질이 다이어트에 보통 좋은데

이것도 좋은 종류 나름이라고

isp 식물성 단백질을 완성도 있는 단백질로 뽑거든요

그래서 90퍼 이상인 단백질이 좋은 구성이고

이 밖의 함유량은 건강할만한 부원료들뿐이라서

완성도가 좋은 구성으로 확인했습니당

 

 

 

 

다이어트 쉐이크 추천의 신뢰 인증은

식약처 라는 기관이 해줄 수 있는데요

해섭이 쉐이크 앞에 아주 아주 잘 보여서

식약처에서 받은 인증도 있고 확실히 신뢰 인증을

받은 단백질 쉐이크였구나 싶었습니다.

다른 신뢰 인증 기관이 ISO 여기이기도 하고

이것도 신뢰 인증으로 믿어볼 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

저는 부지런하지는 않지만 다이어트를

하는데있어선 부지런하려고 하는 타입이에요

그래서 아침운동도 어떻게 안빠지고 하려고 하구

단백질 쉐이크도 안빠지고 섭취해보고 있어요

아침 운동 갔다와서는 무조건 다이어트 쉐이크 먹기!

저녁 운동을 하면 그때 섭취!

가루 량은 시간대는 관계없고 똑같습니다 3T

 

 

 

 

제조방법은 똑같고 물을 쓰나 우유를 쓰나

그것만 스스로 고르면 돼요 흔들어서 잘섞였다 하면

마시면 됩니다. 적당한 정도의 초코 쉐이크에요

초코맛으로 당이 들어서 부담이 느껴지는건 없어요

맛있음 맛있었지 취향도 안탈것 같아요.

그래두 초코도 싫어하는 편이 있을테니까

그런건 취향을 따르면 됩니다

 

 

 

 

쉐이크가 효과적으로 온 것도 있고

맛있는 것까지도 좋아서 이런것까지 생각해서

완성도가 좋다고 느껴본 것이었구요 

잘 찾은 다이어트 쉐이크 추천 하나 덕택에

다이어트의 진행도 더더욱 순조로운듯 합니다.

오래오래 먹을 만한 다이어트 쉐이크에용^^

 

 

 

다이어트 쉐이크의 본 브랜드로는

슈퍼게이너 라는 브랜드엿습니다.

또 이 보충제를 최고로 괜찮은 가격대로 사들이게

된 것도 브랜드에서 운영중이라는 쇼핑몰 갔다가

다이어트 제품의 할인들을 보고 가성비가 되게

좋게 느껴져서 사들이게 됐어요

원1플원1 제품의 할인이 최고 가성비 좋았습니당

그리고 쉐이키 컵! 얘는 공짜공짜입니닷~

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

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쭈꾸미 단백질도 식이요법으로

하기 충분한만큼 섭취할 수 있을까요?

그래서 다이어트 중에도 쭈꾸미를

섭취해도 되는 것일까요?

바다에서 나는 재료에다가 낙지 문어 이런

재료들이랑 비슷한 과 같으니

쭈꾸미도 괜찮겠지 하고 막연히만 생각했는데

급 궁금해져서요^^

 

 

 

 

쭈꾸미 단백질이 일정 이상은 들어있고

쭈꾸미의 열량은 적은 편이 되어야

다이어트 중에도 식이요법으로 쭈꾸미를

마음 편하게 섭취할 수 있고

효과적으로 이용도 할 수 있으니까요.

한 1인분? 쭈꾸미를 섭취했을 때

쭈꾸미 단백질이 함유량이 얼만지

어느 정도 열량인지 알아봤어요.

 

 

 

 

*쭈꾸미 단백질은?*

 

1인분 만큼 쭈꾸미를 삶아서 먹는다고 하면

쭈꾸미의 열량은 57kcal랍니다.

그리고 이 안에는 쭈꾸미 단백질이 10G 있습니다.

그러면 쭈꾸미 1인분은 얼만큼? 120g이라고 예를

들었습니다. 다른 재료 포함없이 쭈꾸미만

1인분 포함했을때의 함유량이랍니다.

지방 앤 탄수화물은 더욱더 적어서

그건 우려하지 않아도 됩니다

 

 

 

 

지방은 1g이 안되는 함유량이고

탄수화물은 1g이 살짝 넘어갑니다.

쭈꾸미 단백질이 10G 이라고 했으니

함유에도 차이가 좀 나는 것을 알수 있겠구요.

쭈꾸미의 열량을 봐도 크지는 않아요.

그래서 다이어트 중에도, 식이요법으로

쭈꾸미 단백질을 섭취하기 좋다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

쭈꾸미 단백질, 탄수화물처럼 단순한

주요 영양소만 보지 말고

더욱 다양한 영양소를 살펴보면 다이어트중에도

그리고 건강을 위해서 좋은 음식을 섭취할 수

있습니다. 쭈꾸미는 주요 영양소 말고도

다양한 종류의 영양소를 갖고 있습니다.

쭈꾸미에서 진짜 주요 영양소라고 보는 부분은

불포화지방, 타우린 입니다.

 

 

 

 

*쭈꾸미의 장점 1*

 

다이어트 중이시라면 운동도 많이들

하실텐데요. 운동을 하게 되면 몸이 어떻죠?

피곤합니다. 운동때문에 피로가 가득 쌓여있어요.

쭈꾸미를 드시면 타우린의 효과가

피로에 잘 이용되서 육체에서 받은 피로를

없앨 수 있습니다.

피로에 완전 좋은 쭈꾸미입니다.

 

 

 

 

꼭 운동을 하지 않아도요.

다이어트로 먹은게 적고 부실하게되면

피로가 더 쌓이고 잘 풀리지 않는답니다.

그래서 쭈꾸미를 잘 드시는게 중요합니다.

공급 받을 단백질도 쭈꾸미에서 얻고

그리고 피로에 좋은 타우린도

쭈꾸미를 통해 얻어서 에너지를

더욱 더 건강하게 낼 수 있습니다.

 

 

 

 

*쭈꾸미의 장점 2*

 

쭈꾸미에 불포화지방이 많아서

이런 효과를 받으실 수도 있는데요.

불포화지방은 심장 앤 혈관을 건강 튼튼히

하는 효과가 좋답니다.

아, 타우린의 효과도 여기 적용이 된답니다.

콜레스테롤에 좋은 효과로

심장 앤 혈관의 기능이 튼튼해지고

질병의 방지에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

그리고 뇌까지 건강하게 활성화되어서

머리를 쓰는 일을 할 때, 집중을 해야 될때

쭈꾸미의 도움으로 더욱 잘 될 수 있어요.

뇌의 기능이 더욱 좋게 활성화 됩니다.

두뇌의 건강까지 생각할 수 있는 쭈꾸미구요.

쭈꾸미에 타우린이 많으니 타우린의 효과로

좋은 간 기능의 효과도 좋아집니다.

 

 

 

 

쭈꾸미를 드실 때 녹색 채소도 같이 드시고

또 돼지 고기 육류도 같이 먹으면

효과적이라고 합니다.

쭈꾸미는 작으니 삶아서 진짜 간단하게 한입에

드시기도 좋고, 맛있습니다.

돼지고기 등과 쭈꾸미와 야채를 볶아서

쭈꾸미 볶음으로 먹어도 맛있답니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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