앞벅지 스트레칭 허벅지를 시원~하게
격렬한 운동으로 앞벅지가 뭉치고 아플때
오랫동안 많이 걸어서, 빡센 노동을 해서
앞벅지가 뭉친 느낌이 들 때
앞벅지 스트레칭으로 풀면 좋아요.
저는 종아리 스트레칭만 주로 해봤지
앞벅지 스트레칭은 해줄 생각을 못했는데요
운동하고 앞벅지 스트레칭을 딱 해주니까
잘 풀어져서 너무 좋더라구욤
앞벅지는 앞 허벅지를 줄인말입니다^^
근육 명칭은 대퇴사두근 이라고 하지요!
이 부위는 근력 웨이트 운동을 주로 많이
하는 부위입니다. 그래서 운동을 하고 나면
뭉치고 아플 때도 많고 해서
꼭꼭 스트레칭으로 풀어주면 좋더라구요.
운동을 하시는 분들은 다 알아두면 좋은
앞벅지 스트레칭이니 잘 보세요^^
#앞벅지 스트레칭 1.
앞벅지를 최대한 간단하게 푸는
스트레칭부터 알려드릴까요 ^^
우선 중심을 잡고 잘 서보시겠어요?
바른 자세를 잡고요.
그런 다음에 한 다리를 뒤로 구부립니다.
한 손으로 발을 잡고 뒤로 최대한으로
당겨주세요.
이런 자세가 나오도록 하심 돼요.
허벅지까지 뒤로 당기진 말고 제자리에
그대로 두면서 무릎 밑쪽만 뒤로 굽혀서
들어주세요. 손으로 발을 잡고 발까지 쭉 펴질
만큼 당겨주시면 허벅지가 앞쪽이 자극됩니다.
그래서 앞벅지를 시원~하게 스트레칭 할수
있어욤 정말 간단하죠?
#앞벅지 스트레칭 2.
서서 하는 방법은 불안하다구요?
그러면 누워서 스트레칭을 하면 되죠.
안전하게 하는 방법입니다.
매트나 바닥에 누우셨다면 다리를 한쪽은
굽혀 세우고 한쪽은 위로 듭니다.
여기에서도 두 손으로 다리를 잡아주시면
되는데요. 유연하시면 다리를 직선으로
높게 들고 발목 쪽을 잡고 당기면 되구요
아니시면 허벅지 뒤를 잡고 다리를
당겨주면 됩니다. 이건 앞 허벅지를
포함해서 뒷 허벅지도 스트레칭을 확실히
할수 있는 방법이에요.
그러니까 허벅지 전체를 스트레칭
하기에 좋은 방법이죠. 대퇴근을 모두
스트레칭하고 싶을 땐 이 방법으로 사용~
#앞벅지 스트레칭 3.
집에 운동밴드가 마련돼 있으세요?
그러면 스트레칭 하기는 더 좋네욤
운동밴드가 탄력이 좋으면
발에 묶어놓고서 당기면 되거든요.
준비자세는 바닥에 눕는거 아니고 엎드리는거!
앞쪽이 밀착되게 엎드리는거에요.
엎드리기 전에 발에 밴드를 먼저 묶고요.
그냥 이렇게 걸어주셔도 됩니다.
발에 먼저 걸고 엎드리신 뒤에
밴드를 당겨주는거에요
무릎이 굽히고 종아리와 발이 위로
들릴때까지 당깁니다.
허벅지까지 들지 않아도 돼요.
무릎이 굽혀지면서 종아리와 발만
위로 들리게 하면 됩니다.
#앞벅지 스트레칭 4.
유연함을 뽐내면서 하는 스트레칭도
있는데요. 상체하고 앞벅지를 같이
스트레칭하는 것입니다.
무릎을 굽힌 자세로 바닥에 앉으시구요.
허리를 천천히 뒤로 젖힙니다.
힘드시면 바닥을 손으로 짚으셔도 돼요.
머리가 최대한으로 밑으로 젖혀질때까지
허리를 젖혀주시면 돼요.
#앞벅지 스트레칭 5.
다리를 전체적으로 스트레칭 합시다
자세를 우선 어떻게 하냐면요.
한 다리는 허벅지 종아리끼리 밀착이 되게
꿇듯이 굽혀주시고 옆의 다리는
굽힘 없이 뒤로 쭉 뻗어지게 해주세요.
그리고 허리를 앞으로 천천히 숙입니다.
거의 다리와 상체가 닿는 지점까지
깊숙하게 숙여주면 돼요.
#앞벅지 스트레칭 6.
간단하게 쉽게 하는 스트레칭!
허리를 펴고 앉으세요.
다리는 발바닥이 붙도록 모아줘야 하는데요
다리를 양옆으로 뻗어지게 굽히고
중심으로 발바닥을 모아 붙여주세요.
발을 손으로 잡으시고 다리를
천천히 밑으로 내려줍니다.
근력 운동을 한 다음에 앞벅지를
풀고 싶다 할 때는 다른 좋은 방법도
있는데 폼롤러가 있으면 간단해집니다.
폼롤러를 길게 눕혀놓고 앞으로 엎드려서
앞벅지에다가 대고 몸을 움직여서
굴려주면 되거든요.
앞벅지를 꾹 누르면서 굴려주면 좋습니다.