최고보다,최선을...

초급자도 따라하는 등 훈련^^

등 훈련을 할때마다 자극 받아야할

광배근에는 힘이 잘 안들어가고

팔 이두근이나 이런 곳만 땡기는 느낌이

들어서 등을 제대로 자극하는 방향으로

운동을 하려고 애를 많이 썼는데요.

저도 등 훈련을 하게 된지 오래되지는

않았기 때문에 더욱 어려웠어요.

그래서 다른곳보다 등에만 자극이

잘 갈수 있게 해주는 등운동은 없나

알아봤더니 케이블 풀오버 추천을

해주는 것을 보고 이 등 훈련에 집중하기

시작했어요. 그랬더니 등에 있는 광배근이

잘 자극이 되는 느낌이라서

초급자분들 한번 해보시라고

케이블 풀오버 운동 올립니다.

-케이블 풀오버-

케이블 풀오버 운동이에요.

효과를 발생시키는 곳은

등에 있는 광배근이 최대의 효과를

받을 수 있고 다음으로는요

이두가 아니고 삼두근이 쓰입니다.

등 훈련을 하면 이두가 함께 쓰이는게

많은데 케이블 풀오버는

삼두를 함께 씁니다.

그리고 또 다음으로는 가슴 근육이

좀더 쓰이기도 합니다.

그러나 큰 자극이 오지는 않고

잘 쥐어짜내면 광배근에,

2차적으로 삼두 근육이 자극된다고

보면 된답니다. 그리고 실시해보니

다른 부분에 쓸데없이 자극이 분산이 잘

안되고 광배근에 자극이 잘 들어가서

효과적이라고 느꼈어요.

케이블 풀오버를 보면

랫풀다운을 떠올릴수도 있습니다.

하지만 등을 확실히 잘 자극할수 있는

방법은 케이블 풀오버 스탠딩 운동이

더 좋더라구요. 렛풀다운은 앉은 후에

케이블을 밑으로 땡기는것이구요.

케이블 풀다운 스탠딩 운동은

앞에 선 자세로 케이블을 내리는겁니다.

-케이블 풀오버 운동실시-

이렇게 앞에 선 자세로 케이블을 내리는

동작이 케이블 풀오버예요

그런데 등 훈련을 할때 보시면

광배근에 자극을 가한다고 몸통을

숙이고 운동하시잖아요.

케이블 풀오버도 비슷합니다.

일부러 상체를 깊숙히 숙이지는 않아도

되는데 케이블이 있는 방향으로

조금 숙여주시면 좋아요.

수그려야만 광배근이 자극되는건

아닌데요. 초급자로써 자극을 제대로

느끼기 어렵다면 수월하게 힘이 가해지도록

조금 숙여주시면 도움이 되는겁니다.

그리고 수그릴수록 등 훈련은 상단쪽이

잘 자극이 됩니다. 만약에 하단 광배근을

노리고 있다면 그냥 몸을 펴고 운동해도 됩니다

그리고 아무래도 운동하기 좋은

기구는 로프 기구가 좋습니다.

손으로 잡은 곳을 보시면 일반적인

바가 아니고 로프로 되어있죠.

양손을 마주 볼수 있게 잡고 할수

있어서 효과적이더라구요.

이렇게 하면 등, 삼두 훈련 다 좋습니다.

T자 일반적인 기구 손잡이도

기본적이기 때문에 도움은 충분히 됩니다.

케이블을 높은데서 아래로 당길수 있게

하시고, 손잡이는 오버핸드로 잡습니다.

어깨 정도 길이만큼만 손잡이를 잡으면 됩니다

그리고 바를 하체에 가깝게 당깁니다.

당긴 후에는 견갑골을 잘 모아주세요.

그리고 복부에도 힘은 잘 주시구요.

하체로 가까이 당기고 견갑골까지 잘

모았다면 잠깐 유지시켜서 최대한으로

쥐어짜내고 팔을 다시 들면서

서서히 기구를 풀어주면 됩니다.

등 훈련을 하고 자극을 잘 받고 싶다면

케이블 풀오버 추천합니다.

1번째 단백질보충제는 쉽게 샀어요

꼼꼼히 찾아보지 않고 많은분들이

이거 먹어라~ 하는 해외 단백질보충제를

샀거든요. 엄청 유명하니깐 당연히

괜찮겠거니 했는데 제몸엔 안괜찮았어요.

설사만 나오고 그래서 신고식을

호되게 치르고ㅎㅎ 친구들중에 그거 먹는

애가 있어서 걔한테 줬습니다.

그리고나서 이번껀 잘 따져보고

열심히 알아보겠다고 심기일전해서

슈퍼제네시스웨이 이라는

이번엔 정말 좋은 프로틴을 먹게됐습니다.

잘 따져보기 위해서

단백질보충제순위를 뒤져봤어요.

뛰어난 구성의 보충제를 사면 되는건 아는데

그걸 어떤 방법으로 찾아야하는진 몰랐었어요

그런데 친구가 그럼 단백질보충제순위

보고 프로틴 제품 쭉 한번 찾아보라고

말해줬어요. 그래서 단백질보충제순위를

보면서 프로틴 제품을 뒤져보게 됐구요.

완전체 프로틴을 찾아서

열심히 꾸준하게 단백질보충제순위를

뒤져봤습니다. 그 안에서 슈퍼제네시스웨이

를 프로틴 제품으로 삼게 됐어요.

프로틴 제품을 1번째는 망했지만

진짜 처음이었으니까 운이 없게

내 체질에 거스르는게 걸린거라고 위안하고

심기일전 해서 두번째인 단백질보충제를

찾았어요. 그리고 슈퍼제네시스 웨이는

체질상 안맞는 부분 없이

섭취하는대로 위장에서 잘 받고

근육에도 괜찮은 작용을 하는 프로틴이었습니다

근육의 양이 높아지도록 웨이트를

하고 그러면서 단백질보충제를

섭취할 생각을 했기 때문에

보충제 제품은 다른건 안많아도 됐고

 프로틴이 많기만 하면 됐습니다.

다른 부가 성분이 필요할까 싶었었는데

그런 것도 조금씩은 있는게 근육의 양에

좋다고 해가지고 받아들였구요ㅋㅋ

프로틴이 거의 많으면 다가 아니고

프로틴의 정확한 성분도 봐야 된단걸

알아뒀기 때문에 슈퍼제네시스웨이의

프로틴도 유심히 보고 기억해뒀어요.

프로틴 WPH 성분이 유별하게 많았고 같이

섞인 단백질로는 WPI 성분이 있었는데요

내가 섭취했으면 했던 최고급 프로틴이

여기에 많단걸 알고 빠르게 고른 듯

1번째꺼는 설사 증상이 자꾸 일어나서

힘들었는데요. 소화 체질에 안맞기 땜에

일어나는거였어요. 제네시스가 더 좋은 프로틴이

들어있어서 말짱했던것이구요.

이 소화 체질엔 먼저 우유는 맞아야 합니다.

엄청 소화가 잘되는것 까진 아니여도

우유를 먹었는데 설사가 바로 나오는

체질이면 안맞는거에요.

단백질보충제순위를 뒤져보면서

섭취량을 한번씩 확인해봤는데 다른것 같아도

자세하게 보면 비슷한 분량이더라구요

1번에 먹는 보충제 섭취량은 4스쿱은 되구요

이렇게 1잔을 만들게 되면 이것은

웨이트 했을때 모두 마친 후에 먹어요.

운동 초심자는 웨이트를 다 하면 한잔

운동량이 많은 중고급 운동러는 두잔 이상

저는 단백질보충제도 이제 두번째인

초심자에 속하는 사람이니까

웨이트 마쳤을 때 1잔만 섭취합니다.

그 이상으로 더 먹어도

효과가 더 높아지고 하지는

않는것을 알고 나니까 더 먹어봤자 프로틴

가루가 빨리 떨어지기만 하는거니까

아깝드라구요 그래서 필요할 때만 아껴서ㅎㅎ

슈퍼제네시스웨이의 매력은

맛에서 처음 느꼈는데요.

초반부터 효과를 즉각 알지는 못하잖아요

따라서 맛있는 프로틴이어야지

초장부터 만족감이 느껴지더라구요.

그런걸 생각하면 제네시스는 맛보는게

처음이었을 때부터 맛있었습니다.

초코렛이 좋아서 맛있기도 했습니다.

고소하게 달아서 맛났어요ㅎㅎ

헬스보충제를 가격까지 잘 생각해서

사고 싶었어요. 고급프로틴을 사고 싶은

맘도 있고 할인을 많이 받고 싶은 것도 있어서

저렴한걸 찾는것도 신중을 다했는데

제네시스 보충제 공식인 곳인 슈퍼게이너

몰에서 1통 + 1통 가격대를 찾았죠 쉽게!

어려움없이 저렴 가격대를 찾았으니

서치만 잘 해보시면 빠르게 구매할 수 있음

어째 갈수록 눈이 점점 더 안좋아지고

시력도 훅훅 떨어지고 건조증도

심해지는 것 같아요. 미세먼지 때문이라고

생각했는데 시력까지 떨어지는 것 보니까

핸드폰을 너무 오래 사용해서 그런것

같기도 하고.. 눈이 원래 안좋은 편이었어서

체질 때문에 더 심해지는 것 같기도 하네요.

그래서 눈에 좋은 차, 음식이라는 건

거의 찾아 다녔어요.

눈에 좋은 차는 눈을 밝게 해주고

눈에 쌓인 피로를 해소해주고

건조한 눈을 촉촉하게 도와주거나

더이상의 시력 저하를 막는 등 여러가지

역할 효과를 보여준답니다.

차를 마신다고 눈에 얼마나 좋겠나

싶었는데 눈에 좋은 차를 진짜 하루도

안빠지고 잘 마셨더니 이전보단 훨씬

괜찮아졌길래 추천드립니다.

*눈에 좋은 차: 국화차

꽃잎차가 눈에 그렇게 좋을거라고

생각치 못했는데 국화차가

눈에 참 좋은 차였더라고요.

국화차는 국화꽃과 잎을 말려서 쓴

차를 가리킵니다. 국화차는

충혈이 자주 되는 눈에 좋답니다.

눈이 잘 건조하고 자주 아픈분이

국화차를 마시면 된답니다.

차 섭취 하나로 눈에 이만큼 도움을

받을려면 정말로 꾸준하게, 수시로

섭취하셔야 한답니다.

저는 국화차는 아니고 다른 차를 이용중

이긴 한데 지금 사둔 차를 다 마시면

국화차도 한번 먹어보려고 합니다^^

눈 건강이 안좋은 분들 도전!

*눈에 좋은 차: 결명자

눈에 진짜 좋다고 해서 궁금했던

결명자차였는데요. 밝은 눈을 만들어준다고

하는 그 차를 저도 지속적으로 마시고있어요.

결명자차가 오죽 했으면 밝은 눈이라는

의미가 이름에 담겨있을까 싶었습니다.

그리고 계속해서 마시고 했더니

눈건강이 확실히 호전되는 기분이에요.

결명자차는 밝은 눈으로 만들어주고

피로감을 줄이고, 시력저하가 더이상

오지 않게끔 시력을 잘 보존시켜줍니다.

눈을 건강하게 하는 효과는

다양하게 가진 결명자이기 때문에,

눈건강이 안좋고 건강한 영양에 관심이

있는 분은 결명자차를 사용하세요~

*눈에 좋은 차: 감잎차

눈에 도움이 되는 차를 또 찾아봤는데

다름이 아닌 감잎차도 눈에 도움이 된다고해요.

감의 잎으로 만드는 차 맞습니다.

감잎이 건강에 되게 효과적이라고 하는데

눈에도 역시나 도움이 잘 된다고 해요.

감잎차에 비타민이 진짜로 풍부한데다가

무기질도 많고 하니까요. 눈에 쌓인

피로감을 없애준답니다.

눈이 건강하고 밝은 느낌이 들려면

피로감부터 잘 없애야 하는데

감잎차가 이에 효과가 좋은것이구요

육체의 피로에도 감잎차가 좋아요.

눈이 밝고 건강하게 유지되게

감잎차가 도와주기도 합니다.

* 눈에 좋은 차: 산딸기

산딸기로도 차를 만들어 먹습니다.

산딸기로 만든 차는 따스한 것보단

차가운 것이 매력적인데요.

이 산딸기도 눈이 뻑뻑하고 피곤하고

충혈이 됐을때 효과적이라고 하네요.

눈건강을 좋게 하려면 눈에 쌓인 피로를

없애야 하므로, 산딸기 차 섭취로

이것을 없애고 눈 건강을 높이는 것이죠.

그리고 눈이 안좋아지게 되면

나이가 들어서 백내장이 올수 있죠?

산딸기차가 이것을 예방하는데도 좋다네요.

눈 질환을 예방하고 막는거예요.

질환까지 예방하면서 눈의 충혈을 좋아지게

하는 산딸기차! 차갑고 맛있는

산딸기차 많이 즐기세요^^