최고보다,최선을...

짧게 해도 효과를 크게 볼수 있다고

하는 타바타 운동!

짧고 굵게 운동하여 효율적으로 운동하겠다는

취지는 좋지만 4분이라는 짧은 시간으로

진짜 한시간 가까이 운동한것과 비슷한

타바타 운동 효과가 나타날지 궁금했습니다.

그래서 타바타 운동을 본격적으로

해보기 전에 타바타 운동 효과가

괜찮은지 알아봤어요.

"타바타 운동이란"

타바타 운동은 이즈미 라는 일본 학자가

만들었다는 트레이닝입니다.

운동을 20초 하고 10초를 쉬는 패턴으로

하는데, 운동을 할때 산소 섭취량 170

퍼센트의 강도를 통해 실시하여

세트 횟수를 8세트 실시하여 4분을

운동한다는게 타바타 운동입니다.

해보시면 확실히 강도가 많이 빡세고

어려워서 짧고 굵게 운동한다는

느낌은 팍팍 든다고 하더라구요.

타바타 운동을 하는 종류는

홈트를 통해 하는 맨 손 운동들 있죠?

그 운동들로 구성을 하거나,

운동 머신 등을 이용해서 트레이닝을 하는

방법도 있습니다. 빠르게 움직이고

잠깐동안 쉬는 시간을 연속으로 가지는

트레이닝이기 때문에 힘이 더 많이 들어요.

"타바타 운동 효과는?"

아무리 빡센 타바타 운동이라고 해도

달랑 4분만 하는게 거의 한시간에

육박한 운동 효과를 얻을 수 있는걸까요?

일단 강도를 진짜 많이 빡세게 운동해서

짧게 끝낸다, 후반은 대충 운동하지

않고 끝까지 일정한 속도로 파워있게

운동할 수 있다! 하시면 근육량에

다이어트 효과까지 보실수는 있습니다.

하지만 체력이 약한 사람이 처음부터

그렇게 강도 있게, 끝까지 지치지 않고

똑같은 강도로 운동하기가 힘들구요.

체력이 약한데 억지로 맞추려고

하다가는 부상이 생길수도 있어서

처음부터 과도한 운동은 권하지 않습니다.

따라서 적절한 강도의 운동을 하고

싶다면 인터벌 훈련, 서킷 트레이닝을

낮은 강도로 설정해서 하는게 좋구요.

4분을 운동했다고 해서 타바타 운동 효과가

진짜로 한시간 운동한것하고 똑같을 수는

없습니다. 그러니까 운동 효과로 기대하는 것은

살이 빠지고 근육량이 늘어나는 것인데

타바타 운동 효과는 운동을 하는 능력이

향상되고 지구력이 좋아지는 효과로써 봤을때

4분을 운동해도 한시간 운동과 비슷하다고

하는거구요. 칼로리 소비, 다이어트 운동 효과로는

찐으로 한시간 한것과 비슷하진 않다네요.

그러니 칼로리를 제대로 소비하고

살을 뺄 운동을 선택한다면 적절한 시간동안

알맞게 운동하는 유산소운동을 하는게

부상 방지목적으로도, 본래 칼로리 소모 목적

으로도 좋다고 합니다.

타바타 운동 효과는 지구력을 많이 늘려주고

운동력을 더욱 좋게 하는 효과로 좋습니다.

당연히 칼로리 소모 효과도 있긴 합니다.

하지만 인터넷에 나온것처럼

그렇게 과장된 효과는 아니라는 것을

알려드리고 싶었구요.

빡세고 짧은 운동을 원하신다면

타바타 운동 효과가 가장 좋긴 합니다.

원하는 것처럼 유산소 효과도, 무산소

효과도 잘 얻으실려면

완전히 고강도로 운동해야겠지만요.

타바타 운동 효과를 잘 받고 부상은

얻지 않으려면 스트레칭 워밍업을 꼭!

그리고 처음 하시는 분은 강도를 조절하세요.

첨부터 너무 고강도로 하시면

당연히 부상이 오기 쉽습니다.

하지만 운동하면서 강도를 점점 늘려서

완전 고강도로 해주셔야지

원하는 타바타 운동 효과를 얻을수 있어요.

칼로리 낮은 음식 중심으로 구성해서

먹으니까 먹을만큼 충분히 먹는것

같은데도 다이어트가 잘 되네요.

진짜 폭식 하는 것처럼 많이먹는것은

아니구ㅋㅋ 배가 꽤 찼다 싶을만큼은

먹고 있는데 다이어트하는데

안좋은 영향을 주는 것도 아니고

포만감도 좋고 괜찮았습니다.

칼로리 낮은 음식을 찾아보면

생각 보다 정말 많아요 음식 종류가.

아 요런 음식도 칼로리가 낮았구나?

싶은 것들도 있는데 그런건 다이어트엔

사실상 도움은 잘 안될것 같아서..

다이어트에 먹어도 괜찮은 그런

칼로리 낮은 음식들을 먹고 있습니다.

*칼로리 낮은 음식: 콩*

칼로리가 낮은 식품으로 콩을

많이 먹습니다. 콩을 안좋아했었는데

한번 맛이 있다는 생각이 드니까

그 뒤부터는 어떤 콩을 먹어도

나름 고소한 맛이 좋고 그렇더라구요.

콩이 한두가지 종류만 있지 않고 또

다양한 종류가 있잖아요.

다이어트에 많이 먹는건 렌틸콩도

병아리콩도 많이 섭취하구요.

기본 검은콩도 많이 먹죠.

완두콩, 대두콩도 다이어트에 좋아요.

칼로리는 물론 낮게 되어 있고

단백질, 식이섬유를 풍부하게 제공

받을수 있거든요. 다이어트에 딱 적절한

요소들을 가지고 있는 종류죠.

다이어트에 먹을 것이 딱히 없으시면

콩 종류를 많이 이용하세요.

*칼로리 낮은 음식: 수박*

달아서 다이어트에 방해가 될것으로만

생각했던 수박입니다.

수박을 먹으면 수분이 굉장히 많이

들어오잖아요. 이게 달긴 달아도

칼로리만큼은 낮습니다.

수분이 가득하기도 하고 그래서

다이어트하는데 생각보다 좋더라구요.

화장실을 계속 가야되는 불편함을

견디면 이뇨작용이 잘 돌아가니까

노폐물이 잘 청소되기도 하구요.

수박을 먹으면 쉽게 배가 불러서 식욕을

통제하는 부분에서도 좋더라구요.

그래서 식사할때 수박을 몇조각 짤라서

같이 먹기도 했는데 그렇게 하니까

먹는양이 조절이 잘 되서 좋았습니다.

*칼로리 낮은 음식: 치아씨*

칼로리가 낮은 음식으로 치아씨를

많이 먹길래 저도 얼마전부터는

치아씨드를 섭취하고 있답니다.

여기에도 단백질이 진짜 많고 식이섬유로

가득하더라구요. 그래서 치아씨드를

많이 먹지 않고 적게 먹기만해도

포만감이 잘와서 좋습니다.

*칼로리 낮은 음식: 요거트*

그릭 요거트 종류 등을 드시면

다이어트에 확실히 좋더라구요.

칼로리는 무척 낮고, 단백질을 제공하고

장에 좋은 유산균도 얻게 해줍니다.

그리고 식욕을 효과적으로 통제할수 있고

맛있게 먹으면서 미처 채우지 못한

성분들을 채울수 있답니다.

평소 이용하는 다이어트 관련

식단에 무지방, 그릭 요거트 하나를

추가해주기만 해도 영양이 더

풍요로워지고 장도 좋아지니까

변을 잘 보게 되기도 하고 위장도

좀더 좋아져서 먹기 괜찮더라구요.

*칼로리 낮은 음식: 방울토마토*

칼로리가 진짜 낮은 과일이나 채소를

찾아보면 매일 먹긴 힘들만큼

맛이 없는게 많은데 유일하게 맛있다고

느낀건 방울토마토!

방울토마토가 칼로리가 무척 낮거든요.

근데 그 칼로리에 이렇게 달달하고

맛있다니 거의 사기급이라고

생각할정도로 좋은 과채류입니다.

방울토마토는 먹기 편하니까

식사를 차릴 때 몇개 씻어서 같이두고

함께 먹으면 포만감이 쉽게 느껴지고

섭취량을 줄일 수 있고

식욕 통제에 굉장히 유용하답니다.

방울토마토, 다이어트 하신다면

필수로 드셔보세요^^

다이어트로 하는 고생을 조금 덜어준다고

빠질 몸무게가 안 빠지진 않는 것 같아서

단백질쉐이크 다이어트를 처음 시도해보는 중!

원래는 빡세게 차려야만 하는 식단을 계속

 고집했어요. 체지방이 잘 붙는 체질인데

다이어트를 또 늦게한게 없진 않아서

진짜 정신차리고 열심히 안하면 안빠질거라고

생각했거든요. 그래서 식단을 그렇게 고집햇는데

너무 압박이 심하니까 그게 더

안빠지더라구요 체지방이요.

먹는것도 적당히 먹어야 더 감량이 잘

된다며 너무 빡센 식단이면 조금 여유를

가져보라고 하더라구요.

그래서 그러면 저녁을 안먹지 말고 뭔가를

먹는게 좋겠다 판단했구요.

이것때문에 단백질쉐이크 다이어트를

해보게 됐습니다.

단백질쉐이크 다이어트가 특별한

다이어트법이라고 생각하면 잘못 판단할 수

있어요. 식단 끼니를 세번 다 먹는다고 하면

단백질쉐이크를 한번은 마시는거에요

쌀밥, 다른 단백질은 포함안하고

탄수화물은 원하면 고구마 바나나 그런 종류

있죠? 그런 것만 간단히 포함하구요.

메인은 단백질쉐이크를 끼니로 챙기는거!

단백질쉐이크 다이어트 라고 해놓고

끼니 한번만 쉐이크를 마시는게 모순처럼

보일수도 있지만 길게 하는 다이어트, 요요 없는

다이어트를 원하시면 끼니 한번만 단백질쉐이크를

먹어야 해요. 그래서 저는 저녁을 전혀 입에 대지

않다가 두끼만 먹는건 너무 적긴 하다

싶어서 단백질쉐이크 다이어트를 대신하는거에요

타이밍이 적절하다고 생각했는데

일하고 퇴근한 다음에 운동을 하구요

운동을 하면 저녁에 돌아와서

단백질쉐이크 다이어트를 이용하기 때문!

운동을 실시하면 프로틴을 더욱더 섬세하게

섭취해야 하는거 아시져

근데 몸무게를 줄이려는 욕심 때문에 이전엔

아무것도 입에 안대려고 했었거든요.

그런데 단백질쉐이크 다이어트 먹고

필요하면 고구마, 바나나 두개 중에 하나도

더 먹어주고 하니까 필요한 단백질이 타이밍 딱

적절하게 먹게 되었다는거죠.

이렇게 하고 몇주 됐나 근데 진짜로 이렇게 하는게

더 몸무게 빼고 하는데 효과있는것 같아서

충고 들은 그대로라서 신기하더라구여ㅎㅎ

그동안 미련했단 생각도 들었지만 지금이라도

단백질쉐이크 다이어트 하니까요.

그리고 단백질쉐이크 제품만큼은 제가

보는 눈이 있었나ㅎㅎ주문한 프로틴이

느므 맘에 들어요 프로틴을 첨부터 대두 단백질로

노리긴 했었지만 그것만 노리고 다른건 후기 대충 보자

어차피 세세한건 구분 잘 못하니까

그런 마음으로 인기 괜찮아보이고 해서 한게

지소이 프로틴 이것이었는데요

진짜 괜찮은 쉐이크가 탁 걸렸더라구여

후기들을 기본적으로 보고 인기도도

보고 했지만 대두 단백질이 있는것도 당연히

보고서 샀지만 성분이 그렇게 좋을거란

생각이 적었던 것도 사실이거든요. 그런데 이걸

섭취할수록 괜찮은 느낌이 잘들구요

섭취 식단이나 제품을 변경하면서

지지부진하던 몸무게 숫자도 움직이기

시작하고 저녁에 더이상 괴롭지 않아도

되서 좋았습니다.

대두 단백질이 지소이 프로틴에

가득 함유됨! 그 요소는? ISP 프로틴이라고

부르고 있는 단백질이에요.

식물성, 대두 단백 이런 쪽으론 isp 프로틴이

좋은 효과의 단백질로 쳐주고 있어서

이거 보고나서도 지소이 프로틴을 하길

잘했다 싶어요. 단백질을 고급으로 얻을 수

있는 단백질쉐이크니까요 ^^

단백질쉐이크 다이어트를 올바르게

진행하기 위해 필요한 효과적인 제품!

지소이 프로틴 느므 좋네용^^

한통은 디게 빨리 먹을것 같구여

떨어지기 전에 하나더 사야겠어요.

슈퍼게이너 사이트 보다가 원.플러스원

행사 지소이 프로틴도 봤었는데

요번엔 꼭 이렇게 주문해야겠어요^^