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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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짧게 해도 효과를 크게 볼수 있다고

하는 타바타 운동!

짧고 굵게 운동하여 효율적으로 운동하겠다는

취지는 좋지만 4분이라는 짧은 시간으로

진짜 한시간 가까이 운동한것과 비슷한

타바타 운동 효과가 나타날지 궁금했습니다.

그래서 타바타 운동을 본격적으로

해보기 전에 타바타 운동 효과가

괜찮은지 알아봤어요.

 

 

 

 

"타바타 운동이란"

 

타바타 운동은 이즈미 라는 일본 학자가

만들었다는 트레이닝입니다.

운동을 20초 하고 10초를 쉬는 패턴으로

하는데, 운동을 할때 산소 섭취량 170

퍼센트의 강도를 통해 실시하여

세트 횟수를 8세트 실시하여 4분을

운동한다는게 타바타 운동입니다.

해보시면 확실히 강도가 많이 빡세고

어려워서 짧고 굵게 운동한다는

느낌은 팍팍 든다고 하더라구요.

 

 

 

 

타바타 운동을 하는 종류는

홈트를 통해 하는 맨 손 운동들 있죠?

그 운동들로 구성을 하거나,

운동 머신 등을 이용해서 트레이닝을 하는

방법도 있습니다. 빠르게 움직이고

잠깐동안 쉬는 시간을 연속으로 가지는

트레이닝이기 때문에 힘이 더 많이 들어요.

 

 

 

 

"타바타 운동 효과는?"

 

아무리 빡센 타바타 운동이라고 해도

달랑 4분만 하는게 거의 한시간에

육박한 운동 효과를 얻을 수 있는걸까요?

일단 강도를 진짜 많이 빡세게 운동해서

짧게 끝낸다, 후반은 대충 운동하지

않고 끝까지 일정한 속도로 파워있게

운동할 수 있다! 하시면 근육량에

다이어트 효과까지 보실수는 있습니다.

 

 

 

 

하지만 체력이 약한 사람이 처음부터

그렇게 강도 있게, 끝까지 지치지 않고

똑같은 강도로 운동하기가 힘들구요.

체력이 약한데 억지로 맞추려고

하다가는 부상이 생길수도 있어서

처음부터 과도한 운동은 권하지 않습니다.

따라서 적절한 강도의 운동을 하고

싶다면 인터벌 훈련, 서킷 트레이닝을

낮은 강도로 설정해서 하는게 좋구요.

 

 

 

 

4분을 운동했다고 해서 타바타 운동 효과가

진짜로 한시간 운동한것하고 똑같을 수는

없습니다. 그러니까 운동 효과로 기대하는 것은

살이 빠지고 근육량이 늘어나는 것인데

타바타 운동 효과는 운동을 하는 능력이

향상되고 지구력이 좋아지는 효과로써 봤을때

4분을 운동해도 한시간 운동과 비슷하다고

하는거구요. 칼로리 소비, 다이어트 운동 효과로는

찐으로 한시간 한것과 비슷하진 않다네요.

 

 

 

 

그러니 칼로리를 제대로 소비하고

살을 뺄 운동을 선택한다면 적절한 시간동안

알맞게 운동하는 유산소운동을 하는게

부상 방지목적으로도, 본래 칼로리 소모 목적

으로도 좋다고 합니다.

타바타 운동 효과는 지구력을 많이 늘려주고

운동력을 더욱 좋게 하는 효과로 좋습니다.

당연히 칼로리 소모 효과도 있긴 합니다.

 

 

 

 

하지만 인터넷에 나온것처럼

그렇게 과장된 효과는 아니라는 것을

알려드리고 싶었구요.

빡세고 짧은 운동을 원하신다면

타바타 운동 효과가 가장 좋긴 합니다.

원하는 것처럼 유산소 효과도, 무산소

효과도 잘 얻으실려면

완전히 고강도로 운동해야겠지만요.

 

 

 

 

타바타 운동 효과를 잘 받고 부상은

얻지 않으려면 스트레칭 워밍업을 꼭!

그리고 처음 하시는 분은 강도를 조절하세요.

첨부터 너무 고강도로 하시면

당연히 부상이 오기 쉽습니다.

하지만 운동하면서 강도를 점점 늘려서

완전 고강도로 해주셔야지

원하는 타바타 운동 효과를 얻을수 있어요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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