케이블 풀오버 초급자도 따라하는 등 훈련
초급자도 따라하는 등 훈련^^
등 훈련을 할때마다 자극 받아야할
광배근에는 힘이 잘 안들어가고
팔 이두근이나 이런 곳만 땡기는 느낌이
들어서 등을 제대로 자극하는 방향으로
운동을 하려고 애를 많이 썼는데요.
저도 등 훈련을 하게 된지 오래되지는
않았기 때문에 더욱 어려웠어요.
그래서 다른곳보다 등에만 자극이
잘 갈수 있게 해주는 등운동은 없나
알아봤더니 케이블 풀오버 추천을
해주는 것을 보고 이 등 훈련에 집중하기
시작했어요. 그랬더니 등에 있는 광배근이
잘 자극이 되는 느낌이라서
초급자분들 한번 해보시라고
케이블 풀오버 운동 올립니다.
-케이블 풀오버-
케이블 풀오버 운동이에요.
효과를 발생시키는 곳은
등에 있는 광배근이 최대의 효과를
받을 수 있고 다음으로는요
이두가 아니고 삼두근이 쓰입니다.
등 훈련을 하면 이두가 함께 쓰이는게
많은데 케이블 풀오버는
삼두를 함께 씁니다.
그리고 또 다음으로는 가슴 근육이
좀더 쓰이기도 합니다.
그러나 큰 자극이 오지는 않고
잘 쥐어짜내면 광배근에,
2차적으로 삼두 근육이 자극된다고
보면 된답니다. 그리고 실시해보니
다른 부분에 쓸데없이 자극이 분산이 잘
안되고 광배근에 자극이 잘 들어가서
효과적이라고 느꼈어요.
케이블 풀오버를 보면
랫풀다운을 떠올릴수도 있습니다.
하지만 등을 확실히 잘 자극할수 있는
방법은 케이블 풀오버 스탠딩 운동이
더 좋더라구요. 렛풀다운은 앉은 후에
케이블을 밑으로 땡기는것이구요.
케이블 풀다운 스탠딩 운동은
앞에 선 자세로 케이블을 내리는겁니다.
-케이블 풀오버 운동실시-
이렇게 앞에 선 자세로 케이블을 내리는
동작이 케이블 풀오버예요
그런데 등 훈련을 할때 보시면
광배근에 자극을 가한다고 몸통을
숙이고 운동하시잖아요.
케이블 풀오버도 비슷합니다.
일부러 상체를 깊숙히 숙이지는 않아도
되는데 케이블이 있는 방향으로
조금 숙여주시면 좋아요.
수그려야만 광배근이 자극되는건
아닌데요. 초급자로써 자극을 제대로
느끼기 어렵다면 수월하게 힘이 가해지도록
조금 숙여주시면 도움이 되는겁니다.
그리고 수그릴수록 등 훈련은 상단쪽이
잘 자극이 됩니다. 만약에 하단 광배근을
노리고 있다면 그냥 몸을 펴고 운동해도 됩니다
그리고 아무래도 운동하기 좋은
기구는 로프 기구가 좋습니다.
손으로 잡은 곳을 보시면 일반적인
바가 아니고 로프로 되어있죠.
양손을 마주 볼수 있게 잡고 할수
있어서 효과적이더라구요.
이렇게 하면 등, 삼두 훈련 다 좋습니다.
T자 일반적인 기구 손잡이도
기본적이기 때문에 도움은 충분히 됩니다.
케이블을 높은데서 아래로 당길수 있게
하시고, 손잡이는 오버핸드로 잡습니다.
어깨 정도 길이만큼만 손잡이를 잡으면 됩니다
그리고 바를 하체에 가깝게 당깁니다.
당긴 후에는 견갑골을 잘 모아주세요.
그리고 복부에도 힘은 잘 주시구요.
하체로 가까이 당기고 견갑골까지 잘
모았다면 잠깐 유지시켜서 최대한으로
쥐어짜내고 팔을 다시 들면서
서서히 기구를 풀어주면 됩니다.
등 훈련을 하고 자극을 잘 받고 싶다면
케이블 풀오버 추천합니다.