힙 어덕션 허벅지, 중둔근에 효능 있음

 

 

허벅지에 좋대서 힘들지만 열씸히

운동했던 이 기구 운동!

알고보니까 사실은 둔근 운동이지 뭐예요..?

하지만 힙이 쳐져서 둔근 운동도

필요했기 때문에 알고난 뒤에도 열씸히

하고 있는게 함정^^ㅎㅎ

허벅지에 전혀 효과가 전무하고

그런건 아닌데 가장 좋은 자극은

둔근인 운동입니다.

 

 

 

 

# 힙 어덕션

 

이너 기구 운동으로만 알고있었는데

힙 어덕션 이라는 운동이었더라구요.

이름에서부터 존재감을 강하게

드러내는 '힙'운동! ㅎㅎ

힙 어덕션은 대둔근을 노리는것보단

중둔근을 노리는 것입니다.

엉덩이도 큰 근육이 있고 보다 작은

근육 부위가 있는데 중둔근이 후자입니다.

 

 

 

 

이 중둔근을 만들어주면서

잘하면 허벅지도 안쪽 부위에 자극이

될 수 있는 힙 어덕션 입니다.

힙운동을 진짜 열심히 하는 분이면

힙 어덕션도 해볼만 하실거에요.

힙운동이라는걸 알고난 다음에도

열씸히 실시한 힙 어덕션!

엉덩이가 더 잘 만들어지는 듯한

느낌도 들고 있거든요.

 

 

 

 

힙 어덕션은 어떻게 하냐구여?

이게 보시면 패드가 다리 내부

안쪽으로 가게 하면서 다리를 쩍벌한

상태에서 에너지를 써서 허벅지를

오므리는 동작도 있구요.

패드를 반대로 허벅지 바깥에 대고

다리를 안으로 들어오게 해서

모은 다리를 벌려주는 동작도 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 다리의 바깥에 패드가

가게 하는 겁니다.

패드를 이 방향으로 대시고

의자에서 엉덩이를 살짝 띄워서

하면 근육 부하 효과도 정말 높아집니다.

힙 근육을 화끈하게 만들기도 좋구요.

 

 

 

그런데 이렇게 띄운자세로

힙 어덕션을 하려면 하체 근력이

강하게 필요합니다.

그러니까 초보는 당연 접근하긴 힘들고

근육이 좀 받쳐주는 분들이

중둔근을 더욱 강하게 만들 생각으로

하는 동작이라는거죠.

힙 어덕션은 힘을 잘못 쓰면 무릎이

아프기도 하고 그래서 어렵습니다.

 

 

 

 

그래서 이 힙 어덕션을 그렇게

추천하지 않는 분도 있는데

생각만큼 쉽게 되지 않고 어렵고

무릎이 아플수도 있어서 그렇습니다.

다리를 오므리거나 쩍벌할때

절대 빠르게 하시지 말구요

무릎 아래쪽, 발로만 힘을 써서 밀면

안되구요. 골반, 다리 안쪽을 찢듯이

벌린다는 생각으로 힘을 주세요.

 

 

 

 

그래야 허벅지도 안쪽 부위에,

중둔근에 힘이 들어가고 발달됩니다.

괜히 무릎, 종아리 발의 힘만 쓰시면

운동을 하는 효과가 없고 통증만 나옵니다.

힙 어덕션도 그냥 밀어내면 장땡이라고

생각하시면 안됩니다.

힘을 어디를 가장많이 쓰는지

자극이 어디로 가는지 느껴야 합니다.

 

 

 

 

이렇게 바깥쪽으로 패드를 붙였다면

다리를 쩍벌할때 힘차고 약간 빠르게 벌리고

다리를 오므려줄때 느리게 신중하게

오므립니다. 그리고 앉아있는거 보시면

아는데 엉덩이는 뒤로 끝까지 밀착하고

등은 의자에 완전하게 닿지 않고

척추가 똑바로 펴지게 앉습니다.

 

 

 

 

해보면 까다로운 운동 힙 어덕션.

사실 하체와 엉덩이에 좋은

다른 운동을 찾으셨다면 그 운동부터

열심히 하시면 됩니다. 그리고 자극이

더욱 필요할때 운동에 많이 능숙해졌을때

힙 어덕션도 도전하시면 더 안전하고

바른 방법으로 운동할수 있죠.^^