허벅지 안쪽살 빼기 운동 물컹한 지방을 제거!
물컹한 지방을 제거할 방법!
1. 다이어트 식이요법
2. 유산소 훈련
이 방법들이 대표적인데요.
저는 허벅지 지방이 유독 높은 체형
이었는데 안쪽살이 특히 몰려있었어요.
지방이 많은 탓인지 대표적인
두가지의 방법으로는 제거가 잘 안됐어요.
그래서 허벅지 안쪽살 빼기 운동을
하기에 이르렀는데요.
유산소 훈련 방식보다는
근력 훈련 방식에 가까운 종류의
허벅지 안쪽살 빼기 운동 들이었는데
이 운동 방법들을 이용하게 되서야
허벅지 안쪽살이 조금씩 감량이
시작됐습니다. 할수있는 방법은 다 써먹었
다고 할 수도 있긴 하지만^^;
안쪽 허벅지 지방 제거 필요한 분들 참고하세여
#허벅지 안쪽살 빼기 운동
스쿼트 넓이
허벅지 지방을 제거하기 위하여
스쿼트를 실시해주긴 하는데요.
스쿼트를 실시할때의 넓이에 주목합니다.
어깨 정도만 벌리면 된다고 하는
기존의 방법보다 다리 넓이가 더 넓게
벌어집니다. 네이밍은 와이드스쿼트 라 하구요.
이 방식이 안쪽살 허벅지에 좋습니다.
다리 넓이를 완전히 넓히고
스쿼트 동작을 수행한다면 다리를 접어서
굽힐때 넓적한 허벅지 안쪽살에 절로
힘이 들어가고 지방을 착착 자극한답니다.
바벨과 함께 하거나 해서 중량이 너무
무거워지면 근육만 빡 발달되겠지만
간단 스쿼트 훈련을 수행하기땜에
지방을 적절하게 자극시킵니다.
그리고 효과가 더 좋아지는법,
와이드 스쿼트를 수행해주고
다리를 다시 펴서 들어줄때 다리
하나를 같이 옆으로 들어줍니다.
오른쪽의 자세를 말하는 것이랍니다.
일어날때 옆다리를 옆으로 뻗는거죠.
그러면 다리가 더욱 벌어지면서
안쪽살의 자극도 더해진답니다.
#허벅지 안쪽살 빼기 운동 2
이 운동도 처음부터 다리를 벌립니다.
약간 넓게 말고 거의 넓은 V자는 되도록
유연하게 다리를 벌립니다.
그리고 한쪽의 다리만 접히고 옆 다리는
옆으로 넓게 펼쳐지도록 자세를 취합니다.
하체로 잘 버티면서 중심을 잡으세요.
상체는 중심에 가깝도록 하고, 중심을 위해
팔을 앞으로 뻗습니다.
사이드 런지라고 할수도 있는
이 허벅지 운동은 중량이 무겁지 않고
꽤 가벼운 기구를 들고 해도 됩니다.
허벅지살을 넘어서 근육량까지 노리고있으면
가벼운 기구를 더하셔도 됩니다.
하지만 다리와 상체 동작, 그리고 중심을
알아서 바르게 잘 잡을수 있는
정도가 되면 도전하세요.
#허벅지 안쪽살 빼기 운동 3
안쪽살을 살살 자극하고 싶으면
너무 헤비한 동작의 운동말고 간단한
스트레칭 형식의 동작을 해도 좋아요.
사이드 운동을 할때처럼 옆으로 눕구요.
다리가 윗쪽에 있는 것은 접어서 발을
앞의 바닥에 둡니다. 그리고
아랫부위의 다리를 들고 내립니다.
#허벅지 안쪽살 빼기 운동 4
이것도 옆 사이드를 보고 누워서
다리를 상-하로 움직이는건데요.
그냥 움직이면 안쪽살 제거 효과도
낮을수 있으니까 공을 발목 사이에 낍니다
공이 무겁지 않아도 됩니다.
공이 떨어지지 않게 다리에 힘을 주고
잘 잡는 과정에서 안쪽살이 자극되니까요.
#허벅지 안쪽살 빼기 운동 5
힙 브릿지로 무척이나 유명한
운동도 허벅지의 안쪽살을 뺄 수있어요
그런데 이것도 기본으로 하면 효과를
잘 보기 어렵기도 하기 때문에
여기에서도 무릎팍 사이에 무언가를
끼고 합니다. 여기에서는 패드로 보이는데요.
집에서 할때는 책도 좋습니다.
미끄러지는 것만 조심하셔서요.
공도 당연히 끼워서 해도 되구요.
무릎 크기에서 크게 벗어나지
않고 너무 무겁지도 않은 물건을
가지고 끼워서 힙브릿지를 하시면 됩니다.
끼워놓은 상태로 코어부터 엉덩이를
높게 훅 들어올려줍니다.