덤벨 이두운동 모양을 크게 그리고 이쁘게 다듬기
이두 근육을 큼지막하게 그리고
모양을 이쁘게 다듬기에 좋은
덤벨 이두운동을 알려드리겠습니다.
홈에서 간결하게 하는 덤벨 이두운동이라서
저도 운동을 집에서밖에 할 수 없을때
많이 했었다죠^^ 지금은 헬스장을
갈 수 있어서 헬스트레이닝을 하고 있지만
덤벨 이두운동은 여전히 똑같이 하고 있어요.
덤벨 이두운동은 더 효과적인걸로
따지면 모양을 이쁘게 잡고 뚜렷한
이두근으로 만들수 있는 것에 치우쳐 있어요
이두근의 크기를 키우는게 필요하시다구요?
헬스장을 가시거나 바벨을 사거나 하셔서
바벨 트레이닝도 웬만함 하시길 바래요.
오늘은 어디서도 간단히 하는
덤벨 이두운동을 가르쳐드릴게요.
#덤벨 이두운동#
1. 컬
덤벨 이두운동 수행시 가장 먼저
수행하곤 하는 대표 트레이닝!컬!
바이셉스 컬이라고 합니다.
간단하게 덤벨 컬이라고 하기도 해요.
바이셉스 이두근에 효과를 집중시키는
운동으로 간단 동작으로 되어 있어요.
덤벨을 둘다 가져와서 잡으세요.
위에서 손바닥이 보이는 형식으로
기구를 잘 잡습니다.
그리고 아시죠? 이두근에 집중시키면서
팔꿈치를 굽혀주세요. 이두근은 딱 달라붙어있다
생각하면서 버티시고 팔꿈치만을 잘
굽히는 것에만 집중시키는거에요.
그러면 이두근에 자극을 중점적으로 주고
안전하게 운동 가능합니다.
간단하면서도 효과를 집중하기엔 너무 좋아요.
바이셉스 컬을 더 신중하게 한다면?
두 팔을 다 굽히지 말고 한팔부터
굽히면서 개별로 운동합니다.
두팔에 주던 힘을 한팔에만 집중하게
할수 있어서 동작에 더 신중해지고
근육 힘의 효과도 높아집니다.
#덤벨 이두운동#
2. 프레스컬
바이셉스컬에서 프레스컬로
흘러가볼까요? 바이셉스 컬로 팔꿈치를
굽히시고 난 뒤에 프레스 동작이 들어가기 때문에
바이셉스컬에서 프레스컬로 넘어가는
동작인 것인데요!
팔꿈치를 먼저 굽힌 다음입니다.
이 다음에 팔을 번쩍! 들어줘요. 그런데 들때
손의 방향을 똑같이 해서 드는게 아니에요.
보시면 팔꿈치를 굽히기만 했을때는
손등이 앞에 보이고 팔을 번쩍 들고나서는
손가락 마디 부분이 보입니다.
팔을 들때 손의 방향을 뒤집어서 들었다는겁니다.
이렇게 움직이잖아요 그러면 이두근 발달
또 삼각근 발달까지 뻗게 됩니다.
근육군을 함께 발달하고자 할 때
프레스컬을 하세요.
#덤벨 이두운동#
3. 컬 인클라인
컬 인클라인 운동은 인클라인 의자에서
자리를 잡고 하는 컬입니다.
팔근육을 여러모로 다양하게 발달시키고
싶다면 덤벨컬을 서서도 해보고
앉아서도 해보고, 그리고 의자 벤치를 젖혀
인클라인으로도 해보고 하는겁니다.
바이셉스 컬을 젖혀놓은 인클라인 의자벤치에서
하시면 됩니다.
의자 벤치를 젖혀놨기 때문에
등이 뒤로 눕혀지게 되는데요. 몸통의 선을
따른다고 팔까지 비스듬히 두지는 말고
팔은 그냥 일직선으로 평범하게 둡니다.
그리고 이두근이 움직여지지 않도록 똑같이
주의하고 팔꿈치를 굽혀
바이셉스 컬 운동을 실시합니다.
#덤벨 이두운동#
4. 컬 컨센트레이션
의자 벤치를 등받이용이 아닌
등받이 없이 않는 의자를 가져오세요.
그런데 등받이가 있어도 상관은 없어요
어차피 몸을 앞으로 숙여서 하는 운동이라
있든 없든 등받이에 기대지 않거든요.
앉을 때에 다리는 꼭 쩍벌하듯 벌리고
덤벨은 1개만 사용하면 됩니다.
쩍벌한 다리 사이 안쪽으로
덤벨을 쥐고 계시는 팔꿈치를 대서
고정하듯 만듭니다. 몸은 자연스럽게 앞으로
숙여주세요. 덤벨 그립에서 손바닥이 완전히
옆을 향하고 있게끔 뉴트럴로 잡으시고
팔꿈치도 안쪽으로 굽히듯이 해서
덤벨을 들어주면 됩니다.