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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/09/10'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.09.10 유연성 운동 동작의 가동범위를 늘린다

 

 

유연성이란 몸이 움직일 수 있는 

가동범위가 아주 넓은 것을 뜻합니다.

유연성이 떨어지면 몸이 움직일 수 있는

범위도 좁고 딱딱하기 때문에 격한 노동을

하든 운동을 하든 부상도 더 잘 당할수 있어요.

유연성이 좋으면 동작의 범위가 굉장히

넓어지고 자연스럽고 유하게 움직일 수 있어요.

 

 

 

 

유연성 운동을 하려면 동작 범위를

최대한 늘려주도록 하는 스트레칭을

하는 것이 좋은데요.

몇번 하고 마는 것으로 유연성이 쉽게 늘어나진

않습니다. 오랫동안 늘려주는 스트레칭을

해야만 유연성이 진짜로 좋아집니다.

어릴 때부터 꾸준히 할수록 더 좋아지고

커서 늦게 할수록 점점 힘들어집니다.

그러니 유연성이 필요하다면 당장

유연성 운동을 시작하시길.

 

 

 

 

[유연성 운동 1]

 

다리의 유연함을 늘려주고 싶다면

앉아서 다리를 넓게 벌리는 것부터 합니다.

처음에 유연성이 떨어질땐 다리가 벌어지는

범위도 좁고 이걸 갑자기 억지로 늘리기도

쉽지 않아요. 그래서 도움을 받을 수 있는 사람이

있으면 좋은데 없으시면?

다리를 벽에 대고 하시면 됩니다.

벽과 마주보고 앉아서 발을 대고

천천히 늘려줍니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 2]

 

초 간단한 유연성 운동은

평상시 앉는 것처럼 평범하게 앉고

다리는 앞으로 펴주시고 모아주시고

몸통을 앞으로 숙이는거에요.

팔도 쭉 펴서 발을 여유있게 잡을 수

있는 부분까지 몸통을 숙입니다.

점점 팔을 앞으로 내밀면서 몸통이

다리와 완전 가까워질 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 3]

 

다리를 늘리는 방법은 다른 여러

방법도 있습니다. 이 운동은 앉아서 말고

누워서 합니다. 두 다리를 동시에 하는건

의미가 없고, 한쪽부터 실시합니다.

다리 관절이 안굽혀지도록 지키면서

머리가 있는 쪽 아래로 내립니다.

팔을 뻗어서 발을 잡고 내릴 수 있는

만큼 내려줍니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 4]

 

다시 앉아주시는데 이제는 다리를

앞 방향이 아니고 옆으로 뻗어놓습니다.

운동할 쪽 다리만 옆으로 뻗고 남은 다리는

저렇게 적당히 굽혀놓으면 됩니다.

다리를 옆으로 쭉 폈다면 몸통을 해당 다리

쪽으로 숙입니다. 발을 손으로 잡고

내릴 수 있는 만큼 숙입니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 5]

 

4번 운동하고 자세가 그렇게까지

다르진 않아요. 운동할 다리는 옆으로 펴고

남은 다리는 적당히 굽히고요.

여기서는 뺀드를 가져옵니다. 밴드를 운동할

다리 발바닥에 걸쳐야 하거든요.

그리고 밴드를 잡아 당겨서 다리가 스트레칭

되도록 하는거에요. 그러려면 다리 관절을

굽히면 안되고 버텨야 합니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 6]

 

등을 스트레칭하면서 상체를

유연하게 하는 유연성 운동입니다.

발부터 앞 허벅지 복부 가슴이 닿도록

엎드립니다. 그리고 바닥은 손으로 받쳐

주면서 몸통을 들어줍니다. 다리는 두고

상체만 들어주는거에요. 그리고 고개까지

뒤로 해서 등을 젖혀줍니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 7]

 

이제 자리에서 서주세요.

간격은 많이 벌리셔야 합니다.

적당히 말고 아주 넓은 간격으로 벌려줍니다.

그리고 등을 숙이는데요. 할수 있다면

직각만큼 굽혀주고나서 팔을 상단과 하단으로

각각 뻗어줍니다. 그리고 몸통을 옆으로

회전하여 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

[유연성 운동 8]

 

폼롤러, 짐볼 이러한 것이 집에 있으면

유연성 운동도 하기 쉽습니다.

폼롤러, 짐볼 위에 누운 뒤에

고개와 등을 뒤로 젖혀서 스트레칭 하여

유연성을 올릴 수 있구요. 폼롤러로 다리

발을 받쳐서 몸을 젖힐수도 있습니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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