최고보다,최선을...

머신 훈련은 초보에게는 운동을

간편하게 하도록 돕는 고마운 기구입니다.

근육을 커지게 하는데 큰 역할을

하는 운동은 자유롭게 드는 도구로 하는

프리 웨이트 훈련이라는 걸 알지만

역할이 큰 만큼 초보가 혼자서

하기에는 어려운게 많습니다.

틀린 자세로 훈련할 위험도 많습니다.

그런데 머신 훈련은 스스로 자유롭게

움직이지는 못하고 동작이 딱 정해져있지만

그렇기 때문에 틀린 자세로 훈련을 할

위험은 없습니다. 꾸준하게 중량을 적당하게

놓고 하기만 하면 기본적인 효과는 큰 무리없이

얻게 됩니다. 잘 못 움직여서 부상당할 가능성도

줄어듭니다. 그래서 저는 최근엔

삼두운동도 케이블 삼두운동으로

도전하고 있어요.

1::케이블 삼두운동

도전 중인 케이블 삼두운동의

동작들을 몇가지 가르쳐드릴건데요.

케이블로 삼두근 훈련을 할 때 처음,

메인으로 많이 하는 동작은

케이블을 아래를 향해서 땡겨주는 동작!

그냥 아래로 땡긴다기보다는

자신의 다리 방향을 향해 케이블의

로프 줄을 당겨서 내립니다.

옆에서 보는 자세는 이것!

바닥에 수직으로 서있지 않고

머신을 향해 기울여 서야 합니다.

지나치게 말고 살짝만 기울인다는 생각으로

 서줘요. 힙은 오리궁뎅이처럼 조금

내밀고 있으면 됩니다. 삼두 훈련이니

케이블을 위로 풀어주실 때 팔이 전부

딸려가지 않고 팔꿈치 아래만

같이 딸려가도록 합니다.

그립을 뒤집어서 하는 케이블 삼두운동을

보면 더 분명해집니다. 범위가 적어져도 되니

팔꿈치 아래만 위로 딸려갔다가 다시 당겨

내릴 수 있게 합니다. 삼두근에 움직임을

주지 않는 것입니다. 그래야 팔의 다른 근육은

최소화되고 삼두근 사용이 극대화 됩니다.

그리고 그렇게 해야 삼두근도 근육이 커집니다.

2::케이블 삼두운동

삼두 훈련으로 많이 하는 오버 헤드

익스텐션을 아실거에요. 팔을 머리 윗쪽으로

높이 처들어주고 팔꿈치 아래~손까지

뒷쪽으로 넘겨줬다가 높게 드는 운동인데요.

그 운동을 덤벨 사용 말고 케이블 사용으로

하는 겁니다. 덤벨 대신 손에 케이블 로프 줄을

잡고 팔을 앞으로 당겨서 높이 처들어줬다가

뒤로 다시 내려줘요.

확인할 부분, 삼두근은 움직이지 않기!

팔을 한번 머리 사이에 뒀다면 그건 안움직이겠다

생각하고 팔꿈치 관절을 구부리기만 하면서

케이블 로프를 땡겨주고 풀어주고 합니다.

케이블 삼두운동에서 그게 안지켜지면

삼두근보다 다른 팔 근육에 힘이 퍼져서

삼두운동으로썬 효율이 잘 떨어집니다.

3::케이블 삼두운동

삼두 훈련 중에는 킥 백 삼두 운동도

있습니다. 상체를 수그린 자세로 덤벨

이용해서 팔꿈치 관절을 뒤로 펴면서 뻗어주고

관절을 다시 굽히는 동작이에요.

그걸 덤벨을 잡는 대신에 케이블을 잡고

땡기는겁니다. 상체를 수그리는건 똑같고

남는 손은 안정을 위해서 무릎을 잡고

자세를 안정감있게 만듭니다.

삼두 운동에 집중이 되려면

삼두근의 자리를 찾은 다음에는 동작에

움직임을 안주고 관절만 굽히라고 했죠?

킥 백 케이블 운동도 똑같은 원리!

팔꿈치 위는 움직임이 없게 관절을 다시

구부릴때도 신중히 구부리고 힘을 주고

뒤를 향해 뻗을 땐 최대한 뻗어 근육을 짜줍니다.

4::케이블 삼두운동

트라이셉스 라잉 훈련도 삼두 훈련으로

많이 사용하죠. 여기에서도 덤벨을 잡지 않고

케이블을 대신 잡으면 효과적인 케이블 훈련이

됩니다. 라잉 트라이셉스는 누워서 팔을 윗 방향

으로 구부려서 거의 삼각형 모양을 만들고

팔꿈치 관절을 펴면서 땡겨줍니다.

자리 잡은 삼두근은 움직이지 않고 팔꿈치

관절만 피면서 같은 방향으로 케이블만 당깁니다.

관리는 체지방 관리를 하고 있는중

뭘해도 늘씬하기만 했던 날은 어디가고

지금은 먹으면 찌는 몸으로 변함

나이들어서..? 아니면 한때 야식에 심취해서

변했는지.. 그래서 다이어트 한번 쫘악 하고

체지방 관리를 계속 하는 중임

유지하는게 더욱 어렵다고 하지만

다이어트를 극한으로 해서 유지는 괜찮은듯

그래서 유지하고 있을때는 여유도 좀

있어서 다이어트 쉐이크 추천 이용하는중

요게 리얼로 관리에 도움되고 있음

먹어보고 관리하는데 하등 도움이 안되면

다신 사지 않으려 했는데

지금 유지중이라서 좋다고 느낀건지?

다이어트 쉐이크가 참 괜찮긴 괜찮았음

관리 도움 받겠다고 다이어트 쉐이크 추천

알아보긴 정말 열렬하게 알아봤음

극한의 다이어트 중에는 쉐이크는 먹지

않았었으니까 다이어트 쉐이크 추천을

알아보는 것도 처음이었음

그래서 알아볼게 더 많고 복잡했어서

열렬하게 팔 수 밖에 없었음

인기 있는 다이어트 쉐이크중에 평가

알아보면서 찾았음

봤었던 다이어트 쉐이크 추천중엔

괜찮은 평가가 많아보였고

단백질을 어떻게 갖고 있는가 보니까

그것도 괜찮아서 더 망설이는 것보다

이 프로틴으로 먹어보는게 좋겠다 싶었음

유지 중이니까 많은 부담이 있진 않고

다이어트 쉐이크는 편리함이 대박이라니까

아침으로 먹을때 편리하겠다 싶었음

단백질을 어떻게 가졌는가 봤을때

실질 성분의 함유량부터 알아봤음

먹을때 한컵씩 먹으니까 거기에 프로틴이

얼만지 칼로리 얼만지 나트륨이 넘 많지는

않은지 본것임 대부분이 프로틴이라는 것은

다이어트 쉐이크 추천을 찝어서 알아볼때부터

예견된 거여서 예상 했고

저나트륨, 저열량 쉐이크이기도 해서 좋았음

다이어트 쉐이크는 편리함도 생각해서

알아봤음 극한으로 할 때는 번거로와도

참았는데 언제까지 그렇게만 먹을순 없어서

아침은 부담이 덜어졌으면 했음

그래서 다이어트 쉐이크 추천을 아침으로 사기

전부터 찍기도 했는데 생각했던 만큼

편리함이 대박이라서 아침에 수월하게 먹음

세 스쿱 정도를 냉수에다가 타면 됨

다이어트 쉐이크를 차를 마시는것

같이 마실수는 없고

아침부터 신진대사도 높이고 활성화

하려면 그리고 쉐이크가 맛있으려면

냉수로 타야 했음 쉐이크 파우더가

편리하게도 냉수에 타고 그래도 쉽게

녹아줬음 이것도 편리했음

냉수에 쉐이크 파우더를 넣었음

잘 녹는대매? 녹일려면 쉐이커를 잡고

흔들거려야 함 그렇게 하면 쉽게 녹아줌

안 흔들었을 땐 그저 떠있기만 함 파우더가.

그래서 흔들거려주기 전에는 갸웃 하게

되는데 흔들어서 섞어놓고보면

잘 녹아있어서 뿌듯ㅎ

다이어트 쉐이크 추천에서

함량은 먼저 봤고 성분을 볼 차례임

프로틴에서 성분이 끝이 아님

어느 프로틴인지 종류를 밝혀야 함

종류를 밝히는게 젤 확실함

다이어트 쉐이크에 효능이 좋을수 있는

종류를 찾아봐서 식물성 대두단백질을

우선 찍긴 했었음

근데 더 괜찮은 종류로 대두 단백질을

할려면 분리 대두단백질 성분이 함유돼어야

하는것은 이 쉐이크를 찾고 성분보면서 알음

확실하게 하고 싶어서 보고 검색을 더

해봤으니 알 수 있었지 아니면 대두단백질이면

전부 똑같은줄 알았을수도 있음

아무튼 분리 대두단백질까지 좋은 성분으로

들어있다는걸 확인한게 다행

다이어트 쉐이크를 알아내는것만큼

구매를 알아보는게 어렵지는 않음

프로틴 구매할 거 정한 담에 그 프로틴을

검색하면 어디는 어느 가격인지 뜨니까.

그렇게 가격이 더 내려간걸 찾다가

들어간 공식 쉐이크 쇼핑몰임

이 쉐이크가 속한 공식몰이라는 것임

할인은 묶음 2개부터 3개도 있었음

1개짜리도 파는데 가격은 좀 있고

묶인게 가격을 더 잘 쳐줬음

건강에 필요한 비타민A!

그래서 때때론 비타민을 약으로 챙기는

분도 있답니다. 음식에서 보충하지 못한것을

멀티 비타민 알약으로 먹는거죠.

그러나 비타민A도 그렇고 비타민 성분들은

채소 과일을 잘 드시기만 하더라도

많이 채울 수 있을 만큼 이 식품들에는

많이 들어있어요.

그리고 건강에 진짜 좋은 비타민 섭취는

채소와 과일로 자연스럽게 취득하는 것입니다.

비타민A가 좀 부족한 것 같은 분들!

약을 알아보기 이전에 비타민A 음식을

알아보세요. 그러면 평소에 잘 먹을 수 있는

친숙한 식품들이 많습니다.

그 식품들을 먼저 잘 드셔보세요.

약까지 가지 않아도 비타민A를

잘 얻어낼 수 있어요.

** 비타민A 음식: 비트

비타민A가 풍부한 것을 찾으셨나요!

붉은 무, 비트를 드세요.

비트는 철분이 많고 베타인이 많구요.

비타민이 많은데 우선 주제인 비타민A는

당연히 많아요. 비타민B 종류들에다

비타민C가 많아요. 칼륨에 섬유질이

많은 야채입니다.

무처럼 생으로 잘라 먹어도 됩니다.

섭취하는 방법이 편하기 때문에

비타민A 음식으로썬 제가 가장 원하는

식품이에요. 맛있기도 합니다 ^^

혈관을 싹! 깨끗하게! 청소하는 효과를

갖고 있고 안구건조증을 예방합니다.

비타민A의 함유가 눈에 이로우니까요.

눈 건강을 보호해줍니다.

야맹증 예방에 좋아요.

** 비타민A 음식: 당근

비타민A 음식으론 진짜 대표라고

말할 수 있을만한 당근이에요.

당근에 비타민A 함유량이 정말 많이

보이기 때문입니다.

그리고 당근은 한식에서 친숙하기도 한

식품입니다. 그만큼 많이 이용된다는

것이고, 건강에 많이 좋습니다.

베타카로틴이 당근에 들어있는

성분이구요, 이것이 비타민A로 들어와서

다양한 효능을 일으킵니다. 비타민A는

눈 효과가 가장 많이 알려져있으니

눈 건강에 관련되어 있는 곳에는 대체적으로

좋습니다. 시력의 저하가 발생하지

않도록 하고 건조하지 않게 하고 눈이

충혈되었을 때 도움도 됩니다.

** 비타민A 음식: 고구마

비타민A가 많은 음식에 고구마까지

있더라구요. 고구마는 보통 찌고 삶아서

먹는데요, 이렇게 익혀서 드시면

많은 베타카로틴을 섭취할 수 있습니다.

베타카로틴은 비타민A로 전환되서

눈에 여러가지 건강한 효능을 보이구요.

그러니까 고구마를 잘 드시는 것도

비타민A 섭취에 도움됩니다.

** 비타민A 음식: 해조류

미역국, 파래 무침, 김부각 등등!

공통점은? 해조류 라는 것입니다.

김도 해조류에 들어가고 미역도 그러니까요.

해조류는 다양한 종류를 갖고 있고

이들에 비타민A가 풍성합니다.

수용성 식이섬유도 많고 요오드도 많아요.

눈이 건강해지도록 만드는 물질을

해조류가 많이 갖고 있어요.

** 비타민A 음식: 시금치

당근과 함께 비타민A 음식으로 잘 꼽히는

식품! 시금치 되시겠습니다.

시금치도 비타민A 함유량이 꽤나높아요.

당근에 시금치만 드셔도 비타민A를

많이 섭취할 수 있습니다.

그리고 시금치도 한식에서는 너무 친숙한

식품입니다. 맛있게 요리해먹을 수 있어요.

시금치는 생에 비타민이 당연히

많긴 합니다. 하지만 시금치는 생으로는 잘

먹지 않아요. 건강에 좋지않단 말이 있거든요.

그래서 데치긴 해야 하는데, 너무 익히면 영양이

많이 손실됩니다. 잠깐동안만 데칠 수 있도록

 주의하시고 비타민A 섭취를 위해서

시금치를 많이 드시도록 하세요~