최고보다,최선을...

퍼스널 트레이닝을 받지 않고

내게 맞는 다이어트 운동을 파악하고

싶다면! 여기 주목하세요~^^

다이어트 운동 추천에 속하는 종류는

생각보다 다양합니다.

그리고 지금 가지고 있는 체격에 맞게

아니면 원하는 목표에 맞게

운동을 할수도 있습니다.

운동으로 체지방을 감량한다 하면

런닝머신을 달리고 조깅을 하는

생각만 드는 분들도 있으시죠.

다이어트 운동 추천의 제일 기본적인

훈련들이긴 하지만, 효과도 좋긴 하지만

이 운동들만큼이나 다이어트에 적합한

종류들이 많답니다.

다이어트를 하신다면 적합한

식이요법부터 시작하시구요.

다이어트 식이요법을 빡쎄게 하면서

내게 맞는 다이어트 운동 추천을

보고 잘 선택하길 바랍니다.

식이요법과 다이어트 운동이 잘 조화

된다면 다이어트 성공확률도 업~!

-고도로 많이 쪘을때

다이어트 운동 추천의 시작은

고도로 많이 찐 분들에게 맞는거!

그러니까 고도 비만의 경우입니다.

이때가 운동을 가장 조심해서 해야 하는데

체지방이 관절도 누르기 때문에

이미 관절이 압박을 많이 받고 있는 상태예요.

잘못하면 관절이 더 안좋아진다는 것이죠~

그래서 유산소운동 기본으로 치는

달리기는 하지 않는게 좋답니다

달릴때 관절에 생각 이상으로 많은 충격이

가거든요. 이럴때는 효과가 조금 적더라도

걷는게 좋아요 조금 빨리 걸으셔도 좋아요

뛰지는 않는게 좋습니다. 

고도로 찐 분들이 운동을 처음 하실때는

효과가 낮아도 걷는것부터~!

그리고 스트레칭을 잘 해주세요.

스트레칭이 무슨 운동이냐?

스트레칭도 꾸준히 하세요 그러면 운동효과가

꽤 있습니다. 가볍게 움직이는 스트레칭도

몸을 잘 늘려주는 스트레칭도

효과가 분명 있어요. 믿기 힘드시면

매일 일어나서 스트레칭부터 해보세요.

하면 할수록 달라지실겁니다.

-적당히 과체중일때

다이어트 운동 추천 중 제일 많이

속하게 되지 않을까 싶은,

적당히 과체중인 분들입니다.

기본적인 다이어트 운동을 떠올리시면

됩니다. 달리기나 조깅이나 밖에서 하는

운동들 대부분 효과적입니다.

집에서 하신다구요? 버피테스트 강추!

더 즐기고 싶다구요?

그러면 댄스 운동, 등산 운동 또

에어로빅, 배드민턴, 스쿼시 등등 많습니다.

즐길수도 있고 다이어트에도 효과있는

운동들이 많아요. 이 운동들 중에서

취향인 운동을 선택해서 즐기면 됩니다.

확실히 잘 움직이고 빨리 움직이는

운동들이 다이어트엔 딱 맞답니다.

아까 버피테스트도 추천했는데,

홈트레이닝도 잘 이용하면 다이어트 운동에

적합한게 많아요. 제가 제일 힘들고 효과있다

싶었던 운동이 버피테스트였구요.

홈트레이닝을 직접 하실때는 버피만 하심

안되고 여러가지 운동들을 다 해주셔야 해요.

마운틴클라이머 좋고, 피티 체조도 좋구요

횟수를 더 많이 실시하시기 바랍니다.

-탄탄함을 원할때

다이어트 운동 추천에서 탄탄함을

더 원할때는 필라테스 강추해요.

유산소? 확실히 효과 있구요,

이게 빡센 움직임들이 많거든요.

근력도 많이 필요한 운동이구요.

그래서 탄탄해지는 효과가 높습니다.

아 그리고 교정! 자세에 진짜 좋아요

구부정한 것까지 해결하고 싶은 분은

필라테스가 완전 좋답니다.

그리고 스쿼트도 빼먹지 마시고

이 외에는 크로스핏도 좋습니다.

크로스핏도 무척 힘들어요 운동강도가

장난 아닌데 그래서 더 탄탄해지고

근육량이 늘어나게 됩니다.

근육운동만 하는거 아니고 유산소운동을

같이 하는 운동이에요.

그래서 다이어트 운동 추천으로 좋고

근력 운동으로도 좋아요.

건강에 너무 좋다고 하는 영양소도

누군가에게는 독이 되기도 합니다.

나트륨 배출을 도와서 몸에 좋다고

알려진 칼륨도 어떤 분들에게는

섭취를 자제해야 되는 대상인데요.

신장건강이 좋지 않은 분들입니다.

신장은 콩팥이라고 부르기도

하는 장기로, 한국인들에게 이상이

자주 나타나는 곳이기도 합니다.

평상시에 꾸준하게 나트륨을 과도하게

먹으면 신장이 굉장히 나빠지게됩니다.

신장은 우리 몸의 체계를 전체적으로

관리한다고 할 수 있는데,

노폐물 독소가 잘 배출되는 기능은

신장이 건강할때 잘 기능할 수 있습니다.

신장이 나빠지면 노폐물을 거르는것부터

잘되지 않아서 건강이 급격히 나빠집니다.

신장의 상태가 안좋아지면 이제

과도한 칼륨은 섭취를 피해야 됩니다.

그리고 신장에 좋은 것들을 잘 먹어야

하는데요. 신장에 좋은 것은 많이 나오는데

신장에 안좋은 음식은 잘 나오지

않는것 같아서 제가 꼼꼼하게 찾아보고

여기에 정리했답니다 ^^

신장에 안좋은 음식

1. 우유

신장이 안좋으신분들, 우유 좋아하세요?

그러면 안타깝지만 앞으로는 줄이셔야될것

같네요. 신장의 상태가 안좋을때

우유를 많이 마시는건 뼈를 더 안좋게

할수도 있다고 하니까요.

신장이 안좋아졌다는 것은 기존에 신장이

하던 기능이 떨어진다는 것인데요.

그러면 혈액 안에 인이 쌓이고, 칼슘이 잘

흡수되지 않는대요. 그리고 칼륨과 인이

우유에 많이 들어있습니다.

신장에 안좋은 음식

2. 베이컨-햄

신장의 상태가 안좋아지게 되면

육류를 많이 먹는것도 안좋구요.

그냥 생 고기가 아니라 여러 방법으로

가공해서 만드는 것은 더 안좋아요.

햄이나 베이컨 등이 해당됩니다.

이런 음식들은 짠맛이 되게 강해서

이것이 신장에 더 안좋기도 합니다.

오랜 유지를 위해 방부제가 들어가거나

한것도 많기 때문에요.

신장의 상태가 안좋을때는 완전 해롭구요

그리고 신장이 멀쩡하고 건강한분들도

이런 것을 많이 자주 드시면 몸에 좋을게

없다는것! 일반 고기를 섭취하는 것은

좋은 기능을 하기도 하지만 가공해서 만드는

것은 좋을게 없습니다~

신장에 안좋은 음식

3. 아보카도

신장의 상태가 안좋을 때는

아보카도를 먹는것도 신중해야겠습니다.

아보카도야 영양소 많죠, 건강에 좋죠

그런데 칼륨성분이 많기도 합니다.

많은 칼륨 섭취는 신장이 안좋을때는

독이라고 말했죠?

그래서 아보카도를 섭취하는 것도

신중해야 되는겁니다. 건강하시면 당연

괜찮고, 신장 건강이 안좋을때요.

신장에 안좋은 음식

4. 톳

신장 기능이 많이 안좋아졌을때는

해조류까지도 조심해야 된다고해요.

왜? 여기에도 다량의 칼륨이 들었어요.

톳을 뽑은 건 칼륨이 최대로 들어있는

해조류가 톳이기 때문입니다.

독보적이여서 뽑은것이지, 다른 해조류들도

많이 들어있긴 마찬가지에요.

그래서 적은 양을 먹어야 합니다.

신장에 안좋은 음식

5. 잡곡

몸이 좋아지는데는 백미보다는

잡곡, 현미 라지만 신장 건강이 많이

떨어졌을때는 반대가 될수 있습니다.

잡곡의 상태를 보면 칼륨도 있지만 인이

많아요. 그리고 신장이 안좋은 분들에게

인의 섭취가 왜 해로운지 알려드렸죠?

그래서 잡곡이 건강에 오히려 안좋답니다.

그러니까 신장이 나빠진 분들은 괜히

잡곡,현미, 콩을 섞어서 드시지 말고

백미 위주의 식단을 드시기 바래요.

그리고 백미도 너무 많이먹으면 좋지는

않아서 밥의 양 자체를 줄이고

적당히 먹는게 좋습니다.

밥이 주 식단이니까 이 부분은 반드시

알고 식단을 드시길~!

본격적으로 운동을 하게 되고나서

도움이 되는 것으로 거의

단백질보충제만 마셨었는데요.

요새는 운동전 부스터도 먹는중이에요.

보충제 관련해서 인기도를 확인해보니까

단백질 헬스보충제만큼 높은

인기를 구사하는게 부스터 제품이었거든요.

바로 헬스 부스터 말입니다.

-헬스 부스터는?-

보충제의 일종인 부스터는

운동전 부스터로 섭취하여 효과를 보는

종류인데요. 운동을 본격적으로 실시 전

섭취하면 근력, 운동의 수행력, 집중력을

확 높여서 운동을 하는 효율을 올려주는

보조제랍니다. 왜, 피로 회복 드링크 같은걸

마시면 약간 각성, 흥분 상태에 놓여서

잠에서 깨고 집중도 잘 되죠?

운동전 부스터도 그런 역할을

위해서 섭취합니다. 이것도 약간 흥분

상태에 놓이게 하고 집중력, 수행력을 끌어

올려서 운동을 더 잘 할 수 있게 돕고

이 덕분에 몸도 더욱 잘 키울수 있도록

도와주는 것입니다.

이런 효과가 있으니 보충제 중에

인기를 높게 구사할수 밖에 없어요.

-운동전 부스터, 무조건 좋을까-

어느거든 부작용은 있습니다.

수행력, 효과가 좋은 것일수록 그 단면엔

더 큰 부작용이 있죠.

일단 운동에 들어가야 하는데 몸을

흥분 상태로 끌어올리는 것부터

부작용이 생겨나기 쉽습니다.

잘못하면 심장이 과하게 빠르게

뛰고 손도 떨리고 운동이 잘되는게

아니라 위험해질수 있습니다.

운동전 부스터를 과하게 섭취하고

너무 자주,많이 섭취하면 부작용이

생겨나기도 쉬워서 과도한 섭취량을

반드시 자제하셔야 됩니다.

그리고 너무 장기적으로 계속 먹는것도

좋지않아요. 1달 섭취했다면 어느 정도

쉬었다가 먹거나 섭취하는 주기를 정하거나

하면서 조절을 해야 안전합니다.

과하게 먹어서 생기는 부작용도

있지만 헬스하는 분 중 완전 초보인 분은

헬스 부스터가 크게 필요하지 않을수도

있습니다. 그러니까 고중량, 고강도의

운동을 하는 분은 운동전 부스터를

섭취하면 분명 도움이 되어주는데요.

그만큼 높은 운동량을 소화하지 않는

초보자는 부스터의 효과가 크게 영향을

주진 않아서 많이 필요하진 않습니다.

운동전 부스터 섭취는 어떤분들에게는

운동하는 수행력을 더 높이는

효과를 분명 가져다 준답니다.

하지만 큰 효과는 큰부작용을 동시에

갖고 있기 마련이고, 부스터를 넘 많이

아니면 너무 계속 먹으면 내성도

생길수 있어서 한번에 먹는 양도

조절이 필요하지만 섭취하는 기간도

조절해야돼요. 섭취를 쉬는 기간이

꼭 필요한 부스터입니다.

-헬스 부스터, 영양성분은?-

그럼 부스터를 구성하는 영양성분은

어떤 것들일까요.

BCAA, 카페인, 크레아틴, 베타알라닌

아르기닌 등등이 있습니다.

BCAA는 아미노산의 일종들이구요.

부가적으로 비타민, 구연산, 타우린 같은

물질들도 함유하고 있습니다.

여기서 카페인은 꼭 첨가되어 있을만큼

핵심적인 영양성분이구요.

그리고 크레아틴 성분도 인기가 많아요.

운동전에 근력 스트랭스를 확

높이는데 효과적이라고 잘 알려진

영양성분입니다. 운동전에 섭취하면

강도를 높이는데 도움이 더 된다고합니다.

물론 부작용 관련해서 말했듯이

효과적인만큼 부작용 때문에 섭취량도

조심을 해야 하는 영양성분입니다.

최근에 베타알라닌도 인기가 높은

영양성분이라고 합니다.

피로함을 줄여주면서 운동을 수행하는

능력은 잘 높여준다고 합니다.

하지만 이 또한 안전성을 생각한다면

섭취 조절을 잘 해야 된다고 하구요.

그리고 부스터에 필수적이라고 했던

카페인! 이건 아시죠? 몸을 각성시키는

효과가 있어서 집중을 높입니다.

헬스 부스터는 효과가 분명 좋긴

하지만 부작용이 더 강하기도 하고

효율성도 생각해봐야 하기 때문에요.

헬스 근력운동을 시작하는 분께서 부스터에

처음부터 욕심을 내지 않으셔도 됩니다.

먼저 일반 단백질 보충제 섭취나

다른 형태로 카페인을 섭취하고 운동을

해보시고 강도가 좀더 높아지고 진짜

필요하다 싶을때 찾아보는게 좋아요^^