최고보다,최선을...

허리 통증도 꽤 흔하게 앓는 질환입니다

일단 허리에 통증이 지속적으로 일어난다는것

자체가 허리, 척추 관절에 문제가

생겼다는 것인데요. 상황이 심각해지면

허리디스크로 번지게 됩니다.

하지만 디스크라고 무조건 다 수술을 권유

하지는 않는답니다. 수술은 정말 심각할때

최후의 수단으로 하는 것이구요.

웬만한 것은 물리치료, 운동

등으로 점차 극복하는게 좋다고합니다.

그래서 허리가 안좋은 분들, 통증이

지속되는 분들, 허리디스크가 있는 분들은

허리디스크 운동법을 꾸준히 실시하면서

차츰 좋아지도록 관리하셔야 합니다.

우선 허리가 이미 좋지 않기 때문에

허리를 과하게 사용하는 운동법은 안돼요.

그리고 병원에 방문하지 않고 혼자서

극복하려고 하는 것도 위험할수 있어요.

잘못된 방법으로 엇나가기 쉽기 때문이죠.

우선 병원에 가서 의사에게 진료를 받고

전문가의 도움을 받으시면서

허리디스크 운동법을 하나씩

따라해보세요. 과하게 하시면 절대 안되고

하나씩 신중하게 시도하셔야 합니다.

1-허리디스크 운동법

천천히 허리를 굽혀 엎드리는 자세입니다

처음에는 무릎을 꿇고 앉습니다.

그리고 손은 무릎 바로 앞의 바닥에 착

붙입니다. 그 다음 바닥에 밀착한 손을 그대로

앞으로 이동시키면서 허리를 굽힙니다.

얼굴이 바닥 코 앞에 위치할만큼

완전히 엎드려주세요.

2-허리디스크 운동법

처음부터 바닥에 엎드리고 시작합니다

손은 바닥에 밀착시키면 되고

얼굴이 바닥과 가깝도록 완전히 바싹 업드리세요

그리고 손바닥-팔꿈치까지 안전하게

바닥을 잘 짚고 있는 상태로

상체를 일으킵니다.

허리를 천천히 젖혀주는겁니다

실제 운동 사진을 보면 이렇습니다

허리를 확 세우시면 안돼요

속도는 무조건 천천히!

신중하게 상체를 일으켜주세요.

머리가 바닥과 수직으로 거의 서는

지점까지만 세우시면 됩니다.

3-허리디스크 운동법

등을 바닥에 대고 누워줍니다.

다리는 다 붙이지 않고 무릎을

굽혀서 발을 부착시켜줍니다.

그리고 천천히 허리를 위로 상승시켜

줍니다. 여기에서도 빨리 움직이면

허리가 다치기 쉬우니 몸통의 선이

직선이 될때까지 서서히 들어줍니다

4-허리디스크 운동법

근력이 좀 더 필요한 동작이지만

디스크가 심하지 않고 허리를 보다 강하게

하고 싶은 분은 실시할만한 운동법이에요

플랭크를 사이드 동작으로 하는 운동법입니다

옆으로 엎드려서 텔레비전을 보는 것처럼

자세를 만드시구요.

팔꿈치로 지탱하면서 상체를 좀더 들어주세요

그리고 골반까지 바닥에서 띄워서

상체와 직선이 이루어질수 있도록

똑바로 들어줍니다. 그리고 유지하세요.

통증이 느껴진다면 바로 자세를 풀어주세요

짧게 끊어서 유지하셔도 됩니다.

디스크가 심한 분은 따라하지 마시고

약한 분께서만 한번씩 실시해보세요

5-허리디스크 운동법

네발 동물처럼 엎드린 다음

팔을 쭉, 다리도 쭉 들어올려줍니다

일직선으로 쫙 펴지게끔 들어올려주고

내린 다음 반대쪽도 같은 동작으로

들어올려줍니다. 혹은 한쪽을 먼저 10회

넘게 실시하신 다음에 반대쪽 방향으로

넘어가서 연속으로 반복하는 식으로

운동합니다.

우리가 제일 많이 소비하는 채소는

어떤 것이라고 생각하세요?

저는 당연히 배추라고 생각해요.

끼니마다 언제나 포함되어 있고 또

어떤 음식을 먹든 함께 하는 것이 바로

김치잖아요. 아마 밥보다도 김치를

더 많이 먹지 않을까? 싶은데요.

김치를 담그는 주 재료가 배추입니다.

배추만으로 김치를 담그는건 아니고

열무김치, 깍두기 김치 같은 것도 있지만

그래도 평소에 가장 많이 먹는거라면

당연히 배추 김치입니다.

김치를 싫어하는 특정 분들만 빼면

누구나 매일 배추 김치를 먹곤 합니다.

그래서 우리가 가장 많이 소비하는 채소로는

배추를 들 수 있어요.

그렇게 많이 먹는 채소인데

배추효능 정도는 알고 소비하는게

건강을 위한 것이겠죠?

사실 배추에 매운 양념을 묻혀 섭취하므로

위장 등에는 좋지 않을수도 있지만요.

양념을 빼고 배추만 놓고 본다면

몸에는 건강만 듬뿍 전해주는

좋은 채소랍니다.

-배추효능::좋은 피부

배추만 잘 섭취한다면 좋은 피부로

만드는 것도 꿈은 아닙니다.

배추에 듬뿍 들은 비타민을 보면

비타민C 종류를 많이 갖고 있거든요.

피부를 위해서 일부러 섭취할 만큼

피부에는 좋은 기능을 하는 비타민c예요

노화가 일어나면 피부는 주름도

짙어지고 더 건조해지는데요.

비타민c는 노화를 자연스럽게 낮추는

성분이고, 건조한 피부도 더 매끄럽게

바뀔 수 있도록 도와주는 성분!

피부에 좋은 화장품을 통해 직접

바르는 것도 좋은방법이고

이렇게 피부에 좋은 음식을 잘

드시는 것도 좋은 방법!

-배추효능::변비

저도 심한 변비로 화장실에 너무

오래 앉아있어서 고민중인데요.

변비를 겪을때는 섬유질을 섭취하면

점점 좋아질 수 있어요.

그 섬유질이 배추에도 정말 많아요.

채소종류엔 섬유질이 어디에든

들어있지만 배추는 특히 많이 갖고있어요

그래서 변비도 완화해줍니다.

-배추효능::대장

김치를 너무 맵게 담그면

장에 안좋을 수도 있겠지만 우선

배추는 기본적으로 대장에 좋습니다.

대장 내의 환경을 건강하게 조성하구요.

대장에 생기는 염증도 가라앉게 하구요.

대장에서 발생할수 있는 질환엔

대부분 좋은 작용을 해요.

장을 좋아지게 하기 때문에

변비도 완화하게 되는것입니다.

그리고 위염 장염을 예방해주고

또 대장 관련 질환을 예방하는덴

아주 좋은 배추입니다.

대장 효능을 원할 때는 섬유질을

적당한 양만 섭취하셔야 합니다.

-배추효능::암

김치를 먹으면 항암에 좋다는얘기

주워들어보셨죠!

배추 속에는 항암 작용을 강하게

보여주는 영양이 가득합니다.

그래서 배추를 잘 드시면 위에서 얘기한

대장암은 물론 효과적으로 예방할수 있구요.

기타 여러 암들을 예방하는데 좋아요.

이를 위해서는 배추의 하얀곳을 많이

먹으면 됩니다.

굵직한 허벅지를 원하는 분들은

허벅 다리의 뒷부분까지 잘 공략하세요.

허벅지 앞 운동은 모두들 많이 하는 반면

뒷부분까지 공략하는 운동은 잘 안하시더라구요.

이 부분을 햄스트링이라고 하는데요.

이 부위가 발달해야 찐 굵직하고 균형적인

허벅지 근육이 만들어지는 것도 있구요.

또 다리에 올수 있는 부상을

방지할 수도 있습니다.

중량을 과하게 무겁지 않게 가벼운

수준으로 덜어내서 하면 적당한 발달을

거쳐 탄탄하고 또 부상을 예방할 수 있는

효과를 얻게 되구요. 여기에서 중량 무게를

높여서 햄스트링 운동을 하면

허벅지 근육을 더욱 굵직하게

에너지 넘치게 만들 수 있어요.

이 햄스트링 발달에 적합한 운동,

라잉 레그컬을 소개해드리겠습니다.

*라잉 레그컬 운동법*

몸을 눕힐 수 있는 긴 패드에

엎드린 자세로 몸을 실어서 뒷허벅지

끝까지 다리를 굽히는 운동이에요.

무게는 다리 하단 발에 걸친 상태로

무릎을 끝까지 굽혀서 당기는 겁니다.

그래서 이 중량을 짊어지는 바의 위치도

잘 두셔야 종아리 발목이 아닌

햄스트링에 힘이 가구요.

패드에 안전하게 눕고 자세를

고정해야 안정적으로 라잉 레그컬을

하실수 있어요. 그럼 라잉 레그컬 기구에

어떻게 눕는지부터 보겠습니다.

보시면 상체를 눕히는 쪽은 왼쪽 아래로

기울여져있고 중간 하단에 꺾이는 부분부터는

오른쪽 아래로 기울여져 있어요.

그 꺾이는 부분에 몸의 중심인 골반이

위치하도록 누워주세요.

그리고 중량을 짊어지는 발목쪽의

패드는 너무 종아리 쪽으로 놓지도,

너무 발아래에 두지고 말고 종아리가

시작되기전 아킬레스건이 있는 곳

있죠? 그것보다 조금 더 위에 두도록 합니다.

너무 아킬레스건에 정통으로 놓게 되면 약간

불편할수도 있고, 너무 종아리로 치우치면

힘이 종아리로 들어가기 때문에

이 위치를 찾는 것이 중요합니다.

그리고 보세요 라잉 레그컬 기구에서

꺾이는 곳에 골반이 위치하면 된다고 했죠

무릎 위치도 신경쓰세요~

패드 안에 무릎이 들어가면 안됩니다.

패드 밖으로 나간 위치여야 되는데요.

그렇다고 너무 내려가면 안되고

패드 바로 밑에 무릎이 위치한 정도로

두시면 된답니다.

조정을 마쳤다면 손잡이를 잡구요.

다리를 당겨서 구부리세요.

중량이 발목 쪽에 있으므로 평소보다

힘을 더 주셔서 당겨주셔야 됩니다.

그리고 힘들다고 중간에 애매한 곳까지만

구부리고 다시 펴지 마시구요.

거의 끝까지 붙인다는 느낌으로

다리를 최대한으로 굽혀 올려주세요.

발목에 있는 바가 거의 햄스트링에

닿을랑말랑 한다 싶은 곳까지

깊숙하게 끝까지 올려줘야 햄스트링이

완전히 수축이 됩니다.

그리고 수축만큼 중요한게 이완이에요.

다리를 굽혔다가 펼때 이완이 되는데요.

이완 동작이라고 대충 힘을 풀어서

다리를 펴면 안됩니다.

다리를 펴고 이완을 할때도

긴장을 놓치 않고 다리 펴는 동작에

집중하면서 천천히! 신경써서 펴줍니다.

라잉 레그컬은 이렇듯 수축 그리고 이완

동작까지 긴장을 놓치 않고 실시해야

효과적인 운동이에요.

그리고 라잉 레그컬에서 또 주의할점은

발목을 어떻게 두느냐는 겁니다.

사진에선 지면을 디딜때처럼 평범하게 펴서

실시했는데요. 이 자세가 가장 편안하기도

하고 중량을 들기도 좋은 자세입니다.

다만 종아리 근육이 같이 쓰이게 되긴해요.

전혀 쓰지 않으려면 발을 앞으로 쭉 펴준

자세로 하면 되는데 그럼 쥐가 나기도 쉬워서

추천하지는 않습니다~