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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/10/16'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.10.16 운동후 근육통 푸는 좋은 방법은?

 

 

운동이 아니여도 빡센 노동을

해봤던 사람이면 누구나 겪어봤을

근육통! 운동 초보자때일수록

운동후 근육통은 더욱 심하게 다가오는데요.

운동후 근육통이 생겨야 운동을

효과있게 한 것이라는 얘기도

있을 정도로 보통은 대수롭지 않게 여깁니다.

 

 

 

 

하지만 운동후 근육통이 삭신이

쑤시는 듯한 통증이 동반되기 때문에

결코 넘기기 쉬운 통증은 아니에요.

다만 운동을 계속 이어나가면서 몸을

지속적으로 움직여주기 때문에

자연스레 근육통이 풀리기도 하고

통증에 익숙해져서 운동을 하면 할수록

통증이 크게 다가오지는 않는답니다.

 

 

 

 

-운동후 근육통, 왜? 종류는?-

 

운동후 근육통! 초보자에게 더

극심하게 나타나는 이유는

잘 쓰지 않던 몸을 갑자기 격렬하게

사용하기 때문에 원래 가지고 있던

한계 이상으로 근육을 사용하게 되서

근육이 찢어지고 통증이 발생한답니다.

운동 강도를 많이 높이지 않았더라도

몸을 근육을 워낙 안썼던 초보자의 경우라면

갑자기 이를 사용함에 따라서

더 높은 통증이 동반되기도 합니다.

 

 

 

 

운동후 근육통은 진짜 운동 직후에

느끼는 통증이 있고, 하루 뒤, 혹은

이틀 뒤에 지연적으로 발생하는 통증도

있습니다. 강도를 좀더 높게 운동을 하면

당일에는 크게 통증을 느끼지 못하다가

취침을 하고 다음날이 되었을때

온몸에 욱씬거리는 통증이 느껴지는

경우가 많아요. 이것이 지연성 근육통!

 

 

 

 

운동을 하면 어찌됐든 근육의 조직은

찢어지고 손해를 입게 됩니다. 그리고

운동을 끝내고 쉬면 회복을 하기 시작하죠

이렇게 다시 회복할때 손해를 본 근육의

조직 부분을 알아서 제거 정리하면서

지연성 근육통이 일어난다는 얘기도 있어요.

그러니까 확실히 밝혀진 원인은 아니고

다양한 얘기가 있는 상황이랍니다.

 

 

 

 

하지만 어떻게 나타나는 것이든

운동후 근육통은 몸에서 스스로 치유됩니다

운동 후에는 휴식도 취하고, 식단을 섭취해서

영양소도 보충을 하기 때문에

이 다양한 영향을 받아서 자연스레

근육의 조직이 다시 채워지고 통증도

없어지게 됩니다. 따라서 운동후 근육통이

나타나도 크게 신경쓰지 않고

계획한 운동을 차근차근 실행하고

휴식일에 휴식을 취하면 되는데요.

 

 

 

 

근육통은 운동으로 푸는게 제일 낫다는

얘기도 있죠. 처음 운동을 해서 발생한

근육통이나 가볍게 나타나는 근육통은

운동을 꾸준히 하고 몸을 지속적으로

풀어주시면 물론 자연스럽게 없어지기

때문에 아프다고 꼭 운동을 중단하고

그러지 않아도 됩니다.

하지만 모든 경우가 다 그렇지는 않아요.

 

 

 

 

근육통이 평소보다 훨씬 심하고 열이

나고 몸 자체가 정말 안좋다 싶을만큼

심각한 경우도 있거든요.

그럴 때는 신경 쓰지 않고 운동을 한다고

자연스럽게 풀리지 않습니다.

상태가 더 심각해지기만 할수도 있어요.

그래서 운동후 근육통 정도가 평소보다

더 많이 심각하다 느껴질때는

당장의 휴식이 필요합니다.

 

 

 

 

아니면 관절이나 특정한 곳에 부상을

약간 입어서 더 아플 때도 있습니다.

그럴 때도 당장 휴식을 취해야 되구요.

어딘가 손상을 입은것 같다 싶으면,

운동후 근육통을 정말 참기 힘들정도로

심각하게 나타난다면 병원에 한번

가봐야 합니다. 그런 경우는 몸에 실제로

문제가 생긴것이니까요.

 

 

 

 

그리고 운동후 근육통이 생겨야

운동을 효과적으로 한것이라는 얘기에

대해서는, 초보자는 해당되기도 합니다.

몸을 처음 움직이는 것이기 때문에

통증이 생기는게 더욱 자연스럽거든요.

하지만 운동을 지속적으로 한 분,

많이 하던 분들은 근육의 한계도 그만큼

높아지고 단련이 된 상태라서 근육통이

딱히 생기지 않아도 괜찮습니다.

통증 여부와 상관없이 운동을 하심 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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