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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/10/05'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.10.05 보수볼 운동 효과적으로 코어와 전신운동

 

 

코어도 효율적으로, 그리고

전신운동까지 더 효과있게 할수

있는 기구! 보수볼 운동을 추천합뉘당~

제가 최근에 보수볼을 사서 열심히

하고 있어가지고 올리는 것도 있구요^^

원래 코어 운동 좀 잘해보려고

샀는데 전신 어느 운동이든 활용을

할 수 있길래 생각보다 더 좋아서 추천

하는것도 있습니다

 

 

 

 

보수볼 기구 팔이 절대 아님ㅋㅋ

코어 운동 집에서 하시는 분들 더

잘하시라고 추천하는 보수볼 운동입니당

가슴 운동을 하고 싶다? 하면

보수볼로도 할 수 있구요. 뭐 하체 운동을

하고 싶다! 할 때도 보수볼 운동으로 가능

하더라구요. 여러가지로 활용하기 좋아서 추천!

 

 

 

 

#보수볼 운동 1

 

보수볼을 반대로 놓습니다.

반대란 똥글한 부분이 아래 지면으로

가게 하고 판판한 밑바닥을 잡으라는

의미입니다. 이렇게 반대로 놓고 잡게되면

마운틴 클라이머를 시도할수 있습니다.

마운틴 클라이머 아시죠? 코어 운동입니다.

몸을 엎드려놓고 다리를 열심히 하나씩

굽혀가면서 빨리 교차시키는 식으로

움직이는 운동이에요.

 

 

 

 

#보수볼 운동 2

 

반대로 놓은 보수볼로 두번째 운동을 

시도합니다. 보수볼 밑바닥을 잡은 자세로

푸쉬업 운동을 시도할수 있습니다.

푸쉬업은 하는 방법을 설명하지 않아도

누구나 잘 알만한 운동인데요~

이렇게 보수볼 운동으로 하면 가슴과 함께

복근에 주는 효능도 훨 상승합니다.

 

 

 

 

불안하게 균형을 잡아야 하는

보수볼 운동이기 때문에

푸쉬업을 할때도 무엇보다 균형에

신경써야 하는데요. 그러면 코어에 힘을

더 많이 주면서 몸균형을 잡아야 하죠.

그래서 코어인 복부가 더 효과를 많이

받게 되는거예요. 가슴도 마찬가지입니다.

 

 

 

 

#보수볼 운동 3

 

이제 보수볼을 반대가 아니라 똥글한쪽이

위로 올라오게 놔줍니다.

그리고 그 위에다 몸을 눕혀줍니다. 보면

허리가 안뜨고 모두 밀착되어 있죠?

그리고 팔을 앞으로, 다리는 굽힌 다음에

들구요. 팔을 하나, 다리도 하나 각각

한쪽씩만 내립니다. 서로 다른 방향을

내려야 됩니다. 그리고 다시 들어주면서

이번엔 올리고 있었던 손과 다리를

내려주는거에요.

 

 

 

 

#보수볼 운동 4

 

윗몸 일으키기도 시도하면 되는데요.

허리 건강이 영 신경쓰이는 분은

크런치로 대신합니다. 허리를 같이

들지 않고 계속 바닥에 둔 상태에서

위만 드는 하프 윗몸일으키기와 같은

크런치 운동을 가리키는 겁니다.

공식 복근 운동으로 아주 유명한데요.

보수볼 운동으로 하면 좋습니다.

 

 

 

 

#보수볼 운동 5

 

보수볼 운동으로 시도하는 코어운동은

플랭크도 있습니다.

코어 운동법이다 하면 플랭크부터 생각하는

분이 많을 만큼 대표격으로 자리잡는

훈련법이죠. 움직이는 동작은 1도 하지

않는데도 코어 효과를 높게 가져갈 수 있는

탁월한 운동이에요.

여기에 보수볼을 응용시켜주면

더욱 좋은운동이 됩니다.

 

 

 

 

#보수볼 운동 6

 

보수볼 운동으로 옆구리 훈련법을

시도해볼수도 있어요.

일단 보수볼의 똥그란 쪽에는 옆구리를

모두 밀착시키고 손은 아무것도 짚지 않도록

머리 뒤에다 놓고 두 발은 겹치게 놔도

되고 불편하면 이렇게 떨어트려 놔도 됩니다.

상체를 바닥과 가까이 되도록 내려줬다가

옆구리 힘으로 위를 향해 번쩍 듭니다.

 

 

 

 

#보수볼 운동 7

 

코어 훈련으로도 쓰고 엉덩이

운동으로 쓰기도 하는 브릿지 훈련을

보수볼 운동으로 응용시키는 방법입니다

보수볼의 윗부분에는 발바닥을 밀착시킵니다.

본 운동은 싱글 브릿지 버전이기 때문에 한 발만

대준것이구요. 싱글 운동을 할게 아니라면

두 발을 다 댑니다. 그리고 무릎은 굽혀놓고

눕습니다. 다음 자세는 허리를 들어서

코어를 오르락 내리락 움직이는겁니다.

 

 

 

 

#보수볼 운동 8

 

코어 훈련법외에 다른 운동을 

시도하기에도 좋다고 했는데요.

가슴운동도 이렇게 할수 있단거죠.

어떻게? 덤벨 벤치프레스에서 벤치를

보수볼로 대체하는 버전입니다.

보수볼에 누워서 벤치프레스 자세를

실시한답니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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