허리디스크 운동법 하나씩 따라해보세요

 

 

허리 통증도 꽤 흔하게 앓는 질환입니다

일단 허리에 통증이 지속적으로 일어난다는것

자체가 허리, 척추 관절에 문제가

생겼다는 것인데요. 상황이 심각해지면

허리디스크로 번지게 됩니다.

하지만 디스크라고 무조건 다 수술을 권유

하지는 않는답니다. 수술은 정말 심각할때

최후의 수단으로 하는 것이구요.

 

 

 

 

웬만한 것은 물리치료, 운동

등으로 점차 극복하는게 좋다고합니다.

그래서 허리가 안좋은 분들, 통증이

지속되는 분들, 허리디스크가 있는 분들은

허리디스크 운동법을 꾸준히 실시하면서

차츰 좋아지도록 관리하셔야 합니다.

우선 허리가 이미 좋지 않기 때문에

허리를 과하게 사용하는 운동법은 안돼요.

 

 

 

 

그리고 병원에 방문하지 않고 혼자서

극복하려고 하는 것도 위험할수 있어요.

잘못된 방법으로 엇나가기 쉽기 때문이죠.

우선 병원에 가서 의사에게 진료를 받고

전문가의 도움을 받으시면서

허리디스크 운동법을 하나씩

따라해보세요. 과하게 하시면 절대 안되고

하나씩 신중하게 시도하셔야 합니다.

 

 

 

 

1-허리디스크 운동법

 

천천히 허리를 굽혀 엎드리는 자세입니다

처음에는 무릎을 꿇고 앉습니다.

그리고 손은 무릎 바로 앞의 바닥에 착

붙입니다. 그 다음 바닥에 밀착한 손을 그대로

앞으로 이동시키면서 허리를 굽힙니다.

얼굴이 바닥 코 앞에 위치할만큼

완전히 엎드려주세요.

 

 

 

 

2-허리디스크 운동법

 

처음부터 바닥에 엎드리고 시작합니다

손은 바닥에 밀착시키면 되고

얼굴이 바닥과 가깝도록 완전히 바싹 업드리세요

그리고 손바닥-팔꿈치까지 안전하게

바닥을 잘 짚고 있는 상태로

상체를 일으킵니다.

허리를 천천히 젖혀주는겁니다

 

 

 

 

실제 운동 사진을 보면 이렇습니다

허리를 확 세우시면 안돼요

속도는 무조건 천천히!

신중하게 상체를 일으켜주세요.

머리가 바닥과 수직으로 거의 서는

지점까지만 세우시면 됩니다.

 

 

 

 

3-허리디스크 운동법

 

등을 바닥에 대고 누워줍니다.

다리는 다 붙이지 않고 무릎을

굽혀서 발을 부착시켜줍니다.

그리고 천천히 허리를 위로 상승시켜

줍니다. 여기에서도 빨리 움직이면

허리가 다치기 쉬우니 몸통의 선이

직선이 될때까지 서서히 들어줍니다

 

 

 

 

4-허리디스크 운동법

 

근력이 좀 더 필요한 동작이지만

디스크가 심하지 않고 허리를 보다 강하게

하고 싶은 분은 실시할만한 운동법이에요

플랭크를 사이드 동작으로 하는 운동법입니다

옆으로 엎드려서 텔레비전을 보는 것처럼

자세를 만드시구요.

팔꿈치로 지탱하면서 상체를 좀더 들어주세요

 

 

 

 

그리고 골반까지 바닥에서 띄워서

상체와 직선이 이루어질수 있도록

똑바로 들어줍니다. 그리고 유지하세요.

통증이 느껴진다면 바로 자세를 풀어주세요

짧게 끊어서 유지하셔도 됩니다.

디스크가 심한 분은 따라하지 마시고

약한 분께서만 한번씩 실시해보세요

 

 

 

 

5-허리디스크 운동법

 

네발 동물처럼 엎드린 다음

팔을 쭉, 다리도 쭉 들어올려줍니다

일직선으로 쫙 펴지게끔 들어올려주고

내린 다음 반대쪽도 같은 동작으로

들어올려줍니다. 혹은 한쪽을 먼저 10회

넘게 실시하신 다음에 반대쪽 방향으로

넘어가서 연속으로 반복하는 식으로

운동합니다.