최고보다,최선을...

체내에서 스스로 만들어내는

아미노산도 있습니다. 반면 알아서

만들어지지 않아서 외부의 단백질로

먹어야하는 아미노산 종류도 있어요.

그리고 이것을 구분하고자

전자는 비 필수 아미노산,

후자는 필수 아미노산이라고 합니다.

우리가 단백질 섭취로 얻어야 하는

아미노산은 필수 아미노산이에요.

*단백질을 다양하게 섭취하자!

필수 아미노산을 골고루 먹는 법은

단백질을 다양하게 섭취하는법 뿐이에요

섭취 해야 되는 필수 아미노산도

거의 8가지가 되는데 이것들이

전 단백질에 공평하게 들어있는게

아니거든요. 음식마다 모자라는

아미노산도 있고 그렇습니다.

그래서 단백질이 함유된 음식들을

다양하게 섭취해야 하는데요.

그럼 아미노산 효능이 무엇이길래

단백질을 섭취하는데 이렇게

신경써야 하는 것일까요.

아미노산이 우리 몸에 필요한 물질인것은

모두 아실거에요. 하지만 확실히

어떤 아미노산 효능 때문에

먹는지는 잘 인지하지 못하는

사람도 있기 때문에 이번에

아미노산 효능을 소개하겠습니다.

1-아미노산 효능: 성장

골격도 키도 번듯하게 잘 성장하고

싶다면 아미노산이 없어선 안됩니다.

원활하게 성장하려면 성장 호르몬이 잘

분비되어야 하는데 이 기능을 하려면

아미노산을 드셔야 하구요. 성장이

잘 되게끔 촉진시키려면 아미노산이

있어야 합니다. 그러니까 결국

단백질을 잘 먹어야 잘 크는 것입니다.

지금 한참 성장을 하는 중인

아이는 아르기닌을 잘 먹어야 합니다.

이것이 성장을 도와주는데 좋은

아미노산이구요. 라이신도 발린도

필요한 아미노산들입니다.

성장을 위해서 단백질을 먹는다면

특히 필요한 아미노산은 무엇인지

잘 보고 드세요.

2-아미노산 효능: 신경

아미노산이 기능하는 곳은

신경계도 있습니다.

신경계의 기능이 원활하려면

아미노산을 섭취하셔야 합니다.

그래야 신경적인 부분의 건강 또한

확실히 챙길 수 있고

정신적인 건강을 바로 세울수 있어요.

여기에 특히 도움이 되는

아미노산 종류들은 트립토판, 히스티딘

이소 류신 등입니다.

건강은 몸만 건강하다고 끝이 아니에요

정신적인 부분까지 건강해야

진정 건강하다고 할 수 있죠.

신경계 기능을 건강하게 잡고싶은

분들도 아미노산 섭취는 놓치면 안됩니다.

3-아미노산 효능: 근육

근육질의 바디, 멋있지 않나요?

하지만 그런 것에 관심없다고 근육의

중요성을 놓치면 안됩니다.

시간이 흐르고 나이를 먹어갈수록

이 근육은 더 중요하거든요.

그리고 근육을 합성하고

강하게 완성시켜주는 성분이

아미노산 입니다. 필수 아미노산이죠.

그래서 근육질의 완성을 노리는 분들이

단백질을 그렇게 섭취하는 것이구요.

이런 분들 뿐만 아니라

몸을 건강히 유지하고픈 분들은 누구나

근육 유지에 신경을 써야 합니다.

따라서 모든 사람들에게 근육 유지를

위한 필수 아미노산 섭취는

중요하답니다.

4-아미노산 효능: 체지방

지방이 건강하게 분해되고

날씬한 몸매로 관리하려고 할때도

아미노산이 필요합니다.

지방 대사 활동에, 분해 활동에

아미노산의 도움이 쓰이기 때문입니다

아르기닌은 특히 더 도움이 되어주죠.

잘 섭취하려면 필수 아미노산

종류를 골고루 먹는게 좋구요.

그러니까 근육엔 관심없고 다이어트를

한다고 아미노산의 중요성을

잊으시면 안됩니다. 다이어트에도

아미노산의 도움이 필요합니다.

그리고 다이어트도 근육 유지는 꼭

되어야 하잖아요. 그러니까

필수 아미노산의 섭취가

더욱 중요한 것이랍니다 ^^

5-아미노산 효능: 피로, 기운

기운을 차리고자 할 때, 피로가

쌓이기만 할때 아미노산을 드세요.

아스파라긴산 이라는 성분이 기운을

차리게 해주고 피로를 제거할 수 있습니다.

그리고 이것도 아미노산의 종류입니다.

에너지 관계 대사 활동도

아미노산이 수행하기 때문에

기운 회복에 아미노산이 필요하답니다.

아직 많이 춥지는 않지만 이제

찐 겨울이 되면 춥다고 밖에

나오려고 하지 않고 집 안에 꽁꽁

숨어있게 되는데요.

그렇다고 계속 집에만 있으면 계절성

우울증에 걸리기도 쉽구요.

기분이 축축 처지고 다운될 수 있습니다.

그러니 이런 계절일수록

더 활발히 움직여주셔야 좋아요.

추운 겨울에 할만한게 있을까?

싶으시겠지만 추운 날에도 즐기기

좋은 겨울 스포츠가 있습니다.

왜 동계 올림픽도 따로 열릴 정도니까요.

일반인들은 이렇게까지 전문적인

스포츠를 하기는 어렵지만

대중적으로 즐겁게 할 수 있는

겨울 스포츠들도 많답니다.

그래서 혹시 무엇을 즐길지

모르겠는 분들이 있을것 같아서

일반인들도 손쉽게 즐기는

겨울 스포츠는 뭐가 있는지 알아왔어요.

대체로 많이 아시고 또 좋아하시는

스포츠 운동이구요.

친구들과 그리고 가족들과 같이

놀러가서 즐기기 좋은 겨울 스포츠 입니다.

1. 겨울 스포츠: 썰매

혹시 아이들이 있는 가족 단위의

분들이라면 너무 위험한 스포츠 보다는

아이들도 잘 탈수 있는 것을 즐겨보세요.

겨울 스포츠에 속하고, 또 안전하고 쉽게

이용할 수 있는 것으로는

썰매가 제일 좋아요.

저 어릴때는 번듯한 도구도 없고

포대자루를 깔고 눈 언덕위를

미끄럼틀 타듯이 내려갔었는데요.

가족들이 함께 놀러갈때는

썰매장에 가셔서 썰매 도구를

가지고 안전하게 눈 위에 깔고 쭉

내려오시면 됩니다. 미끄럼틀 타듯이

타는 것이기 때문에 기술은 전혀

필요하지 않구요. 안전장비가 없어도

옷을 두껍게 입었고 눈 위에서

타는 것이기 때문에 안전하답니다.

2. 겨울 스포츠: 스노보드

썰매는 너무 시시해서 좀 더

재미있고 익사이팅한 것을 즐기고 싶다!

그렇다면 겨울 스포츠로

스노보드를 즐겨보시죠~

성인들이 가장 좋아하는 겨울 운동인

스노우 보드입니다.

발을 세로로 부착할 수 있는

넓적한 보드에 안전하게 발을

고정시켜놓고 눈 위를 신나게

가로지르며 내려가는 스포츠입니다.

스노우보드를 처음 탄다면

간단하게라도 배우셔야 합니다.

아무래도 세로로 발을 딱 고정 시켜놓고

몸으로 혼자 컨트롤 하면서 빠르게

내려가야 하기 때문에 처음에 탈줄 모르는

분은 무서움을 느끼시기도 해요.

그래서 더 안전하고 재미있게 타기

위해서 잘 타는 분에게 간단히 배우고

타보세요. 그럼 재미있게 탈수 있어요

3. 겨울 스포츠: 스키

스노우보드보다 초보자가 더 쉽게

접근할만한 스포츠는

스키입니다. 스키는 두 발에 각각 얇은

보드를 부착시켜놓고 양손에 스키 스틱을

잡고 다리 간격을 조절해가면서, 스틱으로

속도를 조절하면서 눈 위를

미끄러지듯 내려가는 운동이에요.

다리도 떨어져있고, 스틱때문에 속도를

조절하기 좋아서 초보자가 하기엔

더 손쉽습니다.

스키도 전혀 탈줄 모르면 처음에 조금

배우고 타는게 좋긴 한데요.

이건 진짜 짧게만 배우면 금방 탑니다.

그래서 스노우보드를 타기 무서운

분들은 스키를 대신 타심 됩니다.

스키도 타보면 무척 재미있어요.

더욱 빠르게 질주하면서 내려갈수도 있고

무서울때는 천천히 조절하면서

내려갈수도 있습니다.

4. 겨울 스포츠: 스케이팅

겨울에 즐기는 스포츠는 눈 위에서

즐기는 것도 있지만, 얼음판!

빙상위에서 즐기는 것도 있습니다.

일반인들은 스케이팅을 즐길수 있죠.

날카로운 날이 달린 스케이팅 전용 신발을

신고 천천히 얼음 위를 미끄러지듯이

앞으로 나아가면 부드럽고 빠르게

빙상 위를 질주할 수 있습니다.

'마늘'이 아닌 '마늘쫑' 즐겨드시는지요!

마늘은 한국 음식에 거의 항상 들어가는

채소이기 때문에 많이들 익숙하실텐데요.

마늘쫑은 안드시는 분들도 많을거에요.

특히 젊은 나이대의 분들은

마늘쫑을 좋아하지 않는 분들도 많은데요.

저도 어렸을때는 먹지 않았다가

크면서 하나씩 먹다보니 맛있어져서

지금은 즐겨 먹고 있습니다.

마늘쫑은 마늘과 관련있는 채소 맞아요.

마늘이 자라는 것을 보면 마늘이

열리기도 하고 꽃을 피우기도 하거든요?

그 피우는 꽃의 줄기가 마늘쫑 입니다.

그래서 마늘싹 이라고도 하구요.

마늘쫑도 녹색 채소의 종류입니다.

그래서 건강에 효과적인, 몸에 좋은

영양 성분들을 많이 만날수 있어요.

이 마늘 부분부터 줄기인 마늘쫑까지

먹을 부분이 많은 마늘입니다.

마늘쫑은 요리에 막 다양하게 쓰이진

않고 대신 마늘쫑 볶음 반찬 요리로

만들어 먹죠. 그리고 마늘쫑을 볶을 때

새우 마른것을 꼭 같이 넣곤 합니다.

맛있으라고 넣는 것도 있지만 영양적인

면에서 모자란것을 잘 채워주는 관계라서

일부러 같이 볶아 먹기도 한답니다.

-마늘쫑 효능: 많은 엽산 성분-

마늘쫑에 많은 성분은 엽산이에요.

마늘을 먹는 것보다 마늘쫑을

드시는게 엽산을 얻기에는 좋습니다.

더 많은 함유량이 들어있으니까요.

엽산을 이렇게 잘 먹어야 하는 분들은

임산부 분들입니다.

태아의 건강을 위해서 필요하고 또

산모의 건강을 위해서 필요합니다.

그리고 출산을 한 이후에도 도움이

되는데, 아이한테 수유를 할때 시기에

엽산을 잘 드시면 아기가 건강하게

성장 발육 할 수 있도록 만든다고 합니다.

그 전에 임신을 한 초반에는

당연히 풍부한 엽산이 필요합니다.

그래서 영양제로 엽산을 먹기도 하고,

마늘쫑처럼 엽산이 많이 함유된

음식을 섭취하기도 합니다.

-마늘쫑 효능: 피로를 싸악!-

피로를 싸악~! 없애주는 음식으로

마늘쫑도 좋답니다. 마늘에도 많이

들어있어서 건강에 좋다고 많이 하는

이 물질! 알리신이 마늘쫑에도 듬뿍

함유되어 있거든요. 알리신을 섭취했을때

좋은 것은 몸의 기력, 강장에 좋단것입니다.

몸이 허할때 기운보충을 잘 해줍니다.

그와 함께 피로를 싸악 없애주는데도

좋습니다. 기력을 불어넣어주고

많이 쌓여있던 피로를 없애주기도 하고

그야말로 몸이 건강해지는 첫번째 요건을

알리신이 잘 높여주는 것입니다.

알리신이 많이 들어있는 마늘을 먹는것도

좋지만 마늘만큼 알리신이 풍부하고

먹기에 자극도 덜한 마늘쫑으로

섭취하는것도 너무 좋아요.

-마늘쫑 효능: 혈전 방지-

마늘쫑이 혈전을 방지하는데요.

그러니까 혈관 노폐물을 없애고 심혈관이

깨끗, 건강해지는데 마늘쫑이 좋단겁니다.

혈액이 깨끗해지고 순환도 잘되기 때문에

뭉침 현상이 없어지고 혈전을 막을수 있어요.

콜레스테롤 자체를 많이 낮춰줘서

고 콜레스테롤 상태에 이르지 않고

고혈압이 되지 않도록 막아줍니다.

이것은 베타카로틴이 많이 들어있기

때문에 보는 효과이기도 한데요.

베타카로틴은 마늘에도 많이 들었지만

마늘쫑에도 함유량이 풍성합니다.

이 외에도 심혈관을 챙기는 성분이 많아요.

그래서 콜레스테롤, 맑은 혈액, 고혈압

방지, 혈전 방지에 마늘쫑이 좋습니다.

-마늘쫑 효능: 노화를 막아준다-

마늘쫑은 항산화 효과가 강합니다.

항산화 성분 함유량이 풍부하니까요.

항산화 성분을 우리가 잘먹어야 하는 것은

노화를 이것이 막아줄수 있으니까요.

노화를 막아준다는 것은 노화가 전혀

안일어나게 한단 것은 아닙니다.

노화를 효과적으로 늦추는 것입니다.

그래야 평균보다 더 늙어보이지 않고

피부도 젊게 유지할 수 있고

피부 뿐만 인가요. 몸 자체를 너무 빠르게

늙게 하지 않고 건강하게 유지하죠.

노화를 늦춘다는 것은 그만큼 중요합니다.

젊어보이는 것에 관심없다고 간과할게

아니라 몸을 더욱 건강하게 하는데

필요하다고 보시면 돼요.