여자 11자 복근 완성하는 홈트레이닝
여자 11자 복근을 완성하는데
필요한 것! 일단은 식이요법부터
시작해야 되는 것 아시죠^^
복부에 잔뜩 붙어있는 지방을 제거해야
속에 꽁꽁 숨어있던 근육이 나타납니다.
그 전까지는 아무리 여자 11자 복근 운동을
열심히 한들 복근이 보이지 않아요~
그래서 식이요법부터 시작해서
복부의 살을 제거하는게 우선입니다.
여자 11자 복근 운동은 그 다음 단계인데요.
여자도 식스팩을 만들 수는 있지만
신체구조상 남자와 똑같은 운동량을 소화해도
쉽게 근육이 생기진 않더라구요.
그래서 식스팩까지 가려면 굉장히 힘들구요.
그 대신 여자 11자 복근은 운동을 조금만
열심히 하시고 식이요법도 잘 하시면
얼마든지 완성할 수 있습니다.
# 여자 11자 복근 운동 A
여자 11자 복근 운동은 홈트레이닝으로
하는 방법을 보여드리겠습니다.
처음에 하는 운동은 역시 크런치로 시작입니다.
쉬운 크런치 운동으로 다리를 처음부터
90도로 들고 있고 상체는 눕혀놓고 있다가
운동을 할때 허리를 뺀 나머지 상체 부분을
들어 올리는 방법으로 하시면 되구요.
동작을 조금만 바꿔서 이렇게도
크런치를 할수 있는데요.
처음에는 다리를 앞으로 펴 뻗어놓은
자세로 시작하셨다가, 상체를 들어올릴때
다리를 같이 상체 방향을 향하여
무릎을 접어주고 상체를 다시 내려놨을때는
다리 자세도 처음으로 돌아가서
똑같이 다리를 앞으로 펴는 동작을
반복할 수 있도록 하세요.
# 여자 11자 복근 운동 B
몸을 들어올리는 동작을 사이드로 하시면
복근을 더 다양한 곳까지 자극할수 있어요.
사이드 브이 업 이라고 하는 운동인데요.
사이드 옆을 보시고 누우세요.
밑의 팔은 바닥을 잘 짚어주고 계시고
위의 팔은 머리 옆에 고정해주시고
다리는 서로 붙여서 잘 펴고 처음에는
바닥에 내려놓습니다.
그리고 운동을 시작하면 이제
몸통을 들어올리는데요.
여기서 엉덩이는 붙이고 있어줍니다.
그 외에 상체와 하체를 전부 위로
들어주세요. 서로 붙인 두 다리 사이는
떼지 말고 다리 전체를 위로 들어올립니다.
상체도 허리까지 전부 들어올리면 좋습니다.
# 여자 11자 복근 운동 C
몸통을 양옆으로 비트는 방법의
복근 운동도 필요합니다. 옆구리까지
가는 다양한 자극을 위해서는요.
제일 제가 많이 하기도 하고
복근 운동으로 좋았던 것은 바이시클
크런치 운동 이라는 것입니다.
다리의 움직임이 자전거 페달을 밟고
움직이는 거하고 같아서 바이시클
이라고 하는데요.
오른쪽으로 상체를 돌릴때는
오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽을 페달
밟듯이 뻗어주구요. 상체를 왼쪽으로
돌릴때는 왼쪽 다리를 접으면서 오른쪽을
아까처럼 앞으로 뻗습니다.
이렇게 다리는 자전거를 타듯이,
그리고 상체는 오른쪽으로 왼쪽으로
돌려주듯이 움직입니다.
# 여자 11자 복근 운동 D
누워서 손과 발을 위로 들어서 뻗어서
서로 닿도록 만드는 이 터치 동작도
복근 운동으로써 좋습니다.
터치할때의 동작을 보시면 복근이
접히는 것이 보이시죠! 이때 복부에 자극을
주는겁니다. 다리는 처음부터 들고있는
상태에서 상체와 팔을 들면서
몸을 접어서 터치해주시면 됩니다.
# 여자 11자 복근 운동 E
이 복근 운동은 그 유명한 플랭크!
복부 근육을 선명하게 만들어주거나
하는 운동은 아니라고 해도
복근을 완성하는데 코어 운동인
플랭크 수행이 빠지면 안됩니다.
그러니 복근 운동을 하는 분들은
모두 플랭크를 반드시 수행하세요~