오메가3 음식 많이 함유된 식품 종류
오메가3 음식이 많이 함유되어있는
식품을 정리해봤습니다.
건강하는데 오메가3 섭취가 그렇게
중요하다고 많이 들어왔기 때문에
오메가 관련 영양제를 먹어볼까도
싶었는데 우선 오메가3 음식부터
풍성하게 섭취한 다음 그래도 부족하면
찾는게 맞겠더라구요.
오메가3도 결국 영양소고, 음식 섭취를
통해서 얻는게 가장 건강하게
영양소를 섭취하는 길이기 때문이죠.
이렇게 강조하는 오메가3가 무엇이냐?
지방입니다. 불포화지방산의 일종이에요.
건강에 효과적인 지방이 불포화지방산
이라는 사실은 알고 있겠죠!
오늘은 그 건강에 좋은 불포화지방
오메가3 음식을 정리해봤습니다.
*오메가3 음식: 올리브유*
오메가3를 많이 가지고 있는 음식은
올리브유 랍니다.
올리브유는 올리브 라는 까맣고 동그란
채소를 이용해서 만드는 오일입니다.
피자를 먹어봤다면 올리브가
어떻게 생겼고 어떤 맛인지 아실거에요.
피자 토핑으로 꼭 들어가는 것이
올리브거든요.
그것으로 오일을 만든 것인데요.
올리브유도 요리에 정말 많이 씁니다.
끓는점이 낮아 아주 쉽게 달아오르고
타기도 쉽기 때문에 무언가 튀기는
요리를 할때는 잘 안쓰지만
그외에는 다양하게 쓰입니다.
열을 주지 않고 샐러드에 그냥
넣을수 있는 종류도 있어요.
*오메가3 음식: 땅콩 버터*
오메가3를 많이 가진 것을 쉽게
찾고 싶을 때는 견과류를 떠올리면 됩니다
불포화지방산 하나는 가득하게
들어있으니까요.
그리고 그 견과류들로 만든 음식들도요.
제가 좋아하는 식품중에는
땅콩 버터가 있습니다.
땅콩으로 만든 버터인데요.
무척이나 달아서 건강에 그렇게
도움이 되지는 않을수도 있다는게 흠이지만
조금만 드시면 오메가3도 다른 영양도
함유되어 있어서 건강에 많이 해로울것도 없어요.
식빵을 구워서 먹을때 땅콩버터만
발라먹어도 멋진 음식이 된답니다.
*오메가3 음식: 호두*
오메가3 불포화지방산이 많은 곳은
견과류라고 말씀 드렸죠~
견과류에 오메가3가 가득한 또 다른
종류가 있어요. 호두!
오메가3를 잘 섭취하고 싶다면
견과류중에선 호두를 찾으시면 됩니다.
오메가3가 풍부하기 때문에
혈관 속의 콜레스테롤이 효과적으로
낮아져요. 혈관이 건강해진다는 것이죠.
심장 질환을 예방하는 효능이 높습니다.
고혈압을 방지하는 효과도 좋죠.
위험한 성인병을 예방하는데는
오메가3가 풍부한 호두가 제격입니다.
*오메가3 음식: 연어*
생선에서도 오메가3 불포화지방산을
가득 갖고 있는 것을 찾을 수 있어요.
등푸른 생선도 해당되고 또
연어도 해당됩니다.
연어는 붉은 살을 가진 생선으로써
딱 먹어보기만 해도
지방이 많다는 것을 알수 있을정도예요.
그만큼 아주 많은 불포화지방산이
연어에 들어있습니다.
그래서 연어를 풍부하게 섭취할수록
심혈관계 질환에 걸릴 확률이 낮아져요.
심혈관계 건강은 확실하게
책임 지는 식품인 것이죠.
그리고 비타민B 성분도 연어에 많습니다.
*오메가3 음식: 들기름*
저는 참기름보다는 들기름을
좋아하는데요! 오메가3를 가득 얻고
싶을때도 역시 들기름이 좋습니다.
들기름에는 들깨가 쓰이는데
이 식품에 오메가3 불포화지방이 많아요.
워낙 높은 함유량을 자랑하는
식품이기 때문에 효과를 보는데는
확실한 선택이랍니다.