최고보다,최선을...

홈트를 하고 있긴 하지만 그렇게 효과적인것도

모르겠고 엉성한 것 같다 싶은 분은

라텍스밴드 운동법을 추천해드립니다.

라텍스가 어떤 재질인지 아시죠?

잡고 팔힘을 뽝 줘야 쫀득하게 늘어납니다.

다른 밴드보다 힘을 더 많이줘야

늘어나는데 그래서 라텍스밴드 운동법을

더 좋아한답니다. 자극이 가장 잘 되서요.

아령 같은 기구는 무게를 직접적으로

들어올리는 것이지만 밴드는 사실 무언가를

들지는 않죠. 그런데도 끝까지 쫀득하게

잡아당길때 힘이 많이 사용되다보니

중량 기구가 아니어도 근력의 효과가

잘 나타난답니다. 홈트를 더 유익하게

만들어주고 간편한

라텍스밴드 운동법!

라텍스밴드 운동법-1

옆으로 몸을 굽히는 옆구리 자극 운동!

라텍스밴드와 함께 하세요.

함께 이용하는 방법도 쉽습니다.

양 손 사이에 라텍스밴드를 끼고

사이를 적당히 벌려서 밴드가 딱

낄 수 있게끔 하시구요

그 다음엔 팔을 위를 향해 들어줍니다.

그리고나서 옆으로 몸을 굽히면돼요.

라텍스밴드 운동법-2

스쿼트 하실 때 라텍스밴드를

하체에 끼고 운동하세요.

허벅지가 더 터질듯한 효과를

보길 원하실때는 허벅지 윗쪽에

낍니다. 근데 무릎에 끼우시면 안돼요

스쿼트는 원래부터 무릎에는 좋지는 않은

운동인데 무릎에다가 끼우면 그 압박으로

더 안좋아지거든요.

라텍스밴드를 이렇게

발목에 가깝게 끼우면 다리가

종아리까지 같이 쓰이고 발달시키는

효과도 다리 전체적으로 퍼집니다.

그래서 다리를 전반적으로 키우는

효과가 필요하시다면 발목에

가까운 곳에 끼우는 것도 좋지요

라텍스밴드 운동법-3

스쿼트 자세에서 더욱 응용한건데요.

그래서 밴드를 끼우는 방법이 약간 다르고

그리고 더 길게 늘어나는 밴드가 좋아요.

다리에 끼우지 않고 발로 잡아서 깔아줍니다.

그리고 손까지 뻗어오도록 한 다음에

양손으로 잘 잡으시고

스쿼트를 하신 다음에 다리를 펼때

팔을 위로 끝까지 올려주세요.

라텍스밴드 운동법-4

다리에 라텍스밴드를 끼우고

하기 좋은 운동은 더 있어요.

이것도 되게 많이 하는 운동이거든요?

이건 허벅지에 중요하기도 하지만

궁디 업하는데는 더 좋은 겁니다.

궁디 포함 척추 기립근 허리에도 좋구요.

허벅지에 끼워놓고 눕고 무릎은

구부리고 허리를 들면 됩니다.

라텍스밴드 운동법-5

다리에 끼우고 실시하는 다른 운동!

이번엔 발목에 끼워주세요.

그리고 혹시 손을 뻗어서 잡을 수 있는게

있음 좋아요. 봉이면 봉을 잡고, 없으면

책상 근처에 서서 책상 테이블을 손으로

살짝 잡으세요. 그리고 한쪽 발을 뒤로

쭈우욱 뻗어주세요. 무릎을 굽히지 마시고

다리 전체를 뒤로 뻗으세요.

라텍스밴드 운동법-6

이번 운동은 복부 근육에 주요한 것!

크런치 바이시클이에요.

머리, 어깨, 팔까지 바닥에서 띄워주시고

라텍스밴드는 발 사이에 끼웁니다.

그리고 머리와 어깨를 함께 오른쪽 왼쪽

비틀듯 돌려주시구요

다리를 사진처럼 한 다리씩 깊이

구부리세요. 빨리 번갈아가며 하셔야 합니다

라텍스밴드 운동법-7

발목에 끼우는 다른 운동입니다.

이것도 다리 운동이에요.

그리고 옆구리 자극도 됩니다.

옆구리에 효과적이므로 옆을 보고 누워서

다리를 들어줍니다. 이때 밴드를

발목에 끼우면 다리 힘이 전체적으로

더 많이 쓰이게 됩니다.

다리를 전체적인 발달도 좋지만

안쪽 부분을 더 발달시키고 싶으시면

허벅지에 밴드를 끼워놓구요

다리를 한번 저렇게 구부리고 눕혀주세요

그리고나서 다리를 다 드는게 아닙니다

윗다리를요 무릎이 있는 공간만 들어주세요

그러니까 든다기보다는 사이를 벌어지게끔

만드는거죠? 그렇게 하시면 안전하게

안쪽을 자극할수 있습니다.

쉐이크 보충제로 먹는 단백질의

상당한 양은 우유 식품을 통해서 옵니다.

우유 식품에서 발견되는 단백질로는

유청(웨이)와 카제인이 있는데요

여기서 유청(웨이)가 쉐이크 보충제에

효과적인 물질이라고 해서

주 단백질로 상당히 많이 쓰이거든요.

그럼 카제인 단백질은?

카제인 단백질도 쉐이크 보충제의

물질로 사용됩니다.

이 두 단백질은 성질이 많이 다르기 때문에

보통 각각 다른 종류에 함유되어 있어요.

그러니까 섭취 하는 목적이 완전 다른겁니다.

유청(웨이)는 다음에 다루기로 하고

오늘은 카제인 단백질이 어떤지에

대해서 보겠습니다.

*카제인 단백질은?*

우유는 젖소에서 얻는 식품입니다.

그리고 이 우유에는 단백질이 많고

그 단백질을 이루는 종류 중에서 한 축을

차지하는게 카제인 단백질 이에요.

우유 식품을 가지고 치즈 제조를 할때

카제인이 쓰입니다. (반면 유청은 쓰이지 않음)

그리고 카제인 단백질을 가지고

쉐이크 보충제를 만들기도 합니다.

카제인 단백질을 어느때 먹으면

적합한지는 카제인 성질을 먼저 보면

알 수 있어요. 카제인 단백질은 유청보다

우유에 훨씬 더 많이 차지하고 있는 단백질

이구요. 그리고 소화가 진행되는 속도는

유청(웨이) 보다 현저하게 느립니다.

즉, 서서히 소화 흡수가 진행되는

단백질이 카제인 단백질 입니다.

그래서 운동 이후에 먹기에 적합하진

않다고 할 수 있어요. 운동 이후에는

합성을 빠르게 해야 되기 때문에 단백질도

소화 진행이 빠르게 되어서 근육 흡수가

빨리 되어야 합니다. 그래서 이때는

유청(웨이)을 넣은 쉐이크 보충제를

대부분 먹는 겁니다.

그럼 소화 흡수 진행이 천천히 되는

카제인 단백질은?

소화 진행이 느리다는 것은 

그 시간만큼은 허기짐이 발생하지

않는다는 겁니다. 그러니까 포만감 지속이

더 길다는 것이죠. 느린 속도로 흡수가

진행되니까요. 카제인 단백질의 이 성질은

운동 이후에는 적합하지 않겠지만

다이어트 섭취엔 적합합니다.

포만감이 최대한 오래가는 음식을

먹는게 다이어트 식이요법의 포인트니까요.

그래야 식욕이 빠르게 찾아오지 않습니다.

그래서 다이어트 보충제로 먹는데는

카제인 단백질을 섭취하는게 좋답니다.

그런데 근육을 합성하는데 쓰이는건

카제인보단 유청이라서

근육량을 올려야 한다면 유청이 나아요.

그리고 카제인 단백질을 이용하기

좋은 또 다른 타이밍은 수면 전입니다.

활동 중에도 단백질이 필요하지만

수면을 하는 동안에도 단백질이

소비되어 필요한거 아시는지요?

그래서 관리를 진짜 확실하게 하는 분은

수면 전에도 단백질을 섭취하시는분이

꽤 있는 편인데요.

수면을 하는 동안에 서서히

느리게 흡수되는 것이 효과적이기

때문에 수면 전에 단백질을 섭취한다면

카제인 단백질을 먹어야 합니다.

유청 같은 경우는 소화가 무척 빠르게 되서

운동 이후에 적합하고, 활동 중에 적합하지

수면을 하기 전에는 부적합해요.

그래서 수면을 하기 전에는

카제인 단백질이 들은 쉐이크 보충제를

먹으셔야 됩니다. 사실 다이어트를 하는

분들은 자기 전에는 먹지 않는게 좋구요.

근육질이 빵빵하게 생기도록

관리하면서 단백질 섭취에 많이 신경을

쓰는 분들이 수면 전에 먹는게 더 낫습니다.

쉐이크 보충제를 섭취하는데 적합한것을

찾고 싶다면 이렇게 단백질 종류를 그리고

성질을 잘 이해하셔야 해당되는

타이밍에는 어떤 단백질보충제를 섭취하는게

좋은지 곧장 파악할 수 있습니다.

유청과 카제인 단백질.

서로 성질이 많이 다른 만큼 깊은 이해로

나에게 맞는 쉐이크 보충제를 찾아보세요.

총각무나 배추 김치만 있으면 한공기를

다 먹기는 조금 힘들다 싶은데, 갓김치가 있으면

다른 반찬이 없어도 한공기는 쉽게

클리어 할수 있어요. 그정도로 갓김치를 좋아합니다

그리고 갓김치만 가진 독특한맛이 있잖아요.

그것때문에 갓김치에 빠지면 이것을 대신할

음식이 없다 싶을 정도로 갓김치만

찾게 됩니다. 중독성이 강한 맛이에요^^

녹황색 채소 중 갓 이라는 채소를 이용해서

김치로 담급니다. 갓김치를 찾아보면 돌산

갓김치가 바로 나올 만큼 돌산의 갓이

대표적이구요. 철이 딱 맞았을때 맛이 잘

베어든 갓으로 김치를 담그면 몇달은 먹어요.

저는 맨날 꺼내 먹어가지고

금세 김치가 떨어지긴 하지만요^^;

갓에 함유된 여러 영양을 보면

갓김치 효능이 건강에 좋다는게 와닿는답니다.

갓에도 항산화 영양소를 찾을 수 있고,

비타민도 다양한 것들이 많습니다.

항산화 영양소는 베타카로틴이 많아요.

이들만 봐도 갓김치 효능이 왜 건강에

좋은지 예상이 가는데요.

더 정확히 보겠습니다.

1 갓김치 효능, 노화

항산화 베타카로틴이 갓에 많아서

갓김치 효능도 항산화 효과와 관련됩니다.

대표 효과가 노화 작용 방지죠.

먼저, 노화 작용을 아예 못일어나게 하는게

아니구요 넘 빠르게 일어날 수 있는

노화 작용을 더 늦춰주는 효과예요.

이 효과가 가능하려면 활성산소가

청소되어야 합니다 몸안에서요.

항산화는 이것을 청소하고 산화

작용에 잘 대응합니다. 이 덕분에

노화 작용이 더 느리게 갈 수 있게되고

주름살을 빨리 만나지 않아도 됩니다.

산화를 잘 막아주는 작용은 항염증,

항암에 효과적인 역할도 합니다.

항산화가 보여주는 효과가 그만큼

다양하고 좋답니다.

2 갓김치 효능, 감기

요즘은 감기에 안들리게 관리하는게

진짜 중요합니다. 저도 최대한

감기는 들지 않으려고 꽁꽁 싸고 있는데요

갓김치 효능에 감기에 안들리도록

예방시키는 효과도 있었습니다.

갓김치에 그 성분이 많아요 비타민C요.

면역을 좋아지게 하는 성분이에요

베타카로틴도 면역에 좋답니다.

이 관련 기능이 좋아지는 것은 그만큼

몸이 방어를 잘할수 있게 된다는거구요.

그러면 감기도 간단히 뚫고 들어오지 못합니다

이런 체계로 감기를 예방한다는 것이구요.

독감도, 다른 질병도 그렇습니다.

면역력 질환은 다 예방됩니다.

3 갓김치 효능, 심장 질환

항산화 효능의 덕을 많이 보는데요,

심장 질환에도 효과적이에요

심장 질환 예방은 콜레스테롤 관리,

혈관 관리가 잘 되어있어야 하는데요.

이를 관리하는데 항산화가 주요합니다.

콜레스테롤을 너무 높지 않게 해주고

혈관에 노폐물이 머물지 않도록 청소합니다

그래서 콜레스테롤, 혈관이 건강한 상태로

유지되구요. 심장 질환 예방도 됩니다.

혈압 관리도 잘 할 수 있게 됩니다.

혈압은 고혈압을 막을 수 있어요.

고지혈증도 예방하고, 심근경색에도

효과가 좋음. 함유 영양소부터 효과적인

것이 많아서 건강에 다양하게 좋네요.

4 갓김치 효능, 피곤한 눈에

갓김치는 피곤한 눈에 좋은데

눈이 한창 피로해하면 눈에 필요한

영양을 잘 받아줘야 합니다.

그 영양소를 비타민A 라고 합니다.

갓김치에 많은 영양소이기도 합니다.

갓김치를 먹어서 비타민A를 잘 얻으면

눈의 피곤을 없애고 눈 건강을

좋아지도록 한답니다.