라텍스밴드 운동법 간편한 홈트 효과

 

 

홈트를 하고 있긴 하지만 그렇게 효과적인것도

모르겠고 엉성한 것 같다 싶은 분은

라텍스밴드 운동법을 추천해드립니다.

라텍스가 어떤 재질인지 아시죠?

잡고 팔힘을 뽝 줘야 쫀득하게 늘어납니다.

다른 밴드보다 힘을 더 많이줘야

늘어나는데 그래서 라텍스밴드 운동법을

더 좋아한답니다. 자극이 가장 잘 되서요.

 

 

 

 

아령 같은 기구는 무게를 직접적으로

들어올리는 것이지만 밴드는 사실 무언가를

들지는 않죠. 그런데도 끝까지 쫀득하게

잡아당길때 힘이 많이 사용되다보니

중량 기구가 아니어도 근력의 효과가

잘 나타난답니다. 홈트를 더 유익하게

만들어주고 간편한

라텍스밴드 운동법!

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-1

 

옆으로 몸을 굽히는 옆구리 자극 운동!

라텍스밴드와 함께 하세요.

함께 이용하는 방법도 쉽습니다.

양 손 사이에 라텍스밴드를 끼고

사이를 적당히 벌려서 밴드가 딱

낄 수 있게끔 하시구요

그 다음엔 팔을 위를 향해 들어줍니다.

그리고나서 옆으로 몸을 굽히면돼요.

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-2

 

스쿼트 하실 때 라텍스밴드를

하체에 끼고 운동하세요.

허벅지가 더 터질듯한 효과를

보길 원하실때는 허벅지 윗쪽에

낍니다. 근데 무릎에 끼우시면 안돼요

스쿼트는 원래부터 무릎에는 좋지는 않은

운동인데 무릎에다가 끼우면 그 압박으로

더 안좋아지거든요.

 

 

 

 

 

라텍스밴드를 이렇게

발목에 가깝게 끼우면 다리가

종아리까지 같이 쓰이고 발달시키는

효과도 다리 전체적으로 퍼집니다.

그래서 다리를 전반적으로 키우는

효과가 필요하시다면 발목에

가까운 곳에 끼우는 것도 좋지요

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-3

 

스쿼트 자세에서 더욱 응용한건데요.

그래서 밴드를 끼우는 방법이 약간 다르고

그리고 더 길게 늘어나는 밴드가 좋아요.

다리에 끼우지 않고 발로 잡아서 깔아줍니다.

그리고 손까지 뻗어오도록 한 다음에

양손으로 잘 잡으시고

스쿼트를 하신 다음에 다리를 펼때

팔을 위로 끝까지 올려주세요.

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-4

 

다리에 라텍스밴드를 끼우고

하기 좋은 운동은 더 있어요.

이것도 되게 많이 하는 운동이거든요?

이건 허벅지에 중요하기도 하지만

궁디 업하는데는 더 좋은 겁니다.

궁디 포함 척추 기립근 허리에도 좋구요.

허벅지에 끼워놓고 눕고 무릎은

구부리고 허리를 들면 됩니다.

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-5

 

다리에 끼우고 실시하는 다른 운동!

이번엔 발목에 끼워주세요.

그리고 혹시 손을 뻗어서 잡을 수 있는게

있음 좋아요. 봉이면 봉을 잡고, 없으면

책상 근처에 서서 책상 테이블을 손으로

살짝 잡으세요. 그리고 한쪽 발을 뒤로

쭈우욱 뻗어주세요. 무릎을 굽히지 마시고

다리 전체를 뒤로 뻗으세요.

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-6

 

이번 운동은 복부 근육에 주요한 것!

크런치 바이시클이에요.

머리, 어깨, 팔까지 바닥에서 띄워주시고

라텍스밴드는 발 사이에 끼웁니다.

그리고 머리와 어깨를 함께 오른쪽 왼쪽

비틀듯 돌려주시구요

다리를 사진처럼 한 다리씩 깊이

구부리세요. 빨리 번갈아가며 하셔야 합니다

 

 

 

 

라텍스밴드 운동법-7

 

발목에 끼우는 다른 운동입니다.

이것도 다리 운동이에요.

그리고 옆구리 자극도 됩니다.

옆구리에 효과적이므로 옆을 보고 누워서

다리를 들어줍니다. 이때 밴드를

발목에 끼우면 다리 힘이 전체적으로

더 많이 쓰이게 됩니다.

 

 

 

 

다리를 전체적인 발달도 좋지만

안쪽 부분을 더 발달시키고 싶으시면

허벅지에 밴드를 끼워놓구요

다리를 한번 저렇게 구부리고 눕혀주세요

그리고나서 다리를 다 드는게 아닙니다

윗다리를요 무릎이 있는 공간만 들어주세요

그러니까 든다기보다는 사이를 벌어지게끔

만드는거죠? 그렇게 하시면 안전하게

안쪽을 자극할수 있습니다.