최고보다,최선을...

폐활량이 약해서 건강하게 높이고자

하는 분은 수영을 해보십시오.

물살을 가르며 힘차게 나아가는 수영은

아예 잠수를 하는 수영법도 있고,

일반 평영도 숨을 참아가며 해야 되기 때문에

폐의 기능이 자연스레 좋아집니다.

이런 수영 효과를 억지로 늘리는게

아니라 재미있게 하면서 자연스럽게!

늘릴 수 있다는게 장점이에요.

생각만큼 계절, 날씨에 지장을 받지도

않는 운동이에요. 야외 수영장도 있지만

보통 실내 수영장에서 수영을 즐기니까요.

그리고 실내 수영장은 동네마다 잘

갖춰져 있어서 가까운 곳에 쉽게 다닐 수

있어서 꾸준히 하기 좋은것도 있어요.

수영 초보자인 분들은 수영 강습을

기초부터 배우시면 되구요.

지금 같은 시기는 솔직히

수영을 하는게 위험한 것도 있어서

지금 당장 하는 것은 추천하지 않지만요.

상황이 많이 좋아진 다음에는

꼭 수영을 꾸준히 해보세요~

수영을 하면 어떤점이 좋은지

수영 효과에 대해서 갈쳐드릴게요.

수영 효과 1: 폐 건강 상승

처음 알려드린 것처럼

수영 효과는 폐 건강을 수직상승 시킵니다.

산소 운반력이 굉장히 좋아지는거에요.

숨을 참는 시간이 더욱 길어지고

거뜬하게 호흡을 운용할 수 있습니다.

아무리 힘들고 거친동작을 해도

건강하게 호흡을 할 수 있어요.

폐활량이 좋아지면 이런 효과들을

얻으실수 있으니 이득이에요.

수영 효과 2: 전신 관리

수영은 그야말로 전신을 다 써서

물살을 가른답니다.

몸에 쓰이지 않는 곳이 없을 정도죠.

그래서 전신을 관리하기에 너무 좋아요.

살결에 탄력이 없고 쳐져서

건강해보이지 않는 몸을 가졌다면

수영을 꾸준히 하셔서

전신을 탄탄히 관리하실수 있습니다.

다이어트에 도움이 되기도 해요.

혹자는 수영 효과가 다이어트에 생각보다

많은 영향을 주진 않는다고도 하는데요.

물을 가를 때 받는 저항을 이겨내며

움직이기 때문에 열량도 많이 빠져나가고

근력도 많이 사용되고 체지방에도 당연히

자극이 잘 가요. 하지만 너무 강도가 강해서

오히려 안좋을수도 있다고 하는거죠.

그래서 효율적이려면 수영을 하는

시간을 적당히 가져가고, 아쿠아로빅

같은 물속 운동을 함께 하세요.

이렇게 복합적으로 물속에서 하는 운동을

함께 하면 체지방 연소의 효과가

더욱 좋아진다네요.

아, 그리고 식욕도 잘 조절해서 음식을

드셔야 하는거 잊지 마세요.

수영 효과 3: 심혈관

폐활량이 많이 좋아지고 심장의

건강도 보장되는 수영입니다.

그리고 더불어서 혈관에 까지 좋은

효과를 미친답니다.

성인병을 막는 방법은 음식의 조절과

운동의 수행까지 필요한 법인데요.

이 효과를 위해서는 수영 같은

운동을 꾸준히 해야 좋습니다.

수영 효과 4: 스트레스 해소

수영을 평소에도 잘 즐기면

스트레스가 제깍 잘 해소됩니다.

물속에서 즐기는 운동은 정신에 아주

이로워요. 쌓일수록 건강에 나쁜

영향을 미치는 스트레스를 시원하게

풀어주고, 정신을 깨어나게 해줍니다.

평소에 물과 가까이 지내면서

물 속 스포츠를 즐길 수록 마음이

여유로워지고 편해집니다.

체감하는 느낌만 그런게 아니라

정신에 실제로 건강한 영향을 주기

때문이에요. 그래서 스트레스를 어떻게

해소할 방법을 찾지 못했던 분은

수영을 해보시면 참좋아요.

체질이 냉한 사람은 몸을

따뜻하게 하는 음식을 더욱 꾸준히

먹어야 건강에 이롭습니다.

온도가 따뜻하면 무조건 따뜻한 음식이니

좋을거라고 착각할수도 있지만

그렇지 않아요. 식품도 체질이 있습니다.

차가운 체질도, 따뜻한 체질도 있죠.

우리가 마시는 차도 그렇답니다.

똑같이 뜨거운 차여도 식품이 가진

체질이 찬 것과, 따뜻한 것이 구분되어 있어

냉한 몸을 가지신 분, 겨울이고 추위를

많이 타는 분은 따뜻한 체질을 가진 차를

섭취하는게 몸에 훨씬 도움이 됩니다.

예로, 녹차를 따뜻하게 마신다고 해도

녹차 자체의 성질은 찬 성질이에요.

따라서 냉한 몸인 분은 녹차보다는

몸을 따뜻하게 하는 차를 마셔야합니다.

#몸을 따뜻하게 하는 차-홍차#

녹차와 반대로 홍차는 체질이 따뜻한 차

입니다. 재료를 발효시켜서 우린

홍차는 추위가 매서운 겨울에 더욱이

즐기면 좋습니다. 가뜩이나 추위에 약한데

차가운 체질의 차를 마시면 몸이 더욱

차질 수 있고 건강을 저해할 수 있어요.

반면 따뜻한 홍차를 드시면

냉한 몸을 따뜻하게 해주죠.

인기가 많은 홍차는 얼그레이도 있고

브렉퍼스트도 있습니다.

홍차는 종류가 굉장히 많은 차거든요.

그래서 취향마다 골라서 즐기는 재미가

있고 한번 맛을 들이면

건강이 꾸준히 증진된답니다.

그리고 더욱 맛있게 드시고 싶다면

홍차에 우유를 섞은 밀크티를 드셔도 좋음!

#몸을 따뜻하게 하는 차-진피차#

체질이 따뜻한 차는 진피차가 있어요.

진피차가 뭔지 생소하시다구요?

진피는 귤 과일의 껍질 입니다.

과일 껍질도 말리면 차 재료로 훌륭!

그중에도 귤의 껍질은 상큼함을 

간직하고 있고, 풍성한 영양까지 보여줍니다.

그리고 따뜻한 체질을 지녔어요.

직접 말려서 만드셔도 되고

이미 말려서 차로 마실수 있도록 파는

것을 사서 먹어도 됩니다.

진피차는 겨울에 꽤 상큼하게 즐길수도

있고 갈증이 많이 날때도 좋아요.

그리고 목이 안좋아서 기침이 많이

나올때도 효과적이에요.

냉한 몸을 따뜻하게 하고 싶다면

진피차 사서 드셔보세요!

#몸을 따뜻하게 하는 차-계피차#

따뜻한 기운을 받고 싶을 때

어울리는 차는 계피차 랍니다.

계피 향이 강해서 꺼리는 분도 많지만

건강에 주는 효능을 보면

여러 효능을 전해주기 때문에 좋아요.

겨울에도 너무 잘 어울리구요.

기운이 냉한 사람에게 더욱 좋아요.

몸이 많이 냉한 사람은 언제나

손발이 차가운 수족냉증을 겪기도 하는데요

계피차를 잘 끓여서 드시고 꾸준히 드시고

하면 이 수족냉증이 좋아지기도 한답니다.

알싸한 맛이 있어서 저는 굉장히 좋아하는

계피차인데요. 평소에 계피에 거부감이

없으시다면 계피차도 잘 즐기실수 있어요^^

#몸을 따뜻하게 하는 차-모과차#

겨울에도 어울리고 따뜻함을

전해주는 효과도 뛰어난 차로 모과차도

추천합니다. 과일은 강한 향 때문에 향기를

내고 싶을 때 외에는 잘 섭취를 안하는데요.

차를 우려내면 즐기기 좋은 차가 됩니다.

이것은 목이 안좋아서 기침이 많이 날때,

감기를 예방하는데 좋기도 하구요.

냉한 몸을 따뜻하게 보호하기도 합니다.

아주 향기로운 차를 드시고픈 분은

모과차를 적극 추천하구요.

감기에, 겨울에 어울리는 차를 찾을때도

모과차를 추천합니다.

모과청을 다량으로 만들어 둔 다음에

한두스푼씩 떠서 뜨거운 물을 타서

잘 우려내서 드시면 섭취도 간단하고

맛있는 차를 즐길수 있어요.

#몸을 따뜻하게 하는 차-생강차#

냉하고 찬 몸에, 목 건강이 많이 떨어졌을때

감기가 올것 같을 때, 겨울에 차를 즐기고싶을때

생강차가 진짜 좋아요.

이것도 알싸한 기운이 강한 차인데요.

그래서 효과도 빠르게 오는 느낌이었어요.

목 건강이 안좋을때 계속 마시면

상태가 확 좋아지는 걸 느끼게 되구요.

그리고 그 알싸함이 몸 전신에

퍼지면서 따뜻하게 높여주기도 합니다.

효과도 빠르고 강한 생강차라서 좋고

그 특유의 알싸함도 독특하게 전해져서

맛을 들이니 너무 맛있기도 하더라구요.

겨울에 효과 좋은 차 찾는분 계시면

생강차부터 마셔보셔요^^!

잼있게 날씬하게! 만들 수 있는

칼로리 소모 많은 운동에 도전하세요.

저는 처음에는 오로지 건강을 생각해서

운동을 하게 되었기 때문에 칼로리 소모에

많이 신경쓰지 않고 가볍게 하기 좋은

운동만 시도했었는데요.

시도하다보니까 몸매도 날씬하게 되었으면

하는 욕심이 들어서 점점 소모되는

칼로리에 주의하게 되더라구요.

그래서 저도 결국

칼로리 소모 많은 운동을 찾아서

그들을 중심으로 운동을 하게 되었어요.

하다가 안맞다 싶은 건 빠르게 포기하고

다른 새 운동들을 시도해보고 그랬는데요.

운동도 나한테 맞다 싶은건 더 하기 좋고

효과도 더 좋게 받아들여지더라구요.

칼로리 소모가 높은것도 좋았구요.

복싱, 격투기, 수영처럼 배워야 하는

운동을 하는 것도 좋다 싶은데

칼로리 소모 많은 운동이면서도

유별하게 오래 배우고 하지 않아도

잘 할 수 있는 칼로리 소모 많은 운동이면

좋겠다 싶어 그런 운동들을 뒤져봤습니다.

간단히 네개만 소개할테니 주목하세욥

1::칼로리 소모 많은 운동

줄넘기

줄넘기를 할때 칼로리 효과가

크지 않다고 생각하는 분은 줄넘기를

본격적으로 운동한것이 아니기 때문입니다.

40분에서 1시간까지 줄넘기를 본격적으로

운동해보세요. 가볍게 한다고 해도

점프를 계속 해야 하기 때문에 그리고

끊임없이 해야 되기 때문에

칼로리가 많이 나갈수밖에 없어요.

다이어트를 한다고 해도 줄넘기를

그정도로 하냐 싶으시겠지만

그냥 건강상 좋아지려는 목적만 있는게

아니고 다이어트를 할 목적이 있는거라면

유산소도 빡세게 해야 몸무게가 준답니다.

다른 운동은 하지 않고 줄넘기를

하는 것으로만 빼시겠다면

무척 힘이 드는 정도까지 줄넘기를

돌려야 효과가 있어요.

2::칼로리 소모 많은 운동

수상 스키

칼로리를 많이 뺏어가는 운동 중

잼있게 하는 스포츠도 찾아보았어요.

겨울에는 추워서 시도하기 어렵지만

후덥지근한 여름에는

이만한 스포츠도 없다! 싶은데요.

수상 스키입니다. 수상 스포츠는

정말 다양하게 즐길만한게 많은데요.

마냥 잼있게만 타는거 말고

운동이 된다 싶은건 수상 스키가 좋아유

빠른 모터보트에 손잡이가 있는 줄을

달고난 다음 그것을 잡고

스키를 탈때와 비슷한 보드를 발에 부착하고

물살 위를 빠르게 달리는게 수상 스키에요.

속도가 빠르고 물 위에서 서야 하기 때문에

처음엔 서는 것부터 어려워하시기도 하는데

그래도 수상 스키는 조금만 잘 하면

금세 잼있게 탈수 있답니다. 칼로리 소모

운동량도 꽤 되서 좋아유

3::칼로리 소모 많은 운동

등산

그냥 평평한 지면에서 운동을

하는 것보다 경사진 곳에서 하는것이

어렵고 그냥 걷는것보다 언덕을 오르는게

더 힘들고 칼로리가 많이 나가는 법입니다.

등산은 정상을 향해 높은 산을 오르는것입니다.

경사진 곳을 계속 오르는 운동이에요.

그러니 칼로리가 얼마나 많이 소비되겠어요~

운동량이 꽤나 높은 것이에요.

제대로 등산 장비를 갖추고 준비를 잘해서

목표 지점까지 끝까지 오르셔야 합니다.

그리고 칼로리를 많이 소비해서 몸무게를 줄일

생각으로 하는 것이거든요~

그러니까 등산 하시고 음식을 가려 드셔야 해요

힘들어서 보충한다고 고열량 드시고

술드시고 그러면 올라가면서 소비한 체력

칼로리 다 말짱 꽝입니다.

4::칼로리 소모 많은 운동

서킷 트레이닝

실내안에서 운동다운 운동을 하면서

칼로리를 많이 소비하는 것도

궁금하실것 같아서 이런것도 알아봤어요.

서킷 트레이닝입니다.

간단한 요점만 얘기하면 여러가지

몇가지의 운동을 실시하는데

그 운동을 한번씩 실시하면서 휴식을

두지 않는거에요. 쉬지 않고

그 몇가지의 운동을 쭈욱 실시하는 거에요.

이제 이렇게 운동들을 한세트씩 쭉

수행하고 한바퀴 돌고 난 다음에는 휴식을

합니다 잠깐동안요. 그리고 나서 다음 세트에

들어가서 또 몇가지 운동들을 한세트씩

쉬지 않고 하는거에요.

이렇게 휴식을 갖지 않고 연이어서 운동을 하는

방법을 서킷트레이닝 이라고 합니다.

듣기만 해도 칼로리가 굉장히 높게

들어가는 운동 방법이에요^^