최고보다,최선을...

운동을 즐겁게 지속할수만 있다면

다이어트로 한번 열심히 뺀 살을

유지하고 요요를 맞지 않을수도 있고

무엇보다 몸이 굉장히 건강해지는데요.

몸만이 아니라 정신까지 건강해집니다.

스트레스를 풀 때 건강하게 푸는 방법 중

운동만한게 없다고 하니까요.

어렸을때부터 운동을 생활화 했다면

꾸준히 실시하는게 어렵지 않을수도 있는데

저도 그렇고 주변 많은 분들도 생활체육에

길들여져 있지 않은 세대이기 때문에

다 커서 운동을 하려니 꾸준하게 지속하기

힘들고 금방 포기하게 되는 것도 있습니다.

그래서 실시할만한 운동을

고르는데 있어 효과를 우선으로 두기보단

내가 재미있어 하는 것, 좋아하는 것에

초점을 두고 취미 운동을

찾아보는 것이 좋다고 생각해요.

#취미 운동 : 발레#

발레는 반드시 어릴때부터 해야만

한다는 편견이 있기도 했는데요.

요즘에 보면 성인들도 취미반으로 발레를

많이 배우고 하시더라구요.

그만큼 소수의 엘리트만 하는 운동이라는

인식에서 벗어나서 보다

대중화 되고 있다는 생각이 드는데요.

그래서 취미 운동으로 발레를 추천해요

발레는 발 끝으로 서서 고난이도의

근력을 쓰는 동작을 해야 되므로

운동 난이도가 만만찮긴 합니다.

하지만 발레 특유의 동작과 분위기가

있어서 좋아하는 분은 정말 좋아하시더라구요.

이런 분야에 흥미가 있는 분은

성인이라고 망설이지 말고

취미 운동으로 발레에 도전해보세요.

#취미 운동 : 배드민턴#

너무 거창하고 학원에 막 가서

배워야만 하는 운동은 귀찮아서 싫다

하는 분은 취미 운동으로 집 앞에서도

가볍게 할 수 있는 운동을 해보세요.

그런 종류로는 배드민턴이 딱입니다.

가족끼리 즐기기 너무 좋고

연인, 친구 누구든 2인 이상이면

사이 좋게 즐길수 있어요.

그리고 운동을 대충하지 말고

찐으로 본격적으로 한다면

배드민턴도 운동 효과가 높게 옵니다.

땀도 많이 나고 칼로리도 많이 쓸수

있는 운동입니다. 다이어트 운동으로 하기도

좋고 즐기기 좋아서 취미 운동으로

하기에도 너무 좋아요.

#취미 운동 : 주짓수#

유도나 격투 쪽에 관심 많은 분은

요새 많이들 관심 가지시는

주짓수에 도전하는 것도 좋습니다.

쉬운 운동이 없듯 주짓수도

난이도가 높고 어렵긴 하죠.

하지만 주짓수는 격투 운동 치고

그렇게 위험한 운동은 아니구요

나이가 어려도 여자도 누구라도

도전할만한 운동입니다.

다이어트가 되는 효과도 참 좋고

주짓수의 매력에 한번 빠지면

운동을 계속 지속하고 싶을만큼

재미있다고 하더라구요.

그래서 취미 운동으로 하긴 너무 딱이죠.

관심이 있다면 망설이지 마시고

일단 도전하시기!

#취미 운동 : 폴댄스#

몸 선을 이쁘게 살려주면서도

본인이 즐기면서 하기 좋은 운동으로

폴댄스도 참 좋다고 하더라구요.

여성만 해야 하는 운동도 아니고,

남자도 당연히 할수 있는 것이구요.

봉에 살을 직접 마찰시켜야 할수있는

운동이라서 짧은 옷을 입어야 하긴 하지만

효과가 워낙 좋고 재미있다고 합니다.

보시면 폴댄스도 난이도가 상당해요

봉 하나에 몸을 의지해서

위로 올라서야 하는 동작부터 많은

근력이 들어가고 힘이 듭니다.

하지만 하나씩 해내면 보람을 느낄수

있고 재미를 물씬 느낄수 있다고 합니다.

폴댄스에 관심이 갔던 분은

꼭 도전 해보세요~

#취미 운동 : 실내 암벽등반#

이건 제가 관심있는 운동이여서

추천합니다. 실내 암벽등반이에요.

실내 클라이밍 이라고도 합니다.

암벽을 타는듯한 동작을 실내로 옮겨서

흡사하게 실시할 수 있도록 한것인데요.

우선 줄을 달고 하기 때문에 발을

헛디뎌도 아주 안전하다고 하구요.

작은 돌을 디디면서 한칸씩 위로,

옆으로 이동하다보면 잡념도 완전 사라지고

끝까지 올라갔을때 느끼는 보람도

커서 재미있다고 합니다.

다이어트, 근력 등에 발생하는 효과가

높은 것도 좋습니다.

어렵긴하지만 그만큼 보람차고

즐거운 실내 클라이밍! 추천합니다.

오메가3 음식이 많이 함유되어있는

식품을 정리해봤습니다.

건강하는데 오메가3 섭취가 그렇게

중요하다고 많이 들어왔기 때문에

오메가 관련 영양제를 먹어볼까도

싶었는데 우선 오메가3 음식부터

풍성하게 섭취한 다음 그래도 부족하면

찾는게 맞겠더라구요.

오메가3도 결국 영양소고, 음식 섭취를

통해서 얻는게 가장 건강하게

영양소를 섭취하는 길이기 때문이죠.

이렇게 강조하는 오메가3가 무엇이냐?

지방입니다. 불포화지방산의 일종이에요.

건강에 효과적인 지방이 불포화지방산

이라는 사실은 알고 있겠죠!

오늘은 그 건강에 좋은 불포화지방

오메가3 음식을 정리해봤습니다.

*오메가3 음식: 올리브유*

오메가3를 많이 가지고 있는 음식은

올리브유 랍니다.

올리브유는 올리브 라는 까맣고 동그란

채소를 이용해서 만드는 오일입니다.

피자를 먹어봤다면 올리브가

어떻게 생겼고 어떤 맛인지 아실거에요.

피자 토핑으로 꼭 들어가는 것이

올리브거든요.

그것으로 오일을 만든 것인데요.

올리브유도 요리에 정말 많이 씁니다.

끓는점이 낮아 아주 쉽게 달아오르고

타기도 쉽기 때문에 무언가 튀기는

요리를 할때는 잘 안쓰지만

그외에는 다양하게 쓰입니다.

열을 주지 않고 샐러드에 그냥

넣을수 있는 종류도 있어요.

*오메가3 음식: 땅콩 버터*

오메가3를 많이 가진 것을 쉽게

찾고 싶을 때는 견과류를 떠올리면 됩니다

불포화지방산 하나는 가득하게

들어있으니까요.

그리고 그 견과류들로 만든 음식들도요.

제가 좋아하는 식품중에는

땅콩 버터가 있습니다.

땅콩으로 만든 버터인데요.

무척이나 달아서 건강에 그렇게

도움이 되지는 않을수도 있다는게 흠이지만

조금만 드시면 오메가3도 다른 영양도

함유되어 있어서 건강에 많이 해로울것도 없어요.

식빵을 구워서 먹을때 땅콩버터만

발라먹어도 멋진 음식이 된답니다.

*오메가3 음식: 호두*

오메가3 불포화지방산이 많은 곳은

견과류라고 말씀 드렸죠~

견과류에 오메가3가 가득한 또 다른

종류가 있어요. 호두!

오메가3를 잘 섭취하고 싶다면

견과류중에선 호두를 찾으시면 됩니다.

오메가3가 풍부하기 때문에

혈관 속의 콜레스테롤이 효과적으로

낮아져요. 혈관이 건강해진다는 것이죠.

심장 질환을 예방하는 효능이 높습니다.

고혈압을 방지하는 효과도 좋죠.

위험한 성인병을 예방하는데는

오메가3가 풍부한 호두가 제격입니다.

*오메가3 음식: 연어*

생선에서도 오메가3 불포화지방산을

가득 갖고 있는 것을 찾을 수 있어요.

등푸른 생선도 해당되고 또

연어도 해당됩니다.

연어는 붉은 살을 가진 생선으로써

딱 먹어보기만 해도

지방이 많다는 것을 알수 있을정도예요.

그만큼 아주 많은 불포화지방산이

연어에 들어있습니다.

그래서 연어를 풍부하게 섭취할수록

심혈관계 질환에 걸릴 확률이 낮아져요.

심혈관계 건강은 확실하게

책임 지는 식품인 것이죠.

그리고 비타민B 성분도 연어에 많습니다.

*오메가3 음식: 들기름*

저는 참기름보다는 들기름을

좋아하는데요! 오메가3를 가득 얻고

싶을때도 역시 들기름이 좋습니다.

들기름에는 들깨가 쓰이는데

이 식품에 오메가3 불포화지방이 많아요.

워낙 높은 함유량을 자랑하는

식품이기 때문에 효과를 보는데는

확실한 선택이랍니다.

근육엔 단백질 보충이 필요하다는 것!

근육에 관심이 없는 사람들도 알고있는

상식이죠. 그리고 이제부터 몸 관리에

들어간다 하는 분들은 제일 먼저

섭취 식단을 단백질인 닭가슴살로

변경하곤 합니다. 그만큼 근육의

완성에는 단백질 보충이 필수!

그리고 단백질 보충을 할수있는

여러 루트가 존재하고 해당 식품마다

섭취하기 좋은 타이밍도 다릅니다.

근육 식단에서의 관건은

운동을 한 다음의 타이밍입니다.

가장 근육을 혹독하게 자극하는 것이

운동이니까요. 그렇게 혹사시킨 직후에

어떤 식단을 섭취하는지는 당연히

중요한 타이밍일 수 밖에 없죠.

운동을 한 다음의 타이밍에 가장

어울리는 단백질은

근육 보충제 섭취에서 얻는 단백질입니다.

근육 보충제에 들어가는 단백질이

유독 다른 성분인것은 아닙니다.

흔히 보는 우유 에서 얻는 성분도 있고

달걀에서 얻는 성분도 콩에서 얻는 것도

있습니다. 물론 식품 내에서 단백질만

잘 뽑아온것이기 땜에 해당 프로틴만

효율적으로 섭취하는 측면이 있구요.

그리고 어느 단백질보다도

몸 속에 빠르게 침투 흡수되어 옵니다

어느 성분의 단백질이 들어간

근육 보충제를 골랐는가에 따라서

높은 고품질의 프로틴을 얻을 수도 있어요

그래서 근육 보충제를 가장 효율적으로

먹는 타이밍은 운동을 한 다음이지만

이것도 얼마나 좋은 성분의 근육 보충제를

섭취하는가가 중요합니다.

-근육 보충제 선택하기-

근육 보충제를 고르는 기준은

항상 근육에 맞춰주면 됩니다.

보충제 성분을 좋은 고품질 성분으로

하고 싶다면? 보충제에서 가장 중요한

단백질의 성분을 잘 보시면 됩니다

근육에 제일 효과적인 것으로 보이는

단백질의 성분이 높게 들어있으면 됩니다.

어떤 단백질만 근육에 효과적이라

볼수는 없고 단백질 평가 순위가 어떤것들이

높느냐는 꼽을 수 있어요.

이것도 몇가지 종류가 있지만

저가 추천하는 단백질의 성분은

단백질 유청 입니다.

이 단백질의 출처 식품은 흔하게

먹는 우유이긴 한데요.

단백질 유청을 근육에 더욱 좋게

정제하고 순도를 높게 조정하면

근육 보충제에 들어갈 단백질로써는

아주 좋은 효과를 지닌 성분으로

태어나게 됩니다.

그리고 단백질 유청의 더 자세한 종류까지

파악한다면 퍼펙트죠.

단백질 유청의 더 자세한 종류는

wpc - wpi - wph

간단한 분류는 이렇습니다.

wpc가 기초적인 것은 맞구요.

나머지 두가지는 뭐가 더 좋다보단

특성이 조금씩 다른 걸로 이해하면되고

결국 두가지는 무엇이 많아도

고품질 단백질로 좋은 것이라고

파악하면 됩니다.

그럼 근육 보충제를 선택할 때

무엇을 봐야 하는지는 답이 나왔죠?

항상 이것만 정답이라는 건 아니구요

비슷하게 좋은 것들도 더 있지만

저는 해당 단백질들을 먹었을 때 가장

좋은 효과가 있었어서

더 추천을 드리는 것입니다.

근육 보충제 선택하실때 참고하세요^^