최고보다,최선을...

식습관이 안좋거나 다이어트 등으로

먹는 음식이 적다면 자연스럽게

변비도 찾아오게 되는데요!

1주일에 화장실에서 볼일을 보는

횟수가 2회 3회 밖에 안된다면

변비에 해당된다고 합니다.

혹은 배변을 자주 본다고 하더라도

잘 나오지 않아서 화장실에

오래 앉아있는다면 그것도

변비에 해당된다고 하네요.

변비를 해결하는 방법은 역시

변비에 좋은 음식을 꾸준하게

섭취해주는 것입니다.

적게 먹어서 변비가 오는 경우라면

음식 섭취량을 늘리면 자연스럽게

해결될 수도 있겠지만요.

건강 유지를 위해서라도 섬유질이

풍부하고 건강한 음식을 위주로

섭취하는 것이 가장 좋답니다.

변비에 좋은 음식! 섬유질이 풍부한

음식 종류가 대표적인데요.

양배추, 해조류, 곡물 등 다양한 종류가

존재하지만 오늘은 특별히

변비에 좋은 과일 종류를 준비했어요.

일단 야채, 과일에는 대체로 비타민과

섬유질이 풍부해서 건강에도 좋고

변비에도 도움이 많이 되는데요.

변비에 좋은 과일! 구체적으로

어떤 종류가 해당될까요?

-변비에 좋은 과일! 사과-

많은 분들이 알고 있을텐데요^^

변비에 좋은 과일 대표적인 종류!

사과입니다. 사과는 비타민 종류가 정말

풍부하고 식이섬유 펙틴이 가득

함유되어서 다이어트, 피부 건강 그리고

변비 해소에 효과적인 과일이죠.

섬유질이 풍부해서 포만감이 확실히

좋고 천연당도 그렇게 높지 않다보니

다이어트 과일로 많이 먹곤 하죠.

사과에 풍부한 섬유질 펙틴 성분이

배변 활동을 촉진시켜서

변비를 해소하는데 효과적이고

위장 건강에 도움이 된다고 합니당.

사과는 비타민A,C 등의 성분도

풍부해서 피부에도 도움이 되죠.

사과에 영양분이 풍부한 곳은

과일 알맹이도 그렇지만 특히 껍질!

에 영양분이 풍부하다고 합니다.

그러니 건강을 위해서는

껍질채 먹는 것을 추천드려요.

-변비에 좋은 과일! 자두(푸룬)-

자두 중에도 특히 말린 자두 종류가

변비에 그렇게 좋다고 유명하죠.

건자두 중에서도 "푸룬" 으로 분류되는

종류가 변비에 굉장히 효과적입니다.

섬유질도 워낙 풍성하고

폴리페놀 성분 소르비툘 성분들이

장의 활동을 높여주고 배변을

활발하게 촉진시켜 준다네요.

배변을 보게 하는 탁월한 효능이

있어서 좀만 먹어도 화장실에

바로 간다고 하는데요.

그래서 생기는 부작용도 있답니다.

넘 많이 푸룬을 섭취하면

설사가 심해지는 증상이 있어요.

그래서 과도하게 먹는 것은

꼭 자제해야 하구요! 적당한

변비 해소 효과를 보고싶다면 섭취도

적당한 만큼만! 하세요^^

-블루베리-

변비에 좋은 과일은 블루베리도

그렇게 좋다고 하더라구요.

블루베리 과일에도 섬유질이 정말

풍부하게 들어있으니까요.

그래서 배변을 잘 못보고 고생하는

분들의 증상을 완화시켜주고 변비가

발생하지 않도록 예방하는데

효과가 있다고 합니다.

장의 건강을 높여주는데도 좋아서

대장암의 예방에도 좋다고 하구요.

또 블루베리는 단연 눈에 좋은 식품!

안토시아닌 성분이 그렇게 풍부하대요.

안토시아닌 성분은 시력을 보호

하고 눈을 건강하게 하는데

탁월한 효과를 보이는 성분입니다.

물론 다이어트에도 효과적인 과일

이라서 건강을 챙기면서 다이어트

효과도 보고 싶은 분들께

아주 좋은 과일이랍니다.^^

-변비에 좋은 과일! 배-

배는 수분도 참 많고 섬유질도 굉장히

많이 들어있는 과일이죠.

그래서 조금만 먹어도 배가 엄청 쉽게

부르고 오래가잖아요.

포만감이 정말 높아서 잘 이용하면

다이어트시 식욕을 조절하는 용도로

이용할 수도 있는데요.

단맛이 꽤 나는 편이고 열량이 그렇게

막 낮은 것도 아니라서 다이어트로

흔하게 섭취하지는 않긴 합니다^^;

하지만 변비를 해결하고 예방하는데는

참 좋아요. 배변을 잘 보는데

필요한 수분과 섬유질을 모두 많이

담고 있는 과일이니까요.

그리고 배는 칼륨 성분, 칼슘, 철 등의

미네랄과 비타민도 풍부하잖아요.

그래서 변비 뿐만 아니라 건강의 다양한

효능을 볼 수 있는 과일이랍니다.

-변비에 좋은 과일! 키위-

키위도 변비에 효과적인 과일이에요.

키위에도 섬유질이 정말 많거든요.

그리고 알맹이 속을 보면 씨가

깨알같이 많이 박혀있는데요.

이 씨앗 또한 변비에 도움된대요.

그래서 변비가 심하거나 변비예방이

필요할때 키위를 먹는것도

도움이 될 수 있다고 하네요.

키위는 달기도 달고 키위 특유의

독특한 맛을 즐길수 있어서

좋은 과일이죠. 단지 맛있기만 한

과일이 아니라 변비, 건강 효능도

다양하게 가지고 있는만큼

활발하게 섭취해주면 좋을 것 같아요.

키위는 이렇게 기본 종류외에

아주 달달한 골드키위 종류도

있으니까요. 맛난걸 섭취하고 싶다면

잘 알아보고 사세요^^

-변비에 좋은 과일! 귤-

귤은 비타민C가 정말 많이 들어있는

시트러스 종류입니다.

특유의 신맛과 단맛을 물씬 느낄 수

있어서 제철인 겨울이 되면

굉장히 많은 분들이 귤을 드시는데요.

귤에도 당연히 섬유질이 풍부해요.

그래서 변비를 해결하는데 좋은

효능을 얻을 수 있죠.

귤 뿐만 아니라 비슷한 오렌지,

한라봉 등 또한 마찬가지 입니다.

한편 귤은 비타민이 높아서 피로를

회복한다거나 피부건강을

가꾼다거나 할때 특히 효과가 높아요.

감기를 예방하는 등의 효과가

필요할때도 도움을 받을 수 있구요.

건강에도 좋고 달기도 워낙 달아서

아주 많은 분들이 좋아하는

과일입니다. 저도 그렇구요^^

변비에 좋은 과일의 섭취가 필요

하시면 귤도 추천드려요~^^

프로틴 다이어트는 첨이니까 걍 제일 싼거 살까 아님 유명한 고급형 쪽으로 알아볼까 고심하다가 결국 후자로 선택했어요. 처음이라고 하더라도 제 몸은 소중하니까..ㅋㅋ 다이어트도 건강하게 하려고 하다보니까 여성단백질보충제도 넘 싼건 안되겠더라구욤 그래서 고급형 유명한 프로틴으로 알아봤고, "지소이 프로틴" 으로 최종 결정해서 주문했죠ㅋ

여성단백질보충제 쪽으로 유명한 프로틴이었는데요. 왜 여성용인가? 했더니 프로틴이 전부 콩 단백이라서 그런 것 같더라구욤 근육 키우는 남자들은 콩 단백질보단 고기, 유청 뭐 이런 프로틴을 주로 먹는다고 하더군여 웨이트 운동 매일 하는 분이면 여자도 상관없이 그런 단백질을 풍부하게 먹어야 된다고는 하는데, 저는 운동을 그렇게 많이는 안하고 있구욤 그리고 닭가슴살 챙기긴 챙기고 있어요. 그리고 프로틴 다이어트 종류는 콩 단백이 효과적이란 얘기도 있어서ㅎㅎ

프로틴 다이어트 용으로 선택한 지소이 프로틴 입니당 지금 몇회 마셔본 상탠데, 콩 단백이라 그런지 아님 걍 원래 그런 제품인지 소화력 좋더라구욤 프로틴 먹으면 설사한다 하는 분도 계셔서 이것도 그럼 그럴 수 있는건가? 걱정했거든욤 리뷰에는 그런 얘기가 없긴 했는데 그래두 혹시나 했죠. 그랬더니 소화력 좋고 걱정없네욤ㅋㅋ

여성단백질보충제는 다이어트! 효과를 보기 위해서 선택하는건데욤 다이어트가 사실 프로틴을 좀 챙겨먹는다고 다 되는건 아니잖아요. 저도 아침은 다이어트 쉐이크로 간단하게 먹어볼까?하는 마음에서 구입한거구욤 점심, 저녁식사는 다이어트에 맞게 제대로 하고 있답니다. 처음엔 저녁만 굶을까 했는데 제가 식욕이 원체 좋아서 그랬다간 입이 터지겠더라구욤..ㅋㅋ 그래서 아침엔 프로틴 다이어트 쉐이크, 그리고 점심은 밥을 먹되 양 적게, 저녁식사는 간단한 단백질, 복합탄수화물 음식들을 먹고 있답니다.

프로틴 다이어트로 산 지소이 프로틴은 공식사이트에서 할인하고 있는게 괜찮아보여서 걍 공식사이트에서 샀어욤 소셜에도 검색하니까 있긴 하던데.. 1개 가격은 얼마 차이가 안나고 공식사이트에서 2개 이상 묶어서 할인해서 파는건 더 많이 저렴하게 나와있어서욤 그래서 사실 1통 더 있습니당 하나는 헬스장에 둬서 여기엔 없지만요ㅋㅋ

브랜드 전단지도 같이 와서 훑어봤는데 인스타, 페북 다 있더라구욤 페북은 잘 안하고 인스타는 하고 있어서 들어가봤는데 이벤트도 자주 하고 그러는듯? 하시는 분 있음 함 보시라고 올려욤ㅋㅋ

프로틴 다이어트로 마실 쉐이크는 역시 단백질이 많아야죵 함량이 총 90 퍼센트 나오더라구욤 그 프로틴이 전부 다 콩 단백 - 대두 단백인거구욤 대두가 뭔가 헷갈려서 찾아봤는데ㅋㅋ흔히 아는 그 노란? 콩이더라구욤 이 식품에 함유된 단백질이 함량도 높고 아미노산도 딱히 부족한 거 없이 잘 구성되어 있어서 다이어트하는데 효과적이라고 하더군욤

옆에 함량도 자세히 적혀있길래 찰칵ㅋㅋ 역시 단백질이 제일 많죵 탄수화물도 약간 있긴 한데 되게 적어서 별로 의미있진 않은 것 같아욤 거의 프로틴만 섭취한다고 보면 되는데, 그래서 바나나하고 먹거나 빵 한조각하고 먹거나..아침에는 그렇게 먹어도 괜찮겠더라구욤 저는 점심 저녁에 탄수화물을 먹는 편이라서 아침은 그냥 단백질쉐이크만 먹고 있네욤

여성단백질보충제! 다이어트 효과에 도움이 되긴 하지만 먹는 사람 본인의 노력이 많이 필요하더라구욤 식욕을 적당히 자제하면서 식단도 잘 꾸려나가야 하고, 필요하면 운동도 같이 해줘야 하고 쉐이크도 한번 내지 두번만 하루에 먹는게 적당하고 그 이상은 또 너무 많다고 하고.. 프로틴 다이어트 쉐이크는 확실히 조금 더 편하게 진행할 수 있도록 도와주는 역할을 하는 것 같아욤

분리 대두단백질이라는게 90%더라구욤 저는 콩 단백질, 대두 단백질까지는 아는데 자세한 종류까지는 몰라서 이것도 찾아봤어욤 대두는 탈지 라고 적혀있음 안좋은거고 분리 아님 isp 이렇게 적혀있음 괜찮은 성분이라고 하더라구욤 지소이 프로틴에도 isp 성분이 들어있다고 나와있네욤

지소이 프로틴은 무첨가는 아니고 초코가 들어있답니다. 근데 함량이 많진 않은가봐요. 막 그렇게 달진 않더라구욤 아님 프로틴 다이어트 용이라서 단맛이 너무 많이 나지 않게 만든건가..? 어쨌든 마시기 딱 좋은 편이었습니당 요즘에 다이어트 한다고 커피 음료수 군것질거리 이런거 다 끊어서 심심했는데 이게 그래도 좀 위안이 되네욤..ㅋㅋ

프로틴 다이어트 쉐이크를 이용하는 방법은! 하루에 먹는 회수는 한번 내지 두번까지만 먹는게 좋다고하구욤 한번에 들어가는 분말은 3스쿱? 정도 되더라구욤 4스쿱 까지는 또 넘 많은것 같긴 해욤ㅋㅋ그리고 우유! 아니면 물에다 탑니다. 다이어트 하면 우유도 막 마시기가 좀 그렇더라구욤 지방이 많다고 해서요. 그래서 저지방종류가 더 나은듯!

저는 아침에 쉐이크로 마시고 있지욤 근데 꼭 아침에 마셔야 하는거 아니고, 시간대는 본인이 맞게 정하면 되더라구욤 점심에 간단하게 먹을거면 그래도 되고 아님 저녁에 먹어도 되고 그렇지 않고 운동하는데 먹겠다 하면 운동 다하고 마시면 되구욤 시간대는 자기한테 맞게 정하면 된답니다. 그냥 밥 먹고나서 바로 쉐이크를 마시는 짓거리(?)만 안하면 됩니당ㅋㅋ 다이어트 상식이니 그렇게 하는 분은 없겠죵?

뚜껑이 제대로 있는 통에 담겨져 있어서 보관은 짱 편하더라구욤 공기중에 노출되서 쉽게 눅눅해질 일도 없고 잘 밀봉되가지고 오래 보관 가능할 것 같아욤 그리고 잘 보관하겠다고 혹시나 냉장고 냉장실 뭐 이런데에 넣어두진 마시길 바래요. 프로틴 가루는 그냥 상온에 두는게 젤 좋다더군욤

고급형 여성단백질보충제! 저렴하게 할인 판매하는건 공식 슈퍼게이너 사이트가 젤 좋으니까 여기로 가시길 바래요. 검색은 슈퍼게이너 이렇게만 입력해서 하면 나오더라구욤 패키지 할인? 뭐 그런 카테가 있었는데 할인 판매는 거기서 하고 있었어욤 지소이 프로틴 필요한분은 고고

하체는 날씬한 편인데 유독 상체가

부한 체형이라 고민 많으신 분들!

상체살빼는운동을 해보세요.

물론! 운동으로 특정한 부분만 살을

빼기란 참으로 어려운 일이기 때문에

사이클, 달리기 같은 유산소 운동은

기본으로 해주셔야 합니다.

유산소 운동을 하면서 집에서

홈트 운동으로 상체살빼는운동을

같이 하면 훨씬 효과를 높일 수 있죠.

-상체살빼는운동-

편하게 수행할 수 있도록 집에서

가능한 홈트 운동 위주로

준비해봤답니다.

말씀드렸지만, 이 운동들을 수행

한다고 해서 상체만 골라서 살이 쏙

빠지기는 힘들구요. 전신의 체지방이

감량되면서 상체도 함께 빠지는거

라는 점! 기억해두시구요^^

기본적으로 수행할 유산소운동은

조깅, 달리기 아니면 빨리 걷기

아니면 자전거 타기, 수영

등의 운동을 가리킨답니다.

단순히 천천히 걷기만 하는 것은

소모량이 아주 낮아서 살빼는 운동

으로는 적합하지 않으니까요.

효과적인 유산소운동을 수행하면서

오늘의 상체살빼는운동을 해보자구요.

-암워킹 운동-

1번째로 소개하는 상체살빼는운동!

암워킹 이란 운동이랍니다.

암이 팔뚝이고 워킹이 걷는다는 뜻

이니 팔로 걷는 운동이란 의미!

따라서 팔뚝을 빼는데 효과적인

운동 종류구요. 팔뚝을 포함

상체의 체지방에 전반적으로 자극

을 줄 수 있는 운동입니다.

그럼 어떻게 운동하는지 볼게요.

암워킹 이라는 운동은 이렇게

다리는 최대한 제자리에 고정한 상태

에서 팔을 이용하여 움직이는 것입니다.

A 동작부터 보시면 처음엔 서서 시작,

상체를 깊게 숙여서 손을 바닥에

대주시구요. 다리는 그냥 두고

손을 이용해서 앞으로 걸어서 몸통

을 D와 같이 엎드린 자세로 만듭니다.

다음 동작은 그 반대로, 거꾸로 다시

걸어서 A 자세로 돌아오면 됩니다.

-트라이셉스 킥백-

2번째로 소개하는 상체살빼는운동!

트라이셉스 킥백 운동이에요.

이건 팔뚝 중에도 삼두근을 공략!

하는 것인데요. 보통 상체에 살이 많은

분들은 팔뚝살이 많아서 고민하더라구요.

유산소운동을 해도 팔뚝살이 잘

안빠진다면 바로 삼두근 운동을 해야함!

킥백은 이 삼두근에 좋은 운동이에요.

운동방법은 한쪽 팔로 아령을 잡고

팔을 뒤로 뻗었다 굽혀주는건데요.

안정된 자세로 하고싶다면 의자에

나머지 팔,다리를 대서 고정하구요.

팔을 굽혔다 펼때 어깨부터 팔꿈치,

그러니까 팔의 윗쪽에 해당하는 부분!

이 부분은 상체 옆에 가까이 붙여

움직이지 말고 고정합니다.

고정된 상태에서 팔만 뒤로 굽혔다 폈다

해주는거죠. 윗쪽 팔을 움직이지

않는게 중요하니 꼭 기억해두시기!

-버피테스트-

상체살빼는운동! 이번엔 상체를

포함해서 전신의 지방에 자극을

줄 수 있는 운동이랍니다.

강도가 극히 높고 힘든 홈트 운동

으로 정평이 나있는데요.

힘들긴해도 살빠지는 효과는 그만큼

높아서 저는 추천드려요.

버피테스트 운동 방법은요!

이 순서를 빠르게 연결하는 것!

서있는 상태에서 앉아서 손을 바닥에

대고 뛰어서 한번에 다리를 뒤로

쭉 뻗어 엎드리고 다시 뛰어서

다리를 앞으로 가져온 다음에 일어서는

것인데요. 마지막에 일어설때는

두손을 만세! 하면서 점프!해주면 됨!

천천히 하면 효과가 떨어지구요.

빠르게 연결하는 것이 중요합니다.

-플랭크 로테이션-

상체살빼는운동 이번 꺼는

플랭크에서 발전된 운동이랍니다.

일단 바닥에 엎드려서 시작하구요.

한쪽 팔을 위로 뻗으면서 그대로

몸통을 옆으로 돌려주면 됩니다.

그리고 다시 몸통을 앞으로

돌려 시작 자세로 돌아오면 됩니다.

포인트는 B의 자세와 같이

몸통을 옆으로 돌렸을때 몸통이

비스듬히, 그리고 곧게 펴져 있는 것!

몸통에 힘을 주고 버티지 않으면

자세가 흐트러질 수 있답니다.

그래서 생각보다 근력을 많이 필요로

하게 된답니다. 제대로 된 자세로

수행하려면 노력이 꽤 필요해요.

-푸쉬업(간단한 버전)-

이번이 상체살빼는운동의 마지막!

푸쉬업 운동인데요.

푸쉬업은 가슴, 팔뚝, 어깨 등등

상체에 영향을 주는 운동이에요.

푸쉬업을 기본적으로 수행 가능한

분은 기본 동작으로 하시면 되구요.

여자분들 중 푸쉬업을 하나도

수행하기 힘들다 하는 분들은요.

간단한 버전을 추천해요.

이렇게 무릎팍만 바닥에 대고

수행을 할 수도 있구요.

아니면 벽에다 손을 대고 푸쉬업을

수행할 수도 있답니다.

푸쉬업을 한개도 못하는 분들에게

추천하는 쉬운버전이에요.

이런 간단한 버전부터 연습하면서

차근차근 근력을 기르고

기본 동작으로 넘어갈 수 있도록

하는 것이 좋답니다^^

이번에 알아본 상체살빼는운동!

살을 빼려면 다이어트에 맞는

식이요법을 진행하는 것이 필수인거!

모두 아시죠? 살빼겠다고 거르지 마시고

건강한 음식들을 챙겨먹으면서

식이요법을 진행하고 운동도 해봅시다.

시간은 좀 더 걸릴지 몰라도

건강을 지킬 수 있고, 요요도 막을 수

있답니다. 그럼 다음 포스팅으로 봬요!