변비에 좋은 과일 해결에 도움이 될 수 있는 종류
식습관이 안좋거나 다이어트 등으로
먹는 음식이 적다면 자연스럽게
변비도 찾아오게 되는데요!
1주일에 화장실에서 볼일을 보는
횟수가 2회 3회 밖에 안된다면
변비에 해당된다고 합니다.
혹은 배변을 자주 본다고 하더라도
잘 나오지 않아서 화장실에
오래 앉아있는다면 그것도
변비에 해당된다고 하네요.
변비를 해결하는 방법은 역시
변비에 좋은 음식을 꾸준하게
섭취해주는 것입니다.
적게 먹어서 변비가 오는 경우라면
음식 섭취량을 늘리면 자연스럽게
해결될 수도 있겠지만요.
건강 유지를 위해서라도 섬유질이
풍부하고 건강한 음식을 위주로
섭취하는 것이 가장 좋답니다.
변비에 좋은 음식! 섬유질이 풍부한
음식 종류가 대표적인데요.
양배추, 해조류, 곡물 등 다양한 종류가
존재하지만 오늘은 특별히
변비에 좋은 과일 종류를 준비했어요.
일단 야채, 과일에는 대체로 비타민과
섬유질이 풍부해서 건강에도 좋고
변비에도 도움이 많이 되는데요.
변비에 좋은 과일! 구체적으로
어떤 종류가 해당될까요?
-변비에 좋은 과일! 사과-
많은 분들이 알고 있을텐데요^^
변비에 좋은 과일 대표적인 종류!
사과입니다. 사과는 비타민 종류가 정말
풍부하고 식이섬유 펙틴이 가득
함유되어서 다이어트, 피부 건강 그리고
변비 해소에 효과적인 과일이죠.
섬유질이 풍부해서 포만감이 확실히
좋고 천연당도 그렇게 높지 않다보니
다이어트 과일로 많이 먹곤 하죠.
사과에 풍부한 섬유질 펙틴 성분이
배변 활동을 촉진시켜서
변비를 해소하는데 효과적이고
위장 건강에 도움이 된다고 합니당.
사과는 비타민A,C 등의 성분도
풍부해서 피부에도 도움이 되죠.
사과에 영양분이 풍부한 곳은
과일 알맹이도 그렇지만 특히 껍질!
에 영양분이 풍부하다고 합니다.
그러니 건강을 위해서는
껍질채 먹는 것을 추천드려요.
-변비에 좋은 과일! 자두(푸룬)-
자두 중에도 특히 말린 자두 종류가
변비에 그렇게 좋다고 유명하죠.
건자두 중에서도 "푸룬" 으로 분류되는
종류가 변비에 굉장히 효과적입니다.
섬유질도 워낙 풍성하고
폴리페놀 성분 소르비툘 성분들이
장의 활동을 높여주고 배변을
활발하게 촉진시켜 준다네요.
배변을 보게 하는 탁월한 효능이
있어서 좀만 먹어도 화장실에
바로 간다고 하는데요.
그래서 생기는 부작용도 있답니다.
넘 많이 푸룬을 섭취하면
설사가 심해지는 증상이 있어요.
그래서 과도하게 먹는 것은
꼭 자제해야 하구요! 적당한
변비 해소 효과를 보고싶다면 섭취도
적당한 만큼만! 하세요^^
-블루베리-
변비에 좋은 과일은 블루베리도
그렇게 좋다고 하더라구요.
블루베리 과일에도 섬유질이 정말
풍부하게 들어있으니까요.
그래서 배변을 잘 못보고 고생하는
분들의 증상을 완화시켜주고 변비가
발생하지 않도록 예방하는데
효과가 있다고 합니다.
장의 건강을 높여주는데도 좋아서
대장암의 예방에도 좋다고 하구요.
또 블루베리는 단연 눈에 좋은 식품!
안토시아닌 성분이 그렇게 풍부하대요.
안토시아닌 성분은 시력을 보호
하고 눈을 건강하게 하는데
탁월한 효과를 보이는 성분입니다.
물론 다이어트에도 효과적인 과일
이라서 건강을 챙기면서 다이어트
효과도 보고 싶은 분들께
아주 좋은 과일이랍니다.^^
-변비에 좋은 과일! 배-
배는 수분도 참 많고 섬유질도 굉장히
많이 들어있는 과일이죠.
그래서 조금만 먹어도 배가 엄청 쉽게
부르고 오래가잖아요.
포만감이 정말 높아서 잘 이용하면
다이어트시 식욕을 조절하는 용도로
이용할 수도 있는데요.
단맛이 꽤 나는 편이고 열량이 그렇게
막 낮은 것도 아니라서 다이어트로
흔하게 섭취하지는 않긴 합니다^^;
하지만 변비를 해결하고 예방하는데는
참 좋아요. 배변을 잘 보는데
필요한 수분과 섬유질을 모두 많이
담고 있는 과일이니까요.
그리고 배는 칼륨 성분, 칼슘, 철 등의
미네랄과 비타민도 풍부하잖아요.
그래서 변비 뿐만 아니라 건강의 다양한
효능을 볼 수 있는 과일이랍니다.
-변비에 좋은 과일! 키위-
키위도 변비에 효과적인 과일이에요.
키위에도 섬유질이 정말 많거든요.
그리고 알맹이 속을 보면 씨가
깨알같이 많이 박혀있는데요.
이 씨앗 또한 변비에 도움된대요.
그래서 변비가 심하거나 변비예방이
필요할때 키위를 먹는것도
도움이 될 수 있다고 하네요.
키위는 달기도 달고 키위 특유의
독특한 맛을 즐길수 있어서
좋은 과일이죠. 단지 맛있기만 한
과일이 아니라 변비, 건강 효능도
다양하게 가지고 있는만큼
활발하게 섭취해주면 좋을 것 같아요.
키위는 이렇게 기본 종류외에
아주 달달한 골드키위 종류도
있으니까요. 맛난걸 섭취하고 싶다면
잘 알아보고 사세요^^
-변비에 좋은 과일! 귤-
귤은 비타민C가 정말 많이 들어있는
시트러스 종류입니다.
특유의 신맛과 단맛을 물씬 느낄 수
있어서 제철인 겨울이 되면
굉장히 많은 분들이 귤을 드시는데요.
귤에도 당연히 섬유질이 풍부해요.
그래서 변비를 해결하는데 좋은
효능을 얻을 수 있죠.
귤 뿐만 아니라 비슷한 오렌지,
한라봉 등 또한 마찬가지 입니다.
한편 귤은 비타민이 높아서 피로를
회복한다거나 피부건강을
가꾼다거나 할때 특히 효과가 높아요.
감기를 예방하는 등의 효과가
필요할때도 도움을 받을 수 있구요.
건강에도 좋고 달기도 워낙 달아서
아주 많은 분들이 좋아하는
과일입니다. 저도 그렇구요^^
변비에 좋은 과일의 섭취가 필요
하시면 귤도 추천드려요~^^