최고보다,최선을...

기온이 떨어지고 해가 짧은 겨울에는

우울증을 앓는 분들이 부쩍

늘어난다고 하는데요.

우울증은 심각하면 목숨까지 위험한

질병이기 때문에, 스트레스를 제때

풀어주고 잘 먹고 잘 쉬면서

심신을 안정시켜주는 것이 중요합니다.

불안감, 우울증이 발생하지 않도록

예방하고 완화하는 방법은

도움이 되는 음식을 섭취하는것도

중요하게 작용할 수 있는데요!

-마그네슘 음식-

마그네슘은 신경에 아주 중요한

성분입니다. 만약 마그네슘이 부족

하게 된다면, 두통부터 시작해서

불안감이 상승하고 우울증이 발생

할 수 있고 신경적으로 여러 문제가

일어날 수 있습니다.

이는 마그네슘이 기분을 조절하는 물질

세로토닌을 높이는 역할을

하기 때문인데요! 

이 밖에도 심혈관련 건강에

안 좋은 영향을 미치거나, 독소를

제때 배출하지 못할 수도 있습니다.

따라서 신체적인 건강과

정신적인 건강 모두 챙기기 위해서는

마그네슘을 풍부하게 섭취해서

부족하지 않게끔 해줘야 한다는거죠.

그럼 마그네슘 음식에는

어떠한 것들이 있을까요?

-녹색 잎 야채-

마그네슘 음식의 대표, 야채!

야채중에는 녹색 잎 야채를 풍부하게

섭취하는 것이 좋습니다.

녹색 잎 야채는 우리 식탁에 정말 자주

등장하는 메뉴인데요!

시금치나 케일, 브로콜리, 파슬리 등

녹색 엽록소 성분을 풍부하게

가지고 있는 채소 종류는 모두

여기에 해당된답니다.

다른 음식을 잘 챙기지 못하겠다면

녹색 잎 야채를 풍성하게 드시면

마그네슘을 충분히 얻으실 수 있어요.

녹색 잎 야채는 무기질 비타민의 여러

성분들을 가지고있고 섬유질도

높게 함유되어 있고 건강에 전반적으로

도움을 주는 성분들이 가득하니까요.

평소에도 자주 섭취해보아요^^

-씨앗류, 견과류-

마그네슘 음식은 이런 견과류 씨앗류

에도 많이 함유되어 있어요.

씨앗류라면 해바라기씨, 호박씨, 참깨

처럼 식물 식품의 씨앗을 말하는데요.

이런 씨앗 종류에도 마그네슘이

생각보다 풍부하게 들어있다고 합니다.

저도 씨앗류는 고소해서 종종

섭취하는 음식인데요^^

호박씨에는 셀레늄 이라는 항산화의

강력한 물질이 들어있어서 더욱 좋아요.

견과류는 아몬드, 땅콩, 캐슈넛,

브라질너트 등 그 종류도 참 다양하죠.

견과류는 마찬가지로 마그네슘을

많이 가지고 있구요. 사실 마그네슘외에도

다양한 무기질이 많이 함유되어 있죠.

불포화지방산과 식이섬유도 풍부하고

비타민 종류도 다양하게 들어있구요.

단백질도 함유되어 있고

영양소라면 굉장히 다양하게 갖고있어요.

그래서 건강식단, 혹은 운동식단으로

견과류를 많이 섭취하곤 하죠.

견과류 중엔 특히 캐슈넛이나 아몬드

종류에 마그네슘이 많이 들었다고해요.

캐슈넛은 달달한맛을 가지고

있어서 저도 참 좋아하는데요^^

혹시 몸매를 관리하는 분들은 견과류

열량이 꽤 있으니 넘 많이는

먹지 않도록 주의하세요^^

-아보카도-

아보카도도 마그네슘 음식입니다.

아보카도는 지방이 풍부한 과일이죠!

지방도 불포화지방산이 많다고 해서

다이어터에게도 인기 많고,

건강식단을 챙겨먹는분들에게 인기가

높은 과일 종류입니다.

아보카도는 지방은 물론 마그네슘,

칼륨, 비타민, 섬유질 등이 많아요.

마그네슘이 많아서 정신 건강에도

좋고, 칼륨 또한 풍부해서

나트륨을 배출해내고 심혈관질환을

예방하는 효과를 볼 수 있지요.

식이섬유가 높아서 포만감 또한 높게

형성되니, 다이어트 식단으로도

인기가 많은 것입니다.

몸을 날씬하게 관리하고 건강까지

챙기고 싶은 분이면 아보카도 추천!

-고지방 생선-

마그네슘 음식은 생선도 해당됩니다.

생선 중에 지방이 높은 생선있죠?

주로 등푸른 생선 종류에

지방이 풍부하게 들어있는데요.

이러한 생선 종류에 특히

마그네슘 성분이 많다고 합니다.

고등어, 연어, 청어 등이 해당됩니다.

생선은 지방도 불포화지방이 높고

단백질이 높고 무기질도 다양하게

들어있고 마찬가지로 건강에

참 좋은 성분들만 모여있죠.

반면 열량이나 탄수화물은 그리 높지

않아서 이 역시 다이어트나 운동

식단으로 섭취하기 좋답니다.