상체살빼는운동! 팔뚝부터 전신까지

 

 

 

하체는 날씬한 편인데 유독 상체가

부한 체형이라 고민 많으신 분들!

상체살빼는운동을 해보세요.

물론! 운동으로 특정한 부분만 살을

빼기란 참으로 어려운 일이기 때문에

사이클, 달리기 같은 유산소 운동은

기본으로 해주셔야 합니다.

유산소 운동을 하면서 집에서

홈트 운동으로 상체살빼는운동을

같이 하면 훨씬 효과를 높일 수 있죠.

 

 

 

 

-상체살빼는운동-

 

편하게 수행할 수 있도록 집에서

가능한 홈트 운동 위주로

준비해봤답니다.

말씀드렸지만, 이 운동들을 수행

한다고 해서 상체만 골라서 살이 쏙

빠지기는 힘들구요. 전신의 체지방이

감량되면서 상체도 함께 빠지는거

라는 점! 기억해두시구요^^

 

 

 

 

기본적으로 수행할 유산소운동은

조깅, 달리기 아니면 빨리 걷기

아니면 자전거 타기, 수영

등의 운동을 가리킨답니다.

단순히 천천히 걷기만 하는 것은

소모량이 아주 낮아서 살빼는 운동

으로는 적합하지 않으니까요.

효과적인 유산소운동을 수행하면서

오늘의 상체살빼는운동을 해보자구요.

 

 

 

 

-암워킹 운동-

 

1번째로 소개하는 상체살빼는운동!

암워킹 이란 운동이랍니다.

암이 팔뚝이고 워킹이 걷는다는 뜻

이니 팔로 걷는 운동이란 의미!

따라서 팔뚝을 빼는데 효과적인

운동 종류구요. 팔뚝을 포함

상체의 체지방에 전반적으로 자극

을 줄 수 있는 운동입니다.

그럼 어떻게 운동하는지 볼게요.

 

 

 

 

암워킹 이라는 운동은 이렇게

다리는 최대한 제자리에 고정한 상태

에서 팔을 이용하여 움직이는 것입니다.

A 동작부터 보시면 처음엔 서서 시작,

상체를 깊게 숙여서 손을 바닥에

대주시구요. 다리는 그냥 두고

손을 이용해서 앞으로 걸어서 몸통

을 D와 같이 엎드린 자세로 만듭니다.

 

다음 동작은 그 반대로, 거꾸로 다시

걸어서 A 자세로 돌아오면 됩니다.

 

 

 

 

-트라이셉스 킥백-

 

2번째로 소개하는 상체살빼는운동!

트라이셉스 킥백 운동이에요.

이건 팔뚝 중에도 삼두근을 공략!

하는 것인데요. 보통 상체에 살이 많은

분들은 팔뚝살이 많아서 고민하더라구요.

유산소운동을 해도 팔뚝살이 잘

안빠진다면 바로 삼두근 운동을 해야함!

킥백은 이 삼두근에 좋은 운동이에요.

 

운동방법은 한쪽 팔로 아령을 잡고

팔을 뒤로 뻗었다 굽혀주는건데요.

 

 

 

 

안정된 자세로 하고싶다면 의자에

나머지 팔,다리를 대서 고정하구요.

팔을 굽혔다 펼때 어깨부터 팔꿈치,

그러니까 팔의 윗쪽에 해당하는 부분!

이 부분은 상체 옆에 가까이 붙여

움직이지 말고 고정합니다.

고정된 상태에서 팔만 뒤로 굽혔다 폈다

해주는거죠. 윗쪽 팔을 움직이지

않는게 중요하니 꼭 기억해두시기!

 

 

 

 

-버피테스트-

 

상체살빼는운동! 이번엔 상체를

포함해서 전신의 지방에 자극을

줄 수 있는 운동이랍니다.

강도가 극히 높고 힘든 홈트 운동

으로 정평이 나있는데요.

힘들긴해도 살빠지는 효과는 그만큼

높아서 저는 추천드려요.

버피테스트 운동 방법은요!

 

 

 

 

이 순서를 빠르게 연결하는 것!

서있는 상태에서 앉아서 손을 바닥에

대고 뛰어서 한번에 다리를 뒤로

쭉 뻗어 엎드리고 다시 뛰어서

다리를 앞으로 가져온 다음에 일어서는

것인데요. 마지막에 일어설때는

두손을 만세! 하면서 점프!해주면 됨!

 

천천히 하면 효과가 떨어지구요.

빠르게 연결하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

-플랭크 로테이션-

 

상체살빼는운동 이번 꺼는

플랭크에서 발전된 운동이랍니다.

일단 바닥에 엎드려서 시작하구요.

한쪽 팔을 위로 뻗으면서 그대로

몸통을 옆으로 돌려주면 됩니다.

그리고 다시 몸통을 앞으로

돌려 시작 자세로 돌아오면 됩니다.

 

 

 

 

포인트는 B의 자세와 같이

몸통을 옆으로 돌렸을때 몸통이

비스듬히, 그리고 곧게 펴져 있는 것!

몸통에 힘을 주고 버티지 않으면

자세가 흐트러질 수 있답니다.

그래서 생각보다 근력을 많이 필요로

하게 된답니다. 제대로 된 자세로

수행하려면 노력이 꽤 필요해요.

 

 

 

 

-푸쉬업(간단한 버전)-

 

이번이 상체살빼는운동의 마지막!

푸쉬업 운동인데요.

푸쉬업은 가슴, 팔뚝, 어깨 등등

상체에 영향을 주는 운동이에요.

푸쉬업을 기본적으로 수행 가능한

분은 기본 동작으로 하시면 되구요.

여자분들 중 푸쉬업을 하나도

수행하기 힘들다 하는 분들은요.

간단한 버전을 추천해요.

 

이렇게 무릎팍만 바닥에 대고

수행을 할 수도 있구요.

 

 

 

 

아니면 벽에다 손을 대고 푸쉬업을

수행할 수도 있답니다.

푸쉬업을 한개도 못하는 분들에게

추천하는 쉬운버전이에요.

이런 간단한 버전부터 연습하면서

차근차근 근력을 기르고

기본 동작으로 넘어갈 수 있도록

하는 것이 좋답니다^^

 

 

 

 

이번에 알아본 상체살빼는운동!

살을 빼려면 다이어트에 맞는

식이요법을 진행하는 것이 필수인거!

모두 아시죠? 살빼겠다고 거르지 마시고

건강한 음식들을 챙겨먹으면서

식이요법을 진행하고 운동도 해봅시다.

시간은 좀 더 걸릴지 몰라도

건강을 지킬 수 있고, 요요도 막을 수

있답니다. 그럼 다음 포스팅으로 봬요!