최고보다,최선을...

헬스 3대운동! 들어보신적 있나요?

벤치프레스 스쿼트 그리고 데드리프트!

이 3가지 운동은 전신의 근력을

효율적으로 높여주는 뛰어난

효과를 지니고 있어서 탄탄한 근육을

가지고자 하는 사람이라면 기본적으로

수행하는 운동인데요!

저도 세가지 운동을 실시하고 있지만

이 중 제일 좋아하는건 역시

데드리프트 운동이랍니다.

-데드리프트-

데드리프트는 물론 굉장히 어렵고 고된

운동이라 할때는 너무 힘들지만,

효과가 워낙 뛰어나다보니 지속적으로

실시하고 있는 운동이에요.

처음에는 자세를 잘 잡는것이 어려워서

트레이너의 도움을 받거나

파트너의 도움을 받는 것이 현명하지만,

자세만 바르게 잘 잡아준다면

뛰어난 데드리프트 효과를

받을 수 있답니다.

*데드리프트 효과는?

데드리프트 효과는 다양합니다.

일단 데드리프트의 자세를 잡는 방법

에 따라서 종류도 몇가지 나뉘어지구요.

종류마다 주로 자극되는 효과 또한

달라져서 데드리프트를 다양하게

실시하게되면, 전신에 골고루

효과를 받을 수 있는거죠.

그리고 근력 높이기에만 좋은게

아니라 다른 효과도 무궁무진합니다.

*전신 근력 UP*

제일 먼저 기본적인 데드리프트 효과!

전신 근력을 높이는 효과입니다.

컨벤셔널 데드리프트를 실시하면

특히 상체 하체 근육을 모두 사용하고

자극하기 때문에 전신근력을 전반적으로

발달시킬 수 있답니다.

그리고 루마니안, 스티프 같은 종류의

데드리프트를 실시하면 뒷태 근육도

효과적으로 키울 수 있구요.

코어 근력도 키워줄 수 있고

운동하는데 필요한 기본적인 근력을

높이고 전신근육에 골고루 영향을

주기 때문에 복합 운동으로써 활발하게

이용할 수 있는것입니다.

데드리프트 같은 복합운동을 먼저

실시하면서 고립운동을 추가로

해주게 되면 근육을 더욱 크고 섬세하게

기를 수 있답니다 ^.^

*칼로리 소모 효과*

데드리프트 효과는 많은 칼로리를

소모하게 합니다. 많은 힘과

집중력을 필요로 하기 때문이죠.

자연스럽게 높은 칼로리를 소모하게

되고 근육량, 기초대사량을 높여주고요.

자연스럽게 체지방을 줄여주는

다이어트 효과에도 도움이 된답니다.

물론 여기에는 유산소 운동의 도움이

가장 많이 필요하지만요.

오로지 유산소운동만! 수행하는것보다

데드리프트 같은 복합 근력운동을

함께 수행하는 것이 다이어트에도

늘씬하고 탄탄한 몸매에도

더욱 많은 도움이 된답니다.

그러니, 다이어트를 하는 분들도

건강한 몸매를 만들고 싶다면

데드리프트 운동 추천드려요.

*파워, 운동능력 UP*

데드리프트 효과는 많은 힘을

기르는데도 도움이 되죠.

자세를 바르게 해서 꾸준히 데드리프트

운동을 하게되면 자연스럽게

힘, 파워를 점차 기를 수 있구요.

기본 운동 능력을 갖추고 높이는데도

효과를 얻게 됩니다.

이러한 효과는 데드리프트를

할때 뿐만 아니라 다른 운동을

할때도 도움이 되는 부분이에요.

그래서 어렵더라도 전문가의 도움을

받으면서 처음부터 데드리프트를

조금씩, 꾸준히 실시하는 것이 좋아요.

기본 운동능력을 기를 수 있고

다른 운동을 할때도 이게 도움이 되서

더욱 높은 시너지 효과를 발휘

할 수 있거든요 ^.^

물론, 운동방법은 계속 똑같은 중량

반복횟수만 가져가는 것보다는

점차 높여주는 것이 좋답니다.

*심폐.지구력에 효과*

데드리프트 효과는 기본 건강을

지키는데도 좋은데요!

기초대사량을 높이거나 신진대사를

활발하게 촉진시켜줄 수 있고

산소공급량을 높이거나 심폐 지구력을

더욱 향상시켜서 운동을 수행할때

뿐만이 아니고, 일상에서 생활할때도

건강하게 사는데 도움이 될 수 있어요.

기초 체력을 기를 수 있기 때문에

평소 생활에서도 집중력있게

어떤 일이든 수행 할 수 있죠.

사실 집중력이 떨어지고 일의 효율이

떨어지는건 체력이 낮은 문제도

걸려있거든요. 그래서 집중력이 필요한

분들은 운동 등으로 체력을 길러주는

것도 필요한데, 데드리프트 효과가

여기에 도움을 줄 수 있답니다.

*자세 효과*

데드리프트 효과는 자세를 올바르게

교정하는데도 일정 도움이

될 수 있다고 합니다.

이 운동은 전신에 효과를 주면서

균형적으로 몸매를 키워주고요.

뒷태 근력을 더욱 키워주면서

자세를 올바르게 하는데도 훨씬

도움이 됩니다. 자세를 교정하기

어려운건 코어 힘 같은 곳이 약해서

그런것도 있거든요.

그래서 척추기립근 코어 근력이

어느정도 있어야 자세를 바르게

할때도 별 힘을 들이지 않고

쉽게 유지할 수 있는데, 근력이 약하면

자세를 바르게 하는 것도 유지하는것도

힘들고 어렵거든요.

데드리프트 운동 등으로 근력을

상승시켜주면 자세를 교정하는데도

훨씬 효과를 받을 수 있습니다.

데드리프트 효과는 전신을 포함,

건강에 전반적으로 좋은 영향을

주기 때문에 더욱 좋답니다.

물론 그만큼 결코 쉽지 않은 운동이지만,

도움을 받으면서 조금씩 꾸준히

실시해보시면 확실히 다른 효과를

느끼실 수 있을거예요.

아직 도전해보지 않은 분 계시면

데드리프트 운동 추천드려요^.^

너무 편해서 추천하는 여자 단백질보충제예요^.^ 다이어트 프로틴이 좋다는건 올해 여름?쯤에 제대로 다이어트에 돌입하려고 할때 친구 얘기 듣고 알게됐어요. 종종 인스타 같은데서 다이어트 프로틴 같은건 몇번 스치듯이 봤었는데 그냥 광고인줄 알고 별로 관심 갖지 않았거든요. 근데 친구도 여자 단백질보충제 먹고 있는거 있다고 짱편하고 먹기도 좋다고 그래서 이때 혹해서 사먹었죠ㅋㅋ 사먹은건 지소이프로틴 이란 여자 단백질보충제구요.

지소이프로틴 이라는 여자 단백질보충제도 친구 얘기 듣고 알게 된거예요. 제가 다이어트 프로틴 먹고 싶긴 한데 인터넷에 살짝 쳐보니까 너무 많고 뭐가 뭔지 잘 모르겠다고 하니까 도와줬어요ㅎ 친구는 이미 다이어트 프로틴은 몇가지 먹어본 상태라고 했거든요. 근데 최근엔 지소이프로틴이 뜨고 있는것 같아서 자기도 먹었는데 괜춘하다고 추천하더라구요.

그래서 지소이프로틴으로 저도 샀구욤 공식브랜드가 슈퍼게이너 라는데였는데, 프로틴 할인율이 공식 온라인 홈페이지에서 파는게 의외로 제일 저렴해보여가지고 산 것도 슈퍼게이너 홈페이지 들가서 삿네요. 할인율은 1개만 살땐 걍 별거 아니었는데 한 3개? 한번에 묶어가지고 할인 판매하고 있는거 이게 가격이 괜춘하더라구욤.

그래서 여자 단백질보충제도 나름 저렴이하게 샀구요ㅎ 지소이프로틴은 다이어트 프로틴 종류예요, 그러니까 탄수화물 지방 뭐 이런 성분이 굉장히 적고 반면에 단백질프로틴율이 높다는 얘기죵 높은 정도가 아니라 비율이 90 퍼센트 이상? 그러니까 완전 대부분의 함유량이 단백질이라고 보면 될듯! 이런 보충제 종류는 다이어트용도 있고, 근육용도 있는데 지소이프로틴은 다이어트를 하는 여성이 먹기 좋게끔 나온거였습니다.

여자 단백질보충제 함유량은 이렇게 1잔당으로 따지는게 제일 편한데요ㅎ 1잔당 단백질이 37.09 들어있다고 써잇습니당 탄수화물은 4그람 밖에 안되더라구욤 탄수화물만 적은게 아니라 전반적으로 칼로리라든가 나트륨이라든가 하는 다이어트에 방해가 갈 수 있는 성분들은 거의 적었어요. 맛이 달다는게 걸리는 점이긴 했는데, 친구가 그렇게 달지도 않다고 딱 섭취하기 좋은 정도라서 괜춘하다고 해서 이 얘기만 믿고 샀네용ㅎ

단백질이 종류가 이정도로 다양하다는걸 이제 알았어욤ㅋㅋ 대충 고기 단백질하고 두부, 콩 단백질이 다른 종류라는것은 알고 있었는데요. 이런 다이어트 프로틴에 들어가는 것도 종류가 몇가지 되더라구요? 근데 효과 좋고 인기 많은건 ISP 라고 하는 대두단백? 종류더라구욤 많은 다이어트 보충제에 들어가는 좋은 성분이라고 합니당

그래서 지소이프로틴에도 이렇게 나와있어요 SOY 100% 라고 되어 있는데, 이 소이가 대두 단백질을 의미한다고 하더라구욤 식물성 단백질 - 대두 단백질은 여타 다른 식물단백질과 놓고 봐도 아미노산 함량이 딱 균형잡혀있고 완벽하게 들어있어서 더 효과적이라고 합니당ㅇㅇ 라이신이 바로 아미노산 종류더라구요. 다이어트에도 근육에도 효과를 줄 수 있는 성분인데, 그게 다른 식물성에는 보통 부족한 편이지만 대두 단백질에는 풍부하다고 하네욤

그리고 대두단백질은 바로 ISP 분리대두단백질 이라는 성분으로 표시되는데요. 대두단백질이 무조건 이 종류만 있는게 아니라 순도가 굉장히 낮고 안좋은 종류도 있어가지고 이렇게 약자로 구분하는것 같더라구욤 ISP는 단백질이 높게 나오고 필요없는 요소가 최대한 걸러져서 좋은거라고 합니당 이게 90% 함유되어 있다고 나와있어욤

대두단백질은 NON-GMO가 맞는지 확인해보는것도 참 중요하다고 하더라구욤 대두가 콩이잖아요. 수입산 콩은 유전자를 변형한 식품인 GMO인게 많다고해요. 그게 지금 당장 몸에 해를 끼치는지 아닌지는 모르지만 변형식품이고 나온지 오래된것도 아니니 몸에 어떤 안좋은 영향을 줄지 불안하니까요. 그래서 GMO가 아닌 NON-GMO인지 확인하는게 중요하다는데, 이걸 문의했더니 NON-GMO 검사 인증 받은거라고 서류도 보여주고 하더라구욤

지소이프로틴! 맛이 달게 나온 다이어트 프로틴이에요. 무첨가 먹어볼까 생각도 해봤는데 친구가 맛없고 일일이 다른거 타먹기 귀찮스럽다고 걍 단맛 나는 프로틴 먹어도 다이어트하기 괜춘하다고 그래서요ㅎ 이 말 믿고 초콜릿 쉐이크 맛 그대로 샀는데요. 확실히 맛있고, 진짜로 그렇게까지 많이 단건 아니라서 먹기 딱 좋고 하더라구욤

여기에 나와있기로는 4스푼 타라 그러던데 친구는 3스푼만 타도 충분하다고 그래서 지금 3스푼씩 타서 매일마다 2잔씩 먹고 있네요. 스푼량은 얼마든지 조절할 수 있고, 하루에 여러번 나눠 먹는게 더 이득이라고 하더라구욤 저도 오전에는 단백질 섭취가 부족한 편이고 운동은 저녁에 하니까 오전에 단백질 부족할때 1잔 먹고, 운동하고 1잔 먹고 합니당

초콜릿 쉐이크이기 때문에 맛은 걱정없이 섭취할 수 있어욤 그리고 찬 물에다가 타먹으라고 하거든여 맛도 맛이지만 영양소 보존 차원에서도 그렇고 효과 차원에서도 찬 쉐이크를 섭취하는게 더 낫다고 하더라구욤 그래서 분말이 잘 녹기는 할까? 싶었는데 사기 전에 친구가 한번 타는거 보여줘서 안심하고 샀어요 엄청 잘 타지더라구욤ㅋㅋ

권장량은 되게 많이 적혀있더라구욤 근데 다이어트 프로틴으로 먹는거니까ㅎ 넘 많이 먹음 당연히 안좋겠죠 다이어트에? 섭취하시는 분들이 본인한테 맞게 적절히 조절하는게 좋다고 합니당 저는 운동도 하고 그러기때문에 2잔 먹는거 딱 적당한것 같아욤 운동 하지 않아도 식사대용 쉐이크로 이용할 수 있구욤

지소이프로틴! 친구 추천으로 여자 단백질보충제를 구입해서 먹고 있는데욤 사고 나서 검색해봤더니 인스타에서도 인기 있는 것 같고 블로그 후기도 많고 전반적으로 인기 좋은 제품은 확실히 맞는 것 같더라구욤 그리고 요즘에 섭취하면서 실제로 효과도 괜춘한 것 같고 무엇보다 확실히 편하기도 하구욤

지소이프로틴은 세개 혹은 두개씩 묶어가지고 할인 판매하는게 제일 가격이 좋답니다. 슈퍼게이너 홈페이지 쪽으로 들어가서 보면 돼요. 아마 할인 패키지? 요쪽에 있었던것 같아욤 한창 행사하고 있는거라서 저렴한거지 다른 제품이거나 유통기한이 짧거나 그런건 전혀 아니라고 하고, 실제로도 유통기한은 굉장히 길었으니까요. 안심하고 사도 될듯ㅎ

겨울이 되면 해가 늦게 뜨고 빨리

지기 때문에 낮이 굉장히 짧아집니다.

그만큼 햇빛을 받을 수 있는 시간도

굉장히 적어지는데요.

햇빛 자외선을 쐬어야 받을 수 있는

영양분이 있습니다. 바로 비타민 D!

비타민 D는 햇빛 자외선을 통해

얻을 수 있는 영양분 입니다.

그래서 자외선 차단제를 매일 바르고

다니거나 낮시간에 밖을 잘

걸어다니지 않으면 비타민D 성분이

부족해지기 쉽답니다.

특히 해가 짧고 날씨가 너무 추워

잘 걸어다니지 않는 겨울철에는

비타민D가 더욱 부족해질 수 있죠.

이렇게 부족한 비타민D는 그럼

어디서 충전해야 할까요?

물론 확실한 방법으로 비타민D

보충제를 챙길 수도 있습니다.

하지만 영양분은 보충제보다는

되도록이면 음식을 통해 자연스럽게

얻는 것이 건강에도 좋기 때문에^^

비타민D 음식을 소개해드리겠습니다.

비타민D가 부족한 분들이

꽤 많다고 하니, 지금부터라도 이

비타민D 음식을 챙겨드시기 바랍니다.

장기적으로 비타민D 성분이

부족하게되면 치매나 우울증에

걸릴 가능성도 높아지구요.

동맥경화 등 혈관 질환 발병률도

높일 수 있다고 합니다.

골다공증 위험도 더욱 상승할 수 있죠.

따라서 비타민D가 부족해지지

않도록 음식을 잘 챙겨주셔야 합니다.

-비타민D 음식: 생선 종류-

비타민D가 풍부한 대표적은 음식은

바로 생선 종류입니다.

사진에 보이는 생선은 고등어 인데요.

생선중에도 불포화지방이 많이

함유된 등푸른 생선, 연어 등의 종류에

비타민D가 풍부하다고 합니다.

뿐만 아니라 고등어에 풍부한 불포화지방

성분은 혈관 질환 발병률도 낮추고

두뇌 활동에도 도움이 되죠.

최근에는 생선을 잘 섭취하지 않는

분들도 많은 것 같은데요.

생선이야말로 건강한 단백질, 지방

등의 영양소를 얻을 수 있는 식품입니다.

몸을 날씬하고 탄탄하게 만들기위해

식단을 구성할때도 생선이

도움이 될 수 있답니다.

생선은 적어도 주 2회 정도는 섭취

하는 것이 좋다고 합니다.

등푸른 생선 종류, 불포화지방산이

풍부한 생선 종류는 거의 해당이

됩니다. 사진에 보이는 청어 또한

등푸른 생선 종류에 속하죠.

많이들 좋아하시는 연어도 비타민D

불포화지방산이 풍부하니

여러가지 다양한 생선을 꾸준히

섭취해보시기 바랍니다^^

-비타민D 음식: 버섯-

생선과 더불어 비타민D가 풍부한

식품은 바로 버섯 종류입니다.

버섯도 말린 것이 특히 좋다고 해요.

햇빛을 듬뿍 받고 자란 버섯을

섭취해야 비타민D를 충분히

얻을 수 있다고 하네요.

버섯중에서는 표고버섯이나 목이버섯

말린 것이 좋다고 합니다.

굳이 표고, 목이버섯이 아니여도

버섯 종류를 다양하게 섭취하는 것이

비타민D를 얻는데 도움이 된답니다.

말씀 드렸듯이, 햇빛을 듬뿍 받고

자란 버섯에 많이 함유되어 있으니

버섯을 살때도 잘 골라서 섭취해야겠죠?

-비타민D 음식: 달걀-

달걀 중에서도 노른자에 비타민D

성분이 함유되어 있답니다.

물론, 위에서 봤던 식품들에 비해선

양은 적다고 하는데요.

그래도 조금이라도 더 얻는데

도움이 되는 식품이니 계란도 포함

해서 다양하게 섭취해주는게

효과적입니다^^

아시다시피 흰자에는 거의 단백질만

남아있고 다른 영양분은 노른자에

몰려있으니까요. 몸매관리

하겠다고 흰자만 섭취하지 마시고,

노른자도 하루 1~2개 정도는

섭취해보시기 바랍니다.^^

-비타민D 음식: 간-

동물간에도 비타민D가 함유

되어 있다고 하더라구요.

여기에도 함유량이 높다고 볼수는

없지만요. 간은 다른 영양성분도 풍부한

식품이니 건강 증진을 위해서

섭취하는 것도 괜찮겠죠^^

비주얼과 식감때문에 간을 싫어하는

분도 많긴 하지만요.

잘 걷지 않아서 햇빛으로도 얻기

힘들고, 음식도 잘 섭취하지 못한다면

마지막 방법으로 비타민D 보충제를

선택할 수도 있습니다.

말씀드렸듯이 비타민D가 부족한

성인이 꽤 많다고 하더라구요.

그러니, 보충제를 통해서 비타민D를

충분히 채워주는것도 좋지요^^