비타민D 음식::부족하기 쉬운 겨울철 충전하기
겨울이 되면 해가 늦게 뜨고 빨리
지기 때문에 낮이 굉장히 짧아집니다.
그만큼 햇빛을 받을 수 있는 시간도
굉장히 적어지는데요.
햇빛 자외선을 쐬어야 받을 수 있는
영양분이 있습니다. 바로 비타민 D!
비타민 D는 햇빛 자외선을 통해
얻을 수 있는 영양분 입니다.
그래서 자외선 차단제를 매일 바르고
다니거나 낮시간에 밖을 잘
걸어다니지 않으면 비타민D 성분이
부족해지기 쉽답니다.
특히 해가 짧고 날씨가 너무 추워
잘 걸어다니지 않는 겨울철에는
비타민D가 더욱 부족해질 수 있죠.
이렇게 부족한 비타민D는 그럼
어디서 충전해야 할까요?
물론 확실한 방법으로 비타민D
보충제를 챙길 수도 있습니다.
하지만 영양분은 보충제보다는
되도록이면 음식을 통해 자연스럽게
얻는 것이 건강에도 좋기 때문에^^
비타민D 음식을 소개해드리겠습니다.
비타민D가 부족한 분들이
꽤 많다고 하니, 지금부터라도 이
비타민D 음식을 챙겨드시기 바랍니다.
장기적으로 비타민D 성분이
부족하게되면 치매나 우울증에
걸릴 가능성도 높아지구요.
동맥경화 등 혈관 질환 발병률도
높일 수 있다고 합니다.
골다공증 위험도 더욱 상승할 수 있죠.
따라서 비타민D가 부족해지지
않도록 음식을 잘 챙겨주셔야 합니다.
-비타민D 음식: 생선 종류-
비타민D가 풍부한 대표적은 음식은
바로 생선 종류입니다.
사진에 보이는 생선은 고등어 인데요.
생선중에도 불포화지방이 많이
함유된 등푸른 생선, 연어 등의 종류에
비타민D가 풍부하다고 합니다.
뿐만 아니라 고등어에 풍부한 불포화지방
성분은 혈관 질환 발병률도 낮추고
두뇌 활동에도 도움이 되죠.
최근에는 생선을 잘 섭취하지 않는
분들도 많은 것 같은데요.
생선이야말로 건강한 단백질, 지방
등의 영양소를 얻을 수 있는 식품입니다.
몸을 날씬하고 탄탄하게 만들기위해
식단을 구성할때도 생선이
도움이 될 수 있답니다.
생선은 적어도 주 2회 정도는 섭취
하는 것이 좋다고 합니다.
등푸른 생선 종류, 불포화지방산이
풍부한 생선 종류는 거의 해당이
됩니다. 사진에 보이는 청어 또한
등푸른 생선 종류에 속하죠.
많이들 좋아하시는 연어도 비타민D
불포화지방산이 풍부하니
여러가지 다양한 생선을 꾸준히
섭취해보시기 바랍니다^^
-비타민D 음식: 버섯-
생선과 더불어 비타민D가 풍부한
식품은 바로 버섯 종류입니다.
버섯도 말린 것이 특히 좋다고 해요.
햇빛을 듬뿍 받고 자란 버섯을
섭취해야 비타민D를 충분히
얻을 수 있다고 하네요.
버섯중에서는 표고버섯이나 목이버섯
말린 것이 좋다고 합니다.
굳이 표고, 목이버섯이 아니여도
버섯 종류를 다양하게 섭취하는 것이
비타민D를 얻는데 도움이 된답니다.
말씀 드렸듯이, 햇빛을 듬뿍 받고
자란 버섯에 많이 함유되어 있으니
버섯을 살때도 잘 골라서 섭취해야겠죠?
-비타민D 음식: 달걀-
달걀 중에서도 노른자에 비타민D
성분이 함유되어 있답니다.
물론, 위에서 봤던 식품들에 비해선
양은 적다고 하는데요.
그래도 조금이라도 더 얻는데
도움이 되는 식품이니 계란도 포함
해서 다양하게 섭취해주는게
효과적입니다^^
아시다시피 흰자에는 거의 단백질만
남아있고 다른 영양분은 노른자에
몰려있으니까요. 몸매관리
하겠다고 흰자만 섭취하지 마시고,
노른자도 하루 1~2개 정도는
섭취해보시기 바랍니다.^^
-비타민D 음식: 간-
동물간에도 비타민D가 함유
되어 있다고 하더라구요.
여기에도 함유량이 높다고 볼수는
없지만요. 간은 다른 영양성분도 풍부한
식품이니 건강 증진을 위해서
섭취하는 것도 괜찮겠죠^^
비주얼과 식감때문에 간을 싫어하는
분도 많긴 하지만요.
잘 걷지 않아서 햇빛으로도 얻기
힘들고, 음식도 잘 섭취하지 못한다면
마지막 방법으로 비타민D 보충제를
선택할 수도 있습니다.
말씀드렸듯이 비타민D가 부족한
성인이 꽤 많다고 하더라구요.
그러니, 보충제를 통해서 비타민D를
충분히 채워주는것도 좋지요^^