데드리프트 효과 전신의 근력을 높여주는 운동!

 

 

헬스 3대운동! 들어보신적 있나요?

벤치프레스 스쿼트 그리고 데드리프트!

이 3가지 운동은 전신의 근력을

효율적으로 높여주는 뛰어난

효과를 지니고 있어서 탄탄한 근육을

가지고자 하는 사람이라면 기본적으로

수행하는 운동인데요!

저도 세가지 운동을 실시하고 있지만

이 중 제일 좋아하는건 역시

데드리프트 운동이랍니다.

 

 

 

 

-데드리프트-

 

데드리프트는 물론 굉장히 어렵고 고된

운동이라 할때는 너무 힘들지만,

효과가 워낙 뛰어나다보니 지속적으로

실시하고 있는 운동이에요.

처음에는 자세를 잘 잡는것이 어려워서

트레이너의 도움을 받거나

파트너의 도움을 받는 것이 현명하지만,

자세만 바르게 잘 잡아준다면

뛰어난 데드리프트 효과를

받을 수 있답니다.

 

 

 

 

*데드리프트 효과는?

 

데드리프트 효과는 다양합니다.

일단 데드리프트의 자세를 잡는 방법

에 따라서 종류도 몇가지 나뉘어지구요.

종류마다 주로 자극되는 효과 또한

달라져서 데드리프트를 다양하게

실시하게되면, 전신에 골고루

효과를 받을 수 있는거죠.

그리고 근력 높이기에만 좋은게

아니라 다른 효과도 무궁무진합니다.

 

 

 

 

*전신 근력 UP*

 

제일 먼저 기본적인 데드리프트 효과!

전신 근력을 높이는 효과입니다.

컨벤셔널 데드리프트를 실시하면

특히 상체 하체 근육을 모두 사용하고

자극하기 때문에 전신근력을 전반적으로

발달시킬 수 있답니다.

그리고 루마니안, 스티프 같은 종류의

데드리프트를 실시하면 뒷태 근육도

효과적으로 키울 수 있구요.

 

 

 

 

코어 근력도 키워줄 수 있고

운동하는데 필요한 기본적인 근력을

높이고 전신근육에 골고루 영향을

주기 때문에 복합 운동으로써 활발하게

이용할 수 있는것입니다.

데드리프트 같은 복합운동을 먼저

실시하면서 고립운동을 추가로

해주게 되면 근육을 더욱 크고 섬세하게

기를 수 있답니다 ^.^

 

 

 

 

*칼로리 소모 효과*

 

데드리프트 효과는 많은 칼로리를

소모하게 합니다. 많은 힘과

집중력을 필요로 하기 때문이죠.

자연스럽게 높은 칼로리를 소모하게

되고 근육량, 기초대사량을 높여주고요.

자연스럽게 체지방을 줄여주는

다이어트 효과에도 도움이 된답니다.

물론 여기에는 유산소 운동의 도움이

가장 많이 필요하지만요.

 

 

 

 

오로지 유산소운동만! 수행하는것보다

데드리프트 같은 복합 근력운동을

함께 수행하는 것이 다이어트에도

늘씬하고 탄탄한 몸매에도

더욱 많은 도움이 된답니다.

그러니, 다이어트를 하는 분들도

건강한 몸매를 만들고 싶다면

데드리프트 운동 추천드려요.

 

 

 

 

*파워, 운동능력 UP*

 

데드리프트 효과는 많은 힘을

기르는데도 도움이 되죠.

자세를 바르게 해서 꾸준히 데드리프트

운동을 하게되면 자연스럽게

힘, 파워를 점차 기를 수 있구요.

기본 운동 능력을 갖추고 높이는데도

효과를 얻게 됩니다.

이러한 효과는 데드리프트를

할때 뿐만 아니라 다른 운동을

할때도 도움이 되는 부분이에요.

 

 

 

 

그래서 어렵더라도 전문가의 도움을

받으면서 처음부터 데드리프트를

조금씩, 꾸준히 실시하는 것이 좋아요.

기본 운동능력을 기를 수 있고

다른 운동을 할때도 이게 도움이 되서

더욱 높은 시너지 효과를 발휘

할 수 있거든요 ^.^

물론, 운동방법은 계속 똑같은 중량

반복횟수만 가져가는 것보다는

점차 높여주는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

*심폐.지구력에 효과*

 

데드리프트 효과는 기본 건강을

지키는데도 좋은데요!

기초대사량을 높이거나 신진대사를

활발하게 촉진시켜줄 수 있고

산소공급량을 높이거나 심폐 지구력을

더욱 향상시켜서 운동을 수행할때

뿐만이 아니고, 일상에서 생활할때도

건강하게 사는데 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

 

기초 체력을 기를 수 있기 때문에

평소 생활에서도 집중력있게

어떤 일이든 수행 할 수 있죠.

사실 집중력이 떨어지고 일의 효율이

떨어지는건 체력이 낮은 문제도

걸려있거든요. 그래서 집중력이 필요한

분들은 운동 등으로 체력을 길러주는

것도 필요한데, 데드리프트 효과가

여기에 도움을 줄 수 있답니다.

 

 

 

 

*자세 효과*

 

데드리프트 효과는 자세를 올바르게

교정하는데도 일정 도움이

될 수 있다고 합니다.

이 운동은 전신에 효과를 주면서

균형적으로 몸매를 키워주고요.

뒷태 근력을 더욱 키워주면서

자세를 올바르게 하는데도 훨씬

도움이 됩니다. 자세를 교정하기

어려운건 코어 힘 같은 곳이 약해서

그런것도 있거든요.

 

 

 

 

그래서 척추기립근 코어 근력이

어느정도 있어야 자세를 바르게

할때도 별 힘을 들이지 않고

쉽게 유지할 수 있는데, 근력이 약하면

자세를 바르게 하는 것도 유지하는것도

힘들고 어렵거든요.

데드리프트 운동 등으로 근력을

상승시켜주면 자세를 교정하는데도

훨씬 효과를 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

데드리프트 효과는 전신을 포함,

건강에 전반적으로 좋은 영향을

주기 때문에 더욱 좋답니다.

물론 그만큼 결코 쉽지 않은 운동이지만,

도움을 받으면서 조금씩 꾸준히

실시해보시면 확실히 다른 효과를

느끼실 수 있을거예요.

아직 도전해보지 않은 분 계시면

데드리프트 운동 추천드려요^.^