최고보다,최선을...

허리가 뻐근하고 뭉친 느낌이 들때!

허리에 좋은 스트레칭을 틈틈히

수행하시면 허리 척추를

이완시켜주고 시원하게 풀어줄 수

있습니다. 허리에 좋은 스트레칭은

특히 의자에 같은 자세로 오래

앉아있는 회사원, 학생들에게 추천합니다

하지만 허리 통증이 심하거나

디스크 증상 등이 있는 분들은

스트레칭을 함부로 하는 것은

위험할 수 있으니 전문가분과 상의

하는것이 가장 좋답니다^^

▣ 허리에 좋은 스트레칭 1

간단하게 할 수 있는 허리에 좋은 스트레칭 소개해드릴게요. 이 1번째 동작! 허리를 쭉쭉 늘려서 풀어줄 수 있는 자세입니다. 자세한 방법은 사진에 보시는대로인데요. 바닥에 무릎을 꿇고 가지런히 앉아서 준비합니다.

그리고 천천히 엎드려서 바닥에 밀착되도록 합니다. 팔은 최대한 앞으로 뻗어서 위로 늘려주면서 허리가 최대한 펴지는 느낌이 들게끔 해줍니다. 이 자세를 취한 후, 호흡을 하며 몇초동안 유지하다가 다시 천천히 몸을 일으켜주세요.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 2

2번째 방법입니다. 이 자세는 위의 동작과 반대되는 자세라는 것을 알 수 있는데요. 위의 동작과 이어서 하면 확실히 뻐근한 허리를 풀어줄 수 있답니다. 이 동작도 사진을 보시는대로 인데요. 바닥에 엎드리고 손으로 바닥을 단단히 지지한 다음, 상체를 일으켜서 최대한 뒤로 쭉 늘려주시면 됩니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 3

이번 스트레칭! 고양이 자세입니다. 고양이 자세는 본래 요가 동작이지만, 워낙에 유명해서 이제는 다들 알고 계실거예요. 첫번째 동작은 바닥에 무릎을 대고 손으로 바닥을 단단히 지지하고, 머리를 숙여서 최대한 등을 둥글게 안쪽으로 말아주시는거구요. 그 다음 연달아서 몸을 반대로 허리가 휘어지도록 쭉 위로 당겨주시는 겁니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 4

4번째 스트레칭! 앉아서 할 수 있는 스트레칭이에요. 먼저 바닥에 앉아서 한쪽 다리만 저렇게 세워주시구요. 몸통을 세운 다리 방향으로 최대한 돌려주시면 됩니다. 무릎쪽에 팔을 넘겨서 그 힘으로 최대한 몸통을 돌려주세요.

나머지 다리는 이렇게 펴도 되고 먼저 봤던 사진처럼 굽혀서 안쪽으로 말아주셔도 되고 상관없습니다. 한쪽 다리만 세운 상태로 몸통을 돌려주시기만 하면 된답니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 5

5번째 스트레칭입니다. 이번꺼는 바닥에 누워서 하는 스트레칭이에요. 바닥에 먼저 누워 주시고, 팔을 양옆으로 넓게 펼쳐주시구요. 다리를 굽혀서 왼쪽 혹은 오른쪽 방향으로 눕혀주세요. 그리고 상체는 굽힌 다리의 반대 방향으로 틀어주시면 됩니다. 허리가 비틀어지면서 쭉 펴져서 시원하게 풀리실거예요.

이렇게 한쪽다리만 굽혀서 넘겨도 되고 두 다리를 모두 굽혀서 넘겨도 된답니다. 포인트는 다리와 상체가 반대 방향으로 틀어지는 동작! 이랍니다^^ 그럼 계속해서 다음 허리에 좋은 스트레칭도 볼까요!

▣ 허리에 좋은 스트레칭 6

6번째 스트레칭입니다. 이번에는 아주 간단한 스트레칭인데요, 이것도 집에서 누워서 할 수 있는 것입니다. 가지런한 자세로 바닥에 누워주시구요. 한쪽 다리를 굽혀서 상체쪽으로 최대한 끌어당겨주시면 됩니다. 두 손을 이용하여 다리를 잡고 끌어올리면 최대한 가까이 올릴 수 있죠.

이 동작은 엉덩이쪽과 함께 등, 허리까지 뒷쪽 근육을 쭉 풀어줄 수 있는 스트레칭이랍니다. 뒷쪽 근육을 같이 풀어주는 스트레칭을 원하신다면 이 동작을 추천드립니다. 또한 다리는 한쪽만 이렇게 굽혀도 되구요

두 다리를 모두 굽혀서 위로 끌어올려주셔도 됩니다. 비슷한 동작 같아도 미묘하게 받는 효과가 다르니 둘다 실시해보고 자극이 오는 것으로 선택하시면 훨씬 좋겠죠^^

▣ 허리에 좋은 스트레칭 7

7번째 스트레칭입니다. 이번 스트레칭 부터는 의자를 이용해서 할 수 있는 것 3가지를 소개해드릴게요. 첫번째 것은 아주 기본적인 스트레칭이에요. 등-척추 허리까지 쭉 풀어줄 수 있는 방법입니다. 의자 끝에 걸쳐 앉고 등 허리 자세를 꼿꼿하게 세운 다음 머리를 약간 젖혀서 위로 최대한 치켜올렸다가 반대로 머리를 안쪽으로 말아주는 것을 계속 반복하시면 되는 스트레칭입니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 8

의자를 이용해서 할 수 있는 스트레칭 두번째는 먼저 봤던 동작들과 비슷하게, 몸통을 틀어주는 자세입니다. 먼저 등받이에 닿지 않게끔 의자에 바른 자세로 앉아주시구요. 한쪽 다리를 굽혀서 넘기고 팔로 다리를 지지한 다음 다리를 넘긴 방향의 반대 방향으로 몸통을 최대한 틀어주시면 됩니다.

▣ 허리에 좋은 스트레칭 9

의자를 이용해서 할 수 있는 스트레칭 마지막입니다. 먼저 의자 뒤에 거리를 두고 서줍니다. 의자의 등받이를 잡고 몸통을 90도로 쭉 숙여주세요. 의자를 잡고 상체를 꾹꾹 누르면서 허리를 최대한 펴주시면 된답니다.

닭고기를 싫어해서 단백질은 거의 계란이나 두부, 오징어 해산물 같은 걸로 먹는 중인데욥 간도 거의 안하고 소스도 잘 안찍어먹어서 가뜩이나 별로 맛이 없는데 계속 비슷한 단백질 음식만 먹으니 너무 질려서용ㅠㅠ 쪼금이라도 더 맛있고 다이어트에도 좋고! 편하게 먹을 수 있는거 없나 하다가 결국 프로틴 쉐이크에 손을 댔네용ㅋㅋ

가공 식품 같은 류는 되도록이면 안먹고 다이어트 하고 싶어서 멀리 하고 있었는데ㅎㅎ 근데 이번에 단백질쉐이크 추천 이용하면서 그것도 약간 편견이었던것 같단 생각이 들었어요. 프로틴 쉐이크가 생각보다 아주 괜춘하더라구욥

단백질쉐이크 추천은 행사 1+1 구매로 산 지소이프로틴 인데욥 콩단백질만 들었대서 이제 음식은 동물 식품류를 주로 먹고 식물단백질은 이 지소이프로틴으로 채우고 있어요. 콩단백질에 섭취했을때 소화도 쑥쑥 잘되고? 맛있고! 그래서 지금 한창 만족 중인 프로틴 쉐이크 입니다.

단백질쉐이크 추천! 쉐이크도 종류 무지 많죠. 제꺼는 콩단백질이지만 동물 단백질만 들은 제품들도 있구요. 자기가 원하는바에 맞는 보충제를 고를 수 있어요. 근육을 아주 빵빵하게 기르는게 목표면 아무래도 동물 단백질만 들은게 효과가 좋다고 하구용 저는 다이어트 쉐이크용이니 고것까지는 필요없을 것 같고 또 소화가 쑥쑥 잘되는걸 찾다 보니 콩단백질이 풍부한 지소이프로틴을 고르게 된거여요.

슈퍼게이너 라는 헬스보충제 쇼핑몰에서 1+1을 하고 있더라구요. 그냥 두개 묶어진 제품을 한번에 사면 가격이 훨씬 할인 되는 용도였는데요. 가격 할인율이 가장 좋기도 했고, 두개 묶어진거라 뭐 용량이 좀 덜 들어있나? 다르게 만들어진 제품인가? 했는데 그런 것도 전혀 아니고 그냥 단품으로 파는거랑 똑같은 제품이라고 하더라구요.

그리고 SNS에서 꽤 많이 보이는걸 보니 인기도 많은 듯 싶고 해서 고른거입니당

주로 가장 많이 들은 재료가 콩단백질이다 보니, 콩단백질의 원료가 어디꺼인지도 중요하게 볼 부분이더라구요. 그건 구매 할 때 당사 홈페이지에서 이미 확인을 하고 구매하긴 했습니당 팜플렛에 원료 얘기가 잠깐 나와있어서ㅎㅎ 적어봐요. 정확하게 파악하고 싶은 분은 홈페이지로 ㄱㄱ

지소이 프로틴 쉐이크 꽤 맛있게 먹고 있어욥ㅇㅇ 초콜릿의 단맛이 난다는걸 알고 사긴 했지만 혹여나 지나친 단맛때문에 방해가 되진 않을까 생각하기도 했었는데요.. 받아서 먹으니까 단맛이 지나치지 않고 오히려 담백함이 있더라구용 그래서 이정도면? 하루 한잔 대용으로 먹기에는 딱 괜찮겠다 싶었습니당

콩단백질은 영어로? SOY 프로틴이에요. 여기에 함유된 콩이 식물성 - 대두 라고 하거든요. 대두 단백질은 아미노산이나 흡수 등 품질이 좋다고 하더라구요. 아미노산 함유 부분에 있어서도 특별히 부족한 부분이 없고, 식물성에 부족하기 쉬운 라이신이 오히려 풍부해서 바디 관리 차원에서 먹기에는 딱 맞다고 합니다.

지소이 단백질쉐이크 추천 중인데욥^^ 지소이프로틴의 "프로틴" 함유량을 볼 차례예요. 함유량은 단연 단백질이 가장 많이 나와요. 탄수화물이 있긴 하나 굉장히 적구요. 칼로리도 당연히 어느 정돈 되지만 171 약간 넘는거면(한잔이 기준임) 상당히 적은 양이라고 볼 수 있을 것 같아요. 단맛이 약간 나긴 하지만 것도 지나치지 않아서 괜찮구요.

단백질쉐이크 추천을 고를때는 가루 품질도 중요하게 봐야죵 가루는 무조건 거칠지 않고 고와야 좋다고 하더라구요. 그래야지 찬 온도의 물만 사용해도 쉽게 가루가 섞이고 풀리니까요. 실제로도 따뜻한거나 미지근한건 사용한 적 없고 찬 우유나 물만 사용했는데 가루가 안섞이는 느낌이 없었어요. 숨풍숨풍 잘 풀려서 직접 타기도 편했구요.

프로틴 쉐이크는 물에다가 프로틴 가루를 풀어서 쉐킷 해주기만 하면 쉽게 풀린답니다. 가루로 되어있는걸 물에다 풀어서 섞기만 하면 되는거라서 시간도 얼마 안걸리구요 편리성은 좋더라구욥 다이어트 성공하려면 노력이 제일 중요하긴 하지만..너무 번거로우면 포기도 쉽게 할 수 있으니까요. 어느 정돈 편리하게 이용할 수 있는게 좋은것 같더라구욥

찬 우유나 물을 사용한다고 했는데요. 둘다 섞어도 되고 하나만 넣어도 되고 그냥 양만 잘 맞춰주면 돼요. 양은 자유자재로 넣어도 되지만 많이 넣어봤자 헛배만 잔뜩 부르고 한번에 먹기 힘들다고 그러길래 저는 200~250까지만 맞춰서 먹는답니다. 프로틴 쉐이크 가루는 먹을때마다 꼬박 4스쿱을 붓고요. 그래봤자 하루 한잔 대용만 마셔주는거니까요.

단백질쉐이크 추천 초콜릿을 느낄 수 있는 맛! 단맛이 지나치게 나지 않아서 좋고 풀리는 속도도 수월하고 빨라서 편리하구욥. 대용으로 한번씩 마셔주는게 생각보다 효과가 괜찮게 느껴져서 사길 잘했다고 생각한거예요. 저가 이용해보기도 전에 너무 거부감만 가지고 있었구나 싶었습니당 좀더 용이하게, 식이요법을 지속하기 좋은 것 같아요.

지소이 단백질쉐이크 추천에는 콩단백질이 제일 풍부한데욥 영어로는 "ISP" 라고 하는 성분이더라구욥 대두 단백질은 대두 단백질인데 분리, 라는 것은 대두에서 단백질을 빼내고 거기서도 자잘한 성분이 최대한 걸러지게끔 분리시킨거라고 생각하면 되겠더라구요. 여튼 그래서 단백질 순수 함량도 높고 좋다는.

하루 한번만 대용으로 마시고 있기 때문에 4스쿱을 다 넣고 있구요. 두번 이상 먹을 분은 3스쿱? 2스쿱? 씩만 해서 나눠 먹는 것도 괜찮을 것 같아요. 단백질쉐이크 섭취법 알아보니까 한번에 많이 먹는것보단 하루 중에 적당히 나눠서 섭취하는게 더 좋다는 얘기도 있었거든용

단백질쉐이크 먹으면서 다이어트 좀더 용이하게 하고싶은 분덜은 지소이 쉐이크 이용해보시는거 좋을듯!

구매하는법 설명만 드리고 간단리뷰 마칠게요^.^ 1+1이나 한번에 3통까지 해서 더 싸게 사고 싶은 분은 슈퍼게이너 홈페이지몰에 가시면 돼요. 할인 패키지? 그런 카테가 있는데 여기에 묶어서 행사하는 제품들 다 모여있더라구욥

날이 추워지니 차가운 물, 음료보다는

따뜻한 커피, 차 등을 즐기게 되는데요.

허브티는 향기가 좋아서 마음까지

안정시켜주니 더욱 좋더라구요^^

"바질"도 허브 식물에 속하는 종류예요.

아마 바질페스토로 많이 들어보셨을 것

같은데요. 모히또에 들어가거나

피자, 파스타에 주로 쓰이는 등

프랑스-이탈리아 등의 서양 요리에

흔하게 쓰이는 재료랍니다.

#신성한 식물

"바질" 이라는 식물은 옛날부터

인도, 이집트, 이란 등의 지역에서

신성한 초로 여겨졌다고 합니다.

원래 원산지 자체가 인도차이나 쪽

이라고 하더라구요.

유럽쪽에 넘어오게 된건 알렉산더 대왕

덕분에 넘어온 것이라고 해요.

#바질의 영양소

바질은 허브 식물로써 풍부한 무기질

비타민을 가지고 있답니다.

비타민A,C,K 등 종류도 다양하게 함유

되어 있구요. 무기질 같은 경우

칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 필요한

무기질 요소를 풍부하게 갖고 있어요.

그리고 항산화 성분도 풍부해서

건강에 좋은 바질 효능이 많답니다.

그럼 바질 효능! 무엇이 있을까요^^

-기관지 건강-

바질 효능은 기관지 건강에 그렇게

좋다고 하더라구요. 소염, 해독

효과가 있고 기침, 가래 등의 증상을

완화하는데 좋은 성분이 많다고 해요.

기관지 염증, 천식 등의 증상을 완화

하는데 효과적이라고 합니다.

그리고 바질은 면역계 상승에도

도움이 되서 감기에 걸리지 않도록

예방하는데 도움도 된다더군요.

-스트레스-

바질 효능은 스트레스 완화에 좋아요.

바질이 스트레스 호르몬이 과하게

생성되는 것을 막아주고요.

엔돌핀이 분비되도록 돕는 역할을

해서 스트레스 완화에 좋다더라구요.

기본적으로 허브 식물은 스트레스,

마음 안정 등에 효과적이랍니다.

따라서 바질을 이용한 따뜻한 차를

즐겨보시는 것도 좋을듯^^

-두통 완화-

바질 효능은 통증을 완화시키는데도

좋은데, 두통에도 효과가 있다고 해요.

그리고 신경을 안정시키는 효과가

있다보니 신경이 불안정해서 오는 두통

등에도 효과가 있을 수 있구요.

물론 만성 두통은 약물을 섭취

하는 것이 제일 좋은 방법이긴 하지만

더불어 바질 섭취를 이용해보는 것도

좋은 방법이 될 것 같네요^^

-입건강-

바질 효능은 입건강에 좋습니다.

바질에 항균 작용 효과가 있기

때문에 입안의 세균 및 감염 등을

막는데 효과적이라고 합니다.

그래서 입냄새 제거를 비롯한 입건강을

좋게 하는데 효능이 있다더라구요.

입건강은 질병을 예방하는 차원에서도

중요하지만 입냄새가 발생하지 않도록

막는 차원에서도 중요하기 때문에

특별히 신경써야 할 것 같아요.

-염증-골다공증-

바질 효능은 염증을 완화하는 효과를

가지고 있습니다. 염증은 몸에 나타날 수

있는 다양한 염증에 효과가 있는데요.

대표적인 관절염 증상에 좋구요.

염증 등으로 발생하는 통증에도 효과적

이라고 합니다. 그리고 또 뼈건강!

에도 효과적인게 바질이라고 하는데요.

칼슘도 비타민 성분도 풍부하다보니

뼈 건강을 지키고, 골다공증을

예방하는데 효과적이라고 하더라구요.

관절염, 골다공증 등은 나이가

들어갈수록 가능성이 더욱 높아지는

질환인만큼, 미리 예방하는 차원에서

챙겨주는것도 굉장히 중요하죠.

-신장 건강-

바질 효능이 신장에도 도움이

된다고 합니다. 항산화 효과, 소염 작용

효과가 뛰어나기 때문에

신장의 기능을 높여주고 신장 관련

질환이 발생되는 것을 예방하는데

효능이 있다고 하더라구요.

바질은 이뇨 작용 효과도 뛰어나서

건강에 좋다고 합니다.

-소화원활-

바질 효능! 소화를 원활하게 작용

시키는데도 도움이 됩니다.

음식을 과하게 섭취했을때 이것이

제대로 소화될 수 있도록 돕는

역할을 하구요. 가스가 차거나 복통

증상이 일어날때도 효과적이라고

합니다. 위장의 건강이나 소화 등에

전반적으로 도움이 되니

식사 후 바질차 등을 섭취하는 것도

좋은 방법이 되겠네요.

-다이어트-

바질은 칼로리도 낮은 식물이에요.

그리고 보셨다시피 영양소는

풍부하게 들어있거든요.

섬유질도 함유되어 있구요.

변비 예방 등에도 효과가 있구요.

그래서 바질을 이용한 식품을 섭취

하면 다이어트를 할때도

충분히 도움을 받을 수 있답니다.

다이어트로 이용할때는 이런

바질 씨앗을 이용할 수 있어요.

치아씨를 불려서 섭취하는 것 많이

들어보셨을텐데요.

바질 씨앗 역시 마찬가지랍니다.

물에 불리게 되면 부피 자체가 커져서

이것을 다이어트 식대용으로 섭취

할 수 있어요. 다양한 방법으로

바질을 섭취해보시기 바랍니다^^