최고보다,최선을...

계란의 스몰 버전이라고 할 수 있는

메추리알~! 계란은 알이 생각보다 커서

삶아서 먹을 때는 몇번 나눠서 먹어야 하는데요

메추리알은 거의 한입에 가까운 작은 크기여서

껍질을 까서 한번에 쏙 먹을 수 있습니다.

그래서 입이 작은 애기들이 먹기에는

메추리알이 더 편리하고 맛있기도 합니다.

계란의 스몰 버전이라면 메추리알이 가진

영양 정보는 어떤 구성일까여

메추리알도 단백질을 얻는데 좋아요

백그램의 메추리알에는 단백질을 12그램

가지고 있습니다. 그리고 비타민이 풍부하게

함유된 메추리알인데요!

비타민A부터 B,D,E 성분까지 많아요.

비타민A가 특별히 더욱 많은 메추리알입니다.

엽산이 들어있어 좋기도 하며,

레시틴을 갖고 있는 메추리알이기 때문에

이를 드시면 콜레스테롤에 이롭답니다.

이 밖에도 메추리알에는 건강한 것이 많고

탄수화물은 또 별로 없어요.

계란처럼 지방은 노른자 쪽에 들어있구요.

흰자쪽에는 단백질 비중이 많습니다.

우선 메추리알 효능을 더 보겠습니다.

메추리알 효능 1: 콜레스테롤

메추리알은 콜레스테롤에 이롭습니다.

콜레스테롤이 건강한 균형을 이루기 위해선

좋은 콜레스테롤이 올라가야 하고,

나쁜 콜레스테롤은 내려가야 합니다.

이 균형에 좋은 성분이 레시틴이에요.

음식을 건강에 안좋은것만 드시면 저 균형이

거꾸로 되면서 혈관에 좋지 않은데

레시틴이 콜레스테롤 균형을 건강하게 조절!

그럼으로써 혈관도 이로워집니다.

노폐물이 뭉쳐서 혈관에서 굳어지면

틀어막히게 되면서 맑았던 혈액도 흐려져요

혈압을 더 높게 올리고 고지혈증을 높이고

지속이 된다면 뇌질환도 불러오게 됩니다.

그러니까 콜레스테롤 조절부터 잘 하는것이

중요한데 메추리알 효능이 이에 도움되지요.

메추리알 효능2: 저항 능력

메추리알은 몸이 저항 능력을 키우는데

좋습니다. 몸에 건강한 단백질과 갖가지

비타민이 들어있는 메추리알인데요.

이들은 몸이 저항능력을 높이도록 도와주는

건강 성분입니다.

외부 병균으로부터 지키는 능력이 저항 능력이에요.

외부에서 감염되는 질병을 막는답니다.

요즘은 감기에 다들 잘 안걸린다고

하는데, 마스크를 자주 씀으로써 외부

균을 막고 있기 때문이지요.

이렇게 겉으로 먼저 막아주는 노력을

하는 것도 중요하고, 내부의 저항력을

키워서 균이 들어온다고 해도

싸워서 이길 가능성이 크기 때문에

잘 감염이 되지 않습니다.

이러한 면역력은 지금 가장 중요하답니다.

메추리알 효능3: 체중감량

체중 감량을 메추리알을 먹으면서 한다?

메추리알에 단백질&비타민이

많다고 했지요! 체중 감량을 할때 좋은

영양소와 음식을 생각해보세요.

단백질이 풍성하고 비타민이 풍성한 재료예요

그 재료로 메추리알도 찰떡으로 적합합니다.

그래서 체중 감량 음식으로 도움이

된다고 할 수 있겠구요.

메추리알 효능 4: 성장

이것을 먹으면서 성장에 도움을

받기도 합니다. 어른이 되기 전의 아이들은

계속해서 쑥쑥 크면서 성장하는데요.

성장에 효과적인 영양을 잘 먹는다면

더욱 잘 클 수 있겠죠 건강하게요~

메추리알도 잘 성장하는데 기여하는

효과가 있어요. 그래서 애기들이 먹어도

효과적인 음식인거랍니다.

메추리알 효능 5: 시력

메추리알에 어느 성분? 비타민A를

가득 가지고 있다는거 잊지 않으셨죠!

비타민A는 어디요? 시력에 좋지요~!

눈의 시력이 점점 안좋아지기만 하고

눈 안구가 많이 건조한 분은 관리를 잘 하지

못하고 있는 거랍니다.

비타민A 음식인 메추리알도 많이 먹고,

평소 눈 관리도 잘해주세요~

지방은 잘 빠질것 같지만 정말

힘들어서 쉽게 하기는 힘든 버피 테스트

기초로 더 쉽게 할수 있는 방법이 있어요

슬로우 버피테스트로 하는 것인데요.

버피 테스트는 속도를 가장 빨리 했을때

좋은 운동인데 이 속도감을 낮춰서

하는게 슬로우 버피테스트 입니다.

그렇다고 나무늘보처럼 평범하게 하는

동작도 일부러 느리적 거리는 것은 아님

버피 테스트를 하는 동작은 속도를

빠르게 하려고 하다보니 뛰는게 몇개 있어요.

앉은 상태에서 몸을 한순간에 엎드린 상태로

바꿀때도, 원상복귀 할때도, 그리고

처음 자세로 다시 일어날때도 빨리 하기

위해서 뜁니다. 이 뛰는 동작을 다 없애고

하나씩 확실하게 뻗어서 움직이는겁니다.

앉은 자세에서 한순간에 몸을

엎드리는 자세로 바꿀 때도 뛰지말고

다리를 하나씩 바르게 뒤로 뻗어서

엎드리구요. 다시 앞으로 끌어올때도

처음에 뻗던 동작대로 하나씩 천천히

앞으로 끌어와줍니다.

또 위로 일어설때도요. 뛰지 않고

조용하게 일어나면서 만세를 합니다.

이게 슬로우 버피테스트 입니다.

앉거나 다리를 뒤로 뻗거나 하는 일반

동작을 일부러 엄청나게 느리게 움직이는게

아니고 그냥 일반적인 속도로 움직입니다.

뛰는게 전혀 없기 때문에

원래 버피 테스트를 할때처럼 숨이 금방

가빠오지 않고 운동할때 시끄러울까봐

걱정되던 마음도 내려놓을수 있어요.

푸쉬업 할줄 아는분? 하셔도 됩니다.

한순간에 확 얼렁뚱땅 움직이는게

아니고

하나씩 확실하게 뻗어주는게

슬로우 버피테스트의 중요한 지점입니다.

푸쉬업 등의 동작을 일부러

빼지 않아도 됩니다. 물론 잘 못하는분은

포함하시지 않아도 좋구요.

슬로우 버피테스트가 전에 빠른 속도로

하던 운동만큼의 칼로리를 나가게 하지는

않지만 그러면 실시 수를 더 높여주면 됩니다.

이것도 움직이는 동작이 많아서 효과가

꽤나 있는 운동이거든요. 그러니 열량 효과를

비슷하게 맞추고 싶다면 세트를 더 많이 하거나

하시면 되구요.

슬로우 버피테스트는 무릎, 허리처럼

관절이 안좋아질 걱정이 없어요.

버피테스트를 원래 빠른 속도로 하면

무릎도 바닥에 쿵 충격을 받고 그 진동으로

허리에도 부담을 주게 되는데요.

슬로우 버피테스트는 충격을 줄만큼 뛰지 않고

하나씩 움직이기 때문에 관절에도 좋지요.

슬로우 버피테스트는 하나씩

움직이는만큼 다리를 움직이는 것도

팔을 움직이는것도 크고 확실하게

뻗으셔야 합니다. 팔을 다 안뻗고 대충

만세를 부르거나 다리도 그냥 애매하게

뻗었다가 바로 거둬들이고 그렇게 대강 하시면

안되구요. 하나씩 뻗는만큼 확실하게

큼지막하게 확 뻗어주세요.

운동을 다들 집에서 많이 하고

저도 지금은 집에서밖에 못하는데

매일 하려니까 카펫이 깔려있어도 뛰어야

하는 운동은 걱정스럽더라구요.

이대로 하다가는 언젠가 밑에 층에서 한번

올라올것 같기도 하구요.

그래서 집에서 하는건 최대한 안뛰려고 하는데

슬로우 버피테스트가 그거에 잘 맞아요.

밑에 층이 없다면 빨리 하는게 시간도

더 효율적으로 쓰겠지만,

여러 사정으로 그렇게 못하는 경우도 있어서

그럴 때는 이 종목자체를 포기하지마시고

슬로우 버피테스트로라도 대체하시면

운동 효과를 크게 떨어트리지 않을수 있어요.

그러니 한번 이 운동에 도전을 해보세요.

집에서 하는 적절한 동작들을 점점

알아가고 있답니다. 오늘은 슬로우 버피테스트!

배웠고 다음엔 어떤 운동이 기다리고 있을까요~

아직도 상황이 좋아지려면 많이 남았으니

좋아지겠지 하면서 기다리지만 말고

대신해도 괜찮은 운동들을 꾸준히 발견해보세요.

헬스인들이 섭취하기위해 많이

찾는 것! 단백질보충제? 그것도 맞아요

기본 보충제만 섭취하는 분은

단백질보충제를 많이 섭취하구요. 그리고

아미노산 보충제만 섭취하기도 합니다.

아미노산 보충제는 필수아미노산이 다양하게

들어있는 보충제 파우더를 가리키구요.

여기서 근육에 중요한 효과를 주는

아미노산만 섭취하기도 합니다.

-BCAA 아미노산-

근육에 중요한 효과를 주는 아미노산을

꼽아서 BCAA 라고 합니다.

필수아미노산에서 세가지의 성분을

가리키는데요 류신 아이소류신 발린 이렇게

세가지를 BCAA 라고 해요.

필수아미노산중에서 이들만 BCAA로

부르는 것은 근육에 중요한 효과를

주는 필수아미노산이 이 3가지이기 때문.

단백질보충제가 아닌 BCAA를

섭취하는 분은 효율적인 섭취를 추구하기

위해서 근육에 직접적으로 효과를 주는

성분만 함유된 걸 찾는것인데요.

단백질보충제 같은 종류는 초코맛 딸기맛

등을 가지는 반면 BCAA는 과일 st의 맛이

살짝 첨가되어있는게 많습니다.

BCAA를 섭취하기 이전에

BCAA 효과를 정확히 파악하시고

나에게 진짜 적합하겠다 싶으면 구입하시기

바랍니다. 필수아미노산은 몸에서는 혼자

만들어질수 없는 성분입니다.

그래서 보충제가 아니더라도

음식으로 섭취를 하셔야 한답니다.

1. 근육의 발달에

BCAA 효과는 근육의 발달에 직접적으로

관여합니다. 운동을 한 다음 BCAA를

섭취하면 근육이 더욱 잘 발달했다는

결과도 있는데요. 근육이 발달되는것은

운동을 하고, 근육을 자극하고

운동 후에는 근육이 합성을 이루면서

근육이 발달하게 되는건데요.

BCAA가 운동 후에 들어가서 근육에

작용하면서 발달이 더욱 잘 되는겁니다

물론 BCAA만을 섭취하는 것보다는

보다 다양하게 들은 보충제를

선택하는게 나을 수 있습니다.

그래서 보충제를 선택할때는

단백질 웨이 보충제를 하나 섭취하고

추가로 BCAA를 더하는 식으로

섭취하기도 한답니다.

2. 근육 통증에

BCAA 효과는 근육 통증에 좋아요

근육통은 운동을 격하게 하면 필히

생기게 되는데요. 어떻게보면 자연스러운

현상이기 때문에 계속 운동을 이어나가시면

근육통이 풀린답니다.

하지만 근육통이 더욱 심하게 올때는

추가 작용이 필요하기도 한데요.

BCAA 효과가 근육통에 좋은

작용을 보여준답니다.

3. 근손실에

근손실이 많이 걱정될때도 BCAA를

섭취하시면 도움이 됩니다.

근손실은 운동을 지나치게 많이

하고 영양을 잘 섭취하지 않게 되면

일어날수도 있는데요.

BCAA 효과는 근육 합성작용에

도움을 주고 근손실을 방지하게 됩니다.

4. 피로회복에

BCAA로 피로회복에 도움을 받을수

있습니다. 운동을 수행하시면 몸이

피로해질수밖에 없는데요.

운동을 수행하면서 느끼는 몸의 피로감에

BCAA가 효과적인 작용을 합니다.

BCAA를 섭취하고 운동을 수행하시는것도

피로감을 줄이는 좋은 방법입니다.