최고보다,최선을...

유청 단백질 헬스보충제를 알아보는

분들이 제일 많이 찾는 유청은

WPI 입니다. 분리 유청단백질이라는 것으로

유당이 거의 빠져서 소화가 더욱

잘되기 때문에 많은 이가 WPI가

들어있는 것만을 섭취하곤 하는데요.

중요한건 그만큼 가격도 가장

고가 제품이라는 겁니다.

-유청단백질-

유청단백질을 찾을 때 유당을 언급할수

밖에 없는 것은 소화를 안좋게 할 수 있는

성분이 유당이고 이게 유청 안에

포함되어있기 때문인데요.

유청 단백질이 우유를 가지고 뽑은

단백질인 이상, 우유에서 가지고 있는

성분 또한 유청 단백질에 딸려오게 됩니다.

유당이 아주 나쁜 성분이라는것은

아닌데요. 유당을 섭취해도 소화가

잘만 되는 분도 있지만 이것을 몸이 부담스러워

하는 체질도 있어요. 그래서 체질별로

다른 작용을 보이기 때문에 더욱 좋은

소화를 위해서 유청단백질로 WPI를 많이

찾는것입니다. 다른 때에도 우유만 마시면,

카페라떼를 마시면 더부룩하신 분은

유청단백질은 WPI를 해야 하는데요.

-농축유청단백질-

농축유청단백질은 뭘까?

사실 유청단백질의 순서를 보면

제일 처음에 나온게 농축유청단백질

입니다. WPC 단백질이라고 해요.

유청 등의 단백질은 자연 음식에서부터

어떤 방식을 거쳐서 단백질만 추출하는건데요.

추출 방식이 100퍼 단백질만 완벽하게

가져올수 있는게 아니에요.

다른 것들도 조금씩 딸려오죠.

농축유청단백질은 처음 우유에서

유청을 가져올때, 제일 기본적인 방법으로

만든 유청단백질입니다.

그리고 이것을 가지고 분리 필터 작업을

더 해서 유당도 많이 빠지고 한게

WPI 가 됩니다. 그러니까 WPC

농축유청단백질에서 WPI가 만들어진거죠.

그래서 농축유청단백질이 가격도 훨씬

싸답니다. 제일 저렴한 유청단백이에요.

그리고 농축유청단백질에는

유당이 함유되어 있구요. 우유에 있던

지방도 농축유청단백엔 좀 들어있어요.

이 말은 단백질을 나타내는 순도가

WPI 보다는 적지만 그만큼 여러가지

영양소가 함께 들어있다는 뜻이기도 해요.

그게 도움이 되는 작용을 하기도 합니다.

그러나 유당도 들어있어서 유당불내증

이런 분들은 드시면 안되구요.

우유에 좀 약한 분도 다른 유청단백질을

먹는게좋아요. 하지만 여기에 전혀

해당이 안되는 분들은?

꼭 돈을 더욱 비싸게 지불하고

WPI를 먹을 이유가 없답니다.

WPC를 섭취해도 소화가 잘 될테니까요.

순도에서 굉장히 많이 차이를

보이는 것도 아니고, 여러 영양분이

들어있다는 것도 장점이 될 수 있고요.

유당을 섭취해도 소화가 잘만 된다면

가격대의 가성비까지 보면

당연히 WPC 농축유청단백질이

더 효율적이에요.

소화 등등의 문제로 일부러 더 비싸도

다른 유청단백질을 섭취하는 것이지

효과가 많이 떨어져서, 차이가 엄청 많이

나서 그러는 것은 아니랍니다.

그러니까 유당불내증, 우유에 약한 소화력

등에 해당이 안되는 분들은

효율적으로 단백질보충제를 섭취하고

싶으시다면 농축유청단백질이 좋죠.

보충제 가격을 보면 차이가 많이

나는 것들이 있는데요. 지나치게 많이

가격이 낮다면 유청보다는 식물성이 더

첨가가 되었을수도 있어요.

유청에 식물성을 섞어놓고 파는게 훨씬

저렴합니다. 그러니 유청단백질만

섭취하고 싶다면, 우선 저렴한 가격대부터

보시고 안에 농축유청단백질만 들어있는게

맞나 자세히 봐야 합니다.

그것만 잘 보셔도 단백질보충제의

효율적인 구입은 완전 성공이에요.

당연히 고가가 더 좋겠거니 해서 잘

살피지 않고 고가의 보충제만 구입한다면

그만큼 손해를 보고 있는 것일수도 있죠.

그렇게 되지 않으려면 유청단백질부터

잘 알아보시고, 내게 진짜 맞는게

무엇인지 아셔야 한답니다.

바스트를 up 시켜주고

끌어올려주는데 좋다고 추천되는

운동들이 있습니다.

쳐진 가슴을 보다 탄력있게 올려주는

효과가 있다고 하는데요.

진짜로 쳐진가슴운동이 효율이

있는걸까요? 운동을 잘 하는 것만으로

점점 쳐지는 가슴을 끌어올릴수 있을까요?

- 성별마다 목적마다 다르다!

운동으로 탄력을 더욱 좋게 할수는

있습니다. 하지만 가슴은 그저 탄력만

준다고 다 되는게 아니라

지방 덩어리 라는 걸 생각하셔야 됩니다.

그리고 성별마다, 목적마다 다릅니다.

먼저 여성인 경우입니다.

여성들은 근육질로 만들고 싶어하기보단

탄력있는, 매끄러운 몸매를 원합니다.

그리고 가슴 또한 탄력있길 원하죠.

쳐진가슴을 좋아하는 사람은

사실 아무도 없을 것입니다.

가슴이 쳐지는건 흔치 않은 특별한

몇 경우를 빼면 대부분 노화 때문에

일어나게 됩니다.

원래 살결 자체가 나이가 들수록

노화로 인해서 쳐지잖아요.

가슴도 그런 경우랍니다.

혹은 가슴을 잡아주는 스포츠브라

같은 것을 차지 않은 상태에서

뛰는 운동을 너무 많이 했을 때도

쳐질 수도 있습니다.

그럼 여러 이유로 인해 쳐진 가슴은?

안타깝지만 운동으로는 답이 없어요.

쳐진가슴운동이라고 하는 것들은

그냥 가슴 근육을 키우거나,

약간 모으는데 도움이 되는 정도예요.

쳐진가슴운동으로 가슴을

up 시킬 수 있었다면 보디빌더들은

다 가슴에 탄력이 넘칠 것입니다.

하지만 근육 운동을 많이 할수록

오히려 가슴이 더 작아지는 것이 현실이고

그래서 꽤 여러 여성 운동인들이

가슴 수술을 하곤 합니다.

진짜 답은 근력운동으로 몸을 만들고

가슴은 수술 등의 방법으로 해결하는겁니다.

근력운동을 많이 하지않고,

적당한 운동량을 가져가면서 운동시엔

꼭 스포츠 브라로 잡아주시구요.

살을 지나치게 많이 빼지 않고 적당하게

유지하시는게 수술을 제외한

방법 중엔 최선의 방법입니다.

그러니 여성 분이라면 가슴운동을

너무 많이 하지마시기 바라고요.

-남성의 쳐진가슴운동

남성이 쳐진가슴운동을 원하는

경우도 있어요. 혹시 가슴이 오히려

많이 나온 타입이라면 이 또한 질환일 수

있어서 병원에 방문하시기 바라구요.

그 정도는 아니고 적당히 쳐졌다 하시면

가슴 웨이트 운동을 실시하여

가슴 근육을 만들어주면 됩니다.

가슴 웨이트 운동으로 가슴의

근육을 키우면 지방이 빠지고 단단

해지면서 쳐졌던 가슴도 탄탄해집니다.

이를 위해서는 가슴 웨이트 운동을

정말 열심히 해야 합니다.

근육이 그렇게 쉽게 생기지 않는다는 것을

운동을 하면서 저절로 깨우치게 될거에요.

- 쳐진가슴운동

남성에게 맞는, 가슴 근육을

키우는 쳐진가슴운동은요.

복잡하게 가지 마시고 가슴 대표운동들을

생각하시면 됩니다. 가슴 근육을 만드는데

찐 효과적인 운동? 벤치프레스를 따라올자가

거의 없어요. 그만큼 가슴 근육을 키운다

하면 반드시 해야 하는 운동이

벤치프레스 바벨 입니다.

집에서만 하는 분은 벤치프레스를

하긴 힘드니 푸쉬업을 하세요.

푸쉬업을 다들 흔하게 한다고 이게

얼마나 효과있는 운동인지 잘 알지 못하는

사람들도 있는데요.

찐으로 확실하게 운동하면 이만큼 효과가

뛰어난 것도 흔치 않아요.

대충 하지 말고 세트를 잘 세우고

자세를 바르게 해서 푸쉬업을 꾸준히

열심히 해보십시오~^^

살 빼는 중에도 두렵지 않은 음식은

포만감 높은 음식이에요.

여기에 전제조건이 붙는데 칼로리가

적고 포화지방, 탄수화물만 지나치게

많지도 않으며 또한 많이 먹지 않아도,

적당히 먹어도 포만감이 오래 가는 것!

그래야 살빼는 중에 적당히만

먹어도 포만감에 도움이 되고

따라서 섭취를 해도 두렵지않죠.

전제조건을 제외하면 포만감이

높은 음식은 참 많아요 보통 고칼로리를

가지고 있구요. 칼로리가 높고 많은 양을

먹으면 배가 부른 것은 당연합니다. 하지만

이런 것들은 포만감이 오래 가지 않고

식욕도 더 일으키기만 해서 살을 뺄때는

완전 적이랍니다. 이번에는 살을 빼는중에도

두렵지 않은 포만감 높은 음식을 알려드릴게요.

*포만감 높은 음식: 물 섭취*

물을 마시기만 한다고 포만감이

생기지는 않긴 한데요.

뭔가 허기가 져서 식욕이 당긴다 싶을때

물을 마시면 식욕이 확 가시기도 하구요.

또 음식을 먹기 전에 물을 충분하게

마신다면? 처음에 위를 살짝 채운 다음

음식을 먹기 때문에 음식 섭취하는 양이

평소보다 줄어들 수 있어요.

종종 갈증을 배고픔으로 착각하는

경우가 많고, 또 평소 식사량을 조금이라도

더 줄이는데 물을 상시 섭취하는게 도움됩니다

그리고 수분을 지속적으로 보충시켜주시면

몸에는 당연히 도움이 되고요.

그래서 물을 상시 섭취하는 것은 살을 빼는 중

에도 다이어트를 하지 않더라도

지켜주시는 것이 좋겠습니다.

*포만감 높은 음식: 토마토*

채소 같은 것을 먹고 포만감이 채워질까?

예 채워집니다. 채소도 충분히 섭취하면

배가 찹니다. 그리고 채소를 섭취하는 것은

다른 탄수화물이라던가 하는 음식의

섭취를 줄여주는 역할도 합니다. 그래서 식사할때

아니면 식사를 들어가기 전에 먼저

섭취하시면 좋은데요. 토마토는 과일 아니죠

채소 혹은 과채류 종류죠^^

에피타이저 라고 하죠?

본 식사 전에 토마토 같은 것을 먼저 

먹으면 본 탄수화물 식사의 량이

줄어듭니다. 그러면 살을 빼는중에는

당연히 좋죠. 토마토는 열량이 많이 낮기도

하고 다른 탄수화물이 많지도 않고

많이 달지도 않아서 다이어트에 좋으니까요.

그리고 본 식사량을 줄이는데 도움이

되기 때문에 효과적이에요.

*포만감 높은 음식: 통밀 빵*

포만감 높은 종류를 얘기하는데

빵이 끼면 안된다고요?

물론 빵 같은 밀가루는 소화가 부드럽게

잘되고 포만감도 빨리 줄어들게 하죠.

그리고 식욕을 높게 유발하곤 합니다.

흰 밀가루만 쓴 빵은 그렇습니다.

하지만 곡물인 통밀 그렇게 않음 호밀도

괜찮아요. 이런 류의 빵은 좋아요.

약간 거칠은 식감을 갖고있어서

꼭꼭 씹어 먹어야 되긴 하지만

그만큼 소화가 빠르게 되지는 않습니다.

그러면? 포만감이 오랫동안 잘가는거에요.

그러니까 살 빼는 중이라고 빵 못먹고 있는 분

계시면 완전 억제하다가 갑자기 입터지지

마시고 통밀빵 같은 것으로 대체해서

먹으면 도움이 돼요.

*포만감 높은 음식: 고구마*

좀 전에 채소를 섭취하는것도 도움이

된다고 했어요. 그런데 채소류에는

다른 것하고는 다르게 탄수화물을

많이 풍부히 가진것도 있는데요.

그게 뿌리채소! 그리고 여기에 속하는

음식이 고구마입니다.

다른 뿌리채소도 있지만 고구마가

소화 흡수가 워낙 천천히 되서요.

살을 빼는 중엔 제격이에요.

*포만감 높은 음식: 계란*

진짜 조금만 먹고 포만감이 오래오래

갈수는 없을까? 고민일 때는

더이상 고심하지 말고 계란을 드세요.

계란을 많이 먹지 않아도 돼요.

1개 내지 2개만 있으면 됩니다.

이렇게만 먹으면 배고픈게 싹 없어지고

다음에 허기짐이 찾아오는 시간도

굉장히 늦게 찾아오곤 합니다.

달걀 후라이도 맛이야 있지만

살을 빼는 중이고 포만감을 생각해서

드신다면 기름에 튀기는 형식보다는

물에 삶아서 먹는 계란이 좋아요.

그러면 살을 빼는데 좋지 않은것은 전혀

없고 적은 섭취로 포만감이 아주 길어집니다.

소금 안찍어먹어도 돼요.

다른 소스도 필요없습니다. 계란만 먹어도

포만감이 굉장히 좋아집니다.

*포만감 높은 음식: 귀리*

이제 곡류로 넘어와서 살펴보시면

포만감에 좋고 다이어트에 도움이 되기도

하는 귀리가 있습니다.

그리고 귀리는 편한 형태로 먹기 위해서

오트밀 제품을 많이 섭취하는데요.

귀리 밥을 드시는 것도 너무 좋고요.

아침식사에 딱인 오트밀을 먹어도 좋답니다.

적게만 먹어도 포만감 짱 오래가고

건강에 좋은 물질들이 가득 있어요.