최고보다,최선을...

근돼 되려고 게이너프로틴 섭취하는중~!!

근돼는 참고로 근육돼지...^^

이렇게 말랐는데 근육돼지가 언제쯤에나 되어보나

싶지만 티끌모아 태산이라고 했죠?

 그래서 목표를 너무 큰 목표만 설정하지 않고

자잘하게 정해놨어요. 1단계는 몇키로 만큼만 찌우기

아니면 중량을 얼만큼 늘리기 이런식으로

좀 더 촘촘하게 세우고 있습니다.

운동 목표는 그렇구요.

그 사이에 프로틴 먹을것도 필요할듯해서

게이너프로틴을 일찍 구매했습니다.

지금 몸 상태에서 근육돼지가 되려면

영양소! 이것도 진짜 완전 중요하니까요.

진짜 돼지처럼 먹으면 건강이 반대로 나빠질테니

몸에도 좋은 영양소를 먹으면서

살을 붙여야 된다고 합니다.

그래서 식단도 계획중이고 운동하고 필요한 영양소는

게이너프로틴으로!

게이너프로틴으로 구입하게 된

슈퍼인피니트게이너 상품입니다.

단백질도 탄수화물도 들어있습니다.

게이너라는 보충제가 원래 두개를 다 가진거에요.

헬스보충제는 프로틴이 많은 보충제부터 연상되는데

게이너프로틴은 단백질이 반쯤, 그리고 탄수화물 또한

반쯤 포함되어 있습니다.

근육돼지가 되려면 근상승 지방상승 모두 해야되는데

거기에 적절하게 영양소가 조합돼있는거에요.

건강한 근육돼지가 되어보기위해

게이너프로틴도 효과+몸건강 다 중요하게

여기는 상품을 찾아내보려고 했어요.

탄수화물도 싸기만 한 원료 말고 가격대가 있어도

좋게 만든 원료 사용한거, 그리고 단백질도

근성장에 높은 효능을 보여주는 단백질을 원료로

한것으로 했습니다. 게이너프로틴 맛도 나에게 맞는

초코 게이너로! 구입했어요.

초코색이 쨘 하니 나오는데요. 초코냄새, 초코맛

완벽해요 맛있어서 죽여주는 맛b

게이너프로틴은 쉐이크컵의 절반 보다 적게 타면

더 맛있더군요. 물을 많이 잡아서 좋을건 없더라구요

영양도 맛도 꽉차게 먹는다면 절반 아래로

물을 타시고 게이너프로틴을 타세요.

게이너프로틴을 알아볼때 영양소에 먼저

신경을 썼다면, 부가적으로는 식약처 제품인지도

확인을 했어요. 식약처 인증이 여러가지인가 그런데

식품관리 부분에서는 해섭 인증 요게 있음 되더라구요

객관적인 신뢰를 가지고 있는 제품이라는 의미니까요.

먹을때 불안하지 않게 섭취 할수 있죠.

그래서 슈퍼인피니트게이너의 인증은 해섭과 iso!

헬스보충제라면 프로틴이 먼저 연상되지만

전 근육돼지가 되기 위해 게이너프로틴으로

했으니 프로틴 더하기 탄수화물까지 골고루

먹어볼 수 있습니다. 영양 함유 정보에도

그렇게 나왔어요. 둘째줄에 탄수화물 함유량이 있고

마지막줄에 프로틴 함유량이 있죠 절반씩이죠?

프로틴은 근성장을 쭉 이루는데 효과가 짱 좋아야

하니까 유청단백 가수분해 WPH! 50퍼센트

근성장에 아주 흡수 빠르고 좋은 동물프로틴입니다.

그리고 탄수화물. 몸건강을 위하는 원료가 있어야 해서

말토덱스트린은 1퍼도 함유되지 않은게 좋습니다.

이눔도 그건 없어요. 올리고파우더만 꽉 들어있을 뿐입니다.

그래서 몸건강을 위한 탄수화물만 먹을수 있고요.

여기 플러스 부원료! 여기도 근성장을 위하는

원료 가득이더라고요. 느므 좋아요ㅋㅋ

뱃속만 괜찮으면 우유와 게이너프로틴을 섞어주면

맛나요오 저눈 우유를 잘마시니까 게이너프로틴도

우유에 타먹어봤는데 짱꿀맛 존맛ㅋㅋ

어떤 맛? 초코우유 스타일이죠~ 글래서 맛있음!

3 스쿱 정도의 게이너프로틴을 우유에 섞어요

우유를 거부하시는 분은 정수기, 생수 다 돼요 찬 물이면

된답니다. 섞임은 빠르게 잘되니까

깔끔하게 타지니까 걱정 노

혜택 물품은 쉐이크컵이요. 짱 튼튼하고

안전하고(컵 소재가 트라이탄) 쉐이킹도 잘되는 컵이니 무시 노

저는 진짜 잘 쓰고 있습니다.

그리고? 아 그거 있어요 1통+1통 이거 할인율 좋은거!

또 신규 적립 혜택 그런것도 있었어요 저도 적립금

다 쓰고 구입했으니까요.

슈퍼인피니트게이너 가 게이너프로틴 이름이니까

이걸로 검색해도 되구요

회사 이름 쳐도 홈페이지 나와요.

이름은 슈퍼게이너

공식 몰에 혜택이 많아보여서 다른데로 가지않고

공식몰 가서 구입을 한 게이너프로틴이고요

근육돼지가 되려면..한~~참 멀어보이긴 하는데

초반단계는 아주 잘되고 있는 상황입니다.

헬스 지금도 하는 님들중에 마른 사람들한테는

게이너프로틴 부디 추천하고 싶네여!

아이들이 콩을 너무나도 싫어하는데

검은콩만은 먹는답니다.

검은콩을 조려서 반찬으로 줘도 잘먹고

검은콩 요리는 거의 잘 먹더라구요.

그래서 검은콩을 요리하는데 잘 이용하는데요.

검은콩은 건강에 너무 좋은 재료이기도 하잖아요.

머리카락을 잘나게 해준다는 말도 있고

두뇌에 좋다는 말도 있구요.

유일하게 자주 먹는 콩인만큼

검은콩 효능을 자세히 알아두고 싶어서

찾아본 검은콩 효능입니다.

검은콩 잘드시는 분들 저처럼 검은콩 효능을

잘 알고 드시길 바라면서

알아본 효능을 정리해봤습니다.

블랙 음식으로 대표되는 검은콩!

효능을 구체적으로 알아보아욥.

1-검은콩 효능~머리

검은콩이 효능을 뛰어나게 보이는곳!

머리입니다. 머리카락에 검은콩이 좋아요.

두피가 건강할때는 탈모 걱정도 없는데,

나이를 먹을수록 탈모가 슬슬 걱정되지요.

부모님이나 할아버지가 탈모를 갖고 있으면

나에게도 나타날 가능성이 많으니

더욱 걱정이 되구요.

그렇다면 검은콩으로 미리 지키세요.

머리카락이 많이 빠지는듯 싶고 두피도

좋지 않으시면 검은콩을 바로 이용하세요.

검은콩을 드시는게 제일 기본적이고,

검은콩을 사용해서 만든 제품들도 있어요

탈모 예방이나 머리카락 건강을 위해

만든 제품들이요. 그런 제품을 써서 예방을

노리는 것도 좋습니다.

2-검은콩 효능~포만감, 변비

검은콩의 효능을 알기 위해서

성분을 먼저 확인하는 것도 좋습니다.

검은콩엔 섬유질도 정말 많이 들었어요.

검은콩에 들어있는 섬유질!

긴 포만감에 효과적입니다.

많이 먹어서 불렀던 배가 빨리 허기

지는건 포만감이 좋은게 아니에요.

조금 먹어도 긴 포만감이 유지되는게

포만감이 좋은거죠.

그리고 그 포만감에 섬유질이 도움됩니다.

섬유질을 듬뿍 지닌 검은콩을 먹으면

효과적이구요. 이 섬유질이 보여주는 효능은

변비에 주는 것도 있어요.

다이어트한다고 검은콩 먹는 사람도 분명히

있을듯 한데 변비에 좋은 효능이 있어서

다이어트 할때는 많이 좋습니다.

그거랑 상관없이 변비질환이 있는분도

검은콩으로 효과 볼수 있구요.

3-검은콩 효능~지방

검은콩을 다이어트에 쓰기도 하는데

지방에 검은콩이 도움이 되기 때문이에요.

지방의 대사에 좋기도 하지만

지방을 빠르게 배출시켜주기도 합니다.

체지방에 분명히 좋은 효과를 보여주는

검은콩입니다. 그리고 긴 포만감에

도움이 되기도 한다고 했죠.

그것도 다이어트에 좋거든요.

체내에 있는 지방에 도움을 주면서

포만감에 좋아서 식욕을 줄이는 것에도

효과를 보여주는 검은콩이에요.

그래서 다이어트를 실시할때 검은콩을 쓴

요리를 섭취하시면 좋구요.

검은콩을 볶아서 간식으로 먹는 분도 있어요.

그럴 때는 섭취를 많이 하시면 안됩니다.

고소해서 잘못하면 한없이 들어가기때문에

다이어트를 하며 먹을때는 섭취량에 조심!

4-검은콩 효능~갱년기

갱년기일때 효과적인 검은콩인데요

갱년기는 호르몬을 높여줘야지 증상도

좋아집니다. 검은콩에는 이소플라본이 많고

얘가 호르몬을 높이기에 좋은것이거든요.

그래서 갱년기일때 호르몬을 분비하는데 효과를

주면서 증상이 좋아지도록 합니다.

여성호르몬과 관련되어 있어서

여성 갱년기에 좋습니다.

5-검은콩 효능~노화

콩이 항산화 효과 물질을 원래 많이

가지고있지만 검은콩은 더더욱 많대요.

항산화 효과 물질이 체내에 많으면 안좋은

활성산소를 줄여주거든요.

그 효과 덕분에 노화를 방지하고 늦춰지게

할수 있는것이구요.

그러니 노화 방지를 원하고 피부에 많은

신경을 쓰는 사람은 항산화 효과 물질이 많은

검은콩 추천한답니다.

뱃살이 가장 빨리 잘빠진다는 친구 말 믿고

시작한 다이어트. 식이요법을 잘했더니

뱃살이 잘 빠지긴 했는데 허리라인은 여전히

울퉁불퉁..? 허리라인에 있는 지방들은

결코 쉽게 잘 빠지지 않았습니다.

그러면 식이요법 말고 다른 수를 써야

허리라인을 만들수 있다는 뜻이구나 싶어

허리라인 운동을 알아봤습니다.

그런데 허리라인 집중 운동을 너무

많이 하지 말라는 말도 있고 하더라구요.

무슨 의미인지 이해가 가지 않아

더욱 자세히 찾아봤는데

허리라인 운동으로 날씬한 라인을

만들기 위해서는 확실히 조심해서

운동을 실시해야 했습니다.

-허리라인 운동, 어떻게?-

허리라인 운동하니까 복부 중심의

복근 트레이닝이 우선 생각나더라구요.

그런데 그런 운동을 먼저 하는것보단

유산소 운동 종류를 하는게 허리를

날씬하게 빠지게 하는데 도움이 된다고했어요.

허리라인이 울퉁불퉁한게 지방 때문인데

지방을 어떤 운동으로 뺄까요?

유산소 운동으로 빼죠~

복부 허리 살을 빼는데 집중하고

싶으면 간단한 유산소 운동 말고

집에서 할때도 격한 움직임과 속도를

갖고 있는 맨몸유산소 운동을 하면 좋더라구요.

확실히 격하게 속도있게 움직여야

지방도 더욱 잘타고 허리라인에 붙은

지방도 잘 뺄수 있죠.

이 허리라인 운동을 우선 하는게 맞다고하구요.

이제 허리라인을 자극하는 운동을 실시합니다.

1. 허리라인 운동 - v 니업

허리라인에 집중하고 복부에 집중을

할수 있는 운동에 들어갑니다.

v 니업이라는 것이고요.

몸을 폈다가 v자로 접어주는 운동인데

니업 입니다. 무릎은 구부린 상태로

하는 운동이에요. 무릎을 펴면서 몸을 쭈욱

펴줬다가 무릎을 구부리면서 몸을 굽혀

v자로 만드는겁니다.

이렇게 펴는 동작과 무릎을 구부려주면서

몸을 v자 형태로 만드는 동작을

실시하는 운동이에요.

복근 운동의 일종이구요.

복근을 키울수도 있고 허리라인에 자극을

주기도 합니다. 하지만 라인을 날씬하게

하시려면 간단히만 하세요

2. 허리라인 운동 - 플랭크사이드

강하게 말고 약하게 그리고 가볍게

자극을 주면서 라인에 도움이 되는 운동,

사이드 플랭크 입니다.

가볍다고 해서 쉽게 할수 있다는건 아니구요

플랭크 난이도보다 사이드 난이도가 더 있어요.

옆으로 몸을 돌려서 버텨줘야 하니

난이도가 더있을수 밖에 없습니다.

하지만 복근만을 엄청 자극하는건 아니고 전체적으로

주는거기 때문에 허리라인 운동으로 괜찮아요.

3. 허리라인 운동 - wipers

3번째로 뽑는 허리라인 운동은

와이퍼스 운동입니다.

차에 있는 그 와이퍼 맞아요. 비올때

차에 타면 양쪽으로 열심히 와이퍼가 움직이잖아요.

이 운동도 다리를 그런식으로 움직이기 때문에

와이퍼 운동이라고 합니다.

운동을 하려면 눕고 다리를 들어주셔야 합니다.

그리고 진짜 와이퍼처럼 다리를 양쪽으로

열심히 움직여줍니다. 옆으로 깊게 내려주시면

좋구요. 허리가 잘 비틀어질정도로

다리를 내려주면 좋습니다. 허리에 자극이 거의

가지 않는 수준으로 다리를 조금만 내리는건

효과에 도움이 많이 안되니까요.

최대한 유연하게 잘 실시하세요.

4. 허리라인 운동 - plank dip

플랭크는 움직이지 않는 훈련이지만

허리라인을 위해 플랭크를 할때는

움직임이 있는 플랭크를 하는게 도움됩니다.

안정적인것을 유지하면서 움직이는

플랭크 운동도 있는데 플랭크 딥스가 그것입니다.

사진 잘보면 골반만 옆을 향해 틀어져있죠?

골반이 있는 코어만 사이드를 향해 트는겁니다.

발까지 이렇게 전부 옆으로 향하는건

아니고 발은 그대로 두면서 골반쪽만 옆을 향해

틀면서 움직이면 돼요. 양쪽으로 다 움직이면서

운동을 하시면 허리도 같이 비틀어지면서

자극을 적당히 주게 됩니다.

근육을 막 발달시키는 동작이 아니라서

허리라인을 위해 간단히 할수 있답니다.