허리라인 운동 깔끔하게 잘 빠지도록 만들자
뱃살이 가장 빨리 잘빠진다는 친구 말 믿고
시작한 다이어트. 식이요법을 잘했더니
뱃살이 잘 빠지긴 했는데 허리라인은 여전히
울퉁불퉁..? 허리라인에 있는 지방들은
결코 쉽게 잘 빠지지 않았습니다.
그러면 식이요법 말고 다른 수를 써야
허리라인을 만들수 있다는 뜻이구나 싶어
허리라인 운동을 알아봤습니다.
그런데 허리라인 집중 운동을 너무
많이 하지 말라는 말도 있고 하더라구요.
무슨 의미인지 이해가 가지 않아
더욱 자세히 찾아봤는데
허리라인 운동으로 날씬한 라인을
만들기 위해서는 확실히 조심해서
운동을 실시해야 했습니다.
-허리라인 운동, 어떻게?-
허리라인 운동하니까 복부 중심의
복근 트레이닝이 우선 생각나더라구요.
그런데 그런 운동을 먼저 하는것보단
유산소 운동 종류를 하는게 허리를
날씬하게 빠지게 하는데 도움이 된다고했어요.
허리라인이 울퉁불퉁한게 지방 때문인데
지방을 어떤 운동으로 뺄까요?
유산소 운동으로 빼죠~
복부 허리 살을 빼는데 집중하고
싶으면 간단한 유산소 운동 말고
집에서 할때도 격한 움직임과 속도를
갖고 있는 맨몸유산소 운동을 하면 좋더라구요.
확실히 격하게 속도있게 움직여야
지방도 더욱 잘타고 허리라인에 붙은
지방도 잘 뺄수 있죠.
이 허리라인 운동을 우선 하는게 맞다고하구요.
이제 허리라인을 자극하는 운동을 실시합니다.
1. 허리라인 운동 - v 니업
허리라인에 집중하고 복부에 집중을
할수 있는 운동에 들어갑니다.
v 니업이라는 것이고요.
몸을 폈다가 v자로 접어주는 운동인데
니업 입니다. 무릎은 구부린 상태로
하는 운동이에요. 무릎을 펴면서 몸을 쭈욱
펴줬다가 무릎을 구부리면서 몸을 굽혀
v자로 만드는겁니다.
이렇게 펴는 동작과 무릎을 구부려주면서
몸을 v자 형태로 만드는 동작을
실시하는 운동이에요.
복근 운동의 일종이구요.
복근을 키울수도 있고 허리라인에 자극을
주기도 합니다. 하지만 라인을 날씬하게
하시려면 간단히만 하세요
2. 허리라인 운동 - 플랭크사이드
강하게 말고 약하게 그리고 가볍게
자극을 주면서 라인에 도움이 되는 운동,
사이드 플랭크 입니다.
가볍다고 해서 쉽게 할수 있다는건 아니구요
플랭크 난이도보다 사이드 난이도가 더 있어요.
옆으로 몸을 돌려서 버텨줘야 하니
난이도가 더있을수 밖에 없습니다.
하지만 복근만을 엄청 자극하는건 아니고 전체적으로
주는거기 때문에 허리라인 운동으로 괜찮아요.
3. 허리라인 운동 - wipers
3번째로 뽑는 허리라인 운동은
와이퍼스 운동입니다.
차에 있는 그 와이퍼 맞아요. 비올때
차에 타면 양쪽으로 열심히 와이퍼가 움직이잖아요.
이 운동도 다리를 그런식으로 움직이기 때문에
와이퍼 운동이라고 합니다.
운동을 하려면 눕고 다리를 들어주셔야 합니다.
그리고 진짜 와이퍼처럼 다리를 양쪽으로
열심히 움직여줍니다. 옆으로 깊게 내려주시면
좋구요. 허리가 잘 비틀어질정도로
다리를 내려주면 좋습니다. 허리에 자극이 거의
가지 않는 수준으로 다리를 조금만 내리는건
효과에 도움이 많이 안되니까요.
최대한 유연하게 잘 실시하세요.
4. 허리라인 운동 - plank dip
플랭크는 움직이지 않는 훈련이지만
허리라인을 위해 플랭크를 할때는
움직임이 있는 플랭크를 하는게 도움됩니다.
안정적인것을 유지하면서 움직이는
플랭크 운동도 있는데 플랭크 딥스가 그것입니다.
사진 잘보면 골반만 옆을 향해 틀어져있죠?
골반이 있는 코어만 사이드를 향해 트는겁니다.
발까지 이렇게 전부 옆으로 향하는건
아니고 발은 그대로 두면서 골반쪽만 옆을 향해
틀면서 움직이면 돼요. 양쪽으로 다 움직이면서
운동을 하시면 허리도 같이 비틀어지면서
자극을 적당히 주게 됩니다.
근육을 막 발달시키는 동작이 아니라서
허리라인을 위해 간단히 할수 있답니다.