최고보다,최선을...

단백질을 가득 지닌 종류! 무엇을

떠올리셨나요! 닭가슴살? 달걀?

네 맞습니다. 고단백을 찾는다면, 풍부하게

아미노산이 들어있는 것을 찾는다면

이 식품들을 섭취하는게 좋아요.

그러나 저 식품들만 계속 먹고 사는건

너무 가혹합니다. 고단백질인만큼 질리는

맛도 되게 강해요.

그러면 다른 단백질 식품은 어떠세요?

견과류도 생각 이상으로 단백질을 풍부하게

지니고 있어요. 그래서 단백질도 얻고

불포화 지방도 얻고 또 미네랄까지 다양하게

얻는 목적으로 건강 식단에 견과류를

반드시 넣곤 합니다.

근육 식단에도 자주 나오는 메뉴구요.

*아몬드 단백질*

단백질이 많은 견과류는 아몬드 단백질도

있어요. 아몬드 안에만 해도 풍부한 단백질이

함유되어 있어요.

닭가슴살 등 만큼은 아니겠지만

견과류에서 얻을 수 있는 단백질도 충분히

많이 얻어낼수 있습니다.

그래서 계속 같은 식단만 고집하지

마시라고 아몬드 단백질 함량을 찾아봤어요.

아몬드를 100g 어치 먹는다고 생각하면

아몬드 단백질은 18g 도 넘게 갖고 있어요.

대표적인 견과류로 무엇을 떠올리시죠

호두? 그것보다 아몬드 단백질이 더 많아요.

피칸보다도 많습니다.

그래서 견과류를 섭취하면서 단백질을

많이 먹고싶다면 아몬드 단백질을

섭취하시는게 옳습니다.

아몬드를 근육, 건강에 좋은 식단으로

먹을것이기 때문에 소금 같은 짠게 너무

많이 묻어있는 아몬드는 먹지 않는게 좋죠.

아몬드도 맛있게 먹을수 있게 여러 맛으로

제품이 나오더라고요.

그런것중엔 나트륨을 많이 가진것도 있으니

다른 맛이 첨가된 아몬드 제품을

사시면 안돼요. 볶은 아몬드 라고만

되어있는것을 드세요.

아몬드 단백질도 풍부한 음식이고,

식이섬유를 풍부하게 가지고 있는

아몬드이기도 합니다.

그래서 다이어트에 섭취하기 좋기도 해요.

포만감을 다이어트에 유리하게끔

채워주는데엔 두 영양 성분이 제일 많이

기여하잖아요. 그리고 식이섬유는

변비 방지 효과 또한 너무 좋습니다.

*여러가지 아몬드 효과*

아몬드 단백질 섭취로 몸매를 관리하는

효능도 볼 수 있지만 아몬드의 효과는

이것만이 아니죠.

아몬드는 비타민을 풍부하게 가졌습니다.

특히 피부에 도움을 주는 비타민이요.

E 성분이 아몬드에 많습니다.

피부에 비타민C만 좋은게 아니랍니다

E 성분이 항산화효능을 워낙 높게 가져서

피부에 효과적입니다.

주름예방 효능부터 받을수 있죠.

항산화효능으로 대표적인것이 노화를

방지하는 것이니까요.

노화하는 현상이 빠르게 발생하지 않고

주름을 예방하는데 도움을 줘서

피부를 더 어려보이게 지킬수 있어요.

노화 현상도 방지하고 피부도 보호하도록

아몬드가 도와준답니다.

심장도 건강하게 지키고 싶다면?

아몬드가 심장에 도움을 줘요.

아몬드를 매일같이 1줌씩 먹어보십시오

그러면 심장 건강이 더욱 좋아진다네요.

불포화지방이 많은 아몬드이기 때문에

그것이 심혈관에 좋은 기능을 보여준대요.

그래서 심장 건강, 혈관 건강 모두

아몬드로 챙기게 됩니다.

아몬드는 볶은 것을 많이 먹지만

아몬드 우유도 있어요.

이것도 다이어트에 좋아서 많이 드시구요.

아몬드만 1줌 포함해서 먹는것도 좋은데

다양한 견과류를 혼합해서 1줌으로 구성해서

드시면 몸에 훨씬 더 좋은 효능이 있습니다.

몸의 실질적인 건강도, 아름다움도

견과류로 도움을 받을수 있답니다~!

웨이트 강도가 높다면 프로틴 섭취에

크레아틴까지 더 섭취해보십시요.

크레아틴 부작용도 주의해야겠지만

웬만한 건강한 일반인에게는 부작용을

쉽게 일으키지 않습니다.

그리고 크레아틴을 너무 오랜 기간동안

섭취하지만 않는다면, 꽤 안전한 편입니다.

그리고 그에 대비 크레아틴 효과가

상당히 좋아서 섭취를 시도할만 하답니다.

웨이트 강도가 높아지면 원래 사용하던

근육량보다 더 큰 폭으로 사용하게 되고

그만큼 많은 자극을 주기도 합니다.

현재 할수있는 운동의 한계를 더욱

넘기 위해서 강도를 높이는 것이므로,

힘든 수준도 훨씬 높아집니다.

그럴때 크레아틴 효과가 도움을 많이

전달해줄수 있답니다.

*크레아틴 효과: 고강도 웨이트*

내가 소화할수 있는 일반 운동량을

실시한다면 프로틴 섭취로 충분할수도 있어요.

하지만 고강도 웨이트를 하면 프로틴만으론

도움이 충분하지 않을수 있습니다.

그때 크레아틴을 복용하시면 고강도 웨이트를

훨씬 잘 수행할수 있도록, 능력을 높여줍니다.

원래보다 더 좋은 수행 능력 덕분에

고강도 웨이트를 훨씬 잘 실시할수 있어요.

이렇게 고강도 웨이트 능력을 높여주는

크레아틴 효과 때문에 프로틴 말고도

이 크레아틴을 먹는 분이 많은겁니다.

프로틴은 근육이 잘 합성되는데 필요한 것,

그리고 크레아틴 효과는 웨이트 수행 능력을

더욱 좋아지게 하는 목적으로

둘다 섭취하면 겹치지 않게 두 효과를

다 누릴수도 있습니다.

*크레아틴 효과: 근육이 잘 회복됨*

크레아틴은 고강도 웨이트로 피로가

많이 쌓이고 찢어져있는 근육이

잘 회복될수 있게 많이 도와줘요.

그래서 크레아틴을 섭취하면 수행 능력과

더불어 근육 피로 회복도 더욱 잘될수

있습니다. 피로 회복은 사실 편하게 잘 쉬시면

자연 회복이 되는데요.

이 회복이 더욱 빠르게 잘 되도록

크레아틴이 돕는다고 보면 돼요.

*크레아틴 효과: 근육량 성장 도움*

그리고 크레아틴은 당연히 기본적으로

근육량의 성장을 돕습니다.

그런데 크레아틴 섭취로는 근육량이

성장이 잘 되지 않죠. 운동이 있어야 합니다.

운동을 하고 단백질을 섭취하면

근육량이 자연스레 성장하지만

여기에 크레아틴을 더 드시면

성장 효과도 훨씬 증폭될수 있어요.

그리고 크레아틴 효과가

지구력이 좋아지도록 도와주기도 한답니다.

지구력 향상 여부는 연구를 통해

보고서에 나와있는 것인데요.

근지구력을 좋아지게 하거나

근육이 저리고 땡기는 듯한 증상이

일어날때도 크레아틴 효과가

도움을 더욱 전해줄수 있습니다.

* 크레아틴 효과, 부작용은요?*

크레아틴 효과가 있다면 부작용도 없을리

없는데요. 신장이 나쁜 타입, 탈모가 진행중인

타입은 좋지 않습니다. 건강한 사람이 섭취했는데

갑자기 이 부작용들이 일어날 가능성은 거의 없어요.

현재 좋지 않은 분들이 드시면 악화가

될수도 있는것입니다. 그러니 건강한 타입이면

크게 걱정할건 없구요.

많이 드시거나, 너무 오래 드시거나 하면

소화, 설사 부작용은 일어나니 조심.

구입해서 드시는 크레아틴 종류는

거의 모노하이드레이트 종류입니다.

크레아틴 모노 제품을 드시면 되고요.

이렇게 시중에 파는건 안전한 제품이므로 섭취

권장량하고 기간을 지키시기만 한다면

안전하게 섭취 가능합니다.

프로틴을 먹던대로 막 먹지 마시고 크레아틴을

받은 후 섭취 방법을 잘 보고 그대로 따르세요.

꽤 좋은 복근 트레이닝 도구 추천합니다.

AB슬라이드인데요~

AB롤아웃, 롤러 라고도 하더라구요.

기구의 모양새만 봐도 AB슬라이드가

어떤 운동에 쓰이는지 파악할수 있죠?

복근 트레이닝입니다.

AB슬라이드 운동법은 복근을 키우는데

쓰이는 방법입니다.

AB슬라이드를 사용하는 방법은

진짜 간단합니다. 손잡이를 잡고 앞으로 쭉

굴려주면 되는 도구인데요.

이 기구를 보신분은 꽤 옛날에 많이 보셨을거라고

생각합니다. 왜냐면 옛날 90년대에 홈쇼핑에

자주 등장했던 운동 기구거든요.

저도 옛날에 광고에서 많이 봐서

AB슬라이드를 보자마자 익숙하더라구요.

AB슬라이드, 롤아웃은 완전채로 씌워진

형태도 있지만 이런식으로 손잡이에

굴러가는 간단한 원을 끼워넣은 간소 형태로도

요즘 많이 나오더라구요.

어떤것이든 사용법은 같고 간단한 동작으로

AB슬라이드 운동법을 할 수 있기 때문에

모양새에 집중하진 않으셔도 됩니다.

-AB슬라이드 운동법-

AB슬라이드 운동법은 간단 동작입니다.

잡고 앞으로 굴려주는게 전부거든요.

하지만 복근 트레이닝을 확실하고 안전하게

하려면 자세를 정확히 알아야하니 설명드립니다.

AB슬라이드 운동법을 안정된 자세로

실시하기 위해서 무릎을 꿇어줍니다.

무릎아래에는 수건을 대주세요.

이렇게 대주셔야 무릎이 아프지 않아요.

고정되어있는 무릎에 의지하면서 굴릴것이기

때문에 수건 등을 대주는게 좋습니다.

무릎을 꿇고 앞에 AB슬라이드를 놓고 잡습니다.

그리고 천천히 앞으로 굴려줍니다.

어느정도까지 굴려주냐면 앉아있던 몸통이

거의 다 펴질정도로 굴려줍니다.

얼굴이 바닥과 정면으로 마주보고

바닥에 댄 무릎을 제외하면 거의 엎드렸다고

할수 있을만큼 끝까지 앞으로 굴려주셔야 합니다.

그리고 여기가 관건인데 다시 뒤로 굴려서

몸을 처음 자세로 만들어주셔야돼요.

앞으로 굴리고 끝나는게 아니고

다시 당겨서 원위치까지 돌아와야

AB슬라이드 운동법이 끝납니다.

그렇게 앞으로 굴렸다 뒤로 굴렸다

왔다갔다 십몇회를 실시하시면

AB슬라이드 운동법의 1세트가 끝납니다.

AB슬라이드 운동법으로 굴려주실때는

배의 힘을 주시는게 좋아요.

굴릴때도 다시 뒤로 돌아올때도 복부에

강한 힘을 유지하면서 운동합니다.

AB슬라이드 운동법을 조금 더

어렵고 효과적으로 하는법?

무릎을 안굽히고 다리를 펴고 AB슬라이드 운동법을

하는거에요. 동작의 범위를 크게 하는법은

처음에 허리를 숙인 자세로 슬라이드 기구를

바닥에 두고 다리를 빳빳하게 둔 상태에서

굽혔던 허리만 점점 펴지도록

앞으로 굴려주는겁니다.

그리고 최종에는 이렇게 엎드리게 되는거죠.

다리를 굽히지 않고 빳빳하게

둔 자세로 운동을 하게 되면

더 앞으로 확 나가지 않도록 주의해야 하고

더 천천히 실시해야 됩니다.

힘이 더 많이 쓰일수 밖에 없어서

어려움이 조금 따르기는 하지만

운동의 효과는 더 높이실수 있어요.

AB슬라이드 운동법으로

뱃살 체지방을 뺀다? 그것보다는

복근 근육 트레이닝용으로 쓰시면

생각보다 효과가 되게 좋은 도구입니다.

체지방 뱃살은 더 열심히 뛰어다니고 땀을빼는

운동으로 감량 효과를 볼수 있는거구요.

배의 근육은 크런치나 이런 AB슬라이드 운동법으로

잘 만드실수 있답니다.