AB슬라이드 운동법 꽤 좋은 복근 트레이닝~
꽤 좋은 복근 트레이닝 도구 추천합니다.
AB슬라이드인데요~
AB롤아웃, 롤러 라고도 하더라구요.
기구의 모양새만 봐도 AB슬라이드가
어떤 운동에 쓰이는지 파악할수 있죠?
복근 트레이닝입니다.
AB슬라이드 운동법은 복근을 키우는데
쓰이는 방법입니다.
AB슬라이드를 사용하는 방법은
진짜 간단합니다. 손잡이를 잡고 앞으로 쭉
굴려주면 되는 도구인데요.
이 기구를 보신분은 꽤 옛날에 많이 보셨을거라고
생각합니다. 왜냐면 옛날 90년대에 홈쇼핑에
자주 등장했던 운동 기구거든요.
저도 옛날에 광고에서 많이 봐서
AB슬라이드를 보자마자 익숙하더라구요.
AB슬라이드, 롤아웃은 완전채로 씌워진
형태도 있지만 이런식으로 손잡이에
굴러가는 간단한 원을 끼워넣은 간소 형태로도
요즘 많이 나오더라구요.
어떤것이든 사용법은 같고 간단한 동작으로
AB슬라이드 운동법을 할 수 있기 때문에
모양새에 집중하진 않으셔도 됩니다.
-AB슬라이드 운동법-
AB슬라이드 운동법은 간단 동작입니다.
잡고 앞으로 굴려주는게 전부거든요.
하지만 복근 트레이닝을 확실하고 안전하게
하려면 자세를 정확히 알아야하니 설명드립니다.
AB슬라이드 운동법을 안정된 자세로
실시하기 위해서 무릎을 꿇어줍니다.
무릎아래에는 수건을 대주세요.
이렇게 대주셔야 무릎이 아프지 않아요.
고정되어있는 무릎에 의지하면서 굴릴것이기
때문에 수건 등을 대주는게 좋습니다.
무릎을 꿇고 앞에 AB슬라이드를 놓고 잡습니다.
그리고 천천히 앞으로 굴려줍니다.
어느정도까지 굴려주냐면 앉아있던 몸통이
거의 다 펴질정도로 굴려줍니다.
얼굴이 바닥과 정면으로 마주보고
바닥에 댄 무릎을 제외하면 거의 엎드렸다고
할수 있을만큼 끝까지 앞으로 굴려주셔야 합니다.
그리고 여기가 관건인데 다시 뒤로 굴려서
몸을 처음 자세로 만들어주셔야돼요.
앞으로 굴리고 끝나는게 아니고
다시 당겨서 원위치까지 돌아와야
AB슬라이드 운동법이 끝납니다.
그렇게 앞으로 굴렸다 뒤로 굴렸다
왔다갔다 십몇회를 실시하시면
AB슬라이드 운동법의 1세트가 끝납니다.
AB슬라이드 운동법으로 굴려주실때는
배의 힘을 주시는게 좋아요.
굴릴때도 다시 뒤로 돌아올때도 복부에
강한 힘을 유지하면서 운동합니다.
AB슬라이드 운동법을 조금 더
어렵고 효과적으로 하는법?
무릎을 안굽히고 다리를 펴고 AB슬라이드 운동법을
하는거에요. 동작의 범위를 크게 하는법은
처음에 허리를 숙인 자세로 슬라이드 기구를
바닥에 두고 다리를 빳빳하게 둔 상태에서
굽혔던 허리만 점점 펴지도록
앞으로 굴려주는겁니다.
그리고 최종에는 이렇게 엎드리게 되는거죠.
다리를 굽히지 않고 빳빳하게
둔 자세로 운동을 하게 되면
더 앞으로 확 나가지 않도록 주의해야 하고
더 천천히 실시해야 됩니다.
힘이 더 많이 쓰일수 밖에 없어서
어려움이 조금 따르기는 하지만
운동의 효과는 더 높이실수 있어요.
AB슬라이드 운동법으로
뱃살 체지방을 뺀다? 그것보다는
복근 근육 트레이닝용으로 쓰시면
생각보다 효과가 되게 좋은 도구입니다.
체지방 뱃살은 더 열심히 뛰어다니고 땀을빼는
운동으로 감량 효과를 볼수 있는거구요.
배의 근육은 크런치나 이런 AB슬라이드 운동법으로
잘 만드실수 있답니다.