포만감 높은 음식! 살빼는 중에도 두렵지 않아
살 빼는 중에도 두렵지 않은 음식은
포만감 높은 음식이에요.
여기에 전제조건이 붙는데 칼로리가
적고 포화지방, 탄수화물만 지나치게
많지도 않으며 또한 많이 먹지 않아도,
적당히 먹어도 포만감이 오래 가는 것!
그래야 살빼는 중에 적당히만
먹어도 포만감에 도움이 되고
따라서 섭취를 해도 두렵지않죠.
전제조건을 제외하면 포만감이
높은 음식은 참 많아요 보통 고칼로리를
가지고 있구요. 칼로리가 높고 많은 양을
먹으면 배가 부른 것은 당연합니다. 하지만
이런 것들은 포만감이 오래 가지 않고
식욕도 더 일으키기만 해서 살을 뺄때는
완전 적이랍니다. 이번에는 살을 빼는중에도
두렵지 않은 포만감 높은 음식을 알려드릴게요.
*포만감 높은 음식: 물 섭취*
물을 마시기만 한다고 포만감이
생기지는 않긴 한데요.
뭔가 허기가 져서 식욕이 당긴다 싶을때
물을 마시면 식욕이 확 가시기도 하구요.
또 음식을 먹기 전에 물을 충분하게
마신다면? 처음에 위를 살짝 채운 다음
음식을 먹기 때문에 음식 섭취하는 양이
평소보다 줄어들 수 있어요.
종종 갈증을 배고픔으로 착각하는
경우가 많고, 또 평소 식사량을 조금이라도
더 줄이는데 물을 상시 섭취하는게 도움됩니다
그리고 수분을 지속적으로 보충시켜주시면
몸에는 당연히 도움이 되고요.
그래서 물을 상시 섭취하는 것은 살을 빼는 중
에도 다이어트를 하지 않더라도
지켜주시는 것이 좋겠습니다.
*포만감 높은 음식: 토마토*
채소 같은 것을 먹고 포만감이 채워질까?
예 채워집니다. 채소도 충분히 섭취하면
배가 찹니다. 그리고 채소를 섭취하는 것은
다른 탄수화물이라던가 하는 음식의
섭취를 줄여주는 역할도 합니다. 그래서 식사할때
아니면 식사를 들어가기 전에 먼저
섭취하시면 좋은데요. 토마토는 과일 아니죠
채소 혹은 과채류 종류죠^^
에피타이저 라고 하죠?
본 식사 전에 토마토 같은 것을 먼저
먹으면 본 탄수화물 식사의 량이
줄어듭니다. 그러면 살을 빼는중에는
당연히 좋죠. 토마토는 열량이 많이 낮기도
하고 다른 탄수화물이 많지도 않고
많이 달지도 않아서 다이어트에 좋으니까요.
그리고 본 식사량을 줄이는데 도움이
되기 때문에 효과적이에요.
*포만감 높은 음식: 통밀 빵*
포만감 높은 종류를 얘기하는데
빵이 끼면 안된다고요?
물론 빵 같은 밀가루는 소화가 부드럽게
잘되고 포만감도 빨리 줄어들게 하죠.
그리고 식욕을 높게 유발하곤 합니다.
흰 밀가루만 쓴 빵은 그렇습니다.
하지만 곡물인 통밀 그렇게 않음 호밀도
괜찮아요. 이런 류의 빵은 좋아요.
약간 거칠은 식감을 갖고있어서
꼭꼭 씹어 먹어야 되긴 하지만
그만큼 소화가 빠르게 되지는 않습니다.
그러면? 포만감이 오랫동안 잘가는거에요.
그러니까 살 빼는 중이라고 빵 못먹고 있는 분
계시면 완전 억제하다가 갑자기 입터지지
마시고 통밀빵 같은 것으로 대체해서
먹으면 도움이 돼요.
*포만감 높은 음식: 고구마*
좀 전에 채소를 섭취하는것도 도움이
된다고 했어요. 그런데 채소류에는
다른 것하고는 다르게 탄수화물을
많이 풍부히 가진것도 있는데요.
그게 뿌리채소! 그리고 여기에 속하는
음식이 고구마입니다.
다른 뿌리채소도 있지만 고구마가
소화 흡수가 워낙 천천히 되서요.
살을 빼는 중엔 제격이에요.
*포만감 높은 음식: 계란*
진짜 조금만 먹고 포만감이 오래오래
갈수는 없을까? 고민일 때는
더이상 고심하지 말고 계란을 드세요.
계란을 많이 먹지 않아도 돼요.
1개 내지 2개만 있으면 됩니다.
이렇게만 먹으면 배고픈게 싹 없어지고
다음에 허기짐이 찾아오는 시간도
굉장히 늦게 찾아오곤 합니다.
달걀 후라이도 맛이야 있지만
살을 빼는 중이고 포만감을 생각해서
드신다면 기름에 튀기는 형식보다는
물에 삶아서 먹는 계란이 좋아요.
그러면 살을 빼는데 좋지 않은것은 전혀
없고 적은 섭취로 포만감이 아주 길어집니다.
소금 안찍어먹어도 돼요.
다른 소스도 필요없습니다. 계란만 먹어도
포만감이 굉장히 좋아집니다.
*포만감 높은 음식: 귀리*
이제 곡류로 넘어와서 살펴보시면
포만감에 좋고 다이어트에 도움이 되기도
하는 귀리가 있습니다.
그리고 귀리는 편한 형태로 먹기 위해서
오트밀 제품을 많이 섭취하는데요.
귀리 밥을 드시는 것도 너무 좋고요.
아침식사에 딱인 오트밀을 먹어도 좋답니다.
적게만 먹어도 포만감 짱 오래가고
건강에 좋은 물질들이 가득 있어요.