슬로우 버피테스트 기초로 쉽게! 소음 없이
지방은 잘 빠질것 같지만 정말
힘들어서 쉽게 하기는 힘든 버피 테스트
기초로 더 쉽게 할수 있는 방법이 있어요
슬로우 버피테스트로 하는 것인데요.
버피 테스트는 속도를 가장 빨리 했을때
좋은 운동인데 이 속도감을 낮춰서
하는게 슬로우 버피테스트 입니다.
그렇다고 나무늘보처럼 평범하게 하는
동작도 일부러 느리적 거리는 것은 아님
버피 테스트를 하는 동작은 속도를
빠르게 하려고 하다보니 뛰는게 몇개 있어요.
앉은 상태에서 몸을 한순간에 엎드린 상태로
바꿀때도, 원상복귀 할때도, 그리고
처음 자세로 다시 일어날때도 빨리 하기
위해서 뜁니다. 이 뛰는 동작을 다 없애고
하나씩 확실하게 뻗어서 움직이는겁니다.
앉은 자세에서 한순간에 몸을
엎드리는 자세로 바꿀 때도 뛰지말고
다리를 하나씩 바르게 뒤로 뻗어서
엎드리구요. 다시 앞으로 끌어올때도
처음에 뻗던 동작대로 하나씩 천천히
앞으로 끌어와줍니다.
또 위로 일어설때도요. 뛰지 않고
조용하게 일어나면서 만세를 합니다.
이게 슬로우 버피테스트 입니다.
앉거나 다리를 뒤로 뻗거나 하는 일반
동작을 일부러 엄청나게 느리게 움직이는게
아니고 그냥 일반적인 속도로 움직입니다.
뛰는게 전혀 없기 때문에
원래 버피 테스트를 할때처럼 숨이 금방
가빠오지 않고 운동할때 시끄러울까봐
걱정되던 마음도 내려놓을수 있어요.
푸쉬업 할줄 아는분? 하셔도 됩니다.
한순간에 확 얼렁뚱땅 움직이는게
아니고
하나씩 확실하게 뻗어주는게
슬로우 버피테스트의 중요한 지점입니다.
푸쉬업 등의 동작을 일부러
빼지 않아도 됩니다. 물론 잘 못하는분은
포함하시지 않아도 좋구요.
슬로우 버피테스트가 전에 빠른 속도로
하던 운동만큼의 칼로리를 나가게 하지는
않지만 그러면 실시 수를 더 높여주면 됩니다.
이것도 움직이는 동작이 많아서 효과가
꽤나 있는 운동이거든요. 그러니 열량 효과를
비슷하게 맞추고 싶다면 세트를 더 많이 하거나
하시면 되구요.
슬로우 버피테스트는 무릎, 허리처럼
관절이 안좋아질 걱정이 없어요.
버피테스트를 원래 빠른 속도로 하면
무릎도 바닥에 쿵 충격을 받고 그 진동으로
허리에도 부담을 주게 되는데요.
슬로우 버피테스트는 충격을 줄만큼 뛰지 않고
하나씩 움직이기 때문에 관절에도 좋지요.
슬로우 버피테스트는 하나씩
움직이는만큼 다리를 움직이는 것도
팔을 움직이는것도 크고 확실하게
뻗으셔야 합니다. 팔을 다 안뻗고 대충
만세를 부르거나 다리도 그냥 애매하게
뻗었다가 바로 거둬들이고 그렇게 대강 하시면
안되구요. 하나씩 뻗는만큼 확실하게
큼지막하게 확 뻗어주세요.
운동을 다들 집에서 많이 하고
저도 지금은 집에서밖에 못하는데
매일 하려니까 카펫이 깔려있어도 뛰어야
하는 운동은 걱정스럽더라구요.
이대로 하다가는 언젠가 밑에 층에서 한번
올라올것 같기도 하구요.
그래서 집에서 하는건 최대한 안뛰려고 하는데
슬로우 버피테스트가 그거에 잘 맞아요.
밑에 층이 없다면 빨리 하는게 시간도
더 효율적으로 쓰겠지만,
여러 사정으로 그렇게 못하는 경우도 있어서
그럴 때는 이 종목자체를 포기하지마시고
슬로우 버피테스트로라도 대체하시면
운동 효과를 크게 떨어트리지 않을수 있어요.
그러니 한번 이 운동에 도전을 해보세요.
집에서 하는 적절한 동작들을 점점
알아가고 있답니다. 오늘은 슬로우 버피테스트!
배웠고 다음엔 어떤 운동이 기다리고 있을까요~
아직도 상황이 좋아지려면 많이 남았으니
좋아지겠지 하면서 기다리지만 말고
대신해도 괜찮은 운동들을 꾸준히 발견해보세요.