최고보다,최선을...

체력을 기르고 싶으시다구요?

그럼 심폐지구력 효과가 뛰어난

유산소 운동을 실시하세요.

적당한 효과의 유산소 운동으로는

체력을 기르기 쉽지 않구요.

고강도 유산소 운동을 하는 것이

체력 기르는 운동으로 딱입니다.

체력 기르는 운동으로 무엇을

선택해야 할지 혼자 정하기 힘든분을 위해

준비한 체력 기르는 운동 종류!

기본적인 종류는 역시 유산소 운동이구요.

심폐지구력을 높이면서도

다이어트 효과를 가지고 있는 운동을

알려드리겠습니다.

매일 하는 유산소 운동은 다이어트,

체력에만 좋은것이 아니고 심혈관질병을

예방하거나 당뇨를 예방하는 등

건강에도 무척 좋은 효과를 보인답니다.

#체력 기르는 운동 종류

체력 기르는 운동은 무엇일까요?

흔히 기본적인 유산소운동으로 대표되는

달리기 걷기를 연상하시면 됩니다.

하지만 낮은 난이도 로는 효과가 적다고 했으니

고강고로 할 수 있는 운동을 꼽아야 겠죠?

정말 매일매일 성실하게 운동을 할 생각이라면

조깅도 괜찮습니다. 고강도 까지는 아니지만

오랫동안 운동하고 또 장기적으로

실시할 수 있는 운동이니까요.

하지만 체력 기르는 운동으로는

그냥 조깅보다는 인터벌 트레이닝으로

하는 달리기운동이 가장 좋아요.

일정한 속도로만 달리지 않고 느리게 했다가

빠르게 달리는 식으로 하는 인터벌 트레이닝!

이게 그냥 달리는 것보다도 체력 소모가

훨씬 높아서 효과적입니다.

체력을 기르고 싶을땐 정말 딱이겠네요.

달리는 건 무리라고 하는 분들은

그럼 빨리 걷기를 하시면 됩니다.

빨리 걷기를 빡세게 그리고 시간을 넉넉히

두고 성실하게 운동하시면 이것도

다이어트 효과와 함께 좋은 체력 효과를

얻을 수 있습니다. 인터벌보다는 체력 효과는

약간 떨어지기 때문에 기간을 아주 넉넉하게

 잡고 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

#체력 기르는 운동 2

밖에서 혼자 달리거나 걷는

체력 기르는 운동 종류를 봤으니

도구를 이용하거나 특정한 곳에서 할수

있는 운동을 알려드릴게요.

제일먼저 볼 운동은 자전거 입니다.

자전거가 갖춰져야 운동할 수 있는데,

사실 자전거는 많은분이 흔하게 갖고 있는

것이라서 더 손쉽게 접근할 수 있구요.

밖에서 자전거를 타며 즐길수 있는 운동

이라서 더 좋더라구요.

다른 체력 기르는 운동은 배드민턴도

굉장히 추천할만 합니다.

배드민턴 라켓과 공, 그리고 같이 할 사람만

있다면 생각보다 쉽게 할 수 있어요.

네트가 없어도 동네 산책로 같은곳에 마련된

운동장에서 둘이 가볍게 주고받을 수 있으니까요

그리고 배드민턴은 칼로리가 꽤 많이 소모되고

체력을 기르기 좋답니다.

배드민턴을 둘이 같이 하다보면 무척 즐겁고

또 시간 가는 줄도 모르고 재미있게

할 수 있어서 매일 운동하기도 좋아요.

그리고 취미로 붙일 수 있는 운동이기도 하구요.

유산소 운동을 하는게 유독 지루하고

힘들다면 배드민턴 같은 즐길만한 운동을

찾아서 해보시는 것도 정답입니다.

배드민턴 아니면 테니스도 좋습니다.

생김새도 그렇고 비슷하게 느껴지는

운동이지만 하는 방법이나 규칙은 엄연히

다르답니다. 일반인이 하기에는 배드민턴이

좀더 적합하긴 하지만 테니스는 또 다른

맛이 있으니 취미로 하면서 체력 기르는 운동으로

적합한걸 찾는다면 이것도 도전해보세요.

체력 기르는 운동은 수영도 추천이요~

수영은 체력, 칼로리 소모가 제일 높지 않을까

싶을만큼 운동효과가 뛰어난 것입니다.

이것도 취미로 매일 하기 참 좋구요.

얼마든지 재미있게 운동할 수 있어서

좋아요. 그러면서 체력을 기르고 몸을

이쁘게 만드는데는 넘 좋구요.

등산도 체력을 기르는데는 참 좋아요.

여기에 다이어트까지 할려면

등산을 하고 와서 먹는 음식을 잘 조절

해야 하는데요. 다이어트 생각 까지는

없다면 등산만 열심히 하셔도 몸의 체력을

기르는 효과를 충분히 얻을 수 있답니다.

지금 몸매는 진짜 싹다 갈아엎어야

될 만큼 심각하긴 해요ㅜㅜㅋㅋ

근데 면역력 떨어지지 않게 한다고 주위에서도

다이어트는 다들 미루는 분위기라서

저도 휩쓸려서 안하고 있었는데ㅋㅋ

친구집갔다가 몸무게 재는거 있어서

재봤는데 앞자리가 7...이 나온거에요

진짜 살면서 보지못한 숫자라 지금

내 몸도 심각하긴 하구나 했어요

그래서 면역력땜에 빡세게는

못하지만 그래도 지금부터 소소하게라도

관리를 해줘야지 몸매를 갈아엎을수

있을것 같아서 결국 다이어트에 돌입했어요

영양성분 균형적으로 섭취해주고

식사도 안빼먹고 하지만 살을 빼야되니

원래 섭취하던 양보다 더 줄여주고

그리고 단백질을 더 늘려주는 방향으로

하고 있구요. 식사대용단백질쉐이크

도움도 지금 받고 있습니다.

지소이프로틴 제품을 샀어요.

식사대용단백질쉐이크로 저녁식사만

대신하고 있습니다.

균형적인 영양 섭취를 하려면

식사도 제대로 하긴 해야되서요.

점식식과 아침식을 제대로

먹기로 하고 저녁식사는 살뺄려면

적게 먹어야 되니 식사대용단백질쉐이크

섭취로 가볍게 먹는 중!

식사대용단백질쉐이크를

지소이프로틴으로 한 계기는

매일같이 들어가는 인별에서 쉐이크를

찾아보다가 봤기 때문이에요.

구성이 좋은 제품같길래 처음에 찜해놨

는데 후기도 많이 올라오는것 같더라구요

그래서 좀더 자세히 살펴보고

마지막에 주문까지 하게 됐어요.

식사대용단백질쉐이크는 그래서

단백질 구성을 대부분 함유하고 있구요.

체지방 감량 식단을 하고 있는 사람이면

부담스럽지 않게 섭취할수

있을만한 구성이더라구요. 식사대용식

다이어트용으로 먹기 좋은 것이었어요.

잘모르시겠으면 지소이프로틴이

어떤 함유량을 갖는지 보면 되는데요.

함유표만 보더라도 탄수화물은 5그램도

잘 안나오고 단백질은 37g이 더 넘습니다.

식사대용단백질쉐이크를

일회만 먹어도 저만큼 단백질을

얻을 수 있다는 뜻이에요.

함유량과 실제로 체내에 녹아드는

흡수율은 조금 다를수는 있지만요

원체 풍부한 단백질이니

흡수도 필요한만큼 얻는다고 합니다.

ISP 단백질만 해도 퍼센트 90의

함유량으로 되어 있어서 ISP에 관해서도

찾아보고 사야했습니다.

후기보고 효과가 괜찮은 단백질이라는건

잘 알았는데 어떤 것에서 나온건지는

잘 몰라서 더 찾아본거에요.

단어를 잘 보면 대두단백 이라 되어있는데

콩류인 대두를 가지고 단백질을 추출한것

맞구요. 정제 분리까지 효과적으로

해서 섭취효과가 좋은 단백질이라고 해요.

대두단백질, 식물단백질을 섭취하며

다이어트를 건강히 하려고 한다면

ISP 라 되어 있는걸 선택해야지

제대로 고른거라고 하더라구요.

여러 설명을 보고 효과가 왜 괜찮다고

하는지 이해가 됐어요.

이해한 상태에서 먹으니까 불안감도

없고 확신이 가서 좋더라구요.

그리고 섭취는 저의 경우에는 저녁에 해요

저녁 식사대용단백질쉐이크로 산거니까요.

밥을 완벽하게 대체하긴 힘들겠지만서도

섭취하기 더 가벼운데다가

잘 소화되서 편안한 속을 가질수 있구요.

음식을 제대로 차려먹는것보다

훨씬 적은 열량을 섭취하면서 포만감도

채우니까 저는 진짜 좋더라구용

권장량이 4스푼이라서 처음에는

그렇게 넣어서 먹어봤구요. 되게 달아서

그 다음에는 3스푼으로 해봤는데 제가

섭취하기엔 그게 제일 맞더라구요.

그래서 이것도 3스푼 가루를 사용해서 탄것!

달달한 쉐이크에 적당한 담백한 느낌이

있어서 훨 맛있는 것 같고 이게 맘에들어요.

슈퍼게이너 단백질보충제몰을

구입 사이트로 이용했습니다. 지소이프로틴을

많이 할인해주기도 했고 적립해주는 금액이

커서 계속 주문하려면 공식 사이트에서

사는게 좋겠더라구요. 아 글고 원쁠원으로

지소이 파는것도 있는게 이게 와방 저렴해요

그래서 공식사이트 이용해서 샀어요.

서늘한 곳에서 주로 자라나는

아스파라거스! 원래는 서양국 등에서

많이 섭취해오던 재료지만 지금은

국내에서도 섭취량이 늘었고, 생산하는곳도

더 많아졌다고 합니다.

그래서 우리나라에서도 신선한

아스파라거스를 비교적 저렴하게

섭취하는 것이 가능해졌습니다.

죽순과 같이 생긴 아스파라거스!

보통 봄에 솟아난 것을 섭취하는데요

익혀서 섭취하게 되면 비교적 연한

식감으로 즐길 수 있고 또 고소하고 맛있게

먹을 수 있는 채소입니다.

그냥 먹는 것보다는 스테이크류의 고기를

먹을때 주로 곁들여 먹곤 하지요.

하지만 아스파라거스만 그냥 구워서

먹어도 맛있게 먹을 수 있답니다.

아스파라거스는 아스파라긴산

이라는 성분을 풍부하게 담고 있어요.

이 성분을 통해 건강에도 긍정적인

효과를 듬뿍 얻을 수 있답니다.

그리고 다른 풍부한 영양소도 많구요.

그래서 아스파라거스를 그냥

섭취만 하지 마시고 효능을 잘 파악하고

먹으면 좋을것 같아서 아스파라거스 효능이

무엇인지 찾아봤어요.

#숙취제거#

아스파라거스 효능에 대표적 성분인

아스파라긴산 성분!

이것이 풍부하게 들어있는 아스파라거스는

숙취제거에 훌륭한 역할을 합니다.

보통 콩나물 같은데에도 들어있는 성분

인데요 콩나물도 숙취, 해장에 무척

좋잖아요~ 아스파라거스 또한

해장, 숙취제거에 정말 좋습니다.

#피로회복#

아스파라거스 효능은 피로회복제

역할을 수행하기도 합니다.

아스파라긴산의 풍부한 함유량이

피로회복에 특히 좋은 것입니다.

그리고 비타민B, C 성분도 많거든요.

이것도 피로회복에 좋은 성분이에요.

이렇게 피로를 완화하는

물질들이 풍부하게 함유되어있어서

아스파라거스가 좋은것이에요.

#항산화 효과#

아스파라거스 효능은 항산화 효과도

그렇게 강하다고 합니다.

아스파라거스에 셀레늄이 함유되어 있기

때문이지요. 셀레늄은 긴말이 필요없는

강한 항산화 성분입니다.

노화를 막는 효과도 강하지만

염증에 대응하고 면역력을 높이고

또 암 예방에도 효과가 좋답니다.

#혈관 효과#

아스파라거스 효능은 혈관에도 긍정적인

효과를 나타냅니다. 그 이유는

아스파라거스에 루틴 이라는 것이

듬뿍 함유되어 있기 때문이에요.

루틴은 혈관을 강화시켜주는 물질입니다.

단단한 혈관벽을 만들어주고

혈압이 높을때 이 수치를 낮추는데

도움이 되는 성분이기도 합니다.

그렇게 해서 고혈압예방을 할 수 있고

심혈관질환으로 분류되는

동맥경화 고지혈증 질환의 위험으로부터

안전하게 지켜주기도 합니다.

고혈압이 있고 혈관이 약해진 분들은

아스파라거스 섭취 꾸준히 해보세요.

훨씬 건강해지실 수 있습니다.

#뼈의 건강을 지켜줌#

아스파라거스가 뼈를 건강하게

지켜주기도 한답니다. 아스파라거스에

비타민K, 칼슘이 많이 함유되어 있어서요.

칼슘은 뼈에 기본적으로 필요한 영양소고

비타민K도 뼈를 건강히 하는데

필요한 성분이랍니다. 뼈의 건강을 지키는데

중요한 성분들을 풍부하게 갖고 있어요.

#다이어트 할때#

아스파라거스 효능의 중요한 부분!

다이어트에도 좋다는 사실이죠.

아스파라거스는 식이섬유도 많다는거!

그리고 저열량 음식입니다.

그래서 아스파라거스를 적당히 먹으면

포만감이 상당하고 유지가 잘되서

식욕을 잘 통제할 수 있구요.

변비에 효과를 나타내기도 하구요.

다이어트에 효과적인 효능들을 통해

도움을 주게 됩니다.