뱃살빼는법 잘 빠지지 않을땐 이 운동으로!
뱃살빼는법이 궁금하시다구요?
사실 우리는 정답을 이미 알고 있습니다
실제로 효과가 나타날만큼
실천을 하기 힘든게 가장 큰 걸림돌이죠.
체지방을 뺄 수 있는 방법은 2가지 뿐입니다
1. 적게 먹고? 2. 운동 하는 것!
여기서 살을 뺀 후에도 유지하려면
먹는 양을 계속해서 똑같이 가져가야되기
때문에 굶는 것은 안되구요.
앞으로 지속할 수 있을 만큼 충분히
먹어야 하기 때문에 먹는 음식의 종류를
살이 덜 찌고 건강한 것으로 먹는것이 좋아요.
물론 이것도 많이 먹는건 안되고 적당히!
식단을 이렇게 구성해도 잘 안빠진다면?
뱃살빼는법은 운동 수행 뿐입니다.
그럼 뱃살빼는법을 위해 어떤 운동을 해야 할까요
-에어로빅-
뱃살빼는법 운동은 유산소 운동을
떠올리면 쉬운데요. 체지방은 유산소를
해야지 빠지기 때문에 제일 먼저
유산소 운동을 실시해주세요. 보통 유산소는
오래 하기 지루해서 포기할때도 많거든요.
그래서 자신이 없다면 여러사람들과 같이
즐겁게 하는 운동있죠?
에어로빅 같은 운동을 추천합니다.
-달리기-
돈을 써가면서 운동하는게 부담스러우면
밖에 나가셔서 달리기 운동을 하면 됩니다
뱃살빼는법 운동으로 제일 베이직
하면서도 효과가 뛰어난 운동이거든요.
걷는건 효과가 좀 낮고 뛰어주는게 좋습니다.
달리는 것도 아무 생각없이 마구
달리는것 보다는 속도를 조절하는
인터벌로 달리기 운동을 해보세요.
-플랭크-
뱃살빼는법 유산소 운동 다음에는
복부를 공략할 수 있는 운동입니다.
함께 운동하면 효과도 더 좋아진답니다.
플랭크는 살을 막 직접 공략한다거나
하는건 아니고 기초 복부를
다져주는? 강화역할을 하는 것이긴 한데
복부를 탄탄하게 하는 기초공사로써
좋아 추천합니다.
플랭크 운동 하는법도 간단한데요
바닥에 엎드렸죠? 이때 팔을 펴지 말고
굽혀서 바닥에 제대로 디딘채 엎드립니다
그리고 복부에 힘! 엉덩이에 힘!
주고 일자로 몸을 만들어서 버텨냅니다.
내가 올바른 자세로 버틸때까지 계속!
-크런치-
뱃살빼는법 운동 이어서 크런치도
추천하는데요. 이것만 혼자서 운동하면
체지방을 빼는 효과는 낮을지 몰라도
다른 운동들과 함께 하게 되면
조화롭게 효과를 얻을 수 있습니다.
이 운동의 본래 효과는
복직근을 발달시키는 것입니다.
방법은 바닥에 누워서 복부부터 하체까지는
그대로 두고 윗 부분만 일으켜주는 것입니다.
빠른 속도로 운동을 실시하고
목에 들어간 힘을 최대한 빼주면
복직근을 발달시키는데 좋습니다.
-사이드 크런치-
사이드 크런치 운동법도 있습니다.
이건 이름에서만 봐도 알수 있듯이
사이드에 속하는 옆구리 지방을 제거하고
발달시켜주는 운동입니다.
하는 방법은 크런치 원래 기본운동을
할때처럼 누워가지고 몸을 일으킬때는
중앙이 아니고 사이드로 몸을
틀어서 일으켜주시면 됩니다.
이렇게 하는 방법도 있습니다.
누울때 애초에 옆으로 눕는겁니다.
무릎은 가지런히 모아서 굽혀주시구요.
윗 손을 머리에 대고 몸을 옆구리
방향대로 곧게 일으켜주면 됩니다.
여기서 아래에 있는 손은 옆구리에 대고
운동해도 좋습니다.
-스쿼트-
이 운동이 뱃살빼는법 운동이냐구요?
스쿼트는 하체만 집중하는 운동이 아닙니다
대표적으로 복부에도 효과를 줍니다.
코어 강화 목적으로 스쿼트 운동을 부가적으로
이용해주시면 좋습니다. 스쿼트를 꾸준히 하면
다리도, 복부도 탄탄해질 수 있습니다.
그러니 복부를 운동할땐 이 스쿼트도 꼭
해보시기 바랍니다.