여자 덤벨운동 대표적인 방법들을 소개합니다
대표적인 여자 덤벨운동 방법들을
소개하겠습니다.
요즘은 헬스장들도 다 재오픈을 한 것
같은데 저는 아직도 조금 불안해서
헬스장운동 보다는 홈트레이닝을
하고 있습니다. 홈트레이닝은 덤벨만
있으면 얼마든지 잘 할 수 있어요.
홈트레이닝 맨몸운동도 할수
있는게 많지만 여기에 덤벨 하나만
더해져도 할수 있는 운동 종목이 훨씬
더 늘어난답니다. 다이어트 관리차
운동을 시작했다고 해서 유산소운동만
하는 것보다는 근력운동도 실시하는게
더 효과적인건 아시죠?
그러면 여자 덤벨운동에 대해 알아볼게요.
-여자 덤벨운동 1.킥백-
덤벨운동으로 팔을 탄탄하게 해봅시다
탄탄한 팔은 삼두근 운동을 통해서
완성할 수 있습니다
홈트레이닝 덤벨운동으로 하기 좋은
삼두근 운동은 킥백 입니다
다른 부분은 거의 개입시키지 않고
삼두근에만 확실히 집중할 수 있어요.
몸을 지탱할 수 있는 의자를 준비해주시면
더욱 좋습니다. 덤벨을 쥐고 있지 않은
몸통 부분을 의자에 지탱해 고정합니다
덤벨을 쥐고 있는 팔은 몸통의 선과
일치되도록 뻗어주십시오.
그리고 팔을 최대한 움직이지 않으면서
팔꿈치를 굽혀 내려줍니다.
-여자 덤벨운동 2. 런지-
홈트레이닝에선 다리 운동도 굉장히
중요합니다. 중심을 잡기 위해 필요하기도
하고 다리를 날씬 탄탄하게 하기 위해서
반드시 수행해야 하는 운동입니다
그리고 맨몸운동보단 여자 덤벨운동으로
이용하면 효과가 상승하죠.
대표 다리운동인 런지 운동을 덤벨운동으로
해보세요.
런지 운동을 할때 덤벨을 양쪽에
들고 운동하시면 되는겁니다.
런지 운동을 꾸준히 하셨다면 덤벨운동도
아주 쉽게 할수 있습니다.
런지 운동을 이번에 처음 하는 분은
일단은 덤벨없이 해보시구요.
런지를 능숙하게 하게 되었을때
덤벨운동을 해보세요.
-여자 덤벨운동 3. 해머컬-
이것도 팔운동의 연속입니다.
하지만 부위는 달라요. 삼두근 운동이
아니고 이두근 운동입니다
이두근 운동은 사실 삼두근 운동보다
좀 덜 까다롭고 쉬워요.
일단 덤벨을 먼저 준비합니다. 양쪽에
모두 쥐어주신 다음에요.
평범하게 팔을 내린 상태로 준비합니다.
그리고 그 평범한 그립 그대로 팔을 굽혀서
덤벨을 끌어올려주시는겁니다.
그립을 오버핸드, 언더핸드로 잡는 것이
아니고 중간 그립으로 이렇게 잡은 다음 팔을 굽혀서
컬 운동을 수행하는 것이
해머컬 운동입니다.
-여자 덤벨운동 4. 숄더프레스-
여자도 어깨운동은 필요합니다.
승모근을 눌러주고 삼각근에 집중하여
숄더프레스 운동을 수행하시면
예쁜 어깨를 갖는데 도움이 된답니다.
숄더프레스는 대표적인 어깨운동이에요.
덤벨을 양쪽에 잡고 들어주는데
팔 형태를 몸통과 똑같이 일치되도록
펼쳐주는 자세로 운동합니다.
이렇게 직각으로 팔을 굽히고
덤벨을 위로 당겨올려주는 것입니다.
덤벨을 부자연스럽게 가운데로 모을
필요는 없구요. 자연스럽게 일직선 방향으로
팔을 들어주시면 됩니다.
어깨에 더 집중할려면 앉아서 하는 운동이
좋습니다. 초보자에게 추천합니다.
-여자 덤벨운동 5. 데드리프트-
데드리프트 운동입니다.
바벨로 많이 하는 운동인데, 집에서 하려고
할때는 덤벨운동으로 하셔도 됩니다.
하지만 그러면 흔들림이 더 쉽게 올수 있어서
컨트롤이 어렵다는 점..이 단점입니다.
초보자이고 데드리프트를 해본적이 없다면
전문가에게 먼저 배워보는게 좋구요.
아니면 영상을 보고 신중하게 따라해보세요.