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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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여자 근력운동을 당장 오늘부터

도전할 수 있습니다. 덤벨 2개만 준비하시면

됩니다^^ 헬스장까지 가지 않아도 돼요.

간단한 기구만 있어도 집에서 여자 근력운동을

할수 있습니다. 할 일을 자꾸 내일로 미루면

결국 시작조차 못해보고 끝날 수 있습니다.

그러니 운동을 할 결심히 섰다면

일단 오늘부터 운동을 시작해보세요^^

 

 

 

 

여자 근력운동은 덤벨 위주로

할 수 있는 운동만 준비했습니다.

따라서 준비물은 덤벨 2개!면 됩니다.

이것만 있어도 집에서 효과적인

근력운동을 도전할 수 있습니다.

사실 여자 남자 상관없이 모든 분들이

이 근력운동을 실시해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 킥백

 

여자 근력운동 첫번째운동 시작합니다.

이 운동은 킥백 이라는 운동입니다.

덤벨은 1개를 준비해주시면 되구요.

팔운동입니다. 이 운동을 통해서 팔의

삼두근을 발달할 수 있습니다.

적당한 무게의 덤벨을 이용하기 때문에

근육이 우락부락하게 되는

효과보다는 적당한 탄력감을 주게됩니다.

 

 

 

 

그럼 킥백 운동을 어떻게 하는지 봅시다

덤벨 1개 외에 의자도 필요합니다

의자가 없으면 알아서 중심을 잡고 허리를

숙이고 운동하면 되는데 이렇게 하면 조금

어려워서 의자에 기대고 운동하는것을

더 추천합니다. 덤벨을 안잡은쪽을 의자에

기대고 덤벨 잡은 팔은 상체와 같은

일직선상에 두고 팔꿈치만을 폈다가

접었다 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 로우

 

이것은 덤벨 2개만 있으면 됩니다

아까 말한것과 같이 허리를 숙여서 스스로

중심을 잡아서 하는 운동입니다.

허리는 얕게 숙이지마시고 좀더 깊숙하게

숙이시고 무릎을 살짝 굽히거나 하면서

중심을 안정적으로 잡아주세요

그리고 덤벨 잡은 팔은 아래로 늘어뜨리구요

 

 

 

 

그리고 팔을 굽혀 덤벨을 복부 양옆에

가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽혔을때 옆으로 퍼지는것보단

뒤로 굽혀지게끔 해주셔야 합니다.

로우 운동은 등 운동이기 때문입니다.

등의 근육을 탄력있게 만들기 위해서는

로우 운동을 실시해주시면 됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 컬

 

이것도 팔운동입니다. 대신 이 운동의

효과는 이두근에 집중하게 됩니다.

덤벨 컬 이라고 부르고요.

이번에도 덤벨 2개가 필요합니다.

일단 두개다 잡은 후에는 팔을 가지런히

한 상태에서 팔을 굽혀서 덤벨을

가슴에 가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽히기만 해야지 흔들거리면서

움직이시면 안됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동:덤벨 프레스

 

덤벨 프레스는 가슴 운동이에요.

벤치프레스의 범주에 속하는 운동이죠.

덤벨로도 프레스를 효과적으로

할 수 있어요. 섬세한 컨트롤이 필요해서

덤벨로 운동할때는 바른 자세에 훨씬 더

많이 신경써야 한다는 점이 까다롭긴 하죠.

그리고 이것도 누울수 있는 의자가

필요합니다. 침대도 되긴 하는데 상체만

눕혀야 하고 딱딱한 곳이 좋아서요.

 

 

 

 

그리고 운동하는법은 아시죠??

덤벨을 앞으로 나란히 뻗었다가

팔을 굽혀서 가슴에 가깝게 끌어내립니다

끌어당겼다가 밀어내는 느낌으로

덤벨을 움직여주셔야 합니다.

그래야 가슴근육을 효과적으로 사용

하면서 운동할 수 있습니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 런지

 

하체도 근력운동을 통해 발달시켜

줘야죠. 하체운동은 런지를 추천해요.

런지는 사실 덤벨 없이 해도 충분히

근력운동으로 이용이 가능하구요.

근육효과를 더 드높이고

싶은 분들께 덤벨 런지를 추천합니다.

 

 

 

 

런지 운동도 어떻게 하는지 아시죠?

덤벨을 잡고 섭니다 바른 자세로.

오른쪽 다리를 앞으로 넓게 뻗으면서

다리를 쭉 굽혀줍니다. 바닥에는 닿지 않게

하되 최대한 낮게 굽혀주는 것이 좋아요.

그리고 다시 펴주면서 다리를

원래 자리로 거둬주시면 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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프로틴을 이번에는 제대로 먹기위해서

헬스보충제순위를 먼저 알아봤어요

객관적인 제품의 상태에 대한 것도 알아보고

싶었고 인기가 많고 잘 팔리는 게 뭔지도

알아본 다음에 사는게 합리적일것 같아서요

생각보다 헬스보충제순위만 보고서는

바로 제품 하나를 고르기는 힘들었는데

그래도 어떻게 해서 결국은 슈퍼제네시스웨이

이 헬스보충제를 사게 됐어요.

 

 

 

 

헬스보충제순위가 높은 위치에 있었는데

상품의 상태도 고급인 보충제 같았고 또

많이 판매되는 인기 프로틴인것

같아서 슈퍼제네시스웨이를 한번 알아본

후에는 다른게 잘 안보이더라구요

그래서 결국 슈퍼제네시스웨이를 샀구요

유청 동물 단백질을 거의 품고있는

단백질 고급 헬스보충제인게 제일 좋았음!

 

 

 

 

헬스보충제순위 보고 사먹게 된

슈퍼제네시스는 단백질이 무척 많았어요

적당히 많은 수준이겠지 하면서 접근했는데

그냥 대부분이 단백질이라고 생각하면

되겠더라구요. 그만큼 보충제를 섭취하는 이유가

단백질을 가득 충전하기 위한 것이라는게

함유량을 보면서 깨달았어요.

 

 

 

 

헬스보충제순위를 처음에 보고

나중에는 실제 평가는 어떻게 되어있는지

그런 것들도 잘 보긴 했어요.

광고를 구분하는게 쉽지는 않았지만

섭취하면서 느끼는 효과라던가 보충제맛이라던가

이런건 정말로 나쁜 얘기는 없더라구요

아쉽단 얘긴 종종 있어도 효과에 높은 평가를

받고 있는것 같아서 왜 고급 보충제인지

짐작이 조금씩 가더라구요

 

 

 

 

헬스보충제를 단백질 섭취 목적으로

찾는거면 고른 보충제에 단백질이 어떤게

함유됐는지는 잘 알아야합니다.

90퍼센트 유청이 함유되어있는 단백질보충제

그리고 WPH 유청 성분이 제일 많은거에요.

아미노산이 근육에 빨리 흡수되는것에

의의를 두고 있는 유청입니다.

그만큼 흡수효과가 빠르다는거고 그래서

헬스장에서 운동하고 마지막에

프로틴으로 섭취하면 효과가 좋다더라구요

 

 

 

 

아미노산의 흡수가 평상시에는

막 빠르게 받아야 할 이유가 없는데

헬스장에서 운동을 했을때는

이게 근육이 많이 사용되어있는 터라서

아미노산의 흡수가 빨리 도달할수록

효과가 좋은거라고 그랬어요

그래서 유청단백질이라는 성분이 인기가

있고 WPH 성분이 알아주는거라고

하더라구요^^

 

 

 

 

단백질보충제의 올바른 섭취는 그래서

운동을 하고 마쳤을때 한잔을 마시는거구요

한잔에는 단백질파우더가 4스푼은

들어가는것이 좋다고 합니다.

단백질이 너무 많은것 같다 할때는 3스푼씩

타면 될것 같아요

저는 단백질보충제를 섭취해도 횟수를

많이 하지 않고 일회만 딱 먹어서

4스푼을 다 타긴 합니다.

 

 

 

 

단백질파우더는 이걸 말하는거에요.

헬스보충제순위를 보고 섭취중인

슈퍼제네시스웨이는 액체상태로 완성된게

아니고 파우더 상태로 된걸 사는거예요.

그래서 섭취할때 파우더를 물에 넣어서

타먹는거구요. 섭취 유효기한은 이런식으로

섭취하는게 오래간다고 하더라구요

 

 

 

 

슈퍼제네시스웨이는 초코맛!

마시면 초콜릿을 마시는 것처럼 시원하고

달달한 느낌이 싹 퍼져요

초콜렛을 진짜로 먹는것만큼 달지는

않지만 그렇게 많이 달면 오히려 좋지않을것

같구요 꾸준히 먹어도 건강에 무리를 주지

않는 선에서 단맛이 들어있는것 같았어요.

 

 

 

 

단백질보충제를 과다하게 먹어버리면

과한 단백질은 간에 부담을 주기도 합니다.

하지만 하루에 1회 먹는것 정도로는 아무

이상없다니까 과다하게 먹는것을 주의하기만

하면 헬스보충제도 오래 먹을수

있는것 같더라구요. 그리고 유청단백에 대한

거부감이나 알레르기를 갖고있지 않은것도

필히 확인해야될 요소입니다.

 

 

 

 

헬스보충제를 슈퍼제네시스웨이로

사먹어서 다행이라는 생각이 많이 들어요.

부작용 같은 이상도 없고 매일 섭취하기에도

잘 질리지 않을만큼 맛있어서요^^

이대로 근육을 잘 만들수 있을것 같아서 기대!

슈퍼제네시스웨이는 1 + 1 판매상태로

사는게 가장 좋은 가격이었습니다.

사는건 슈퍼게이너 홈페이지에서 했구요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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우리 몸에서 무척이나 중요한

소화기관! 위장 건강 잘 챙기고 있나요?

소화기관도 시간이 지날수록 늙어서

소화 기능이 점점 떨어지고 더부룩해지죠.

예전에는 아무거나 막 먹고 그래도

금방 소화가 되었다면 지금은

매운거 자극적인거 조금만 먹어도

속이 더부룩하고 쓰리더라구요.

 

 

 

 

그래서 순한 음식 위주로 먹게 되는데요

위장 건강을 챙기는 방법으로는

위에 좋은 차를 마시는 것도 있어요.

물론 이건 한두번 마시고 끝이 아니고 거의

습관적으로 매일 섭취하는 것입니다.

이렇게 위에 좋은 것들을 꾸준히 섭취하고

건강을 챙겨주기만 해도

위장 관련 질환을 예방하는데 도움을

얻을 수 있답니다.

 

 

 

 

1. 민들레차

 

위에 좋은 차는 민들레차 추천!

민들레가 비타민이 많고 미네랄이

풍성히 함유되어 있어서

위장에 좋은 기능을 한다고 합니다.

소화기능이 떨어지고 안좋은 분들,

아니면 갑자기 체한 분들은 민들레차를

이용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

민들레차는 노폐물을 청소하고 혈관을

무척 좋게 가꿔주기도 하구요.

위장의 기능을 좋게 하는데 도움이 되기도

한답니다. 그리고 면역기능도 높여주고요.

이렇게 위에 좋은 차로써 위장에 좋고

다른 건강도 알차게 챙겨주는 민들레차!

섭취를 매일 하면서 건강을 챙겨보세요.

 

 

 

 

2. 매실차

 

위에 좋은 차, 매실차 추천이요~

매실이 원래 소화에 그렇게 좋아요.

매실에 함유된 구연산, 이런 것들이

소화액의 촉진을 돕는 성분이거든요.

그래서 소화가 안되고 더부룩하고 그럴때

매실차를 이용하면 효과적이구요.

위장 운동을 돕는다고 합니다.

 

 

 

 

저도 어렸을때 체하면 어머니께서 매실액을

챙겨주셨던 기억이 나네요.

그래서 매실차가 소화에 좋다는건 알고

있었는데 매실차는 피로를 회복하고

설사를 멎게 하는데도 참 좋더라구요.

그리고 살균을 시켜주는 효과도 있구요.

급 배탈이 났을때도 효과적입니다^^

 

 

 

 

3. 유자차

 

위에 좋은 차는 유자차도 드셔보세요.

유자차는 비타민C 성분이 풍성하답니다.

얼마나 풍성하냐면 레몬하고 비교해도

유자에 함유된 양이 몇배로 더 많다고 해요.

그래서 피로를 좋게 풀어주고 감기에

걸리지 않게 돕기도 하구요.

 

 

 

 

그리고 위장에도 좋다고 합니다.

리모넨이 많이 들어있어서 심혈관에도 좋구요.

그러니 위 기능, 소화기능에 도움을 받고싶거나

심혈관 건강을 지키고 싶으시면

유자차를 꾸준히 드시면 좋습니다.

그리고 자궁에 좋은 효과도 지니고 있다고

하니까 여자분들이 많이 드셔도 좋겠네요.

 

 

 

 

4. 쑥차

 

위에 좋은 차, 쑥차를 추천합니다.

쑥차는 비타민A,C 성분이 많이 있어요.

그리고 미네랄이 가득 들어있는데요.

이 성분들이 위장을 좋게 해준다고 합니다.

위 기능을 높여주고 소화력을 높여주고

해서 소화가 안될때 쑥차를 이용하는 것도

좋다고 해요. 그리고 배가 아프고 설사를

할때도 쑥차가 도움이 되구요.

 

 

 

 

5. 귤껍질차

 

귤껍질은 감기를 낫게 하고 기침을 멎게

해주는 영양분이 가득하답니다.

그래서 겨울에 더욱 많이 이용하는데요.

위장 기능을 높여주고 소화기능을 좋게

해주는 효과도 높아요.

그래서 귤껍질을 섭취하는 것도 소화력을

높이는데 도움이 되는데요.

귤껍질은 차로 우려내어 마시면 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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